De 6 allerbeste Foam Roller-oefeningen om te proberen - en de belangrijkste fouten die u moet vermijden

Tijd om die pijnlijke spieren uit te rollen.

• Auteur: Jennifer Larson
• Bijgewerkte datum:

Je hebt waarschijnlijk minstens één atletische vriend die toegewijd is aan foamrollen en een gestage stroom van foamrolleroefeningen bij de hand heeft. Maar als je zelf nog nooit foamrolling hebt geprobeerd, realiseer je je misschien niet wat je mist.

'Het is voor elke actieve persoon', zegt Dr. Cedric Bryant, PhD, president en chief science officer van de American Council on Exercise (ACE). 'Het is echt voor iedereen die misschien wat stijfheid en spierongemakken ervaart.'

Schuimrollen is eigenlijk hoe het klinkt: je neemt een cilindrische buis van samengeperst schuim en rolt het in je lichaam om de spanning van je spieren te verminderen - of je kunt je lichaam (en je pijnlijke spieren) op de schuimroller rollen. Volgens ACE is foamrollen vaak de meest effectief wanneer u een lichaamsdeel bovenop de schuimroller plaatst en er tegenaan beweegt om druk uit te oefenen op de spier en het elastische bindweefsel eronder.

Het wordt vaak een ' myofasciale release techniek ” of (zelf-myofasciale afgifte) omdat het werkt op pijn die voortkomt uit de fasciale weefsels, de taaie bindweefsels die zich om je spieren wikkelen en verbinden.

'Schuimrollen is een geweldig hulpmiddel om het bewegingsbereik, mobiliteit en atletische prestaties te verbeteren', zegt Keora Holt, mastertrainer voor Crunch Fitness. 'Afhankelijk van de druk die je uitoefent en wat je lichaam kan verdragen, is het veilig om het dagelijks te doen en kan het het beste worden gebruikt op zacht weefsel.'

Welk type schuimroller te gebruiken?

Je kunt elk type schuimroller gebruiken, maar je zult merken dat sommige delen van je lichaam een ​​hardere roller nodig hebben waarmee je wat dieper kunt gaan. 'Als het triggerpoint-gebied moeilijk te raken is met een gewone schuimroller, moet je misschien met een lacrossebal of tennisbal gaan om die krappe en moeilijk te raken gebieden te raken', zegt Holt.

En welk type schuimroller je ook kiest, en welke oefening je ook probeert, onthoud dit: 'Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en overdrijf niet', zegt Bryant.

Verwant: Breng de dag zittend achter uw computer door? Toon je bilspieren wat liefde met deze eenvoudige brugoefeningen

Je hoeft trouwens niet te wachten met foamrollen na het sporten. Het kan je ook helpen als je het doet als: onderdeel van je warming-up , volgens ACE. Zorg er wel voor dat je het maar voor een korte periode gebruikt.

Foam Roller Oefeningen

Je kunt foamrollen proberen op de volgende delen van je lichaam:

Kalveren

Tensor-bandbreedte (TFL)

---