Dit is wat er eigenlijk aan de hand is als je vlinders in je maag krijgt

Iedereen heeft wel eens vlinders in zijn buik gevoeld, of het nu een prettig gevoel is in de vroege stadia van het daten of een meer angstig gevoel voor een groot examen of werkpresentatie. Maar hoe je het ook bekijkt, het is een vreemde gewaarwording. Dus wat is er aan de hand als je vlinders in je buik voelt?

Psycholoog Dr. Michaela Dunbar zegt ongerustheid veroorzaakt vlinders en is een van de eerste manieren waarop ons lichaam ons op de hoogte brengt van stressoren, zowel intern als extern. Het maakt op dit moment niet uit of de dreiging echt of nep is, zegt Dunbar: als je het als een echte dreiging interpreteert, komt je lichaam in actie om te doen wat het denkt te moeten doen om je veilig te houden.

Waarom krijg ik vlinders in mijn buik?

Volgens Dunbar, als je vlinders in je buik voelt, komt dat omdat je hersenen om de een of andere reden je lichaam hebben verteld adrenaline vrij te maken en de vecht- of vluchtreactie te activeren. Dit vermindert de bloedstroom naar uw maag en leidt deze naar uw ledematen. De fysiologie achter de bloedstroom naar de ledematen stelt ons in staat om de dreiging te bestrijden of voorbij te vliegen rennen weg ervan.

Tijdens stressvolle tijden hebben veel mensen een gebrek aan eetlust, en dat komt omdat onze magen ons fysiologisch niet veel kunnen gebruiken als we in gevaar zijn. De afname van de bloedtoevoer naar de maag geeft ons het gevoel van vlinders.

Verwant: 12 apps om angst te verlichten, omdat iedereen nu gemakkelijker moet ademen

Wat betekenen vlinders?

Gevoelens van angst en opwinding kunnen vergelijkbaar zijn, daarom heb je het gevoel van vlinders mogelijk in verband gebracht met ontwikkeling romantisch gevoelens voor iemand die nieuw is en met gevoelens van angst. Dr. Jamie Goldstein , klinisch therapeut en Therapy Experience Lead bij Met de , moedigt een waardering aan voor de tekenen die ons lichaam naar ons stuurt. We kunnen zeggen dank u , Zegt Goldstein, omdat we een bepaald niveau van opwinding nodig hebben om te presteren. Ze noemt de Yerkes-Dodson Law , waarin staat dat de prestaties toenemen met mentale of fysiologische opwinding, maar slechts tot op zekere hoogte. Het is als een omgekeerde U, legt Goldstein uit, en als er te veel opwinding is, gaat onze prestatie achteruit.

Verwant: Wat is sociale angst?

Dr. Robin Gredinge r , een maatschappelijk werker op school in Norwalk, Connecticut die al op de kleuterschool copingvaardigheden leert en zegt: Het is nooit te vroeg om te leren hoe we onze gevoelens kunnen identificeren en verwerken. Gredinger gebruikt de Zones van regelgeving om kinderen te helpen de verbanden tussen onze gevoelens en ons lichaam te leren.

Verdriet vertraagt ​​onze hartslag, terwijl ons hart sneller klopt als we angstig of verward zijn, zegt ze. De reguleringszones zijn kleurgecodeerd zodat zelfs kleuters hun emoties kunnen begrijpen, zelfs voordat ze de taal hebben om ze te verwoorden. De groene zone vertegenwoordigt een ideaal opwindingsniveau, terwijl geel wordt verhoogd en rood staat voor iemand die boos, doodsbang en mogelijk uit de hand loopt.

De focus van Gredinger ligt op copingvaardigheden. Onaangepaste copingvaardigheden voelen op dit moment beter aan, zegt Gredinger: we schreeuwen of schreeuwen en laten los, maar later kunnen we ons schuldig voelen of een onbedoeld gevolg ervaren. Gredinger leert haar studenten hoe ze emotioneel voor zichzelf kunnen zorgen als ze jong zijn, omdat coping-vaardigheden gewoonten worden.

Verwant: Gebruik deze op CGT en DBT gebaseerde strategieën om met angst om te gaan

Wat te doen met die vlinders

Goldstein beschrijft vlinders als een typische ervaring van opwinding, maar met vaardigheden, tips, trucs en technieken om ons te helpen de stress reactie en door de cirkel te sluiten, kunnen we de goede plek van de uitvoering vinden. We hebben genoeg opwinding nodig om ons gemotiveerd te houden, maar niet zozeer dat we overvallen in angst- of paniekaanvallen. Goldstein breekt een paar dingen af ​​die we kunnen doen nadat we vlinders hebben erkend.

Haal adem.

Dit kan frustrerend zijn omdat het zo eenvoudig is, maar de ademhaling moet opzettelijk zijn. Wanneer het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, wordt onze ademhaling oppervlakkig, zegt Goldstein, omdat we snel moeten kunnen handelen. Door in een diepe, middenrifademhaling te stappen, wordt de boodschap naar onze hersenen gestuurd dat we veilig zijn en dat de vlinders het pand kunnen verlaten. Goldsteins richtlijn is tien keer diep ademhalen, maar sommige mensen willen niet tellen en geven er de voorkeur aan om een ​​favoriet nummer op te zetten zodat ze door de lengte van het nummer kunnen ademen.

Voer routine en ritueel uit.

Voordat we ons bezighouden met iets stressvols, kunnen routine en ritueel ons helpen ons te concentreren en ons met onszelf te verbinden. Goldsteins lijst met suggesties omvat tijd alleen, een blokje omlopen, een raam openen, een kaars aansteken of een zeggen gebed , maar de opties zijn eindeloos en zeer persoonlijk, dus mensen moeten elke routine of ritueel gebruiken die voor hen werkt.

Healthy Now Nieuwsbrief

Dus, zijn vlinders een goede zaak?

Dunbar, Goldstein en Gredinger zijn het er allemaal over eens dat vlinders een goede zaak zijn, omdat ze een kans zijn om onszelf te reguleren en onszelf sterker te maken. Zelfregulatie is een essentiële bouwsteen voor emotioneel welzijn en fungeert als een raamwerk of container. We willen het gevoel hebben dat we iets kunnen laten zien dat ingesloten is, zegt Goldstein, omdat containers uiteindelijk niet over opsluiting gaan - containers gaan over onszelf beschermen.

Vlinders zijn een suggestie van het lichaam dat we niet veilig zijn, maar routine en ritueel in onze dagelijkse praktijk brengen is een eenvoudige manier om aan ons zenuwstelsel te communiceren dat we veilig zijn. Het is de moeite waard om je vlinders te leren kennen, zegt Goldstein, benader ze met nieuwsgierigheid en begrijp waarom ze komen opdagen en wat ze ons te leren hebben.

Hier is het volgende wat u moet doen als u denkt dat u een angstaanval heeft .

Bronnen:

• Dr. Michaela Dunbar , Psycholoog
• Dr. Jamie Goldstein , Klinisch therapeut, Schrijver , en Therapy Experience Lead bij Met de
• Dr. Robin Gredinger , School Maatschappelijk Werker, Norwalk Public Schools
• Stressbiologie en hormese: de wet van Yerkes-Dodson in de psychologie , Kritische recensies in toxicologie
• Een haalbaarheidsstudie van de reguleringszones ,Tufts University / Brookline Public Schools
  
• De stressreactie: een historisch perspectief ,Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie