Het is een zwaar jaar geweest. Hier zijn 125 manieren om morele steun te betuigen aan de mensen om wie je geeft

Het is voor bijna iedereen een moeilijk jaar geweest. En als we beginnen te komen uit de spanning , ongerustheid en het verdriet van de afgelopen 13+ maanden, vragen velen van ons zich af: wat is de beste manier om morele steun te tonen wanneer iemand van wie we houden iets uitdagends doormaakt?

Emotionele genezing is geen one-size-fits-all benadering, daarom is het belangrijk om medelevend en begripvol te zijn tijdens hun genezingsreis. Met andere woorden: wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor een ander.

Gelukkig kun je op veel verschillende manieren morele steun tonen. Om u op weg te helpen, hebben we een lijst samengesteld met 125 van de beste therapeuten en deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid.

125 manieren om morele steun te betuigen

1. Haal iets van hun bord

Maak een maaltijd voor ze, bied aan om een ​​boodschap te doen die ze hebben uitgesteld, voltooi een huishoudelijke taak - alles wat de last zal verlichten, zelfs alleen voor de dag, zegt Dr. Alexandra Emery , erkend psycholoog bij Grit City Psychology PLLC.

2. Wees persoonlijk aanwezig

Als je fysiek aanwezig bent, zelfs als het stil is, kan het anderen laten weten dat het je iets kan schelen - zolang je maar oefent met het dragen van een masker als beide partijen nog niet zijn ingeënt. Maar zorg ervoor dat uw aanwezigheid gewenst en / of geruststellend is, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , Licensed Clinical Psychologist bij The Psychology Group Fort Lauderdale, legt uit. Probeer hun lichaamstaal en gezichtsuitdrukkingen op te merken, aangezien het voor iemand moeilijk kan zijn om zijn behoeften te uiten als hij het moeilijk heeft.

3. Wees aanwezig

Het klinkt misschien eenvoudig, maar veel gebieden van effectieve communicatie zijn geworteld in mindfulness. Volledig aanwezig zijn en je volledige aandacht aan een ander geven, is een geweldige manier om morele steun te bieden, zegt Michelle Fraley, MA, CPC , therapeut en leven trainer.

Vier. Toon actief luisteren

Als iemand naar je toe komt en wil verwerken waar hij mee worstelt, doe dan je best om hem / haar je volledige aandacht te geven, zegt dr. Emery.

5. Lees niet de gedachten van de ander

Reflecteer in plaats daarvan voorzichtig wat je opmerkt (zoals: je lijkt echt neerslachtig, wil je praten ?,) en sta open voor correctie, legt dr.Sadurní Rodríguez uit. Vragen of ze over hun gevoelens of hun situaties willen praten, kan nuttig zijn, en het is ook belangrijk om altijd hun grenzen te respecteren.

6. Laat hen weten dat een mislukking OK is

Soms willen mensen niet horen dat het goed komt. Ze willen horen dat je er voor ze bent als het niet goed gaat, zegt Fraley. U kunt morele steun bieden door iemand te laten weten dat uw steun niet afhangt van hun succes.

7. Help bij het vinden van uitzonderingen op hun worstelingen

Als je een vriend hebt die erg hard voor zichzelf is, valideer dan eerst zijn gevoelens, maar je kunt ook hun negatieve zelfbespreking uitdagen door op een paar van hun sterke punten te wijzen, legt dr. Emery uit.

8. Vraag wat ze op dat moment nodig hebben

Houd er rekening mee dat iedereen zijn ontberingen op verschillende manieren verwerkt, stelt dr. Sadurní Rodríguez. Kom opdagen, wees erbij, bied een schouder aan om op te huilen en vat het niet persoonlijk op als ze niet willen dat je er op dat moment bij bent.

9. Deel uw favoriete inspiratiebron citaten of mantra's

Affirmaties, inspirerende citaten en mantra's zijn niet voor niets populair, zegt Fraley. Als je er een hebt die echt bij je past, kan het delen ervan anderen steun en geruststelling bieden.

10. Moedig aan zelfzorg

Mensen vinden het vaak moeilijk om zichzelf toestemming te geven om een ​​dag vrij te nemen of iets aardigs voor zichzelf te doen, hen eraan te herinneren dat het oké is, legt dr. Emery uit.

elf. Zoek een gemeenschappelijke basis en deel soortgelijke ervaringen

Als mensen gedijen we bij verbinding, zegt dr. Sadurní Rodríguez. Het delen van een soortgelijke ervaring met iemand biedt morele steun door te laten zien hoe diep je begrijpt wat ze doormaken.

12. Gebruik humor

Morele steun in de vorm van humor is om een ​​paar redenen geweldig: Ten eerste kan het dienen als een simpele afleiding van een stressvolle situatie, legt Fraley uit. Ten tweede kan het de stemming veranderen en dingen een beetje lichter laten aanvoelen. Er is duidelijk een tijd en een plaats voor humor, dus zorg ervoor dat u uw oordeel gebruikt.

13. Maak plannen om hun favoriete bezigheid met hen te doen

Deze is vooral handig voor mensen die niet weten of niet weten hoe ze moeten vragen wat ze nodig hebben, stelt dr. Emery.

14. Valideer de ervaringen en emoties van uw geliefde

Gebruik uitspraken als: Het is logisch dat u zich zo voelt, X was erg belangrijk voor u, zegt Dr. Sadurní Rodríguez. Ga er niet vanuit wat de ander voelt en hoe de situatie voor hem is, maar erken in plaats daarvan zijn inspanningen en emoties.

15. Bied complimenten aan

Iemands sterke punten benadrukken en mensen laten weten wat we echt bewonderen, is een geweldige manier om morele steun en stimulans te bieden vertrouwen . Mensen vinden het vaak moeilijk om in te zien wat er geweldig aan hen is, dus het is nuttig voor het moreel om onze mening over de kwestie te delen, legt Fraley uit.

16. Inchecken

Dit lijkt voor de hand liggend, maar velen schrikken er voor terug om in te checken omdat ze niet willen wrikken, zegt dr. Emery. Onthoud dat je vriend (in) zelf kan beslissen hoeveel of weinig ze willen delen, het belangrijkste is dat je hem hebt aangeboden.

17. Maak een attent gebaar waarvan u denkt dat de persoon het zal waarderen

Dit kan zo simpel zijn als koffie voor ze halen en ze een foto sturen. Soms kunnen kleine gebaren veel betekenen en de dag van iemand anders opvrolijken, zegt dr. Sadurní Rodríguez.

18. Weersta de neiging om ongevraagd advies te geven

Morele steun wordt vaak het beste gegeven door simpelweg te luisteren, legt Fraley uit. Mensen komen misschien niet naar ons voor advies, maar eerder om gehoord en ondersteund te worden.

19. Ondersteun de oplossingen van de persoon

In plaats van in te gaan op hun oplossingen, steunt u hun inspanningen om hun problemen aan te pakken. Erken hoe ze dingen proberen te verbeteren, zelfs als u het niet helemaal eens bent met de oplossingen die ze proberen, zegt Amy Morin , psychotherapeut en bestsellerauteur.

20. Probeer de focus op hen te houden

Het is vaak verleidelijk om een ​​gesprek over ons te voeren, maar als iemand morele steun nodig heeft, is het belangrijk om niet over jou te praten en je erop te concentreren, zegt Fraley. Dit laat echt zien dat u in hun welzijn investeert!

21. Maak het jezelf gemakkelijk

Sta jezelf toe om een ​​gesprek aan te gaan met je vriend om aanwezig te zijn voor wat naar boven wil komen en gesteund wil worden, zegt Dr. Allison Davis, PhD , een gezondheidstherapeut voor moeders.

22. Zoek een vrijwilligersactiviteit om samen aan deel te nemen

Hoewel de opties mogelijk beperkt zijn vanwege COVID, zijn er tal van manieren om in contact te komen met uw gemeenschap en tegelijkertijd uw steun te bieden voor een nog grotere impact, Hillary Schoninger, LCSW , legt uit. Teruggeven voelt altijd goed en helpt ons tegelijkertijd een beter perspectief te krijgen.

23. Geef een high five

Iemand high-fiven is een manier om wat positiviteit uit te drukken. Of je nu een snelle high-five geeft op weg naar buiten na een vergadering of een high-five geeft aan iemand die goed nieuws deelt, het is een goed alternatief voor een knuffel of een andere vorm van genegenheid die misschien niet gepast is , zegt Morin.

24. Zet je lichaam recht en leun tegen je vriend aan.

Dit laat hen weten dat u bij hen bent en attent bent op hun ervaring, legt Dr. Davis uit.

25. Volg een online cursus met een vriend

Er zijn zoveel cursussen online die ofwel lesgeven ofwel meer op colleges gebaseerd zijn, zegt Schoninger. Zoek iets dat je met een vriend wilt leren en kijk of er een bijbehorende Masterclass of YouTube-serie is die bij je interesses past. Samen leren met een vriend (in) is een mooie manier om een ​​band op te bouwen.

26. Spreek lovend over de persoon in het bijzijn van iemand anders

Soms is het voor mensen ongemakkelijk om complimenten te horen, stelt Morin. Maar diezelfde mensen voelen zich misschien goed als ze je horen vertellen hoe hard ze werken.

27. Laat je ontroeren door hun emoties

Laat hun ervaring in je lichaam weerspiegelen, in plaats van alleen in je geest, zodat je vollediger bij hen en hun ervaring kunt zijn, zegt Dr. Davis.

28. Plan een maandelijkse dinerdatum

Nogmaals, dit is moeilijk met de pandemie - maar misschien plan je samen koken via zoom, of maak je plannen om buiten te eten, legt Schoninger uit. Als een vriend (in) iets uitdagends doormaakt, is het essentieel dat hij of zij regelmatig dingen heeft om naar uit te kijken.

29. Stuur een vriendelijke brief

Hoewel een kaart nuttig kan zijn, heeft een persoonlijke brief nog meer betekenis, zegt Morin. Schrijf een brief waarin je beschrijft wat je waardeert aan de ander.

30. Luister om te voelen, niet om te reageren

Luisteren naar de ervaring van je lichaam met je eigen emoties kan je een idee geven van de ervaring van je vriend zonder noodzakelijkerwijs te vertrouwen op wat er verbaal wordt gedeeld, stelt Davis.

31. Doe samen een knutselproject

Doe iets creatiefs dat je met een vriend kunt delen, zegt Schoninger. Of het nu gaat om een ​​canvas schilderen op nummer, een terrarium bouwen of een visie board (en deze kunnen allemaal samen worden gedaan via Zoom!), dit zijn allemaal leuke manieren om wat creativiteit in je leven te brengen.

32. Stuur een tekstbericht

Een kort bericht dat zegt dat iets ondersteunend is, kan iemand laten zien die je aanmoedigt, legt Morin uit. Of je nu zegt: je hebt dit, of ik ben denk aan je , laat je bericht iemand weten dat ze aan je denken.

33. Reflecteer de emoties terug

Als je mondeling reageert, probeer dan de emoties en de betekenis die je voelt te reflecteren, in plaats van alleen wat je hoort, zegt Davis. Hierdoor kan uw vriend zich gehoord voelen en kan hij of zij zichzelf beter begrijpen.

34. Werk samen met je vriend (in)

Met alle trainingen van de streaming-app beschikbaar en FaceTime-gesynchroniseerd Peloton , zal het opnemen van een oefeningsroutine moreel ondersteunend en therapeutisch zijn voor iedereen, legt Schoninger uit.

Verwant: Hoe ik $ 1680 bespaarde op een peloton

35. Geef je vriend de tijd door niet te haasten

Sta stilte toe om ruimte te creëren voor wat naar boven wil komen, zegt Davis.

36. Heb een mini-make-over

Of het nu gaat om een ​​zelfgemaakt gezichtsmasker of het verven van elkaars teennagels, zorg voor wat gezonde zelfzorg om jezelf te verwennen terwijl je ondersteuning biedt, zegt Schoninger.

37. Breng een diner of een cadeaubon naar hun favoriete restaurant om af te halen

De truc hier is om niet te vragen, maar eerder te doen, Dr. Natalie Bernstein , klinisch psycholoog, legt uit. De meeste mensen zullen zeggen: Nee, het gaat goed! omdat ze zich niet slecht of tot last willen voelen.

38. Wees niet bang om over het onderwerp te vragen, uit angst dat u ze activeert

Huilen en woede helpen het lichaam los te laten en woede zorgt ervoor dat ze niet achteruit gaan op hun reis naar genezing, zegt Dian Grier, LCSW .

39. Zoek een goed boek om met ze te delen

Kies iets dat jullie beiden interesseert en maak een tijdlijn voor wanneer jullie samen in realtime gaan lezen, stelt Schoninger. Plan om gesprekken te voeren terwijl u het boek leest om meer uit het boek te halen.

40. Maak een wandeling waarbij je luistert in plaats van een vraag te stellen .

Op moeilijke momenten vinden sommige mensen het leuk om de situatie te bespreken, terwijl anderen de voorkeur geven aan afleiding. Volg hun voorbeeld. Uw aanwezigheid kan voldoende zijn, legt dr. Bernstein uit.

41. Verander niet van onderwerp voordat ze klaar zijn met het bespreken ervan

Onthoud dat je er voor hen bent, niet jezelf, zegt Grier.

42. Vraag een vriend die misschien nuchter is geworden, wat een leuke nuchtere activiteit zou kunnen zijn

Misschien zouden ze het op prijs stellen als je naar hun programma vraagt ​​en al het andere ziet dat je kunt doen om emotionele steun te bieden, legt Schoninger uit.

43. Neem extra taken op je voor een collega

Als het een collega is, neem dan een van hun projecten of taken over, zodat ze zich niet nog meer gestrest hoeven te voelen over deadlines, zegt dr. Bernstein.

44. Geef ze toestemming om te rouwen

Als de persoon te maken heeft met verdriet of verlies, onthoud dan dat het volgens zijn eigen schema in golven komt, zegt Grier. Herinner hen daaraan en ga comfortabel zitten met hun pijn.

45. Zoek een programma om samen met een vriend te bekijken, met een app voor een kijkfeestje

Hierdoor kun je in realtime een film of show met een vriend bekijken, waarbij je misschien lacht of je adem inhoudt, afhankelijk van waar je naar kijkt, legt Schoninger uit. Het is een geweldige manier om contact te maken, en de nieuwe manier waarop we voorlopig met vrienden naar de film kunnen gaan.

46. ​​Begeleid ze naar een moeilijke afspraak of gebeurtenis

Als iemand ondersteuning nodig heeft voor een medisch probleem, bied dan aan om met hem mee te gaan naar een moeilijke afspraak, zegt dr.Bernstein. Het is een eenvoudige manier om morele steun te tonen.

47. Herinner ze aan alle prachtige aspecten die ze in de wereld brengen

Dit kan hun zelfrespect helpen versterken, stelt Grier.

48. Ondersteuning met non-verbale signalen

Woorden zijn niet de enige manier om te laten zien dat het je kan schelen. Let ook op uw gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal, Dr. Noelle Nelson , klinisch psycholoog en auteur, legt uit. Houd uw lichaam open (armen niet gekruist) en kijk naar de persoon die aan het praten is.

49. Als kinderen een moeilijke tijd doormaken, breng dan meer tijd met hen alleen door

Ga samen een ijsje halen, laat ze een film uitkiezen, maak jezelf meer beschikbaar (vooral 's avonds wanneer ze eerder geneigd zijn om te delen voordat ze naar bed gaan), en luister zonder erin te springen om het op te lossen of ze te vertellen dat ze gek doen, zegt dr. Bernstein.

50. Blijf ze vragen of ze dingen willen doen, ook al zeggen ze in het begin alleen maar nee

Moedig samen wandelingen aan en doe je best om ze te helpen weer deel te nemen aan het leven, zegt Grier.

51. Wees een geduldige luisteraar

Als iemand morele steun nodig heeft, moet hij er vaak over praten, legt dr. Nelson uit. Soms betekent dat veel praten. Wees geduldig. Blijf gefocust en probeer niet te onderbreken. Soms kan het helpen van anderen om door te komen wat hen dwarszit door gewoon goed te luisteren.

52. Focus op plezier in de toekomst

Plan een beloning en maak een aftelkalender om de voortgang te zien als de moeilijke gebeurtenis voorbij is - iets om naar uit te kijken kan helpen om de intensiteit te verminderen, zegt dr. Bernstein.

53. Herinner je eraan om zelfmedelijdend te zijn

Herinner hen eraan om tegen zichzelf te zeggen dat ze in deze tijd extra aardig voor zichzelf moeten zijn en een houding van zelfcompassie moeten hebben, zegt Grier.

54. Houd het simpel

Het is oké als je niet weet wat je moet zeggen, Lesley Koeppel, LCSW , legt uit. Wees gewoon eerlijk! Je kunt het kort en krachtig houden, zoals: ik weet niet wat ik moet zeggen, maar weet alsjeblieft dat ik hier voor je ben en aan je denk.

55. Stel jezelf beschikbaar

Stuur regelmatig sms'jes als u niets vraagt, stelt dr. Bernstein. In plaats van: hoe gaat het met je? Stuur een sms met de tekst: ik zit een paar minuten in de auto als je wilt praten.

56. Vraag hen om u meer te vertellen over iets dat ze hebben gezegd

Het kan zo simpel zijn als: Kun je me meer vertellen over (x, y, z) als je je daarbij op je gemak voelt? Of zelfs een, hoe zo? Dit toont oprechte interesse in wat de andere persoon zegt en laat zien dat je echt luistert en met hem omgaat, zegt Koeppel.

57. Negeer niet dat ze het moeilijk hebben

Zelfs als je niet weet wat je moet zeggen, probeer dan zoiets als: het spijt me dat het op dit moment moeilijk is, legt dr. Bernstein uit.

58.Maak en onderhoud oogcontact

Koeppel zegt om jezelf af te vragen: heb je ooit met iemand gepraat en ze overal anders laten zoeken dan jij? Of schieten hun ogen rond om te zien wat er nog meer aan de hand is? Zo ja, dan voelt u zich toch niet gehoord, nietwaar?

Verwant: 101 beste vriend citaten

59. Vermijd clichéuitspraken

Dit houdt in dat alles met een reden gebeurt. Ook dit zal voorbij gaan. Het is het beste, legt Dr. Bernstein uit.

60. Respecteer grenzen

Als een vriend of familie lid wil er nu niet over praten, eer dat. Laat dit u er echter niet van weerhouden om in de toekomst in te checken, zegt Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Houd rekening met iemands slechte gedrag

We tonen een soort van genade als we een kleine ergernis over het hoofd zien en iemand die wat slapte lijdt, afsnijden, Karen R. Koenig, LCSW, MED , legt uit.

62. Herformuleer nadat u validatie heeft aangeboden

Haneen Ahmad , adviseert een BIPOC-therapeut, ik heb gehoord dat die taak overweldigend voor u is, is er een klein deel van de taak waarvan u zich zeker voelt dat u deze kunt voltooien?

63. Bied tastbare manieren aan waarop u beschikbaar bent om te helpen

Laat me weten of ik kan helpen, kan me vaak als een lege platitude voelen, vooral als er geen follow-up is, zegt Hubbell. In plaats daarvan iets specifieks en tastbaars aan te bieden, zoals ik zou deze week graag op een avond voor je willen babysitten, zodat je de tijd hebt om te verwerken, is het voor hen gemakkelijk om te bepalen of dit nuttig zou zijn of niet.

64. Wees er voor iemand, maar stoor je niet

Er is geen perfecte manier om morele steun te bieden, legt Koenig uit. Sommige mensen willen veel aandacht en anderen willen afstand houden. Regel uw inspanningen op basis van wat anderen nodig hebben.

65. Gebruik niet-oordelende communicatie

Creëer een veilige ruimte voor de andere persoon om zich open te stellen, stelt Ahmad.

66. Stel hen gerust met korte ondersteunende verklaringen

Laat ze weten dat ze recht hebben op alles wat ze voelen over een bepaalde omstandigheid, zegt Jennifer R. Wolkin, PhD , klinisch neuropsycholoog en auteur van Quick Calm .

Geef zulke korte ondersteunende uitspraken, dat is veel om door te nemen en / of ik begrijp het. (Ondersteuning vereist niet dat u een uitdaging volledig begrijpt of dat u iets oplost. Vaak omvat het niets meer dan validatie).

67. Noteer speciale data

Vaak is de ondersteuning sterk in de onmiddellijke nasleep en neemt deze na verloop van tijd af. Verjaardagen of een jubileum van een verlies kunnen net zo moeilijk zijn en komen vaak aan zonder dat het sterke netwerk van ondersteuning incheckt, legt Hubbell uit. Als u een kalenderherinnering instelt, kunt u het hele jaar door voor een vriend verschijnen.

68. Overdrijf niet door optimistisch te zijn

Het is niet jouw taak om iemand gelukkig te maken. Help anderen te zien wat moeilijk is: soms is het de positieve kant en soms niet, zegt Koenig. Laat mensen al hun gevoelens ervaren.

69. Spreek uit over uw zorg voor iemand

Ga er niet vanuit dat ze het al weten of niet meer hoeven te horen, legt dr. Wolkin uit. Vertel ze, ik geef om je en ik hou van je als het van toepassing is.

70. Zet een maaltijdtrein op

Voedsel meenemen is een tastbare manier om steun te betuigen. Maaltijd trein en soortgelijke diensten maken het gemakkelijk om maaltijden voor een geliefde te organiseren, stelt Hubbell.

