Vrienden maken als volwassene is niet gemakkelijk, dus kwamen we met 102 door experts ondersteunde manieren om het te doen

Weinig dingen in leven zijn belangrijker dan ondersteunend , dichtbij vrienden . Eleanor Roosevelt zei ooit: veel mensen zullen je leven in- en uitlopen, maar alleen echte vrienden zullen voetstappen in je hart achterlaten. Als je terugkijkt op de vrienden die in je leven zijn gekomen en gegaan, kun je waarschijnlijk begrijpen hoe waar dat is.

Hoewel het een uitdaging kan zijn om nieuwe mensen te ontmoeten met wie je als volwassene echt een band hebt, omdat de COVID-beperkingen worden opgeheven, snakken we allemaal naar sociale connectie nu meer dan ooit, wat een uitstekende gelegenheid biedt om nieuwe vrienden te maken.

Om enkele van de beste manieren te leren om blijvende vriendschappen te sluiten, spraken we met enkele van de beste therapeuten en deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid. Dit zijn hun beste tips om vrienden te maken.

Hoe maak je vrienden

1. Neem initiatief

Als je mensen om je heen vindt, hoef je niet te wachten tot iemand contact met je opneemt en de eerste stap zet. Word in plaats daarvan een vriendelijke initiatiefnemer, zelfs als je een introvert bent, Amber O'Brien, therapeut bij Mango Clinic, legt uit. Begin met iemand te praten en deel iets over jezelf. Laat ze ook over zichzelf vertellen. Het is niet nodig om bij de allereerste interactie zo persoonlijk te zijn, maar wissel een paar woorden of verhalen uit die het ijs kunnen breken.

2. Word lid van een nieuwe club of organisatie

Doe mee aan een activiteit die belangrijk voor je is, waar je waarschijnlijk anderen zult ontmoeten met vergelijkbare waarden en interesses, zegt Susanna Guarino , MS, LMHC. Je zult iets hebben om over te verbinden en sommige van deze relaties kunnen na verloop van tijd langdurige vriendschappen worden.

3. Laat zien dat je vriendelijk bent

Iemand die vrienden heeft, moet zich vriendelijk tonen, merkt op dr. Markesha Miller , gediplomeerd psychotherapeut. Ik help mijn patiënten vaak om te begrijpen dat jij moet zijn wat je zoekt. Welke eigenschappen zijn voor jou belangrijk in ‘een vriend’? Zorg ervoor dat je die voorbeelden geeft.

Vier. Zoek niet naar overeenkomsten

Als je niet dezelfde visie en hobby's met iemand deelt, betekent dit niet dat je geen vriendschap kunt ontwikkelen. Een echte vriend is als een diepe oceaan die alle gebreken van een ander waarneemt, zegt O'Brien. Oordeel daarom niet over iemand als hij/zij tot een andere mindset behoort. Als u dit niet doet, kunt u nieuwe vrienden maken.

5. Wees een goede luisteraar

Als je merkt dat je aandacht afdwaalt wanneer iemand praat, probeer het dan terug te brengen naar wat ze zeggen, legt Guarino uit. Als je goed luistert, zullen anderen zich gerespecteerd, begrepen en warm naar je toe voelen.

Verwant: 20 manieren om een ​​betere luisteraar te zijn

6.Creëer vriendschappen met vrienden van vrienden.

Dit is uitstekend als het doel is om je cirkel uit te breiden, zegt Dr. Miller. Velen beschouwen het ook als handig en veilig omdat ze waarschijnlijk veel van de kenmerken van je gedeelde vriend delen.

7. Blijf in contact

Als je eenmaal contact hebt gehad met een persoon en contactnummers hebt uitgewisseld, vergeet dan niet om ze te bellen of een bericht te sturen, zegt O'Brien. Bel ze en vraag om de volgende ontmoeting. Of u kunt ook telefonisch communiceren. Je vaak openstellen voor iemand is een goede zaak om een ​​sterke vriendschap te ontwikkelen, totdat de ander er geen last meer van heeft.

8. Zeg ja

Dit is een richtlijn die acteurs gebruiken bij het improviseren en het is ook van toepassing op het maken van nieuwe vrienden! Guarino legt uit dat ja zeggen kan lijken op openheid om nieuwe dingen te proberen, maar het kan er ook uitzien alsof je gewoon openstaat voor waar het gesprek je ook brengt.

9. Vergroot je zelf- vertrouwen

Als je zeker bent van jezelf en van jezelf houdt, wordt het voor anderen gemakkelijker om die kwaliteiten ook in jou te zien, merkt Dr. Miller op. Van jezelf houden en op een gezonde mentale en emotionele plek zijn, is een belangrijke stap voordat je nieuwe relaties aangaat. Het doel moet niet zijn om alleen vriendschappen te creëren, maar ook om deze in stand te houden.

Verwant: 101 Opbeurende vertrouwenscitaten voor dagen dat je worstelt met een laag zelfbeeld

10. Glimlach

Glimlachen terwijl je oogcontact houdt met iemand, heeft een positief effect op de ander, legt O’Brien uit. Praten met een warme glimlach en consistent oogcontact zorgt ervoor dat de ander zich op zijn gemak voelt en geïnteresseerd is in het gesprek.

11. Zoek een groep die online vergadert

Als je vanwege COVID nog niet deel wilt nemen aan persoonlijke activiteiten, raadt Guarino aan om een ​​groep te zoeken die online vergadert. Er zijn bijvoorbeeld online boekenclubs, zakelijke netwerkclubs en meer.

12. Stel uw verwachtingen niet te hoog en verwacht niet te veel van één persoon

Bij het maken van vriendschappen adviseer ik om verschillende redenen vaak meerdere vrienden te hebben, zegt dr. Miller. Een van de belangrijkste redenen is het vermijden van co-afhankelijke relaties en relaties die kunnen ontstaan ​​door traumabinding. Wees realistisch met je verwachtingen.

13. Doe iemand een plezier

Onderzoek heeft de positieve uitkomst bevestigd van iemand een plezier doen, legt O'Brien uit. Het helpt bij het ontwikkelen van intimiteit en goede vibes tussen de twee mensen. Je hoeft iemand geen grote gunst te bewijzen om een ​​nieuwe vriend te maken. Zelfs een kleine daad van zachtheid kan veel bijdragen. Het kan inhouden dat u de persoon naast u op een of andere manier helpt of begeleidt, of dit nu op het werk, op school of op een andere sociale plek is.

14. Vraag potentiële nieuwe vrienden mee uit voor vriendendates

Het kan ongemakkelijk voelen of je angstig maken, maar een nieuwe kennis vragen of ze koffie willen drinken of een wandeling willen maken, is een geweldige manier om ze te leren kennen, legt Guarino uit. Je zou kunnen klikken en een geweldige tijd hebben, of je merkt misschien dat je niet veel verbinding hebt. Hoe vaker je met vrienden uitgaat, hoe groter de kans dat je mensen vindt die goed bij je passen.

15. Opdagen

Vaak worden kansen voor vriendschappen gemist omdat mensen niet aanwezig zijn, zegt Dr. Miller. Als je bijvoorbeeld wordt uitgenodigd met collega's, een ouderschapsgroep, klasgenoten, buurtbijeenkomst, ga dan gewoon. Er wordt vaak gezegd dat een groot deel van het succes te zien is, dit kan ook gelden voor vriendschappen. Om vrienden te maken, moet je jezelf in de positie plaatsen om vriendschappen te sluiten.

16. Probeer te spiegelen.

Er is een psychologische strategie genaamd spiegelen en het houdt in dat je op subtiele wijze het gedrag van de ander nabootst, Dr. Holly Schiff, PsyD , legt uit. Dit kan het kopiëren van hun lichaamstaal, gezichtsuitdrukkingen, gebaren, enz. zijn. Deze mimiek maakt het voor individuen gemakkelijker om een ​​andere persoon aardig te vinden en daarom meer geïnteresseerd te zijn om je vriend te worden.

17. Wees consistent

Wees op tijd als je plannen maakt met iemand, zegt Guarino. Sms ze niet twintig minuten van tevoren en zeg dat je twintig minuten te laat komt, of erger nog, zeg op het laatste moment af. Kleine dingen, zoals op tijd zijn, bouwen vertrouwen op in elke relatie.

18. Houd rekening met culturele verschillen

Omdat individuen vaak verhuizen voor een carrière en familie verplichtingen, is het belangrijk om de cultuur van vriendschappen binnen uw gemeenschap te begrijpen. Als ze niet goed worden begrepen, kunnen culturele verschillen een barrière vormen voor vriendschappen, merkt Dr. Miller op.

19. Complimenteer anderen

Spontane overdracht van eigenschappen vindt plaats wanneer mensen de neiging hebben om de bijvoeglijke naamwoorden die je gebruikt om andere mensen te beschrijven, te associëren met je persoonlijkheid, zegt Dr. Schiff. Dus als je iemand anders beschrijft met positieve bijvoeglijke naamwoorden, zullen mensen je associëren met die eigenschappen.

20. Wees nieuwsgierig

Stel open vragen. Als je geïnteresseerd bent in andere mensen, zullen ze je vaak een gunst teruggeven en kan vriendschap geboren worden, legt Guarino uit.

21. Probeer een app voor sociale media of vriendschap

Terwijl sommige mensen last hebben van sociale ongerustheid en misschien moeite hebben om zichzelf in eerste instantie in openbare vergaderingen te plaatsen, is sociale media een geweldige manier, zegt Dr. Miller. Er zijn grote groepen die aansluiten bij interesses. Er zijn ook een paar gratis apps die, net als daten, vrienden verbinden, zoals Bumble BFF.

22. Als je in een goede bui bent, laat het dan zien.

Mensen worden sterk beïnvloed door de stemmingen van andere mensen en kunnen zelfs onbewust de emoties van de mensen om hen heen voelen, stelt Dr. Schiff. Doe je best om positieve emoties over te brengen, zodat anderen zich gelukkig voelen als ze bij je in de buurt zijn.

23. Feedback ontvangen

Heeft je zus het je moeilijk gemaakt toen je opgroeide omdat ze te veel praatte of niet goed luisterde? Hebben dierbaren je verteld dat je soms een beetje schilferig bent? Besteed aandacht aan de signalen die mensen je geven over hoe je wordt ontvangen en sta open om over jezelf te leren. Je zelfkennis zal je een veel betere vriend maken, legt Guarino uit.

24. Wees opzettelijk

Als je vriendschappen wilt, is het prima om opzettelijk te zijn in je acties, zegt Dr. Miller. Stel doelen voor jezelf om nieuwe vrienden te maken.

25. Onthul af en toe je gebreken

Mensen hebben de neiging om meer van je te houden nadat je een fout hebt gemaakt, maar alleen als ze denken dat je een competent persoon bent, merkt Dr. Schiff op. Door te laten zien dat je niet perfect bent, ben je meer herkenbaar en toont een gevoel van kwetsbaarheid jegens de mensen om je heen.

26. Wees je bewust van hoe je jezelf presenteert

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je ruikt, vies bent of jezelf op een slordige manier presenteert, kun je potentiële vrienden afstoten, legt Guarino uit. We hebben allemaal off-days (het gebeurt!) Maar door jezelf met zorg te presenteren, laat je zien dat je jezelf waardeert.

27. Vertel ze een geheim

Zelfonthulling is een geweldige techniek om relaties op te bouwen en helpt beide partijen zich dichter bij elkaar te voelen en in de toekomst meer geneigd te zijn elkaar in vertrouwen te nemen. Deze kwetsbaarheid zorgt voor intimiteit in de vriendschap, stelt Dr. Schiff.

28. Haal diep adem voordat je iemand benadert of een nieuwe ruimte betreedt waar je nieuwe mensen hoopt te ontmoeten.

29. Dr. Jaclyn Bauer , Klinisch psycholoog & CEO van Virtue Supplements legt uit dat het normaal is dat je angst in die omgeving toeneemt en als je eraan denkt om diep herstellend adem te halen, kan dit je angst verminderen en het hopelijk leuker maken!

Verwant: Leven met angst is ongemakkelijk, ademhalingsoefeningen kunnen helpen - hier zijn er 10 om mee te beginnen

30. Als het maken van connecties met anderen erg moeilijk voor je is, overweeg dan groepstherapie

In groepstherapie heb je een veilige container om nieuwe interpersoonlijke vaardigheden uit te proberen en eerlijke feedback te krijgen over hoe andere mensen je zien, stelt Guarino.

31. Benadruk uw gedeelde waarden of gemeenschappelijke interesses

Mensen voelen zich meer aangetrokken tot mensen die op hen lijken, of het nu gaat om houding, hobby's die ze leuk vinden of standpunten over controversiële onderwerpen, zegt Dr. Schiff. Zoek iets wat je gemeen hebt.

32. Erken dat je niet meteen contact maakt met alle mensen die je ontmoet, en niet iedereen zal contact met je maken

Dat is oké en betekent gewoon dat het niet de bedoeling was, of een potentiële vriendschap die in de loop van de tijd zou kunnen groeien, legt Dr. Bauer uit.

33. Krijg een leven (en dat bedoelen we op de zachtst mogelijke manier)

Als je mensen wilt ontmoeten met wie je iets gemeen hebt, doe dan regelmatig dingen waarbij anderen betrokken zijn. Activiteiten kunnen variëren van lessen volgen, lid worden van hobbyclubs, vrijwilligerswerk doen, een sport of spel spelen, wandelen of een andere bezigheid die regelmatig samenkomt, zegt Tina B. Tessina, PhD , psychotherapeut en auteur van De tien slimste beslissingen die een vrouw kan nemen na haar veertigste .

De mensen die je ontmoet zullen je interesse delen, en je zult iets hebben om over te praten en samen van te genieten. Vertrouw niet op online bronnen zoals Twitter en Facebook. Deze kunnen handig zijn om contact te houden, maar ze vervangen F2F-vriendschap niet.

33. Stel vragen

Dit is belangrijk omdat het een oprechte inspanning toont om iemand te leren kennen en je zelfs sympathieker maakt, merkt Dr. Schiff op.

34. Wees je bewust van je lichaamstaal

Het is gemakkelijker om een ​​gesprek te beginnen met iemand die nieuw is als ze meer benaderbaar lijken, legt Dr. Bauer uit. Als je je bewust bent van hoe we staan ​​(armen gekruist, naar beneden kijkend, lichaam afgewend van anderen) kan het lijken alsof je niet openstaat om nieuwe mensen te ontmoeten.

35. Zie mensen die je kent niet over het hoofd

Terwijl je nieuwe vrienden maakt, vergeet dan niet de mensen die je al kent. Is er een favoriet familielid dat je vaker zou willen zien? Bel hem of haar en stel voor om te gaan wandelen of lunchen. Zijn er bekenden op het werk, in de kerk, in uw buurt, op de school van uw kind (of uw eigen) of ergens anders met wie u een vriendschap zou kunnen ontwikkelen? Overweeg om contact met hen op te nemen. Laat deze mensen weten dat je evenementen en activiteiten wilt delen, zegt dr. Tessina.

36. Denk buiten de doos

Sta open voor het vormen van nieuwe relaties met buren, klasgenoten, collega's, hoe verschillend ze ook lijken te zijn, legt Dr. Schiff uit. Variatie in je vriendenkeuze houdt het interessant.

37. Zet de eerste stap

Het is oké om de eerste stap te zetten. Je kunt beginnen met een simpele tekst als, ik ben zo blij dat we elkaar vandaag hebben ontmoet. Als ze reageren, dan heb je het ijs gebroken. Als ze je zet negeerden, was het niet de bedoeling, zegt dr. Bauer.

38. Oefen zelfcompassie

Vriendelijk zijn voor jezelf zal je helpen aardiger te zijn voor anderen en je helpen vriendschappen op te bouwen, Lily Clark, therapeut en mede-oprichter van Transcendente vriendschap , staten.

39. Eet buiten je maaltijden wanneer je kunt

In plaats van je afhaalmaaltijd mee naar huis te nemen of in je auto te eten, probeer dan buiten te eten bij de afhaalplaats en lach naar mensen, legt Dr. Tessina uit. Nodig iemand uit om uw tafel te delen.

40. Probeer in een nieuwe vriendschap al vroeg vast te stellen of het wederzijds is of niet.

Wederzijdse vriendschappen bieden de sterkste bescherming tegen eenzaamheid, zegt Helen Chao, therapeut en medeoprichter van Transcendente vriendschap .

41. Wees jezelf

Als je je als iemand anders gedraagt, met wie is dan de persoon echt verbonden? zegt dr. Bauer. In de woorden van Dr. Seuss , Vandaag ben jij Jij, dat is meer waar dan waar. Er is niemand in leven die U is dan U.

42. Praat met mensen in de rij bij de supermarkt.

Stel een vraag over iets dat ze kopen, geef commentaar op wat je wel of niet leuk vindt aan de winkel, praat over de prachtige bloemen die worden tentoongesteld. Naast het helpen oefenen met praten met mensen, komen deze mensen waarschijnlijk uit jouw buurt en zou je een nieuwe vriend kunnen maken, zegt dr. Tessina.

43. Maak oogcontact met mensen als je met ze praat

Mensen willen zich gehoord voelen, en als je niet naar ze kijkt, is de kans groter dat ze denken dat je niet geïnteresseerd bent in hun vriendschap, legt dr. Bauer uit.

44. Focus op kwaliteiten die je leuk vindt aan jezelf of die je bewondert in anderen

Je identiteit wordt diep gevormd door je vriendschappen, zegt Clark. Bedenk welke eigenschappen je leuk vindt aan jezelf of zou willen hebben, en zoek in je vriendschappen naar mensen met die eigenschappen.

Vier vijf. Vind interessante, leuke mensen

Als je betrokken bent bij een doorlopende activiteit en regelmatig dezelfde mensen ontmoet, krijg je de kans om ze te leren kennen voordat je besluit een meer persoonlijke relatie na te streven, zegt Dr. Tessina. Als je iemand vindt die je bijzonder prettig vindt, besteed dan wat tijd met hem of haar te praten tijdens of na je activiteit. Stel vragen over het project waar je aan werkt, of deel ervaringen en advies. Als jullie allebei genieten van het gesprek en goed gaan, kun je aanbieden om voor of na de sessie koffie te drinken. Van daaruit kun je meer dingen samen gaan doen, totdat je een patroon van vriendschap hebt opgebouwd.

46. ​​Beschouw een gevoel van eenzaamheid niet als een teken van falen

Eenzaamheid is het signaal dat je nodig hebt om je sociale contacten te versterken, net zoals honger het signaal is dat je moet eten, legt Chao uit. Het is geen teken dat je iets verkeerd doet.

47. Wees nieuwsgierig

Mensen praten graag over zichzelf. Stel ze vragen over zichzelf en kijk waar het gesprek toe leidt, zegt dr. Bauer.

48. Ontmoet mensen in een coffeeshop

Vraag of je mee kunt doen met iemand die alleen zit, en tenzij ze op hun laptop aan het werk zijn, begin een gesprek over de koffie, de sfeer, het weer, zegt Dr. Tessina.

49. Zoek naar plaatsen die aansluiten bij uw interesses

Kijk naar de plaatselijke tennisbanen en kijk of ze clinics of competities hebben, vind boekenclubs die bij de plaatselijke boekhandel zijn geplaatst, sluit je aan bij een wandelgroep, legt Dr. Bauer uit. Als je hier iemand ontmoet, weet je al dat je iets gemeen hebt.

50. Probeer een nieuwe activiteit

Altijd al iets willen doen? Skaten, koken, bakken, houtbewerken, wandelen, modelvliegtuigen vliegen, quilten? Al deze activiteiten hebben belangengroepen en ze zijn waarschijnlijk in de buurt. Zoek op internet naar interessegroepen in uw gewenste activiteit en doe mee met het plezier. Je maakt snel vrienden omdat je iets gemeen hebt met alle anderen, zegt dr. Tessina.

51. Wees open

Je weet nooit waar je je volgende persoon zult vinden, stelt Dr. Bauer. Sluit dus geen deuren zonder te zien wat er aan de andere kant is.

52. Maak verbinding op een buurtchatsite, zoals nextdoor.com

Als je iemand iets ziet doen wat je leuk vindt op de site, reageer er dan op. Doe mee met buurtopruimdagen. Bak koekjes, maak een foto en zeg dat je op een bepaalde tijd en dag bij hen in het buurtpark bent. Nodig andere buren uit om hun eigen koffie of drankjes mee te nemen en mee te doen, legt dr. Tessina uit.

53. Ga moeilijke discussies niet uit de weg

Conflict is een onvermijdelijk onderdeel van vriendschappen en kan zelfs leiden tot een diepere vriendschap omdat je iets moeilijks hebt meegemaakt, zegt Clark.

54. Wees geduldig met jezelf

Het kost gemiddeld 140 uur om samen een goede vriend te maken, legt Chao uit. Wees geduldig met jezelf en zorg ervoor dat je de tijd neemt om langdurige banden te ontwikkelen.

55. Vrijwilliger

Ben je dol op boeken? Uw plaatselijke bibliotheek kan uw hulp gebruiken, stelt dr. Tessina. Word docent bij je favoriete museum of galerie. Als je van kinderen houdt, meld je dan aan om met ze te wandelen of leer ze iets. Vrijwilligerswerk bij jou in de buurt natuur centrum. Er zullen andere volwassenen zijn met wie je vrienden kunt zijn.

56. Zoek tijd voor eenzaamheid

Eenzaamheid versterkt je verbinding met jezelf en maakt verbinding met anderen mogelijk, zegt Clark.

57. Meld u aan voor rondleidingen wanneer u reist

Doe mee met een tour waar je ook bent of reis op een tour met andere reizigers, legt Dr. Tessina uit. De kans is groot dat je iemand ontmoet die jouw interesse in reizen deelt.

58. Oefen opmerkzaamheid

Mindfulness is een krachtig hulpmiddel om vriendschappen te versterken, stelt Chao. Het ontwikkelen van een mindfulness-oefening zal je helpen vaardigheden op te bouwen om sterke vriendschappen te ontwikkelen.

59. Haal het COVID-19-vaccin

U vergroot uw kansen om mensen te ontmoeten als u volledig bent gevaccineerd. Het geeft je gemoedsrust en je zult je beter voelen als je naar een nieuwe omgeving gaat, zegt dr. Tessina.

60. Lachen

Lachen is een van de beste verbinders, legt Clark uit. Vind manieren om met nieuwe mensen te lachen om een ​​sterke band te creëren.

62. Praat met mensen in de lunchroom op het werk

Glimlach, knik, zeg hallo en ga er vaak heen. Zoals mensen je zien, zullen ze je als een vaste klant leren kennen, en het aangaan van gesprekken zal gemakkelijker zijn, stelt Dr. Tessina.

63. Laat de persoon een verhaal vertellen

Vraag hen bijvoorbeeld wat het interessantste deel van hun baan is, of wat hun favoriete plek in hun stad is, of wat hun favoriete plek was om te bezoeken als kind, zegt Risa Williams , gediplomeerd therapeut en coach in Los Angeles, en auteur van The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Tools to Worry Less, Relax More and Boost Your Self Esteem.

Telkens wanneer ik nieuwe mensen ontmoet, merk ik dat het gemakkelijker is om met ze in contact te komen als ze praten over iets dat ze leuk vinden of leuk vinden, en het geeft hen de kans om een ​​interessant verhaal te vertellen en delen van hun persoonlijkheid te delen op een manier die prettig voelt om hen, legt Williams uit. Het ijs op een gemakkelijke of ontspannen manier breken en de ander op zijn gemak stellen om dingen in een gesprek te delen, is een goede manier om stappen te zetten in de richting van het vormen van een mogelijke vriendschap.

64. Wees heel eerlijk

Eerlijkheid is wat vertrouwen opbouwt en vertrouwen is wat intimiteit tussen mensen opbouwt en dit is een sterke basis voor een hechte vriendschap, zegt dr. Gail Saltz, universitair hoofddocent psychiatrie aan het NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine en gastheer van de Hoe kan ik helpen? podcast van iHeartRadio.

65. Oefen empathie

Empathie is misschien wel de belangrijkste relationele vaardigheid en bevordert verbinding, het opbouwen van een verstandhouding en is de basis van vriendschap, Joyce Marter, LCPC, gediplomeerd psychotherapeut en auteur van The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life stelt. Empathie houdt in dat je jezelf in de schoenen van iemand anders plaatst en een beeld geeft van hoe zij zich in een bepaalde situatie zouden kunnen voelen. Het helpt hen zich gehoord, begrepen en verbonden met ons te voelen. Medelevende empathie is niet alleen het begrijpen van de ervaring en gevoelens van een persoon met hen, maar ook bewogen worden om te helpen indien nodig en welkom te heten. Dit is het niveau van empathie dat echt diepere vriendschappen kan bevorderen.

66. Wees eerlijk dat je vrienden wilt zijn

Het spelen van games zorgt voor een verknalde of geen vriendschap. Zeg gewoon: Hé, ik vind je leuk, ik zou graag vrienden willen zijn! Als dit iemand afschrikt, zouden ze sowieso geen goede vriend worden, legt Dr. Saltz uit.

67. Spiegel de sterke punten van anderen

Spiegelen is een hulpmiddel dat wordt gebruikt in therapie waarbij de therapeut de positieve sterke punten en kwaliteiten van de cliënt spiegelt, zodat de cliënt die positieve aspecten kan gaan integreren in hun begrip van zichzelf, stelt Marter. Zolang je authentiek en oprecht bent, kan het een effectieve manier zijn om een ​​positieve verstandhouding op te bouwen door de sterke punten van een toekomstige vriend naar hen terug te spiegelen. Hoe specifieker de waarneming, hoe zinvoller deze voor de ontvanger zal zijn.

68. Heb redelijke verwachtingen

Geen enkele vriend kan perfect voor je zijn, of aan al je behoeften voldoen of nooit teleurstellen. Een echte vriendschap heeft hobbels op de weg, compromissen, excuses en vergeving aan beide kanten. Als je te veel verwacht, zal geen enkele vriendschap standhouden, zegt Dr. Saltz.

68. Stel vervolgvragen

Als iemand je vertelt over een recente gebeurtenis, zoals een bruiloft of het krijgen van een nieuwe puppy, vraag dan om foto's te zien die de meeste mensen bij zich hebben op hun telefoon, legt Marter uit. Dit toont een diepere interesse en omdat een foto meer zegt dan duizend woorden, heb je veel meer informatie om op te reageren om een ​​sterkere verbinding mogelijk te maken.

69. Sta open voor nieuwe vriendschappen uit de raarste scenario's

Je weet nooit waar je iemand tegenkomt die een vriend zou kunnen worden, stelt Dr. Saltz. Een willekeurige vergadering van een vakantie, wortelen in hetzelfde spel, spreken in een steungroep, in veel opzichten kan een vriendschap bloeien uit bijna elke toevallige ontmoeting als een of beide van u open staat voor het idee en de kans grijpt om de ander om samen te komen.

70. Zoek naar wat je kunt geven, niet wat je kunt krijgen

Als je naar een toekomstige vriend luistert, bedenk dan hoe wie of wat je zou kunnen weten dat hen in een bepaald aspect van hun leven zou kunnen helpen. Als ze bijvoorbeeld zeggen dat ze onlangs hun baan zijn kwijtgeraakt, verbind ze dan met de recruiter, website of loopbaanadviseur die je heeft geholpen toen je werkloos was, legt Marter uit. Overweeg welke vrienden, organisaties, doorverwijzingen of diensten een steun of hulpbron voor hen kunnen zijn en deel genereus.

71. Persoonlijk ontmoeten

Facebook-vrienden zijn geen vrienden, zegt Dr. Saltz. Online interacties kunnen je persoonlijke vriendschap aanvullen... maar om de echte vriendschapsbanden te laten groeien, heb je wel persoonlijke ontmoetingen en ervaringen nodig. Gelukkig worden persoonlijke ontmoetingen steeds veiliger.

72. Ga akkoord met wat anderen te zeggen hebben en voeg er iets aan toe

Neem een ​​tip van improvisatie en zeg: Ja, en…. Een van de regels van improvisatiekomedie is om op anderen te reageren door in te stemmen met wat ze hebben gezegd en er iets aan toe te voegen, stelt Marter. Dit komt omdat nee zeggen, maar de neiging heeft om een ​​gesprek te stoppen en het gesprek op een meer antagonistisch pad kan brengen. Natuurlijk moet je het niet eens zijn met iets dat in strijd is met je kernwaarden. Wat ik suggereer is als iemand zegt dat het buiten koud is, in plaats van te zeggen: Nou, het is tenminste niet zo koud als vorige week (wat kan aanvoelen als een sluiting), probeer dan te zeggen: Ja, het vriest en ik maak me zorgen over de bloemen die ik vorige week heb geplant. Dit laat het gesprek open voor meer discussie.

73. Waardeer langdurige vriendschappen

Het is geweldig om nieuwe vriendschappen te sluiten, maar er is iets speciaals en waardevols aan langdurige vriendschappen, je hebt een deel van je leven samen gedeeld en daardoor bepaalde referenties en gedeelde ervaringen die zoveel kunnen betekenen, legt Dr. Saltz uit. Dus het nieuw leven inblazen van een oudere, verloren vriendschap kan een waardevolle nieuwe en oude vriendschap zijn ... zoek ze op en reik uit en laat ze weer oplaaien.

74. Werk samen met een extraverte vriend

Woon evenementen bij met een extraverte vriend, zodat ze je kunnen helpen connecties te maken, zegt Marter. Als je meer verlegen of introvert bent, vraag dan een van je meer extraverte vrienden om je wingman te zijn en je te helpen anderen te ontmoeten.

75. Plan iets nieuws met een nieuwe vriend om de vriendschap te ontwikkelen

Nieuwe ervaringen groeien herinneringen en verbondenheid. Iets proberen, ergens heen gaan, een ervaring hebben die voor jullie beiden nieuw is, stimuleert de afgifte van de neurochemische dopamine, de neurotransmitter van beloning, waardoor je je goed voelt en meer wilt. Dit zal je band stimuleren en herinneringen opslaan waar je later herinneringen aan kunt ophalen, stelt Dr. Saltz.

76. Probeer een willekeurige daad van vriendelijkheid

Zie je iemand die eruit ziet alsof hij wel wat vrolijkheid kan gebruiken? Oefen je bedachtzaamheid en doe iets om hun dag op te fleuren, zegt Marter. Dit kan ervoor zorgen dat iemand zich speciaal voelt en genegenheid en waardering voor je ontwikkelt.

77. Wees bereid om echt moeite te doen

Het is een mythe dat goede vriendschappen onderhoudsvrij moeten zijn. ALLE relaties, inclusief vriendschappen, kosten moeite, geïnvesteerde tijd, bereidheid om soms te doen waar je geen zin in hebt, praten als je geen zin hebt om te praten. Het werk dat je erin steekt, zal de voldoening zijn die je eruit haalt, legt Dr. Saltz uit.

78. Plant het zaadje voor wat vervolginteractie

Stel voor om in de toekomst informatie uit te wisselen en verbinding te maken, stelt Marter. Dit kan kwetsbaar aanvoelen en angst inboezemen, maar het is de moeite waard tijdelijk ongemak of zelfs enige afwijzing te vinden om hopelijk een aantal relaties te vinden die blijvende steun bieden.

