Vraagt ​​​​u zich af hoe u eerder in de ochtend wakker kunt worden? Nooit meer snoozen met deze 25 door experts ondersteunde tips

Je alarm instellen met de beste bedoelingen wakker worden bij het krieken van de dag heeft de neiging om direct uit het raam te gaan op het moment dat het daadwerkelijk afgaat - en dat is wanneer de snooze-knop er oh zo aantrekkelijk begint uit te zien.

De waarheid is, het antwoord op de dringende vraag hoe vroeg opstaan vraag is niet eenvoudig, en het is alleen maar ingewikkelder geworden nu we een heel jaar in de pandemie zitten - en het is in veel van onze gedachten met zomertijd direct om de hoek.Nu veel mensen tijdens de pandemie thuiswerken, is er niet veel druk geweest om vroeg op te staan ga naar de sportschool of vecht tegen het verkeer, aangezien uw woon-werkverkeer waarschijnlijk bestaat uit lopen naar uw thuiskantoor of woonkamer .

Maar wees gerust, er zijn manieren om 's ochtends vroeg wakker te worden, maar als voorbehoud is het:belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw slaap niet opoffert in naam van vroeg zijn vogel . Dus als je van plan bent vroeg op te staan, moet je ook eerder gaan slapen. Cinthya Pena Orbea, MD bij deCleveland Clinic, zegt dat veel mensen gewoon niet vroeg wakker kunnen worden omdat ze slaapgebrek hebben.

Het lichaam heeft 's nachts over het algemeen zeven uur slaap nodig, dus als je slaapgebrek hebt, word je de volgende ochtend later wakker, zegt ze. Je lichaam compenseert automatisch het gebrek aan slaap. Ook als er een circadiaans ritmeprobleem is, zoals een vertraagde slaapfase, zullen mensen moeite hebben om vroeg wakker te worden. Deze mensen vallen tussen drie en vijf in slaap.

Met dit in gedachten zijn hier 25 door experts ondersteunde manieren om eerder wakker te worden.

Hoe vroeg opstaan?

1. Leg de telefoon neer

Grijp niet naar je telefoon op het moment dat je ogen opengaan, anders blijf je misschien in bed hangen terwijl je door sociale media en e-mails scrolt terwijl de klok voorbij tikt.Douglas Kirsch, MD, medisch directeur van slaapgeneeskunde bij Atriumgezondheid, stelt voor om 's nachts dezelfde methode te gebruiken. Als u 's avonds laat uw telefoon voor uw werk of sociale media gebruikt, is de kans kleiner dat u tot rust komt om naar bed te gaan.

2. Neem geen elektronica mee naar bed

Door zowel fel licht als mentale activering dicht bij bedtijd te krijgen, is het moeilijk om naar bed te gaan, zegt dr. Kirsch. Het is het beste om je telefoon aan de andere kant van de kamer te laten liggen, zodat je kunt gaan slapen.

3. Druk niet op snooze

Dr. Kirsch zegt de wekker te zetten en op dat moment op te staan. Je wilt niet de gewoonte krijgen om op snooze te drukken!

Gerelateerd: Tips om beter te slapen

4. Speel muziek waar je van houdt

Of het nu gaat om dreunende basmuziek of het kijken naar het nieuws dat je ochtendjam is, Dr. Kirsch zegt dat mensen dingen moeten kiezen die hen energie geven om 's ochtends op te staan ​​en in beweging te komen.

5. Laat het licht binnen

Een van de belangrijkste dingen die iemand 's ochtends kan doen als de wekker afgaat, is [het licht aandoen of de gordijnen openen], legt dr. Kirsch uit. Hij zegt dat licht helpt om de biologische klok elke ochtend in te stellen, dus meer licht in de ochtend is vergelijkbaar met zonsopgang.

6. Verspreid bepaalde geuren

Elke geur die je energie geeft, zal werken. Dr. Orbea stelt voor om lavendel te proberen en kalmerende middelen te gebruiken essentiële oliën voor het slapengaan helpt u de rust te krijgen die u nodig heeft om eerder op te staan.

7. Rekken

Of het nu gaat om lichte stretching, yoga of zelfs een wandeling, Dr. Kirsch zegt dat ochtendgymnastiek het lichaam kan helpen om eerder wakker te worden.

8. Maak het bed op

Om je bed op te maken, moet je eruit. Dr. Kirsch zegt dat dit een goed psychologisch hulpmiddel is om te voorkomen dat je terug in bed klimt.

9. Stel dagelijkse doelen in

Het is even wennen om een ​​nieuwe routine uit te proberen. Dr. Orbea stelt voor om kleine dagelijkse doelen te stellen, zoals 30 minuten eerder naar bed gaan en 30 minuten eerder wakker worden.

10. Beloon jezelf

Dr. Orbea zegt dat het belangrijk is om jezelf te belonen nadat je kleine doelen hebt bereikt, zoals vroeg opstaan ​​en op tijd naar bed gaan.Je maakt tenslotte een nieuwe gewoonte!

