Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Nog steeds wakker om 3 uur 's ochtends? We hebben 10 essentiële oliën gevonden die u echt kunnen helpen om vanavond wat te slapen



Ontdek Uw Aantal Engel

In een ideale wereld zouden we elke nacht goed slapen en wakker worden met voldoende energie om te sporten, ontbijt te maken en ons klaar te maken voor de dag.

In werkelijkheid drukken we echter vaak op de sluimerknop en haasten we ons vervolgens door onze ochtendroutine. Volgens de American Sleep Association , Hebben 50 tot 70 miljoen Amerikaanse volwassenen een slaapstoornis. Dus als je niet genoeg gesloten ogen krijgt, ben je niet de enige.

Het goede nieuws is dat er veel natuurlijke holistische benaderingen zijn om een ​​goede nachtrust te bevorderen, en essentiële oliën zijn een van de meest populaire technieken. Eeuwenlang hebben culturen over de hele wereld etherische oliën gebruikt voor medicinale remedies en mensen genieten vandaag nog steeds van de voordelen. Van aromatherapie tot reinigingsproducten, etherische oliën hebben verschillende functies.


Wat zijn etherische oliën?

Essentiële oliën zijn geconcentreerde plantenextracten. Afgeleid van bloemen, bladeren, wortels en andere plantendelen worden deze extracten gedestilleerd tot olie. De olie behoudt de oorspronkelijke eigenschappen (geur, smaak, etc.) of essentie van de bron.

De meeste etherische oliën worden verkregen met behulp van verschillende extractiemethoden: stoomdestillatie, waterdestillatie, oplosmiddelextractie, CO2-extractie en koude persextractie zijn de meest voorkomende.

Nadat de verbindingen zijn geëxtraheerd, worden ze gecombineerd met een dragerolie zoals kokosolie, amandelolie en olijfolie. Essentiële oliën worden doorgaans op drie manieren gebruikt: inademing, plaatselijke toepassing en orale inname.

De geur van etherische oliën reist onmiddellijk door het olfactorische systeem van de hersenen en bereikt het limbische gebied dat onze emoties, herinneringen en gedrag dicteert, zegt Marie Ruggles , M.S., R.D., C.N., C.D.E., aromatherapeut, voedingsdeskundige en auteur van Optimize Your Immune System.

Verwant: Waarom kan ik niet slapen? Veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid (plus tips!)

Hoe etherische oliën te gebruiken om te slapen

Met zoveel opties, kunt u degene kiezen die het beste bij u past:


  • Doe een paar druppels in een aromatherapie-diffuser voor een betere nachtrust. Dr. Liz Lehman , legt een gediplomeerd arts en de oprichter en CEO van Aluminate Life uit, de meest gebruikelijke methode om etherische oliën te gebruiken is inademen, meestal via een diffuser. Plaats een etherische olie-rietverspreider bij je bed, of voeg een paar druppels etherische oliën toe aan een ultrasone diffuser in je slaapkamer, en zet hem aan voordat je gaat slapen.
  • Maak je eigen verstuiver (water vermengd met twee tot drie druppels etherische oliën) om op je slaapkamerkussen te leggen. Je kunt een ontspannende omgeving creëren om je lichaam voor te bereiden op slaap door een paar druppels olie aan het badwater toe te voegen of je lakens te besproeien met je eigen etherische olie-huisspray, zegt Serena Poon , CN, CHC, CHN.
  • Wrijf je handen tegen elkaar met een paar druppels etherische oliën op je handpalmen. Adem dan langzaam en diep in.
  • Breng twee tot drie druppels aan op verschillende delen van uw lichaam om slaap op te wekken. Breng etherische oliën aan op pulspunten, delen van het lichaam met bloedvaten dicht bij de huid voor maximale absorptie, zoals handpalmen, polsen, voetzolen of achter de oren, zegt Dr. Lehman. Breng aan op de hartslagpunten en masseer etherische oliën in de huid net voor het slapengaan. Verdun etherische oliën altijd met een dragerolie zoals kokosolie of jojoba-olie voordat ze direct op de huid worden aangebracht om irritatie te voorkomen.
  • Steek een kaars aan die etherische oliën bevat. Adem de ontspannende eigenschappen van etherische oliën in en creëer de slaapstemming met een kaars in de slaapkamer, adviseert Dr. Lehman. Steek de kaars aan als onderdeel van een bedtijdritueel en blaas uit voordat je in slaap valt.
  • Combineer etherische oliën met kokend heet water en inhaleer de stoom (uiteraard van een veilige afstand)