71. Deel soortgelijke ervaringen die u heeft gehad, maar overdrijf ze niet

Laat iemand weten dat ze niet de enige zijn en dat je op dezelfde manier worstelt, maar laat het niet allemaal over jou gaan, zegt Koenig. Respecteer dat ieders ervaring met vergelijkbare omstandigheden anders is.

72. Probeer bij het tonen van morele steun actie te ondernemen in plaats van een aanbod acteren.

Als een vriend bijvoorbeeld worstelt met financiële problemen, kun je een sms sturen waarin staat: ik weet dat het op dit moment moeilijk is; Ik heb net je favoriete pizza besteld - hij komt eraan! Dit type gebaar toont morele steun in woord en daad! Dr. Carla Marie Manly , klinisch psycholoog, legt uit.

73. Houd elkaars hand vast en geef knuffels

Dit is weer een moeilijke in de huidige tijd, maar als je volledig bent gevaccineerd: handen vasthouden of iemand knuffelen die zich niet lekker voelt, kost niets en toch kalmeert het iemand aanzienlijk, zegt Amber O'Brien , therapeut bij Mango Clinic. Deze kleine gebaren dienen als de grootste en gemakkelijkste tip om morele steun te betuigen.

74. Begrijp iemands motivaties

Dit omvat waarom ze doen wat ze doen en wat ze proberen te bereiken , Dr. Raymond Raad, MD MPH , mede-oprichter van RIVIA Mind, legt uit. Begrijpen waarom iemand ondersteuning nodig heeft, en wat voor soort ondersteuning, is essentieel.

Verwant: 77 beste vriendschapsliederen

75. Samen lachen!

Humor kan diep helend en ondersteunend zijn. Door tijd vrij te maken om naar een romcom of grappige sitcom te kijken met een vriend die zich neerslachtig voelt, kun je morele steun tonen door tijd te delen terwijl je geniet van de stemmingsbevorderende eigenschappen van humor, zegt Dr. Manly.

76. Bied geen opbouwende kritiek

Opbouwende kritiek heeft een tijd en plaats, maar het is niet wanneer u morele steun probeert te tonen. Iedereen zoekt empathie in deze wereld vol harde ervaringen, stelt O'Brien. Verplaats jezelf in de schoenen van de ander en probeer hun woorden en emoties te begrijpen. Als u het op een bepaald punt niet met iemand eens bent, probeer dan uw standpunt voorzichtig uit te leggen. Om iemand te corrigeren, moet je er bovendien voor zorgen dat je opbouwende kritiek geeft in plaats van destructieve.

76. Luister naar het perspectief van de persoon en zie hem voor wie hij is

Luisteren is een van de moeilijkste vaardigheden om onder de knie te krijgen en een van de belangrijkste, legt dr. Raad uit.

78 Waardeer ze voor hun inspanningen of harde werk

Een baas of manager kan zijn of haar werknemer waarderen voor goed werk, en op dezelfde manier kan een vriend of familielid een compliment geven aan zijn of haar geliefde in het bijzijn van andere mensen. Een paar woorden van waardering en lof kunnen iemands geest enorm opbeuren. Je weet nooit wanneer je woorden de dag van iemand beter kunnen maken, zegt O'Brien.

79. Geef tijd en aandacht

Het klinkt simpel, maar dit zijn de meest waardevolle items die we aan iemand anders kunnen geven, stelt dr. Raad.

80. Empowerment

Ik herinner me dat toen ik studeerde voor mijn besturen, ik twijfelde aan mijn vermogen om te slagen en vreesde dat ik zou falen, zegt Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . Mijn interne dialoog was in die tijd allesbehalve ondersteunend. Ik had echter mensen in mijn hoek die me eraan herinnerden dat ik het kon en dat ze in mij geloofden, waardoor ik in mezelf kon geloven!

81. Schrijf een bevestiging op om bij je te hebben

Moedig uw geliefde aan om het op zijn / haar spiegel te hangen of bij zich te dragen, Shari Botwin, LCSW , en auteur, zegt.

82. Laat hen weten dat uw steun niet afhankelijk is van hun succes

Dit geeft aan dat u niet oordeelt en iemand bent voor wie zij zich kunnen openstellen voor hun zorgen en zorgen, Jessica Brohmer, LCSW , gediplomeerde familie- en huwelijkstherapeut, legt uit.

83. Wees een positieve afleiding

Help hen af ​​te leiden van het probleem dat hen wegvreet, zegt Utter. Dit hoeft niets extravagants te zijn; het kan zo simpel zijn als buiten een wandeling maken, een kopje koffie drinken bij je favoriete koffiespot of ze trakteren op een zelfzorgritueel dat ze leuk vinden, zoals een pedicure krijgen of een spelletje basketbal of voetbal spelen.

84. Bied aan om met hen een visiebord te maken

Dit stelt hen in staat om naar een positievere headspace te gaan en de toekomst te ontwerpen waarin ze willen leven, zegt Botwin.

85. Laat ze luchten

Brohmer legt uit dat, hoewel het verleidelijk kan zijn om te proberen op te lossen wat er aan de hand is, iemand vaak op zoek is naar de mogelijkheid om lucht te krijgen. Laat ze dat maar hebben.

86. Wees oprecht en ruimdenkend

Beide zijn krachtige hulpmiddelen die in grote mate bijdragen aan het vermogen om morele steun te bieden wanneer iemand met u probeert te delen.
Als psycholoog heb ik een vaardigheid geleerd waarvan ik denk dat iedereen er veel baat bij zou hebben - anderen niet beoordelen, zegt Utter.

87. Leer oké te zijn met negatieve emoties

Herinner ze eraan dat wat ze voelen natuurlijk en normaal is en dat ze zich niet hoeven te schamen, legt Brohmer uit.

