Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wil je tot 100 leven? Deze honderdjarigen delen hun geheimen voor een lang leven



Ontdek Uw Aantal Engel

6.21 Cover-FTR

(Eds grootste)

Joe Newman gereedschap in Sarasota, Florida, in een rode Mercedes cabriolet. Des te beter om zijn jonge verloofde, Anita, te schildknaap. Ze is 100. Hij is 107. John en Charlotte Henderson uit Austin, Texas - ze zijn respectievelijk 107 en 105 - ontmoetten elkaar daar op de universiteit. Samen meer dan 85 jaar, en getrouwd sinds 1939, zijn ze het oudste nog levende echtpaar in Amerika.

Joe Newman (107). Dan Wagner / USA VANDAAG

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA VANDAAG)


Noem ze super-agers. Ze hebben de loterij voor een lang leven gewonnen met de juiste mix van genetica en biochemie. Maar wacht, er is spannend nieuws voor de rest van ons: iedereen kan behoorlijk dichtbij komen. Blijkt dat er geen geheim is om tot 100 te leven.

We hebben allemaal een genetische blauwdruk die ons gemiddeld tot 90 jaar in goede vorm zou moeten laten leven, zegt Thomas Perls , M.D ., hoogleraar geneeskunde aan de Boston University School of Medicine en een geriater aan het Boston Medical Center, die duizenden 100-plussers heeft gevolgd in zijn New England Centenarian Study (en nu ook hun kinderen in een nieuwe National Institutes of Health-studie van $ 25 miljoen).

Gemiddelde gezond leven de verwachting is 69, dus de meeste mensen laten 21 jaar van goed leven op tafel liggen, zegt de cardioloog van Utah John Day , M.D., die het afgelegen Longevity Village in Zuid-China heeft bestudeerd, de thuisbasis van een cluster van honderdjarigen. Na zes maanden te hebben geleefd wat hij leerde, verloor hij 35 pond, zakte 100 punten van zijn cholesterol en 25 van zijn bloeddruk, genas zijn slapeloosheid en ging vijf verschillende medicijnen af.

We vroegen deze honderdjarige fluisteraars - onderzoekers die meer van de oudste ouderen hebben ontmoet dan wie dan ook op aarde - hoe het moet.

Het is een mythe dat hoe ouder je wordt, hoe zieker je wordt. Het is meer zoals, hoe ouder je wordt, hoe gezonder je bent geweest, zegt Perls. Tot je late jaren 80 of 90 krijgen genen slechts een vierde van de eer. De rest heeft te maken met eenvoudig gezondheidsgedrag.

Verwant: 5 manieren waarop u uw gezondheid kunt verbeteren, waar u ook woont


John en Charlotte Henderson (107 en 105). Met dank aan Longhorn Village

John en Charlotte Henderson (107 en 105).(Met dank aan Longhorn Village)

Living to 100 Cheat Sheet: 10 manieren om uw kansen om lid te worden van de Century Club te vergroten

11 tips van experts om langer en gezonder te leven

Het is nooit te laat om een ​​paar goede jaren terug te pakken, zijn experts op het gebied van de levensduur het erover eens. De beste tijd is om vanaf de kindertijd te beginnen, zegt longevity-expert John Day, M.D. De op een na beste tijd is vandaag. Hier leest u hoe u aan de slag gaat.

iStockiStock

(iStock)

1. Eet minder

Twist : Net genoeg minder om een ​​gezond gewicht te behouden.

Misschien heb je muizen gehoord die super-caloriearm waren diëten leef langer. Maar alleen op calorieniveaus die voor de meeste mensen onrealistisch zijn, zegt Perls. Probeer in plaats daarvan aan te passen hoeveel u per maaltijd consumeert: eet ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar, zegt Dan Buettner , auteur van The Blue Zones Kitchen , gebaseerd op diëten gevolgd door honderdjarigen wereldwijd in plaatsen die hij Blue Zones noemt.

iStockiStock

(iStock)

2. Neem een ​​drankje of twee per dag

Twist : Maar ga er niet vanuit dat alcohol magisch is.


Sociale betrokkenheid tijdens het drinken kan de reden zijn waarom mensen met een lang leven de neiging hebben om één tot twee drankjes per dag te drinken, zegt University of California, Irvine's Claudia Kawas , M.D., wiens 90+ studie deze goede plek vond.

iStockiStock

(iStock)

3. Behoud het geloof

Twist : God werkt op mysterieuze manieren voor uw welzijn.

Onderzoekers weten niet helemaal waarom mensen die een religie beoefenen langer leven. Maar ze waarderen het gerelateerde sociale leven (zie je hier een patroon?), Vrijwilligerswerk, stressverminderend gebed en een houding van dankbaarheid.


iStockiStock

(iStock)

4. Hechte vriendschappen

Twist : Het helpt als ze gezonde vrienden zijn.

Gezondheidsgedrag is net zo besmettelijk als verkouden worden, zegt Buettner. Als je drie beste vrienden zwaarlijvig zijn, is er een kans van 150 procent dat je dat zult zijn. Mensen die fit en actief zijn en goed eten, hebben de neiging elkaar te versterken.

iStockiStock

(iStock)

5. Voorkom eenzaamheid

Twist : Houd er rekening mee dat u giftige eenzaamheid kunt ervaren, zelfs als u met anderen bent.

Oudere volwassenen die alleen hun echtgenoot of dezelfde twee zien familie leden doen het de hele tijd minder goed dan degenen die gestimuleerd worden door een bredere sociale kring.

iStockiStock

(iStock)

6. Krijg sociale tijd

Twist : Als het veilig is, is persoonlijk beter.

Echte, niet virtuele, sociale verbindingen zijn belangrijk, zegt Day. Een onderzoek toonde aan dat sociaal isolement net zo goed een bedreiging vormt voor een lang leven als roken of zwaarlijvigheid. Onderzoek toont een dosisrespons aan: hoe meer tijd besteed wordt aan sociale activiteiten (boekenclubs, vrijwilligerswerk, hobby's), hoe lager het sterfterisico. Wanneer het niet veilig is om face-to-face te ontmoeten, is digitale sociale verbinding beter dan niets.

iStockiStock

(iStock)

7. Houd goede moed

Twist : Als je niet op deze manier bent geboren, kun je het misschien ontwikkelen.

Honderdjarigen in Nir barzilai De langetermijnstudie aan het Albert Einstein College of Medicine heeft een extraverte, gemakkelijke, optimistische persoonlijkheid - eigenschappen die hen betrokken houden bij de wereld. Het kan genetisch zijn, de auteur van Leeftijd later zegt, hoewel persoonlijkheid zelfs op volwassen leeftijd kan veranderen.

iStockiStock

(iStock)

8. Stimuleer je hersenen

Twist : Je moet blijven nivelleren.

Kruiswoordraadsels alleen helpen als je voor het eerst begint, want in het begin leer je het meest. Dan moet je doorgaan naar Sudoku of andere puzzels (of beter, nieuwe hersenuitrekkende activiteiten) om cognitief voordeel te behalen, zegt Kawas.

iStockiStock

(iStock)

9. Oefening 45 minuten per dag

Twist : Gym-rat-marathoning niet nodig.

Het kunnen twee of drie kortere sets zijn die samen 45 minuten bedragen, zegt Kawas. Deskundigen op het gebied van veroudering zijn het erover eens dat levenslang bewegen - van traplopen tot wandelen tot halters - levenslange hulp nr. 1 is.

iStockiStock

(iStock)

10. Heb een doel

Twist : In tegenstelling tot een baan houdt het doel niet op.

Pensioen is een giftig woord. Het geeft het signaal af dat je productieve leven voorbij is en dat je nu een rustig leven begint, zegt Perls. Voegt Buettner toe: als je een gevoel van doelgerichtheid hebt en betrokken bent bij de wereld, is er een psychosomatisch effect. Je lichaam stijgt ernaar op.

iStockiStock

(iStock)

11. Eet een voornamelijk plantaardig dieet

Twist : Vitaminecocktails tegen veroudering helpen niet.

Waar kom je op 90: basics. Focus op proteïne (maar niet veel rood vlees), gezonde vetten en complexe koolhydraten. De vijf voedingspijlers in de Blue Zones: volle granen, groenten, knollen, noten en bonen. Een kopje bonen per dag voegt drie tot vier jaar aan levensverwachting toe, zegt Buettner.

Verwant: 20 gezonde, op planten gebaseerde dieetrecepten

Welke route naar 100 ga je nemen?

Overlevenden worden voor het eerst getroffen door ouderdomsziekten (beroerte, hartaanval, sommige COPD) na 60 jaar, maar kunnen er veel beter mee omgaan dan de rest van ons.

Vertragers ontwikkelen voor het eerst ouderdomsziekten na 80 jaar. Ze blijven meestal zelfstandig tot een gemiddelde leeftijd van 93 jaar.