Er zijn veel verschillende methoden om deze oliën dagelijks in uw lichaam op te nemen leven , dus speel wat rond en ontdek wat voor jou werkt! zegt Poon. U kunt de inhalatiemethode oefenen door etherische olie tussen uw handpalmen te wrijven en de geur in te ademen. De geur reist naar je amygdalaklier - ook wel bekend als je emotionele hoofdkwartier - en geeft je hersenen een signaal dat het tijd is om te kalmeren.

Je kunt ook een beetje op je hartslagpunten deppen om die extra boost van ondersteuning te geven, voegt Poon toe. Deze kleine tip is vooral handig wanneer u op reis bent, omdat het zowel eenvoudig als subtiel is. Welke methode je ook kiest, concentreer je op langzaam en diep ademen, zodat de geur je hersenen een signaal geeft dat het tijd is om te rusten.

Beste etherische oliën om te slapen

Lavendel olie

Deze prachtige paarse bloem is meer dan een pronkstuk in de tuin, maar het is ook bewezen dat ze de geest kalmeert. Onderzoek laat zien dat lavendelolie het begin, de kwaliteit en de duur van slaap kan verbeteren. Als bijkomend voordeel is het ook verbetert de energie overdag .

Mijn drie favoriete essentiële oliën voor slaap zijn een mix van essentiële oliën van lavendel, cederhout en vetiver, zegt Ruggles. De aromatische combinatie van deze drie oliën helpt de hersenen om naar een kalme staat te verschuiven. Ze creëren een overgangsomgeving die u in staat stelt om zachtjes in de slaapfase te gaan, waardoor een meer rustgevende slaap wordt bevorderd.

Bergamotolie

Niets kalmeert de zintuigen zo goed als de verfrissende citrusgeur van bergamotolie. En de wetenschap bevestigt het. In een studie , bergamotolie hielp de stemming te verbeteren, te verminderen ongerustheid en stress. Concreet verlaagde het de cortisolspiegel (het stresshormoon), wat een ontspanningsreactie door het hele lichaam stimuleerde.

Kamille-olie

De kalmerende eigenschappen van kamilleolie zijn bekend. De kans is groot dat je kamille-thee hebt gezien, die meestal op de markt wordt gebracht als drank voor het slapengaan. In een studie bij intensive care-patiënten hielp een aromatherapiemelange met kamilleolie de slaap te verbeteren en angst te verminderen.

Verwant: De beste essentiële oliën om veroudering tegen te gaan

Jasmijnolie

Als het om slaapbehandelingen gaat, is jasmijn een van de beste essentiële oliën. De botanische verbindingen hebben een diepgaand effect op de chemische en energiesystemen van het lichaam. Volgens Onderzoek , de geur van jasmijnthee verlaagt de hartslag en ontspant de zenuwactiviteit.


Ylang Ylang-olie

Als je sneller in slaap wilt vallen, zal ylang-ylang-olie je tegenhouden met woelen en draaien. een studie toonde ylang-ylang, in combinatie met lavendel en bergamotolie, hielp de bloeddruk, cortisolspiegels en angst te verlagen.

Neroli-olie

Neroli-olie staat bekend om zijn natuurlijke kalmerende effecten en wordt vaak gebruikt als slaapmiddel. Onderzoek geeft aan dat neroli, in combinatie met lavendel en kamilleolie, effectief was bij het behandelen van symptomen van angst, het verbeteren van de slaap en het reguleren van de bloeddruk.

Valeriaan olie

Valeriaanwortel wordt al sinds de oudheid gebruikt, populair vanwege zijn vermogen om u te helpen in slaap te vallen (en te blijven). En tegenwoordig wordt valeriaanolie ook gebruikt om u te helpen een oogje dichtknijpen zonder de ochtendduizeligheid.