88. Vertel je geliefde dat ik, ongeacht de uitkomst, in je geloof.

Botwin zegt dat deze vier woorden een positief en diepgaand effect kunnen hebben op iemands mentale toestand.

89. Denk buiten de kaders

Kijk of de persoon die je ondersteunt, zin heeft in een leuk uitje, een nieuw restaurant uitproberen of een wandeling maken om de boel op te schudden, Sarah Epstein, LCSW , Licensed Marriage and Family Therapist, legt uit.

90. Gebruik I-uitspraken

Als ik suggesties zou doen, zeg dan: ik zou ___ doen. niet Je zou ___ moeten doen, zegt William Chum, LMHC.

91. Concentreer u op het onthouden van kleine details

Als iemand je iets vertelt dat belangrijk voor hem is, probeer het dan te onthouden, zegt Epstein. Dit zal je laten zien dat je diep luistert en dingen internaliseert die voor hen belangrijk zijn. Wanneer hetzelfde onderwerp later ter sprake komt, kun je de verbinding verdiepen door te onthouden wat ze je hebben verteld.

92. Help ze om hun perspectief te herformuleren

Wanneer iemand wordt geconfronteerd met een overweldigende situatie, is het handig om hem / haar aan te moedigen dingen dag voor dag te doen en te onthouden hoe ver hij al is gekomen, zegt Angela Amias , gediplomeerd relatietherapeut en medeoprichter van Alchemy of Love

93. Praten over gelukkige momenten en herinneringen aan goede tijden

Als je morele steun in je relatie probeert te tonen, praat dan over leuke en vreugdevolle momenten die je in het verleden hebt genoten in plaats van te klagen, Katie Ziskind, LCSW , erkend huwelijks- en gezinstherapeut en eigenaar van Wisdom Within Counseling, legt uit. Praten over leuke vakanties die je had gehad, een heerlijke maaltijd die je samen hebt gekookt of lachen met je gezin.

94. Stuur bloemen

Als je het kunt betalen, stuur dan een klein boeket bloemen met een handgeschreven briefje als deze persoon zich in een stressvolle situatie bevindt, zegt Jennifer Browning, LCPC, NCC , eigenaar van Family Counselling Services. Dit type gebaar is een instant humeur-lifter.

95. Probeer onder de oppervlakte te luisteren naar de woorden die worden gezegd

Kijk of je kunt horen wat de spreker echt probeert te communiceren, stelt Amias voor. Door empathisch te reageren op de kern van wat er wordt gezegd, laat de spreker zien dat je echt luistert en dat het je echt kan schelen.

96. Wees eerlijk

Soms moeten mensen de harde waarheid horen en alles met minder stelt hen in staat. Zorg ervoor dat je het met vriendelijkheid en mededogen doet, zegt Amanda Stemen, MS, LCSW , bedenker en eigenaar van FUNdaMENTAL Growth.

97. Doe je best om proactief te zijn

Bedenk wat uw geliefde kan helpen, en doe het. Zeg niets als: laat me weten wat ik kan doen, of, laat me weten of ik kan helpen, stelt Browning. Dit soort uitspraken wordt meestal niet opgevolgd door de gever of de ontvanger.

98. Leg uit dat ze gewaardeerd worden

Wanneer iemand te maken heeft met een verlies dat zijn gevoel van eigenwaarde beïnvloedt, herinner de persoon er dan aan dat hij ertoe doet en gewaardeerd wordt, ongeacht hoe de omstandigheden in zijn leven verlopen, zegt Amias.

99. Wees enthousiast over hun doel

Als ze een doel hebben waarvoor ze ondersteuning nodig hebben, kan dit voor hen een enorme bevestiging zijn als je net zoveel enthousiasme toont (zorg ervoor dat je het meent), Dr. Morgan Levy , gediplomeerd psycholoog, legt uit. Mensen houden ervan om te delen wat ze leuk vinden en ervoor te worden gevalideerd. Zorgzaamheid en enthousiasme kunnen zo veel helpen.

100. Herinner ze aan hun innerlijke kracht en strijd die ze al hebben gewonnen

Als iemand zich ontmoedigd voelt, help dan de huidige situatie in het juiste perspectief te zien door hem te herinneren aan eerdere uitdagingen waarmee hij met succes is geconfronteerd, zegt Amias.

101. Oefen uw eigen zelfzorg

Dit geluid is flauw, maar je kunt er niet zijn voor iemand anders als je er niet voor jezelf bent, legt Dr. Levy uit. Het is belangrijk dat u wordt opgeladen om er echt en volledig voor iemand anders te zijn in zijn tijd van nood.

102. Moedig ze aan om aanwezig te blijven

Wanneer iemand wordt geconfronteerd met een overweldigende situatie, is het nuttig om hem of haar aan te moedigen de dingen dag voor dag te doen en te onthouden hoe ver hij al is gekomen, zegt Amias.

103. Spiegel voor hen dat je hun kracht, moed en veerkracht kunt zien

Herinner hen eraan dat ze hebben wat nodig is om hier doorheen te komen, zegt Dr. Tari Mack , Klinisch psycholoog en expert op het gebied van liefde en relaties met beroemdheden.

104. Wees niet de nep-cheerleader

Met andere woorden, zeg niet dat het gemakkelijk is: u kunt het. Het is veel nuttiger voor mensen om te horen, dit is echt moeilijk, want dat is wat ze ervaren, therapeut Jacob Brown legt uit.

