Trainers zeggen dat dit de 8 beste workouts voor thuis op YouTube zijn

Als je van sporten houdt, gaan we ervan uit dat je het afgelopen jaar goed bekend bent geworden met thuistrainingen. En je hebt er vast wel eens van gehoord HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit), wat zowel qua tijd als inspanning een van de meest efficiënte soorten trainingen is.

HIIT-workouts zijn erg effectief omdat je in korte tijd veel gedaan kunt krijgen. Ze zijn de beste waar voor je geld-workouts die je kunt doen, en ze zijn geweldig voor degenen die tegelijkertijd hun kracht en cardio willen verbeteren, zegt dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC en oprichter van Bewegingskluis, een bedrijf dat u helpt pijn te verlichten, blessures te voorkomen en uw flexibiliteit en mobiliteit te vergroten.

En HIIT-workouts werken voor jou want blijf calorieën verbranden nadat je klaar bent met sporten.

In tegenstelling tot traditionele cardio-workouts, waarbij vetverlies voornamelijk plaatsvindt tijdens de training, verbrandt HIIT (High-Intensity Interval Training) daadwerkelijk calorieën en vet lang nadat je klaar bent met trainen! zegtCat Kom, gecertificeerd personal trainer en CEO/oprichter van Studio SWEAT op aanvraag.

Dat komt omdat deze 10-30 minuten durende trainingen met hoge intensiteit je lichaam naar een fenomeen duwen dat EPOC wordt genoemd, of Excess Post-exercise Oxygen Consumption.

Wanneer je deze sterk gepompte toestand bereikt, gebruikt je lichaam extra zuurstof om het weer normaal te maken, wat je metabolisme stimuleert en leidt tot, je raadt het al, vetverbranding. HIIT is ook zo'n geweldige optie voor mensen die thuis trainen, omdat het weinig tot geen apparatuur vereist, niet veel ruimte in beslag neemt en superleuk is, zegt Kom.

Bovendien zijn HIIT-workouts een geweldige optie voor thuisworkouts.

HIIT-workouts zijn ook erg veelzijdig, omdat je bijna elk apparaat of helemaal geen apparaat kunt gebruiken. Ze zijn erg handig als je thuis wilt sporten en niet veel apparatuur of ruimte hebt, voegt Dr. Wickham eraan toe.

Klaar om de perfecte (en gratis) HIIT-workout te vinden om te proberen op YouTube? Hier zijn 8 van de beste, volgens trainers.

HIIT-workouts thuis

Haltervernietiger van 15 minuten

Niveau: Gemiddeld

Vereiste tijd : 15 minuten

Benodigde uitrusting: 2 halters

Wat te verwachten: Ik vind deze training leuk omdat hij een aantal geweldige warming-up en mobiliteitsbewegingen bevat voor en na de training. Een effectieve mobiliteitswarming-up is erg belangrijk om je zenuwstelsel, spieren, fascia en ligamenten voor te bereiden op je training. Een goed geprogrammeerde warming-up kan enorme voordelen hebben voor het verbeteren van de prestaties van uw trainingen en het verminderen van het risico op blessures. Hij doet ook geweldig werk in het geven van techniek en het vormen van aanwijzingen over waar je je op moet concentreren bij het uitvoeren van elke oefening, zegt Dr. Wickham.

Verwant: Wil je in vorm komen zonder tijdsinvestering? Probeer een van deze HIIT-workouts voor beginners

30 minuten durende HIIT-training voor bovenlichaam en cardiocircuit

Niveau: Gemiddeld

Vereiste tijd: 30 minuten

Benodigde uitrusting: Een paar lichte dumbbells (ze gebruikt 10 ponders)

Wat te verwachten: De meeste HIIT-workouts hebben een sterke focus op de benen, maar ik ben dol op deze omdat er veel creatieve HIIT-bewegingen voor het bovenlichaam zijn. De trainer doet ook goed werk door aanpassingen te doen voor mensen met verschillende vaardigheidsniveaus, zegt Kom.