Ontsnappers maak het tot 100 zonder ziekte te vertonen. Ongeveer 15 procent van de honderdplussers in deze groep haalt waarschijnlijk de 110-jarige supercentenariër (de studie van Perls omvat meer dan 100 supers!)

Geheimen van 4 Super-Agers

Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus

(Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts en Ida Keeling, 105, New York City

Hun geheim: blijf in beweging

Je zult Kundsin vinden die cardio- en krachttraining doet bij haar plaatselijke YMCA. Denk je dat je te oud bent om met een trainer te werken? Ze begon met de hare op 93-jarige leeftijd. Keeling is een wereldrecordhouder in het sprinten die geen vetersluiting maakte hardloopschoenen tot 67 jaar.

Lisa Schaffer Photography Lisa Schaffer Photography

(Lisa Schaffer Photography)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Pennsylvania en Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Pennsylvania

Hun geheim: probeer nieuwe dingen

Tripp schreef de teksten voor Senior Song Book , een album dat hij maakte in samenwerking met een medebewoner van zijn pensioneringsgemeenschap in Pennsylvania, jazzpianist Marvin Weisbord . Het is beschikbaar voor streaming en op mp3, maar de eerste reeks cd's was binnen enkele dagen uitverkocht.

Verwant: In cijfers! Experts kiezen de 60 gezondste steden in Amerika

8 gemakkelijke levensveranderingen die jaren aan uw leven kunnen toevoegen

We vroegen onze vier langetermijnexperts hoe het bestuderen van de oudste van de ouderen hun leven had veranderd. Hier zijn acht wijzigingen die ze hebben aangebracht, die u ook kunt aanbrengen.

John Day, M.D., co-auteur van Het langlevenplan

  • Beklimt dagelijks een berg in Utah. Een man genaamd Boxin, van China's Longevity Village, vertelde me: ‘Als ik op een dag ga zonder de berg te beklimmen, voel ik me ongemakkelijk. Als ik twee dagen ga, is mijn hart verontrust. Als ik drie dagen ga, doen mijn spieren en botten pijn. 'Hij zag dit niet als zijn dagelijkse training. Het was eerder zijn dagblad meditatie - een kans om de dagelijkse beslommeringen van de wereld achter u te laten. Voor ons kan die berg van alles zijn.
  • Veranderde zijn dieet om junkfood, eenvoudige koolhydraten (witte bloem en suiker) en vlees te elimineren - die zijn gezondheid op gang brachten.

Thomas Perls, M.D., van de New England Centenarian Study

  • Eet voornamelijk vegetarisch en legt meer nadruk op lichaamsbeweging. Een inspiratie: Walter Bruening van Great Falls, Montana. Hij was de oudste man die ik ooit heb ontmoet [114] en dicht bij de oudste man ooit geregistreerd [116]. Hij bracht 90 minuten door met praten en herhaalde zichzelf nooit.
  • Vogelen meegenomen. Ik heb geleerd dat mensen van in de 70, 80 en 90 nooit te oud zijn om nieuwe uitdagingen aan te gaan, zoals beginnen met yoga (iets wat de meesten van ons zouden moeten doen om vallen te voorkomen) of een nieuwe cognitieve uitdaging.

Claudia Kawas, MD, van UC Irvine

  • Verminder een beetje koffie. Ik ben een grote koffiedrinker en uit ons onderzoek bleek dat 200 tot 400 mg cafeïne [twee tot vier kopjes] per dag de sweet spot is.
  • Probeert de trap te nemen en op verre plekken te parkeren. We hebben niet meer onderzoek nodig om te bewijzen dat lichaamsbeweging goed voor ons is, we hebben onderzoek nodig om ons te vertellen hoe we mensen zoals ik ertoe kunnen brengen om het te doen.

Dan Buettner van Blauwe zones

  • Brengt bewust meer tijd door met vrienden die liever sporten dan ze op tv bekijken, en die eerder vegetariërs zijn dan junkfood-eters.
  • Probeert al zijn calorieën in een kort venster op te eten. Rolmodel: Ellsworth Wareham , een honderdjarige in Loma Linda, Californië, die alleen tussen 10.00 en 16.00 uur at. en gevast tussenin. Ik ben daar voor 60 procent.

Vervolgens kunnen deze ontbijtkoekjes met havermout u helpen om tot 100 te leven!

Parade dagelijks

Celebrity-interviews, recepten en gezondheidstips in uw inbox. E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor je aanmelding! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.