Houdt 'Voed een verkoudheid, verhonger een koorts' nog steeds stand? Dit is precies wat je moet eten als je je onder het weer voelt

Ergens onderweg werd het een veel voorkomende mythe dat Saltines en limoen-limoen de beste dingen zijn die je voor je maag kunt doen als je ziek bent.

Maar is het tuur? Matthew Cooper, DC, C.C.S.P. , oprichter en CEO van USA Sports Therapy en een gediplomeerd spijsverteringsenzymtherapeut, dringt er bij mensen op aan om weg te blijven van die troostmaaltijden, en merkt op dat ze heel weinig voedingsstoffen bevatten om je lichaam te helpen genezen. Dus als je altijd al naar smakeloos voedsel hebt gezocht, is het tijd om te veranderen wat je eet als je ziek bent.

En ondanks je best inspanningen om het immuunsysteem te versterken , je wordt ziek - de Schattingen van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gemiddeld kunt u verwachten dat u twee tot drie keer per jaar met een gewone verkoudheid te maken krijgt. Hier is alles wat u moet weten over hoe verkoudheid uw darmgezondheid negatief beïnvloedt en wat u moet eten als u ziek bent om u te helpen zo snel mogelijk beter te worden.

Hoe verkoudheid je maag beïnvloedt

De gewone verkoudheid treft meestal de bovenste luchtwegen -neus en keel-en kan ook gepaard gaan met lichte koorts, hoofdpijn en algemene zwakte. Verkoudheid wordt eenvoudig gedefinieerd als een infectie van de bovenste luchtwegen, waaronder de neus, keel en sinussen, maar een verkoudheid kan ook je darmmicrobioom aantasten, legt uit. Shantala Sonnad, MD , naar familie geneesheer met Nuvance Gezondheid in de Hudson-vallei, New York.

Gerelateerd: Hoe de verkoudheid te overwinnen?

Je hebt niet alleen sinusdrainage die door je keel stroomt, maar ook veel voorkomende medicijnen, waaronder NSAID's - aspirine en ibuprofen zijn er twee van - kan echt maagklachten veroorzaken niet anders dan de symptomen van prikkelbare darmziekte (PDS). Sonnad zegt dat je een opgeblazen gevoel, krampen en misselijkheid door deze verstoring van je darmen; niet alleen zal wat u eet uw darmen mogelijk nog meer van streek maken, maar het kan ook de immuunrespons van uw lichaam beïnvloeden en mogelijk uw herstel vertragen.

Waarom je voorrang moet geven aan hydratatie als je ziek bent

Als je goed gehydrateerd bent als je ziek bent, je lichaam heeft een grotere verdediging tegen bacteriën die het lichaam binnendringen. Bovendien, als maagklachten diarree of braken omvatten, moet u de verloren vloeistoffen aanvullen. Dit is echter meer dan drinkwater; uw lichaam heeft voedingsstoffen nodig, waaronder elektrolyten en natrium. Er zijn enkele vrij verkrijgbare opties hiervoor, zoals rehydratatiedrankjes, bijvoorbeeld Pedialyte, maar er zijn ook andere alternatieven die u misschien wilt overwegen.

Eetlust kan moeilijk te voorspellen zijn als je ziek bent, vooral afhankelijk van wat voor soort ziekte je hebt, geeft toe Megan Meyer, Ph.D. , directeur Wetenschapscommunicatie bij de Internationale Voedselinformatieraad . Prioriteit geven aan hydratatie is vooral belangrijk als je ziek bent. Water, sap, op basis van bouillon soepen en thee zijn allemaal geweldige opties.

De eerste verdediging is ervoor te zorgen dat je goed eet om je microbioom in de eerste plaats in balans te houden; dan zul je niet verwoed op zoek gaan naar een remedie, zoals Dr. Sonnad het noemt, als je ziek bent. Werk in plaats daarvan om ziekte te voorkomen met een gezonde levensstijl die bestaat uit een gevarieerd dieet van hele, voedzame voedingsmiddelen, regelmatig sporten, prioriteit geven aan slaap en natuurlijk gehydrateerd blijven.

Gerelateerd: 17 immuunversterkende gezondheidsgewoonten

Wat te eten als je ziek bent?

Als je merkt dat je klaar bent om wat te eten als je ziek bent, zijn er enkele optimale keuzes om je de voedingsstoffen te geven die je lichaam nodig heeft om ziekte te bestrijden en om te voorkomen dat je maag nog meer van streek raakt. Hier zijn er 10.

Eieren

Eieren bevatten veel eiwitten en vitamine D. , daarom maken ze Dr. Cooper's lijst met beste voedingsmiddelen om te eten als ze ziek zijn. Om de meeste voedingsstoffen binnen te krijgen, eet zowel de dooier als het wit , versus alleen eiwitten.

Ontbijtgranen of andere granen

Dr. Meyer merkt op dat je deze voedingsmiddelen wilt pakken omdat ze meestal zijn verrijkt met zink, dat antivirale eigenschappen bezit. En het is waarschijnlijk dat granen aantrekkelijker zullen zijn als ze ziek zijn in vergelijking met andere voedingsmiddelen met veel zink, zoals bepaalde soorten zeevruchten zoals oesters, krab en kreeft, merkt ze op.

Noten

Een belangrijke micronutriënt om je lichaam te helpen als je ziek bent, is selenium. Dr. Meyer legt uit dat selenium een ​​antioxidant is die betrokken is bij het ontstekingsproces. Het wordt gevonden in veel noten zoals amandelen, cashewnoten en paranoten, die eigenlijk de hoogste concentratie selenium bevatten. Pas echter op dat u niet te veel paranoten eet, want het is mogelijk om te krijgen teveel van het goede.

Bessen

Er is bewijs dat bessen het immuunsysteem ondersteunen en aanvullende voordelen hebben bij de behandeling van gastro-intestinale aandoeningen. Aardbeien, bosbessen en bramen zijn uitstekende vechters, omdat ze licht verteerbaar zijn en anthocyanines bevatten, die immuunversterkende, virusbestrijdende supermoleculen zijn, deelt Dr. Sonnad.

Kiwi's

Dr. Cooper merkt op dat deze vrucht veel antioxidanten, zink en vitamine D en C bevat. Kiwi is gevonden om een ​​aantal bekende gezondheidsvoordelen te hebben, waaronder het vermogen om de incidentie en ernst van verkoudheid of griepachtige ziekte bij risicogroepen te verminderen.

Bladgroenten

Vooral donkere bladgroenten, zijn gevonden om als antioxidanten in het lichaam te werken. Spinazie en boerenkool zitten boordevol antibacteriële eigenschappen en zitten boordevol vitamines, vooral vitamine C, waarvan we weten dat het ons helpt tegen die vervelende verkoudheid, zegt Dr. Sonnad.

Avocado

Niemand hoeft me twee keer te vertellen om op iemand te kauwen avocado toast, roept dr. Sonnad uit. Avocado's bevatten specifieke, gezonde vetten waarvan is bewezen dat ze ontstekingen verminderen en onze immuunjagers versterken.

Verwant: Hoeveel avocado is te veel?

Paddestoelen

In sommige vormen van geneeskunde, paddenstoelen zijn eigenlijk gebruikt om te behandelen een verscheidenheid aan aandoeningen. Ze maken ook de lijst van Dr. Cooper omdat ze veel antivirale eigenschappen bevatten, zoals bètaglucaan, vitamine D en zink.

Knoflook

Net als paddenstoelen heeft knoflook ook medicinale toepassingen. Dr. Cooper merkt specifiek de antimicrobiële eigenschappen op en is gebruikt in de behandeling van infecties, waaronder spijsverteringsproblemen zoals diarree.

Gezond Nu Nieuwsbrief

Gember

Gember is geweldig voor het kalmeren van het maagdarmkanaal, merkt Dr. Sonnad op. Met natuurlijke anti-misselijkheid en ontstekingsremmende eigenschappen kan het een opgeblazen gevoel, krampen en misselijkheid verlichten.

Krijg vervolgens nog meer tips over hoe u de verkoudheid kunt overwinnen.

• Amerikaanse huisarts : Gezondheidseffecten van knoflook .
• Amerikaanse huisarts: Behandeling van verkoudheid bij kinderen en volwassenen .
• Canadian Digestive Health Foundation: Het belang van gehydrateerd blijven: algemene hydratatie en virusherstel .
• Canadian Journal of Physiology and Pharmacology: Kiwi's: ons dagelijkse recept voor gezondheid .
• Centrum voor ziektecontrole en Preventie: Verkoudheid .
• Eerstelijns gastro-enterologie: Door geneesmiddelen veroorzaakte gastro-intestinale stoornissen .
• Harvard Men's Health Watch: Eieren en je gezondheid .
• Harvard TH Chan School of Public Health, de voedingsbron: Paddestoelen .
• Matthew Cooper, DC, C.C.S.P. , oprichter en CEO van USA Sports Therapy en gediplomeerd spijsverteringsenzymtherapeut
• Megan Meyer, Ph.D. , directeur Wetenschapscommunicatie bij de Internationale Voedselinformatieraad
• National Institutes of Health, Bureau voor voedingssupplementen: Selenium .
• Nutrition beoordelingen: Overzicht van de gezondheidseffecten van bessen en hun fytochemicaliën op het spijsverterings- en immuunsysteem .
• Shantala Sonnad, MD , een huisarts met Nuvance Gezondheid in de Hudson Valley, New York
• Universiteit van Kentucky, Landbouwcollege: De gezondheidsvoordelen van donkergroene bladgroenten .