Wat is orangetheorie? Splat-punten, afterburn en andere tips over de training

Als u een van de miljoenen bent die hebben afgestemd op het opnieuw opstarten van Queer oog (eindeloos dankzij Netflix ), dan heb je een glimp gezien van Orangetheory Fitness (gewoonlijk Orangetheory of OTF genoemd). En als een van de afleveringen je heeft geïnspireerd om op te staan ​​en in beweging te komen - al is het maar om voor jezelf op te komen (totale Karamo-wijsheid) - dan is orangetheorie een goede plek om het te doen. Hoewel je geneigd zou zijn te denken dat de belangrijkste reden is om deel uit te maken van een fitness community, in het geval van Orangetheory eigenlijk omdat de training net zo goed is. Er is een reden waarom er in elke staat en in 23 landen minstens één orangetheorie is; de studio heeft een legioen toegewijden.

Als je het nog niet weet, ben ik een van hen; nieuw geslagen, in feite. Ik kwam toevallig bij ongeveer twee maanden voordat mij werd gevraagd om dit artikel te schrijven (toevallig, ik weet het) nadat ik had geprobeerd - en vaak faalde - om een ​​training te vinden die toegankelijk en plezierig was, bijna twee jaar na het moederschap. Ik was op zoek naar een studio die flexibele lestijden bood (orangetheorie-trainingen kunnen variëren van 5 uur 's ochtends tot 20 uur' s avonds) waardoor ik graag terug zou willen komen.

Wat is orangetheorie?

Het bleek dat ik op zoek was naar een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) met een competitieve draai (daarover meer in een seconde). Orangetheory, een specifiek merk van HIIT-training, werd bijna 10 jaar geleden gecreëerd in Boca Raton, toegeschreven aan mede-oprichter Ellen Latham. Voormalig redacteur van Fitness voor vrouwen Met een master in inspanningsfysiologie creëerde Latham deze uiterst gepersonaliseerde groepstraining, ondersteund door wetenschap. Het doel? Breng ten minste 12 minuten door in de oranje en / of rode hartslagzone (allemaal bijgehouden door een hartslagmeter op basis van uw hartslag) om de naverbranding te krijgen.

Verwant: Zijn roeimachines de golf van de fitness-toekomst?

Wat is naverbranding?

Bekend als overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC), zal naverbranding uw metabolisme versnellen en calorieën blijven verbranden tot een dag nadat uw training is voltooid.

Hoe weet je of je die naverbranding hebt bereikt? Hier komt de vriendschappelijke wedstrijd om de hoek kijken (meestal met jezelf). Het is allemaal te danken aan de technologie die Orangetheory heeft ontwikkeld in de vorm van hun draagbare hartslagmeter - de OTbeat-hartslagmeter - die is aangesloten op monitors in de studio. Je kunt niet alleen je eigen statistieken live zien tijdens de training, je kunt ook alle anderen in de klas zien. U weet altijd precies in welke hartslagzone u zich bevindt (wat u helpt te weten wanneer u herstelt en wanneer u pusht), hoeveel calorieën u heeft verbrand en hoeveel splatpoints u heeft verdiend.

Nu gezondTip

Wat zijn splat-punten?

Splat-punten zijn het Orangetheory-puntensysteem, zodat u precies weet hoe lang u zich in de gecombineerde oranje en rode hartslagzones bevindt. Ontvang twaalf splat-punten en je hebt die naverbranding verdiend. Alle gegevens worden naar de Orangetheory-app gestuurd, waar je je benchmarks kunt volgen, statistieken kunt bekijken van elke training die je in de studio hebt gedaan en zelfs je volgende les kunt plannen. Verslaafd aan splat-punten? Ten eerste: ik neem het je niet kwalijk. Ten tweede: je kunt je OTbeat dragen om trainingen buiten de studio bij te houden om nog meer punten te verdienen. Splat-punten dienen niet alleen als motivatie in de klas - probeer ofwel het eerste splat-punt in de klas te halen of je record te verbeteren (de mijne is 29) - maar ze helpen je lichaam ook om merkbare veranderingen aan te brengen dankzij het feit dat je constant uitdagend bent. uzelf en uw hartslag verhogen.