Dagelijks paraderen

79. Wees enthousiast

Als je een kamer binnenloopt en de ruimte echt verlicht met je enthousiasme, zullen mensen zich tot je aangetrokken voelen, Dr. Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, een door de raad gecertificeerde psychiatrische Dr. of Nurse Practice, TraumaCare-expert en CEO van Pool of Bethesda Psychiatric Health, legt uit. Aan de andere kant, als je een kamer binnenloopt en saai en saai overkomt, zal niemand contact met je willen maken. Mensen voelen zich van nature aangetrokken tot andere mensen die warmte, enthousiasme en opwinding uitstralen.

80. Streef ernaar om minstens één avond per week sociaal te zijn

Klinkt simpel, maar hoe meer je op pad bent, hoe groter de kans dat je mensen ontmoet en connecties maakt. Overweeg om sites zoals meetup.com te gebruiken om evenementen bij jou in de buurt te vinden, stelt Marter.

81. Maak een opmerking over iemand

De beste manier om een ​​gesprek aan te knopen en mogelijk een vriendschap met iemand op te bouwen, is door een observatie te doen en ernaar te informeren. Bijvoorbeeld: ik zag dat je…, dat is een ongebruikelijk accent. Waar kom jij vandaan? en dat zijn mooie oorbellen. Hebben ze een speciale betekenis? Mensen praten graag over zichzelf en, belangrijker nog, zijn gevleid als iemand iets over hen opmerkt, legt Dr. Hancock uit.

82. Sluit je aan bij een wekelijkse club, klas of soort bijeenkomst

Dit kunnen trivia- of spelavonden, boekenclubs of intramurale sporten zijn. Daag jezelf uit om elke week met minstens een of twee nieuwe mensen te chatten, zegt Marter.

83. Doe je best

Wanneer de meeste mensen een kamer met vreemden binnenlopen, zoeken ze meestal een rustige plek in een hoek en doen ze hun werk, legt Dr. Hancock uit. Ga de volgende keer doelbewust naast iemand zitten die er interessant uitziet, en die je beter zou willen leren kennen, en begin een gesprek met die persoon. De meeste mensen aarzelen om de eerste stap te zetten. Als je het ijs breekt, weet je nooit wie je kunt ontmoeten en met wie je vrienden kunt worden.

84. Maak een positieve opmerking

Mensen vinden het fijn om in de buurt te zijn van iemand die positief is, merkt op Dr. Carly Claney , PhD, gediplomeerd psycholoog. Kijk of je iets kunt zeggen over iets dat je leuk vindt of waar je op dat moment van geniet.

85. Stel mensen diepere vragen over hun leven

Dit betekent ook dat je open staat om meer van jezelf te delen. Als je voorbij oppervlakkige conversie gaat, kun je verbindingen verdiepen, zegt dr. Tari Mack , Klinisch psycholoog, Celebrity Love and Relationship Expert en gastheer van Dear Dater.

86. Kijk naar mensen als ze praten

Vooral in grote groepen kunnen mensen gemakkelijk over het hoofd worden gezien of zich niet belangrijk voelen. Als je daar oplet en respect toont met goed oogcontact, onderscheid je je echt van anderen die aan de telefoon zijn of op een andere manier ongeïnteresseerd zijn, stelt Dr. Claney.

87. Word wat je wilt vinden

Wees de vriend die je wilt, therapeut en relatie-expert, Audrey Hope , legt uit. Dit zijn spirituele wetten van aantrekking die altijd werken.

88. Onthoud details

Het erkennen van belangrijke details over iemand (bijv. verjaardag , naam van de hond) toont uw zorgzaamheid en vermogen om 'het leven te doen' met iemand, zegt Dr. Claney.

89. Vraag een kennis of buur om hulp

Mensen vinden het leuk om behulpzaam te zijn en ook al voelt het misschien kwetsbaar, het is een geweldige stap in vriendschap, stelt Dr. Mack.

90. Wees geïnteresseerd en gepassioneerd om te leren waar ze van houden

Stel ze veel vragen over het project/de baan/de hobby waar ze bij betrokken zijn. Vraag ze waarom ze het project/de baan willen doen, zegt Hope. Ontdek hun levensmissie en passie en wees nieuwsgierig - echt waar.

91. Gebruik hun naam als je met ze praat

Dit laat zien dat je je echt op iemand concentreert en dat ze zich belangrijk voor je voelen, legt Dr. Claney uit.

92. Denk na over de behoeften en wensen van de ander en doe er iets bedachtzaams aan

Als iemand met wie je vrienden wilt zijn, bijvoorbeeld van een bepaalde muziekgroep houdt, kaartjes voor een show krijgt en hen uitnodigt om met je mee te doen, zegt Hope. Wees een onderzoeker en denk goed na over wat de persoon wil/nodig heeft. Je blaast ze weg met bedachtzaamheid.

93. Stel passende grenzen vast en handhaaf ze

Het is gebruikelijk om mensen te plezieren, omdat het de menselijke natuur is om te verlangen dat anderen je aardig vinden. Als je je aan de juiste grenzen houdt, laat je alleen degenen in je kring toe die bereid zijn je te respecteren, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, Therapeut, Vertava Gezondheid , legt uit.

94. Geniet van het moment

Soms is er veel druk om een ​​vriendschap te laten veranderen in een levenslange verbintenis, zegt Dr. Claney. Om wat van die druk te verlichten, kun je je gewoon op het moment concentreren en kijken of dit een vriend voor nu kan zijn!