40 minuten No Repeat HIIT Cardio Workout Repeat

Niveau: Gemiddeld

Vereiste tijd: 40 minuten

Benodigde uitrusting: Geen

Wat te verwachten: Dit is een lange workout waarbij je veel calorieën verbrandt. Ze bevat een zeer grote verscheidenheid aan oefeningen, omdat er gedurende de hele 40 minuten geen herhalingen zijn. Dit is een geweldige HIIT-training als je extra tijd hebt en van je trainingen houdt met een verscheidenheid aan oefeningen, zegt Dr. Wickham.

HIIT-training van 20 minuten voor het hele lichaam

Vereiste tijd: 20 minuten

Benodigde uitrusting: Gewoon een kleine handdoek

Wat te verwachten: Dit is een van de beste Total-Body HIIT-workouts die er zijn. Met slechts 20 minuten is het een snelle en echt leuke verbranding van het hele lichaam. Het combineert oefeningen met een hogere intensiteit met korte rustperiodes, voor een echt effectieve en efficiënte training, zegt Kom. Deze les is gefilmd in een live-omgeving met echte mensen (geen acteurs of modellen) en wordt geleid door de populaire Studio SWEAT onDemand-trainer die bekend staat als 'Military Mere' (laat je niet afschrikken, ze is geweldig), aan wie je kunt zien heeft de hele tijd lol. En zoals je weet, is houding besmettelijk, dus verwacht dat te doen glimlach terwijl je zweet! Plus, zonder dat er apparatuur nodig is en aanpassingen om het op te fleuren of af te zwakken, is het geweldig voor iedereen fitness niveaus.

Verwant: Probeer deze HIIT-training van 15 minuten

10 minuten Vetverbranding Shred Workout

Niveau: Gemiddeld

Vereiste tijd: 10 minuten

Benodigde uitrusting: Geen

Wat te verwachten: Ik vind dit werk leuk omdat het kort en intensief is en er geen apparatuur voor nodig is. Het is ook geweldig omdat ze veel kernstabiliteitsoefeningen bevatten, waar bijna iedereen van kan profiteren. Een van de hoogtepunten van deze training is het feit dat ze veel zij-aan-zij en roterende bewegingspatroonoefeningen bevatten, die de meeste mensen in hun trainingen missen, zegt Dr. Wickham.

Intense HIIT-loopbandtraining van 20 minuten

Niveau: Geavanceerd

Vereiste tijd: 20 minuten

Benodigde uitrusting: loopband

Wat te verwachten: Deze intense loopband HIIT-workout is een brander! Ik vind het leuk dat er tijdens de rustperiodes, die zo belangrijk zijn, trainings- en motivatietips zijn om je te inspireren om jezelf nog harder te pushen. De afteltimer is ook erg handig, zegt Kom.

Verwant: 125 beste streaming-workouts

28 minuten Intens, volledig lichaam, geen apparatuur HIIT-training

Niveau: Gemiddeld

Vereiste tijd: 28 minuten

Benodigde uitrusting: Geen

Wat te verwachten: Ik vind deze training leuk omdat hij niet te kort en niet te lang is. Hoewel een HIIT-training van 28 minuten erg uitdagend kan zijn, zal het veel calorieën verbranden, zegt Dr. Wickham. Hij is erg creatief met zijn selectie van oefeningen, gericht op veel dynamische variaties in beenoefeningen die je misschien nog nooit eerder hebt geprobeerd. Hij bevat veel dynamische plyometrische oefeningen voor het onderlichaam, die geweldig zijn voor het verbeteren van kracht, kracht en snelheid. Ik vind het heel leuk dat hij de oefeningen een stapje hoger zet door verschillende bewegingshoeken toe te voegen met dezelfde beweging.

Gezond Nu Nieuwsbrief

Low-impact HIIT-training voor het hele lichaam

Niveau: Beginner tot gemiddeld hoge intensiteit, lage impact

Vereiste tijd: 30 minuten

Benodigde uitrusting: Geen

Wat te verwachten: Deze is geweldig voor degenen die zich snel vervelen, omdat het een niet-herhaalde training is. Dat klopt, je doet elke oefening maar één keer! De intensiteit is ook hoog, maar de impact is laag, dus het is geweldig voor je knieën, en omdat je niet hoeft te stampen of springen, is het ook geweldig voor je buren! zegt Kom.

Volgende, hier zijn de 18 beste thuisworkouts voor beginners .