Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

'Calorietekorten' zijn volgens Health TikTok de enige bewezen strategie voor gewichtsverlies - maar is het waar?



Ontdek Uw Aantal Engel

Wat was het laatste dieet dat u probeerde om af te vallen?In de loop der jaren is er een gestage stroom van trendy diëten die zijn gekomen en gegaan, en een paar die zijn blijven hangen. Je hebt er misschien een paar geprobeerd in een poging een paar koppige kilo's kwijt te raken: misschien heb je de keto-dieet , of misschien jij gaf koolhydraten op en at zoveel proteïne als je kon .

Maar veel experts benadrukken een belangrijk punt van gewichtsverlies: u moet meer calorieën verbruiken dan u verbruikt. Wat je ook eet, je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt.Dit is de calorietekortbenadering van gewichtsverlies, wat de oudste truc voor gewichtsverlies in het boek is en is geweest een momentje hebben op TikTok kort geleden. Maar is het echt zo simpel?

Wat is een calorietekort?

Eerste dingen eerst: het lichaam heeft energie nodig. Alle cellen in je lichaam hebben energie nodig om te kunnen functioneren en dingen te laten klikken. Je lichaam slaat energie op in de vorm van vet, en het kan uit die voorraden putten. Maar het haalt ook energie uit het voedsel dat je eet.


Dus als je niet genoeg voedsel eet, gaat je lichaam diep in de reserves die je vetreserves zijn, legt uit Debbie Petitpain , MS, RDN, een geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academie Voeding en Diëtetiek.

Vanuit het oogpunt van gewichtsverlies is dat een goede zaak. Maar kun je dat bereiken en doorgaan? Kun je vasthouden aan een caloriearm dieet om het gewicht dat je wilt verliezen te verliezen, en het daarna af te houden? Het kan moeilijk zijn om op de lange termijn vast te houden aan een caloriearm eetplan, en u kunt zich ontevreden gaan voelen over wat u eet.Of, zoals Petitpain het zegt, stel jezelf de vraag: hoe hang je in het proces?

Verwant: Alles wat u moet weten over het tellen van macro's

@dianaconforti

totaal - 1916cal (recepten & veganistische vervangers op mijn instagram!) # passen #fitness #oefening #trainingen #gezonde recepten #whatieatinaday #caloriedeficit # 4u

♬ Lekker - Justin Bieber

Calorietekort om af te vallen

Dus terug naar de grote vraag: is afvallen echt zo simpel als meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt?


Het is niet zo eenvoudig, zegt bariatrische chirurg Kuldeep Singh | , MD, MBA, directeur van het Maryland Bariatric Center in Mercy. Maar het is essentieel dat we minder consumeren dan we erin stoppen.Als we dat niet doen, werkt geen enkel programma, voegt hij eraan toe.

En ja, je zult merken dat de cijfers naar beneden gaan op de schaal als je lichaam consequent zijn opgeslagen vet moet afbreken, maar er zijn veel variaties die het proces kunnen beïnvloeden - en het kan ook van persoon tot persoon verschillen.

Factoren zoals hormoonspiegels en stress, kunnen het vermogen van uw lichaam om af te vallen verstoren. Dat geldt ook voor uw aangeboren metabolisme.Bij een hoog metabolisme heb je meer calorieën nodig om op gewicht te blijven. Een persoon met een lage stofwisseling verbrandt minder calorieën en hoeft minder te eten om overgewicht te voorkomen, aldus de geregistreerde diëtist Rachel Paul , PhD, RD.

Verwant: Wat is periodiek vasten en is het iets voor u?

Het in praktijk brengen van de theorie is veel uitdagender en veel complexer omdat je lichaam veel systemen heeft om verandering te bestrijden, zegt Petitpain.Het kan zijn dat uw lichaam zich realiseert dat u aan het afvallen bent, en het kan proberen het effect tegen te gaan.

