Dit is hoe de voordelen van citroenwater er eigenlijk uitzien (ja, het kan uw huid een extra glans geven!)

Citroen wateris de afgelopen jaren een populair huismiddeltje geworden, en terecht. Citroenen zijn rijk aan vitamine A en vitamine C, ze zijn geweldige bronnen van calcium , kalium en bètacaroteen. Kortom, ze zijn een soort superfood. Maar wat levert dit op voor u en uw gezondheid? Op welke manieren kunnen citroenen (en citroenwater) uw leven ? Van gewichtsverlies en indigestie tot boosts tot uw immuunsysteem , hier zijn 10 voordelen van citroenwater.

Voordelen van citroenwater

1. Citroenwater bevordert de hydratatie

Iedereen weet hoe belangrijk het is om gehydrateerd te blijven. In feite is drinkwater essentieel voor uw gezondheid. Maar het kan moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid te krijgen. Volgens de Voedsel- en voedingsraad , vrouwen zouden 91 gram per dag moeten consumeren, terwijl mannen minstens 125 zouden moeten krijgen. Het goede aan het toevoegen van citroen aan water is dat het de smaak verbetert, waardoor je misschien meer kunt drinken.

2. Citroenwater kan helpen bij het afvallen

Onderzoek heeft aangetoond dat de antioxidanten in citroenen de gewichtstoename aanzienlijk kunnen verminderen. In feite meerdere Studies hebben aangetoond dat citroenen zwaarlijvigheid kunnen verminderen bij dieren, met name muizen. Maar dat is niet alles. Als je je dag begint met een glas citroenwater - warm of koud - breng je je bloedsuikerspiegel in evenwicht en help je de onbedwingbare trek gedurende de dag te verminderen, Lynell Ross , een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach, voedingsdeskundige en personal trainer, vertelt Parade.com .Als je 's ochtends het suikerhoudende voedsel niet legt en een gezond ontbijt eet met wat proteïne, geef je jezelf een grotere kans om je hongergevoel en zoete trek te verminderen door citroenwater te drinken.

Verwant: 25 beste recepten voor limonade en doordrenkt water

3. Citroenwater verbetert de kwaliteit van je huid

Verbeter je huid van binnenuit met warm (of koud) citroenwater.Vitamine C helpt verminderenhuidkreuken, drooghuid, en schade door de zon, zegt immunoloog Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D. En drinkencitroen waterkan helpen bij het vertragen van tekenen van veroudering.

4. Citroenwater kan helpen bij de spijsvertering

Sommige mensen drinken citroenwater omdat het hun maag verzacht, en anderen gebruiken het als laxeermiddel. Het drinken van citroenwater activeert ons spijsverteringssysteem en brengt dingen in beweging, legt Ross uit. Maar citroenwater heeft tal van voordelen voor de spijsvertering. Het zuur in de citroenen helpt voedsel af te breken, zegt Ross. Naarmate we ouder worden, heeft ons maagzuur de neiging om af te nemen, dus het extra voordeel krijgen van het drinken van citroenwater kan ons spijsverteringsproces helpen verbeteren.

5. Citroenwater kan uw immuunsysteem een ​​boost geven

Vitamine C is een wondermiddel. Het helpt bij de vorming van collageen, ijzerabsorptie, wondgenezing en het onderhoud van ons kraakbeen, botten en tanden. Maar het stimuleert ook ons ​​immuunsysteem, volgens Bansari Acharya, geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige. TDe vitamine C in citroenen kan onze immuniteit versterken en biedt tal van voordelen voor het hele lichaam, zoals een verbetering van de gezondheid van het hart door het cholesterol te helpen verlagen.

Verwant: Wat is uw immuunsysteem?

6. Citroenwater reinigt de lever en helpt gifstoffen weg te spoelen

Naast het helpen bij indigestie, het stimuleren van uw immuunsysteem en het verbeteren van de algehele kwaliteit van uw huid, kan citroenwater de leverfunctie verbeteren. Volgens a Studie uit 2014 , een stof die in citroenen wordt aangetroffen, naringenin genaamd, kalmeert en verzacht leverontsteking. Maar dat is niet alles: citroenwater kan de lever reinigen en helpen bij het wegspoelen van gifstoffen.

Verwant: Wat heb ik, een verkoudheid of griep?

7. Citroenwater helpt nierstenen te voorkomen

Citroenen zijn rijk aan citroenzuur, en hoewel dit relatief onbelangrijk lijkt, kan citroenzuur de vorming van nierstenen helpen voorkomen. Nierstenen zijn extreem pijnlijk, vertelt Ross aan Parade. Maar het drinken van citroenwater kan de vorming van die stenen voorkomen, vooral omdat stenen worden veroorzaakt door een tekort aan urinecitraat. Het kan ook helpen bij het behandelen of verminderen van stenen, aangezien veel medicijnen citroenzuur gebruiken om stenen te behandelen.

8. Citroenwater kan helpen bij verkoudheid

Citroenwater versterkt niet alleen uw immuniteit, maar kan ook helpen bij het bestrijden van verkoudheid. Hoe? Het drinken van vloeistoffen - zoals warm water met citroen en honing - kan congestie helpen verminderen. Het kan ook uw keel verzachten.

Healthy Now Nieuwsbrief

Hoe citroenwater te bereiden

De beste manier om de vruchten van citroenen (en citroenwater) te plukken, is door het consequent en regelmatig te drinken. Je hebt een halve citroen per 8 ons water nodig, maar je hoeft niet alleen citroenwater te drinken. Sommige mensen houden van warm citroenwater met cayennepeper en munt. Anderen geven de voorkeur aan citroenwater doordrenkt met rozemarijn of een snufje kurkuma, en anderen maken citroenijsblokjes. Om dit te doen: pers citroenen eenvoudig in ijsblokjesbakjes en vries in. Ongeacht uw voorkeur zijn de voordelen echter duidelijk. Citroenwater is nuttig en gezond.

Bekijk onze favoriet recept voor heet citroenwater hieronder:

Eenvoudig recept voor gekonfijte gember-citroenwater

Ingrediënten:

• 1 citroen
• 1 kopje warm of heet water
• Fijngehakte gekonfijte gember, naar smaak

Instructies:

1. Combineer gehakte plakjes gekonfijte gember en heet water in een hittebestendige kop of mok.
2. 20 minuten steil.
3. Verwijder gekonfijte gember.
4. Voeg het sap van een halve citroen toe.
5. Roeren.
6. Serveer warm of koud.

Volgende, hier is hoe gorgelen met zout water kan helpen bij een zere keel.

bronnen

• De National Academy of Sciences Engineering Medicine : Voedingsnormen voor water, kalium, chloride en sulfaat
• Tijdschrift voor klinische biochemie en voeding : Citroenpolyfenolen onderdrukken door voeding veroorzaakte obesitas door opregulatie van mRNA-niveaus van de enzymen die betrokken zijn bij bèta-oxidatie in wit vetweefsel van muizen
• Vooruitgang in voeding : Effect van citrusflavonoïden, Naringin en Naringenin, op het metabool syndroom en hun werkingsmechanismen.
• Lynell Ross , een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach, voedingsdeskundige en personal trainer.
• Dr. Lina Velikova, MD, Ph.D. en immunoloog.
• Bansari Acharya, geregistreerd diëtist en voedingsdeskundige