95. Zoek kwetsbaarheid en verbinding

Kwetsbaarheid is eng, maar mensen zijn echt gemaakt voor verbinding, stelt Hanzel. Zelfs de meest introverte mensen hebben behoefte aan nabijheid met anderen! Het voordeel is de risico's waard.

96. Vat het niet persoonlijk op

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de meeste volwassenen meerdere prioriteiten hebben, zegt Hanzel. Vat het niet persoonlijk op als je niet helemaal bovenaan de lijst staat terwijl een relatie wordt opgebouwd - wees blij dat je op de lijst staat!

97. Stap buiten je comfortzone

Het is makkelijk, zeker in de huidige tijd, om je af te zonderen en in je eigen bubbel te blijven. Daarom zijn velen gewend om alleen te zijn en wordt het ongemakkelijk om verbinding te zoeken buiten de comfortzone, legt Hanzel uit.

98. Haast je niet

Elke relatie heeft tijd nodig om op te bouwen, stelt Hanzel. Houd hier rekening mee als je verbinding(en) zoekt.

99. Houd de gouden regel in gedachten

Behandel anderen zoals je zou hebben gedaan voor jou. Hoewel het misschien moeilijk te begrijpen is waarom iemand zo nu en dan moeilijk is om mee om te gaan, moet je eens overwegen wat er achter de schermen gebeurt dat van invloed is op hun gedrag. Nogmaals, vat het niet persoonlijk op, zegt Hanzel.

100. Til anderen op

Naast medeleven met anderen die het misschien moeilijk hebben, wordt validatie altijd op prijs gesteld, zegt Hanzel. Als het gepast is, doe dan je best om het goede dat je in anderen ziet te herkennen.

101. Maak verbinding met oprechtheid

Vriendschappen hebben alles te maken met eerlijk en oprecht zijn met elkaar. Praat alleen over activiteiten of ideeën die u echt leuk vindt of gelooft, Dr. Sanam Hafeez , NYC-gebaseerde neuropsycholoog en faculteitslid aan de Columbia University, legt uit.

Wees niet geobsedeerd door hoe je eruit ziet of wat je zegt om te voldoen aan wat je denkt dat de ander wil zien of horen. Als je respect, warmte en oprechtheid toont, zal er een verbinding ontstaan ​​tussen jou en iemand die je ontmoet, voegt Dr. Hafeez toe. Echtheid trekt anderen aan die oprecht contact willen maken, en deze mensen zullen je echte, oude vrienden zijn.

Gezond Nu Nieuwsbrief

102. Leg je telefoon neer en praat met mensen in het openbaar

Het is gemakkelijk om je achter je telefoonscherm te verstoppen en te verdwalen in de cyberwereld terwijl je in het openbaar bent. In plaats van dit te doen, als je naar je plaatselijke coffeeshop, supermarkt of een ander lokaal bedrijf gaat, ga je vaak naar de werknemers of klanten, en maak je een minigesprek, zegt Dr. Hafeez. Hallo zeggen of een praatje maken met mensen die je elke dag of een paar keer per week ziet, is een manier om nieuwe mensen te ontmoeten en met anderen in contact te komen. Het kan eng zijn om jezelf naar buiten te brengen en een gesprek op gang te brengen, maar de beloning is groter dan het risico. Je weet maar nooit, misschien ontmoet je iemand die een vriend voor het leven kan worden.

Lees vervolgens verder 77 beste vriendschapsliedjes ooit om te vieren, een serenade te brengen en op te dansen met je BFF .

Bronnen

• Amber O'Brien , therapeut bij Mango Clinic
• Susanna Guarino , MS, LMHC
• Markesha Miller , gediplomeerd psychotherapeut
• Holly Schiff , Psy.D.
• Jaclyn Bauer , klinisch psycholoog & CEO van Virtue Supplements
• Tina B. Tessina , PhD, psychotherapeut en auteur van De tien slimste beslissingen die een vrouw na haar veertigste kan nemen .
• Lily Clark , therapeut en mede-oprichter van Transcendent Friendship
• Helen Chao , therapeut en mede-oprichter van Transcendent Friendship
• Risa Williams , gediplomeerd therapeut en coach in Los Angeles, en auteur van: De ultieme toolkit voor angst: 25 hulpmiddelen om je minder zorgen te maken, meer te ontspannen en je zelfvertrouwen te vergroten
• Gail Saltz , universitair hoofddocent psychiatrie aan de NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine en gastheer van de How Can I Help? podcast van iHeartRadio
• Joyce Marter, LCPC, gediplomeerd psychotherapeut en auteur van: The Financial Mindset Fix: een mentaal fitnessprogramma voor een rijk leven
• Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, een door de raad gecertificeerde psychiatrische Dr. of Nurse Practice, TraumaCare-expert en CEO van Pool of Bethesda Psychiatric Health
• Tari Mack , Klinisch psycholoog, Celebrity Love and Relationship Expert en Host of Dear Dater
• Audrey Hope , therapeut en relatiedeskundige
• Carly claney , PhD, gediplomeerd psycholoog
• Grace Hanzel , MA, LPC, CDCA, Therapeut, Vertava Health
• Dr. Sanam Hafeez , NYC neuropsycholoog en faculteitslid aan de Columbia University