Zoete Marjoleinolie

Als je door werkstress laat opblijft, kan zoete marjoleinolie misschien helpen. In een studie bij verpleegsters die nachtdiensten werkten, werd zoete marjolein gebruikt tijdens massages. Aangegeven bevindingen verbeteren de slaap bij deelnemers.


Cederhout

Hoewel deze etherische olie populair is voor de behandeling van haar- en huidproblemen, tonen onderzoeken aan dat cederhout ook een goede nachtrust kan bevorderen. De cedrol gevonden in cederhout werkt als een kalmerend middel, gunstig voor mensen die last hebben van slaapgebrek.

Clary Sage

Deze etherische olie heeft natuurlijke slaapverwekkende eigenschappen. Clary Sage is bewezen minder stress , wat, laten we eerlijk zijn, velen van ons 's nachts wakker houdt.

Verwant: Deze 3 essentiële oliën zijn geweldig voor stressverlichting

Risico's van etherische olie

Hoewel etherische oliën over het algemeen geen negatieve bijwerkingen hebben, hangt de veiligheid van deze oliën af van verschillende factoren. Als u bijvoorbeeld onderliggende gezondheidsproblemen heeft of bepaalde medicijnen gebruikt, kan dit een reactie veroorzaken.

Er zijn bepaalde richtlijnen, afhankelijk van hoe u uw essentiële oliën gebruikt. Als u bijvoorbeeld aromatherapie wilt proberen, zorg er dan voor dat uw diffuser zich in een goed geventileerde ruimte bevindt. Of als u de olie topisch aanbrengt, zorg er dan voor dat deze goed is verdund met een dragerolie. Het concentratieniveau voor etherische oliën moet lager zijn dan 5%.

Bewaar etherische oliën ook als algemene voorzorgsmaatregel buiten het bereik van kinderen en huisdieren.

Parade dagelijks

Celebrity-interviews, recepten en gezondheidstips in uw inbox. E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor je aanmelding! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

DIY etherische olierecepten

Hier zijn twee recepten van Dr. Lehman die je thuis kunt maken.

Essentiële olie-diffusormix

Voorbereidingstijd: 5 minuten Duur: 10-15 toepassingen Meng in een kleine donkergekleurde injectieflacon of fles het volgende:
  • 20 druppels etherische olie van lavendel
  • 20 druppels etherische olie van bergamot
  • 10 druppels etherische olie van rozen
  • Breng de dop aan en schud voorzichtig.
  • Voeg ongeveer 10 druppels toe aan uw diffuser.
  • Plaats in je slaapkamer en zet hem een ​​paar minuten voor het slapengaan aan.

Rollerballmix met etherische olie

Voorbereidingstijd 5 minuten Duurt: Ongeveer een maand Meng in een rollerballfles van 10 ml het volgende voor een dagelijkse veilige huidapplicatie ratio van 2% voor volwassenen:
  • 2 druppels etherische olie van lavendel
  • 1 druppel etherische olie van bergamot
  • 1 druppel etherische rozenolie
  • Vul de rest van de fles met een dragerolie zoals jojoba-olie, amandelolie of gefractioneerde kokosolie om de hydratatie en de opname van etherische olie te ondersteunen en te verbeteren.
  • Plaats roller en dop op de fles en schud voorzichtig om te mengen.
  • Breng voor het slapengaan aan op de pulspunten.

Healthy Now Nieuwsbrief

Krijg goede vibes en gezondheidstips rechtstreeks in uw inbox! E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor je aanmelding! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Waar u op moet letten voordat u etherische oliën gebruikt

Hier zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden:

  • Welke methode heeft uw voorkeur?
  • Moet de olie worden verdund?
  • Is de olie veilig om in te nemen?
  • Heeft de olie medische interacties?
  • Veroorzaakt de olie lichtgevoeligheid?

Lees vervolgens 10 beste essentiële oliën voor angst .

Bronnen

Aanbevolen


Populaire Berichten


Promotionele
Wat veroorzaakt constipatie? 8 redenen waarom je niet kunt poepen, volgens artsen