Gastro-enterologen zweren bij deze ene gewoonte voor een betere darmgezondheid

Dieet is belangrijk, maar deze gastro-enteroloog uit Cleveland Clinic heeft nog een extra tip.

• Schrijver: Bet Ann Mayer
• Bijgewerkte datum:

Darmgezondheid is de laatste jaren een hot topic geworden. Meestal gaat elk gesprek erover probiotica .

Het is niet zo dat probiotica - of voeding in het algemeen - niet essentieel is voor een goed functionerende darm. Maar een gastro-enteroloog van de Cleveland Clinic zegt dat mensen in beweging moeten komen om de zaken in hun maag-darmkanaal in beweging te houden.

'Oefening verbetert de bloedsomloop en bevordert spierkracht en groei', zegt dr. Christine Lee, arts, een gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic .

Dr. Lee zegt dat lichaamsbeweging helpt om de beweeglijkheid of het strekken en samentrekken van de spieren in het maagdarmkanaal te vergroten. Deze beweging zorgt ervoor dat voedsel door het lichaam kan worden opgenomen en door het spijsverteringskanaal kan stromen. Vervolgens kan het lichaam elimineren wat niet efficiënt wordt gebruikt, waardoor ongemakken zoals een opgeblazen gevoel worden voorkomen.

'Lichaamsbeweging heeft de grootste invloed op de spijsvertering', zegt dr. Lee.

Maar wat voor soort oefening is het beste voor darm gezondheid , en hoeveel heb je nodig? Dr. Lee legt het uit en legt uit waarom je een dieet ook niet mag negeren.

Waarom zou ik om darmgezondheid moeten geven?

Eerste dingen eerst: waarom zou u eigenlijk om de darmgezondheid geven? Het kan voelen alsof ons constant wordt verteld dat we om een ​​specifiek orgaan of systeem moeten geven - cardiovasculair / hart, de hersenen en de lijst gaat maar door. Het advies krijgen om nog een ding te doen voor nog een lichaamsdeel kan overweldigend aanvoelen. Maar het is belangrijk.

'[De darm] is de motor van ons lichaam', zegt Dr. Lee. 'Sommige mensen willen zich misschien concentreren op de motorkap... maar eigenlijk komt het neer op de motor. Je wilt een goed geoliede motor hebben die goed, efficiënt en afhankelijk werkt.'

Ook werkt geen enkel deel van het lichaam in een vacuüm - een holistische benadering is de sleutel.

'Darmgezondheid is essentieel voor de algehele gezondheid. Het beïnvloedt hoe je je voelt, denkt en rent', zegt Dr. Lee. 'Je vermogen om voedsel te verteren en voedingsstoffen op te nemen, heeft invloed op je botgezondheid, hartgezondheid, bloedsomloop, hersengezondheid en je vermogen om je te concentreren en gefocust te blijven.'

Verwant: Dit is de beste gewoonte die je darmgezondheid vernietigt, volgens een arts voor integratieve geneeskunde

Het belang van lichaamsbeweging voor de darmgezondheid

Lee bleef bij de auto- en motorreferenties toen ze besprak waarom ze meer beweging aanbeveelt als de eerste verdedigingslinie bij het behouden van een goede of het verbeteren van een slechte darmgezondheid. Ja, zelfs voordat we de voedingsgewoonten bespreken.

'Als mensen zich concentreren op wat ze moeten eten, is het alsof ze zich concentreren op benzine van de hoogste kwaliteit in hun auto', zegt Dr. Lee. 'Als je motor stinkt, zal zelfs de beste benzine van de hoogste kwaliteit die auto niet laten rijden. Dat zijn twee afzonderlijke entiteiten. Je kunt een vreselijke motor niet goedmaken met premium gas.'

Het darmkanaal fungeert als het sanitaire systeem van ons lichaam, maar het is gemaakt van spieren.

'Je hebt spieren nodig voor kracht en beweging', zegt Dr. Lee. 'Je hebt iets nodig om het voedsel te verteren. Als je het darmkanaal niet hebt om voedsel te verteren en af ​​te breken, krijg je niet de meeste waar voor je geld... De oefening houdt je darmkanaal sterk en gespierd en in beweging.'

Verwant: Deze eenvoudige oefeningen zonder apparatuur geven u dezelfde fitnessvoordelen als hardlopen

Focus op kerntrainingen voor darmgezondheid

De American Heart Association beveelt aan 150 minuten matige lichamelijke activiteit per week, wat neerkomt op vijf keer per week gemiddeld 30 minuten per dag. Als alternatief kunnen individuen kiezen voor 75 minuten intensieve training per week, of 15 minuten per dag, vijf keer per week.

Dr. Lee zegt dat dat een goed begin is, vooral voor cardio. Maar ze benadrukt dat mensen niet moeten beknibbelen op weerstandstraining, vooral niet in het kerngebied. 'We hebben geen darmkanaal in onze quads of kuitspieren', zegt Dr. Lee.

Lee zegt pilates geeft mensen de bouwstenen die ze nodig hebben voor een goede kern.

'Het maakt gebruik van weerstandstraining, of het nu TRX is of elastiekjes of gewichten', zegt Dr. Lee.

Hoe zit het met crunches? Het hangt af van het individu. Lee merkt op dat ze misschien niet het beste zijn voor mensen met problemen met de lumbale of cervicale wervelkolom of voor mensen die zwanger zijn of pas postpartum, misschien niet het beste.

Lee raadt aan om met een specialist te praten, zoals een personal trainer die ervaring heeft met het werken met mensen met ruggengraatproblemen of die zwanger zijn of postpartum. Ze kunnen u helpen een core-workout aan te passen aan uw behoeften.

Verwant: Hier is waarom u de omgekeerde crunch aan uw trainingsroutine wilt toevoegen - en hoe u ze gemakkelijker kunt maken

Ontdek verborgen kerntrainingen voor een gezonde darm

Dr. Lee begrijpt het - mensen hebben het druk en 30 tot 40 minuten besteden aan het werken aan de kern kan een uitdaging zijn. Maar misschien heb je verborgen kansen om kerntrainingen te krijgen.

'Blijf in beweging', zegt Dr. Lee. 'Parkeer met opzet verder weg. Probeer huishoudelijk werk of tuinwerk niet uit te besteden.'

Klusjes als harken, mulchen, onkruid wieden en stofzuigen kunnen allemaal de kern raken - serieus. 'Houd een rechte rug vast', zegt Dr. Lee. 'Je krijgt er kernoefeningen van, je beseft het gewoon niet.'

Bonuspunten voor het naar de ruggengraat trekken van de navel om de kern te activeren terwijl u items van uw takenlijst haalt.

Verwant: Meer motivatie nodig om te sporten? Hier zijn 6 mentale voordelen

Ja, voeding is nog steeds belangrijk voor de darmgezondheid

Over to-do-lijstjes gesproken, kun je de zorg voor je dieet eraf halen? Dr. Lee raadt het niet aan. Hoe belangrijk lichaamsbeweging ook is, voeding is nog steeds een andere essentiële bouwsteen voor een gezonde darm.

'Als je een goed geoliede machine en een goede motor hebt, maar je stopt er geen benzine van goede kwaliteit in, zal hij niet [meteen] kapot gaan', zegt Dr. Lee. 'Maar na verloop van tijd zal de motor duurt misschien niet zo lang.”

Het mixen is de sleutel tot een gezond, uitgebalanceerd dieet. 'Hoe meer variatie je introduceert, hoe meer variëteit aan vitamines je beschikbaar hebt om je lichaam te voeden', zegt Lee.

Denk na over het opnemen van meerdere kleuren in uw menu, zoals:

• Rode pepers)
• Sinaasappel (wortelen)
• Groente ( broccoli )
• Blauw (bosbessen)

Zoals met elk voedsel, bestaat er zoiets als te veel van het goede, zelfs met fruit en groenten. Lee zegt dat te zwaar leunen op één item vitaminetekorten kan veroorzaken, wat de darmgezondheid direct (opgeblazen gevoel) of indirect kan beïnvloeden (spier- of botproblemen waardoor je niet meer kunt sporten).

Verwant: De One Food-experts zweren erbij voor een betere darmgezondheid

Wat zijn de tekenen van een slechte darmgezondheid?

Lee zegt dat veel voorkomende symptomen van een slechte darmgezondheid zijn:

• Gebrek aan energie
• Constipatie
• Opgeblazen gevoel
• Diarree
• Krampen
• Problemen met scherpstellen
• Gas, vooral het stinkende soort

'Dat zijn tekenen dat afval zich ophoopt en dat je misschien wat hulp nodig hebt, of het nu gaat om lichaamsbeweging om de bloedstroom en spiercontractie te verbeteren, zodat je een betere beweeglijkheid hebt, of om het voedsel dat je eet te verbeteren, zodat je de vitamines kunt voeden en de eten op een betere manier,' zegt Lee.

U kunt praten met een huisarts of gastro-enteroloog. Lee zegt dat ze u kunnen helpen andere problemen uit te sluiten die bijdragen aan uw symptomen. Als en wanneer ze dat doen, zullen ze waarschijnlijk dezelfde aanbevelingen doen als Lee - lichaamsbeweging en voeding - om uw darmgezondheid te verbeteren. Bovendien kunnen ze aanbevelen om tijdelijk een laxeermiddel zoals Miralax te gebruiken.

'Meestal, als je gas hebt of constipatie 'Misschien ledigt u uw dikke darm niet [efficiënt]', zegt Lee. 'Naarmate dat zich ophoopt, worden mensen moe, vermoeid en krijgen ze krampen.'

Volgende, Dit is absoluut het slechtste voedsel voor de darmgezondheid, volgens geregistreerde diëtisten

Bronnen

• Christine Lee, arts, een gastro-enteroloog bij Cleveland Clinic

---