11. Verander je pyjama

Dr. Kirsch zegt dat dit een andere psychologische truc is om ervoor te zorgen dat je het gevoel hebt dat je je dag goed begint. Als je je kleren aantrekt, zul je minder snel terug naar bed gaan.

Verwant: Waarom kan ik niet slapen?

12. Spat koud water op je gezicht

Dit zal je wakker maken, maar Dr. Kirsch zegt dat het slechts een kort alarmerend effect zal zijn, dus zorg ervoor dat je ook andere mechanismen gebruikt!

13. Creëer een ochtendroutine

Maak er een gewoonte van om een ​​consistente ochtendroutine te creëren, of het nu gaat om sporten of zelfs om buiten je koffie te drinken. Helder licht en beweging, of wat dan ook goed voelt voor de persoon. De sleutel is dat routine dagelijks op hetzelfde tijdstip plaatsvindt, zegt dr. Kirsch.

14. Wees consistent met je bedtijd

Probeer elke dag dezelfde bedtijd aan te houden, maar zorg voor minstens zeven uur slaap, zegt Dr. Orbea. Het is ook belangrijk om constant te houden hoe laat je wakker wordt.

15. Geef de middagkoffie of frisdrank op

Sla die cafeïneboost in de middag over en ga voor cafeïnevrij. Hou opcafeïnehoudende dranken minstens zes tot acht uur voor het slapengaan, zegt Orbea.

16. Bereid je ochtendkoffie voor

Als u opstaat om uw java te brouwen, kunt u 's ochtends in beweging komen. Dr. Kirsch zegt dat deze activiteit ook nuttig kan zijn om u uit bed te krijgen.

17. Gezond eten

Volgens Dr. Pena Orbea zullen vroege vogels die gezond eten het meest waarschijnlijk ontbijten. Door gezond te eten, krijg je meer energie en slaap je beter. Ongezond voedsel kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt, dus het is belangrijk om te streven naar een uitgebalanceerd dieet.

Verwant: Goedemorgen Citaten

18. Vermijd alcohol

Alcohol maakt mensen 's nachts slaperig, maar verstoort ook de slaap 's nachts en kan het moeilijker maken om 's ochtends op te staan. Probeer alcohol 's avonds te beperken en niet als slaapmiddel te gebruiken, zegt dr. Kirsch.

19. Houd je kamer koel

Dr. Kirsch zegt dat de meeste mensen de voorkeur geven aan een koele kamer om in in slaap te vallen. Hoewel dit je misschien niet direct helpt om eerder uit bed te komen, als je kamer de optimale temperatuur heeft om eerder in slaap te vallen, zal dat helpen.

20. Gebruik een slaap-app

Of u nu een telefoon of een persoonlijk volgapparaat gebruikt, Dr. Kirsch zegt dat het doel hetzelfde moet zijn, met een consistent schema. Slimme alarmen die moeilijk uit te schakelen zijn en die QR-codes scannen of problemen oplossen, maken snoozen moeilijker.

21. Gebruik een alarm-app

Slimme alarm-apps kunnen nuttig zijn - een manier om technologie te gebruiken om te helpen in plaats van te hinderen, zegt dr. Kirsch. Het hebben van een alarm dat oplicht kan je ook wakker maken.

22. Zet je wekker ver weg

Plaats je wekker aan de andere kant van de kamer. Een wekker uit de buurt van het bed hebben, waardoor je uit bed moet om hem uit te zetten, is nuttig, zegt dr. Kirsch.

23. Pas je verlichting aan

Houd je kamer 's nachts zo donker mogelijk en zet die televisie uit. Licht is 's nachts slecht, maar houd het toch veilig voor degenen die 's nachts opstaan ​​​​om naar de badkamer te gaan, vooral degenen met een slecht evenwicht, omdat je niet wilt dat ze struikelen, adviseert Dr. Kirsch.

Dagelijks paraderen

24. Zoek de avond ervoor uit wat je de volgende dag draagt

Dit bespaart u 's ochtends wat tijd en kan een onderdeel zijn van uw routine waardoor u eerder naar bed gaat en u eerder wakker maakt. Dr. Kirsch zegt dat dit een ander psychologisch hulpmiddel is om te helpen.

25. Ontspan

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan te ontspannen. Dr. Kirsch zegt dat aangezien de meeste mensen klagen dat ze nooit rust hebben, het een goed idee is om deze tijd te gebruiken om in bed te blijven en de lichten uit te doen, inclusief de televisie. Hij zegt dat mediteren een geweldig hulpmiddel is om in deze tijd te gebruiken, of zelfs om een ​​tijdschrift te lezen.

Als je echter gewoon niet in slaap kunt komen, zegt Dr. Orbea dat je wat ademhalingsoefeningen moet proberen, op moet staan ​​en naar een andere kamer moet gaan, of zelfs een slaapspecialist moet raadplegen als je te maken hebt met aanhoudende slapeloosheid .

Volgende, dit is wat het kan betekenen als je 's ochtends misselijk bent (maar niet zwanger).