Verwant: Wil je graag een trampoline-training proberen? Dit is wat u kunt verwachten

Wat u kunt verwachten van uw eerste orangetheorie-training

Bij Orangetheory is je eerste les gratis; je schrijft je eenvoudig online in bij de studio van je keuze. Wanneer u de gewenste lestijd kiest, wees dan voorbereid om ongeveer 30 minuten te vroeg naar de les te gaan voor een snelle rondleiding door de studio, een persoonlijk overzicht van de apparatuur en een OTbeat-hartslagmeter om uw statistieken live bij te houden tijdens de training. Hoewel de introductie van je coach en de uitrusting kort is (er zitten meestal maar 15 minuten tussen de lessen), geeft je coach gedetailleerde instructies en dwaalt hij constant door de studio tijdens de training, zodat je al je vragen kunt beantwoorden.

Orangetheorie-trainingen hebben drie stations, bestaande uit de loopband (een elliptische trainer en fiets is beschikbaar voor het geval u verwondingen heeft waardoor u van de loopband af bent), roeier en gewichtsruimte. Wanneer u met een training begint, kiest u ervoor om op de loopband of op de roeier te beginnen (wat betekent dat u opwarmt op de roeier en dan rechtstreeks naar de gewichtsruimte gaat). Wanneer u aankomt voor uw training, kiest u een station; als je bijvoorbeeld op de derde loopband zit, zit je ook op de derde eerste roeier en derde halterbank. Vraagt ​​u zich af waar u moet beginnen? Persoonlijk probeer ik altijd op de loopband te beginnen omdat ik het gevoel heb dat ik minder te geven heb aan mijn intervallen als ik al heb geroeid en de kracht van de dag heb gedaan (toegegeven, het is gemakkelijker om pauzes te nemen en op adem te komen op de gewichtsruimte. verdieping). Het goede nieuws is dat u beide kunt uitproberen en kijken wat voor u het beste werkt. Hoewel het groepslessen zijn, kunnen orangetheorie-trainingen echt inspelen op individuele voorkeuren en vaardigheden.

Dit is het gemakkelijkst te zien op de loopband, aangezien snelheden en hellingen in drie niveaus worden gegeven: Power Walkers, Joggers en Runners. Je coach roept instructies voor alle drie tijdens elk blok met intervallen (en je kunt verwachten dat ze alle drie vertegenwoordigd zijn tijdens elke training; zelfs als je een Power Walker bent naast een Runner, is er zeker iemand anders in de klas bij de hetzelfde niveau als jij). Je krijgt dan instructies over de verschillende gangen: Base, Push en All-Out. Deze drie stappen helpen om uw intervallen binnen de grotere HIIT-training goed te maken. In de gewichtsruimte ga je in je eigen tempo, met coaches die elke beweging demonstreren voordat het blok begint (terwijl ze aanpassingen aanbieden) en schermen die elke beweging tonen, dus er is geen twijfel over wat er daarna komt.

Hoe fit moet je zijn om Orangetheorie te doen?

[Een mythe over Orangetheory] is dat je al in vorm moet zijn om een ​​programma als dit te starten. In feite is dit programma bedoeld voor alle fitnesstypes, bevestigt Eli Ingram, Coach & Regional Fitness Director bij Orangetheory. Als u uw training wilt beginnen, kunnen we u beginnen als een Power Walker, of misschien zelfs op onze fiets of elliptische trainer / strider. Als je gevorderd bent, hebben we altijd opties en / of uitdagingen waarmee de meeste topsporters hun trainingsniveau kunnen verbeteren. Het gaat om individuele hartintensiteiten; omdat iedereen anders is, maximaliseren we die kans om mensen op hun niveau te trainen.

Trainingen variëren van dag tot dag, dus er is geen gids voor wat je exacte training zal zijn, hoewel je vaak kunt verwachten dat je wat tijd op elk station doorbrengt. Een geheime tip is om in de gaten te houden r / orangetheory op Reddit voor een overzicht van de belangrijkste data voor elke maand en voor een gedetailleerd overzicht van de dagelijkse training.

Pas op, adviseert Ingram. Als je geen lid bent en je wilt een les proberen, dan wil ik alleen dat je de moeite doet waarvan je denkt dat je die kunt geven. Wat dat niveau van fysieke fitheid ook is, door naar de oranjetheorie te komen [zelfs [3 uur per week] zal dat niveau beter worden.