Het komt allemaal omdat het probeert terug te gaan naar die plaats van evenwicht, zegt Petitpain. Lichamen houden van evenwicht.

Dit wordt metabolische aanpassing genoemd, merkt Singh op, en het treedt op wanneer uw lichaam efficiënter wordt en uw metabolisme vertraagt.Dus hoewel je kunt afvallen volgens een plan waarbij je rond moet komen met een zeer laag calorieverbruik, is het echt een oplossing voor de korte termijn. Op de lange termijn, zegt Singh, zal het minder effectief worden.

Uiteindelijk moet je duurzaam denken. U moet caloriebeperking combineren met lichaamsbeweging en stressvermindering als u het gewicht eraf wilt houden, en sommige onderzoeken suggereren dat u misschien ook wilthoud rekening met de grootte van uw maaltijden en zelfs wanneer u ze eet.


Hoe calorietekort te berekenen

Calorieën zijn eenheden van energie, dus ze geven aan hoeveel energie je zou kunnen krijgen door iets te eten of te drinken. Je lichaam verbrandt calorieën door inspanning, spijsvertering en andere basis lichaamsfuncties.

Een matig actieve vrouw van in de dertig of veertig heeft volgens de krant ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig Voedingsrichtlijnen 2015-2020 voor Amerikanen . Als ze als actiever wordt beschouwd, heeft ze ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig. Mannen hebben gemiddeld een paar calorieën per dag nodig. En deze aantallen nemen meestal af naarmate we ouder worden.

Maar aangezien ieders lichaam (en metabolisme) anders is, kunt u calorieën in een ander tempo verbranden dan iemand anders. De basisberekening gaat ongeveer als volgt: je moet 3.500 calorieën verbranden om een ​​pond af te vallen. Als u 500 calorieën van uw normale dagelijkse calorie-inname scheert, zou u in theorie een pond per week kunnen verliezen. Als u uw calorie-inname met 700 calorieën per dag vermindert, kunt u iets meer verliezen.

Omdat uw caloriebehoeften kunnen variëren, is het de moeite waard om contact op te nemen met een zorgverlener om er zeker van te zijn dat u de situatie op een veilige en gezonde manier benadert.


Vergeet voeding niet

Iets anders om te overwegen als u uw calorie-inname beperkt en uw activiteitsniveau verhoogt: haalt u de voeding die u nodig heeft uit het voedsel dat u eet?

Je moet je wel bewust zijn van wat je eet, zodat je de juiste hoeveelheid macronutriënten binnenkrijgt, dat wil zeggen koolhydraten, eiwitten en snel, zodat je lichaam gezond is. Als je de juiste hoeveelheden eet, zal het ook je metabolisme versnellen en je een verzadigd gevoel geven tot je volgende maaltijd, zegt Tamar Samuels, MS, RD, medeoprichter van Culina Gezondheid .

Denk er op deze manier over na. Je zou dezelfde hoeveelheid calorieën in s'mores of groenten en volle granen kunnen eten, maar wat is de betere keuze?

Verwant: 13 Keto-dessertrecepten

We zeggen altijd dat alle calorieën niet gelijk zijn gemaakt, zegt Samuels. Als je een pakje Oreos van 100 calorieën zou eten, zou dat snel worden verteerd en je niet tevreden voelen, maar als je een halve appel en 15 amandelen zou eten, zou je vezels, vet en eiwitten hebben om de spijsvertering te vertragen en je vast te houden. langer vol en heb je geen zin in rommel.

Healthy Now Nieuwsbrief

Krijg goede vibes en gezondheidstips rechtstreeks in uw inbox! E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor je aanmelding! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Een voedingsrijk dieet kan signalen naar je hersenen sturen dat je vol zit en je eetlust stillen, zegt Paul. En dat kan u helpen voorkomen dat u meer eet dan u zou moeten.

Vervolgens, kun je afvallen door alleen te sporten?

Bronnen