105. Deel tools die nuttig kunnen zijn

In donkere tijden is het vaak moeilijk om het licht aan het einde van de tunnel te zien. U kunt morele steun tonen door praktische tips en suggesties te geven, zegt Dr. Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Heb hen lief in moeilijke tijden en help hen eraan te herinneren hetzelfde voor zichzelf te doen

Dr. Mack beveelt de volgende zinnen aan:

Ik weet dat wat je doormaakt moeilijk is en ik ben er voor je. Je bent niet de enige, ik weet dat dit moeilijk is en ik wil dat je weet dat ik zie hoe sterk en dapper en moedig je bent, en dat je al zoveel hebt meegemaakt, en dat je er doorheen zult komen.

107. Kom opdagen!

Mensen isoleren vaak wanneer ze zich gestrest voelen of het moeilijk hebben, zegt Ashley Jarvis PsyD, HSP , erkend klinisch psycholoog. Breng ze lunch of diner of een kop koffie en dan kunnen ze ervoor kiezen om meer tijd door te brengen.

108. Wees niet bang om hen aan te moedigen om therapie of meer ondersteuning te zoeken als u denkt dat ze dat nodig hebben

Valideren wat ze doormaken is moeilijk en dan om hulp vragen is een sterkte en geen zwakte, legt dr. Mack uit.

109. Stel open vragen

Dit zal u helpen te leren hoe uw vrienden en dierbaren zich voelen. Het uiten van je eigen gevoelens en het creëren van een veilige omgeving kan je vrienden aanmoedigen om ook open te staan. Luisteren zonder oordeel is de sleutel, zegt Dr. Leela Magavi, MD , en psychiater.

Actief luisteren helpt mensen die worstelen met een burn-out om te onthouden dat ze gewaardeerd en verzorgd worden. Een geliefde zou zoiets kunnen zeggen als ik heb gemerkt dat je niet zo vaak met je goede vriend praat als vroeger. Dit is zo een moeilijke tijd geweest. Ik ben hier voor je om je te ondersteunen op elke mogelijke manier wanneer je er klaar voor bent.

111. Herinner hen eraan dat elke moeilijke situatie, elk gevoel en elke moeilijke tijd tijdelijk is

Ook al is het nu moeilijk, het zal niet altijd zo aanvoelen, stelt dr. Mack.

111. Vraag je vriend of vriendin om een ​​lijst te maken van de dingen die ze leuk vindt aan zichzelf en deze dingen met je te delen

Je zou dankbaarheidslijsten kunnen invullen en deze met elkaar kunnen delen, legt Dr. Magavi uit. Dit kan de stemming versterken en de angst verminderen.

112. Onderneem geen actie namens uw vriend zonder hun toestemming.

Ongeacht hoe u denkt over wat uw vriend met u heeft gedeeld, onderneem geen actie namens hem, tenzij hij u hierom heeft gevraagd en tenzij hij zijn toestemming heeft gegeven, zegt Dr.Sarah Rattray , Couples Psychologist, en oprichter en CEO van Couples Communication Institute. Morele steun bieden is niet hetzelfde als actie ondernemen. Laat ze weten dat ze aan het stuur zitten en de leiding hebben over wat er gebeurt.

113. Versterk de andere persoon

Als je samen in een groep zit, zoals coworking, gemeenschapsorganisatie, medestudenten, etc., vestig dan de aandacht op het goede werk dat de ander doet of de situatie waarin ze worstelen, zegt Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Dit is weer een kans voor een shout-out op sociale media. Dit is alleen een goede strategie als de andere persoon het op prijs zou stellen dat er aandacht naar hem wordt getrokken!

114. Maak geen ruzie of debatteer niet

Maak geen ruzie, debatteer niet, speel geen advocaat van de duivel en probeer geen andere manieren aan te wijzen om de situatie te interpreteren, tenzij je direct wordt gevraagd om een ​​andere manier om ernaar te kijken. Uw geliefde zal uw morele steun voelen wanneer u naar hun perspectief luistert zonder alternatieven te proberen te bieden of hen uit hun mening te praten, stelt dr. Rattray.

115. Stuur een kaart

Dit kan boekdelen spreken omdat er een meetbare inspanning achter zit, legt Mueller-Anderson uit. Het sturen van een ouderwetse wenskaart die zegt dat ik aan je denk, kan zoveel meer impact hebben dan een sms. Een kleine geschenkmand met zorgvuldig samengestelde items kan een zeer ondersteunend gebaar zijn voor iemand met wie u dicht bij bent en die hun behoeften goed kent.

116. Oefen afstemming

Afstemming is een spiegelingstechniek die lichaamshoudingen, gezichtsgebaren en oogcontact kan omvatten, zegt Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Deze vaardigheid is krachtig en gaat hand in hand met effectief luisteren.

117. Laat de maar vallen!

Wanneer je het woord maar gebruikt, maakt het alles wat eraan voorafging ongeldig en geeft het korting, legt Mueller-Anderson uit. Als u maar wilt gebruiken, is een goede strategie om in plaats daarvan de Ja te vinden, en ...

118. Luister naar subtiliteiten

De meeste communicatie is eigenlijk een miscommunicatie. Met dit begrip worden subtiliteit en nuance belangrijke factoren bij het luisteren, stelt Laves-Webb. Dit kan zijn: wat er niet wordt gezegd, vocale intonatie of woordkeuze.

119. Zoek indien nodig opheldering

Morele steun tonen is geen standaardbenadering, dus zorg ervoor dat u duidelijkheid krijgt over wat de ander nodig heeft, Dr. Chloe Greenbaum , stelt klinisch psycholoog. Het is onmogelijk om een ​​goede luisteraar te zijn als je ergens in de war over bent, dus vraag om opheldering als je je verloren voelt.