Na je eerste les bespreekt je coach je gedetailleerde statistieken van de training (allemaal verzameld met de OTbeat), zoals verbrande calorieën, tijd doorgebracht in elke zone en het aantal splatpunten dat je hebt verdiend. Daarna ontmoet je de receptie om je OTbeat in te leveren en een overzicht te krijgen van de lidmaatschapsplannen (prijzen variëren per markt) en heb je de mogelijkheid om je onmiddellijk aan te melden, mocht je besluiten om lid te worden.

Hoeveel kost Orangetheory?

Orangetheory biedt drie verschillende lidmaatschapsplannen, allemaal tegen verschillende prijsniveaus - en ze variëren op basis van de markt waarin u zich bevindt, waarbij grotere markten zoals Manhattan hogere kosten hebben. Met het basisplan (ongeveer $ 59 / maand) krijg je 4 lessen per maand. Het Elite-abonnement (vanaf $ 99 / maand) geeft je 8 lessen per maand. Kies voor onbeperkte lessen het Premier-abonnement, dat tussen $ 169 en $ 279 kan kosten.

Je zult ook een orangetheorie-vriendelijke HR-monitor moeten kopen of huren, die tussen de $ 5-10 per les kan kosten om te huren en $ 70-100 om te kopen.

Maar waar je ook bent, je eerste Orangetheorie-les is gratis.

Wat je uit Orangetheory haalt - en wat ervoor zorgt dat je terug blijft komen

Dus je hebt je aangemeld. Wat nu? Als je je afvraagt ​​hoeveel keer per week je absoluut moet bijwonen, raadt Ingram je aan om dit te zien in termen van uren doorgebracht in de studio versus het aantal keren dat je gaat.

Kunt u mij van uw zeven dagen drie uur per week geven? Over een week heb je je leven , wat dat ook mag zijn - ik ben maar drie uur aan het zoeken, deelt hij. Hoeveel uren een persoon ook denkt te moeten besteden aan zijn work-out, ik ga terug naar doelen. Wat is hun doel, hun doel, hun WAAROM? Laten we vanaf daar beginnen!

Nogmaals, omdat geen dag hetzelfde is, wil je keer op keer binnenkomen (de community is een bonus). Orangetheorie-trainingen zijn nooit saai. Sommige zijn natuurlijk moeilijker dan andere, maar de zorg die wordt besteed aan het ontwikkelen van de trainingen - en speciale evenementen zoals Hell Week (rond Halloween), Orange Everest (denk aan veel klimmen op de loopband) en de 12 Days of Fitness (om een ​​feestdag te vieren) - helpt uw ​​lichaam aan het raden te houden (en daardoor spiermassa op te bouwen).

We hebben een geweldig team van goed opgeleide mensen die hun hele werk besteden aan het maken van deze geweldige sjablonen, onthult Ingram. We hebben een medische adviesraad bestaande uit inspanningsfysiologen, nurse practitioners, cardiologen en artsen in de fysiologie. Ze creëren het waarom achter wat we deze maand doen. Het oefenteam zit dan in een kamer en maakt verschillende sjablonen op basis van die aanbeveling. Het is geen gemakkelijke taak om voor elke dag van de week voor elke dag van het jaar een andere work-out te bedenken; op de een of andere manier komen we er met de samenwerking van ons netwerk van geweldige coaches achter.

Naast wat je in de studio doet, kun je via buiten in contact komen met andere leden georganiseerd happy hours en andere evenementen, socialemediagroepen en zo officiële Orangetheory reddit . Orangetheory streeft ernaar om over veel meer te gaan dan wat er gebeurt tijdens het uur dat je in de studio bent - wat blijkt uit de naverbranding waarnaar je op zoek bent - in de hoop dat je tijd daar je leven in het algemeen beter zal maken.

Terwijl we wereldwijd blijven groeien, hebben we een consistent doel: leden de kans blijven bieden om resultaten van binnenuit te produceren - mensen een langer, levendiger leven geven, concludeert Kevin Keith, Chief Brand Officer bij Orangetheory. Orangetheory blijft trouw aan hun filosofie, dat de toewijding die je in onze studio's stopt, je een langer, levendiger leven buiten onze deuren geeft.

Functionele training is de favoriete training van Nicole Kidman. Kan het u ook helpen om fit te worden?