120. Gebruik een gebaar dat zegt dat ik je aanmoedig

Persoonlijk en binnen uw pandemische comfortzone kan dit een knuffel, high five, elleboogbult, groet, hoofdknik zijn, wat voor u het meest natuurlijk is. Vrijwel dit kan een shoutout op sociale media zijn, een uitnodiging om verbinding te maken voor een virtuele koffie of een een op een happy hour, een paar bemoedigende sms-berichten of bemoedigende maar dwaze Snapchat-berichten, enz., Zegt Mueller-Anderson.

121. Vat de belangrijkste punten samen

Ofwel op natuurlijke momenten tijdens het gesprek, of zeker aan het einde, keer terug naar een korte samenvatting van wat je hebt gehoord, Dr. Charlotte Reznick, PhD , psycholoog en auteur, legt uit. U hoeft niet superspecifiek te zijn zoals in herhaal wat je hebt gehoord , maar let meer op de belangrijkste punten van wat er werd gezegd. Laten zien dat u het echt begrijpt, is een van de beste manieren om morele steun te tonen.

122. Knik met je hoofd

Lichaamstaal is krachtig, vooral als het gaat om het tonen van morele steun. Met je hoofd knikken is een eenvoudige manier om aan de ander duidelijk te maken dat je oplet en verwerkt wat hij zegt, zonder hem te onderbreken, zegt Jenicka Engler, PsyD , Psycholoog, neuropsycholoog en klinisch wetenschapper. Soms is een hoofdschudden in plaats van een knik een betere optie!

123. Adem

Als je bewust ademt, ben je meer aanwezig in je lichaam - en ben je minder snel verstrikt in je gedachten, JF Benoist , oprichter en programmamanager van The Exclusive Hawaii en auteur van Addicted to the Monkey Mind, legt uit. Het aanwezig zijn is een eenvoudige maar krachtige manier om morele steun te betuigen. Nu, in plaats van na te denken over wat je hierna gaat zeggen, heb je meer contact met het huidige moment en kun je je volledig concentreren op wat de persoon zegt.

124. Stel nieuwsgierige vervolgvragen

Om morele steun te tonen, moet je een goede luisteraar zijn en om een ​​goede luisteraar te zijn, moet je in staat zijn om vervolgvragen te stellen op basis van wat de persoon zojuist had gedeeld, Laurie Carmichael, MS, MFT , zegt.

Therapeuten doen dit de hele tijd en het geeft aan dat u goed luisterde en dat u meer wilt weten. Hoe beter u luistert, hoe beter uw vragen zullen zijn, waardoor degene die u spreekt zich gehoord, gezien en begrepen voelt.

Healthy Now Nieuwsbrief

125. Heb geduld

Het tonen van morele steun kan soms geduld vergen. Als iemand je iets belangrijks te zeggen heeft, is het belangrijk om een ​​veilige omgeving te creëren waarin ze zich op hun gemak voelen met delen, legt Carmichael uit. Het kan moeilijk zijn om op dit moment de juiste woorden te vinden, dus hoe geduldiger je bent, hoe meer tijd er zal zijn om de woorden te vinden die ze nodig hebben om duidelijk te communiceren.

Lees vervolgens deze mededogenbevorderende tips door.

Bronnen

• Alexandra Emery , erkend psycholoog bij Grit City Psychology PLLC
• Gabriela Sadurní Rodríguez , Erkend klinisch psycholoog bij The Psychology Group Fort Lauderdale
• Michelle Fraley , MA, CPC, therapeut en levenscoach
• Amy Morin , psychotherapeut, internationale bestsellerauteur en hoofdredacteur van Heel goed Mind
• Allison Davis , PhD, gezondheidstherapeut voor moeders
• Hillary Schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , klinische psycholoog
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , klinisch psycholoog en auteur
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BIPOC-therapeut
• Jennifer R. Wolkin , PhD, klinisch neuropsycholoog en auteur van Snel Kalm
• Carla Marie Manly , klinische psycholoog
• Amber O'Brien , therapeut bij Mango Clinic
• Raymond Raad, MD MPH , medeoprichter van RIVIA Mind
• Geri Lynn Utter , PsyD, klinisch psycholoog
• Shari Botwin , LCSW en auteur
• Jessica Brohmer , gediplomeerde familie- en huwelijkstherapeut
• Sarah Epstein , Erkend huwelijks- en gezinstherapeut
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , gediplomeerd relatietherapeut en medeoprichter van Alchemy of Love
• Katie Ziskind , erkend huwelijks- en gezinstherapeut en eigenaar van Wisdom Within Counseling
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, eigenaar van Family Counselling Services
• Amanda stemen , MS, LCSW, maker en eigenaar van FUNdaMENTAL Growth
• Morgan Levy , erkend psycholoog
• Tari Mack , Klinisch psycholoog, expert op het gebied van liefde en relaties met beroemdheden en gastheer van Dear Dater
• Jacob Brown , therapeut
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, erkend klinisch psycholoog
• Leela Magavi , M.D., psychiater
• Sarah Rattray , Couples Psychologist, en oprichter en CEO van Couples Communication Institute
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , klinische psycholoog
• Charlotte Reznick , PhD, psycholoog en auteur
• Jenicka Engler , Psy.D., psycholoog, neuropsycholoog en klinisch wetenschapper
• Laurie Carmichael , M.S., MFT