Beyonce, Gabrielle Union en Karlie Kloss doen het - maar moet je een liter water per dag drinken? Deskundigen wegen in

Krickit Hodges , een personal trainer en mede-eigenaar van GoTRIBE Fitness in Los Angeles, heeft de afgelopen 10 jaar dagelijks een liter water gedronken. Ik begon dit te doen omdat ik net begon met bodybuilding, en het was gewoon iets om te doen, zegt ze. Ik wist dat het zou helpen de eetlust te verminderen, me gehydrateerd te houden en mijn spierweefsel te helpen herstellen met alle trainingen die ik deed. Maar nadat ze een groot verschil had gevoeld met haar dagelijkse gewoonte van liters water, is Hodges doorgegaan met de training, zelfs nadat ze was gestopt met concurreren.

Bij het ontwaken wil Hodges 40 ons water drinken voordat ze iets eet. Dit maakt me schoon en het helpt me de hele dag door te peilen of ik eigenlijk honger of uitdroging voel, omdat onze hersenen soms de twee signalen van ons centrale zenuwstelsel door elkaar halen, legt ze uit. De rest van de dag drinkt ze terwijl ze dorst heeft, met maaltijden en trainingen. Ik praat ook veel en geef overdag veel les, dus ik weet dat ik meer dorst heb van mijn baan, zegt ze over haar werk als trainer en gezondheidscoach. Ze streeft de meeste dagen naar de volle gallon, maar geeft zichzelf rustdagen vrij van training waar ze misschien niet zoveel water drinkt, een of twee keer per week.

Ik hou van water, verkondigt Hodges. Ik merk een enorm verschil in mijn gewrichten wanneer ik mijn gallon per dag krijg en wanneer ik dat niet doe. Ik geloof dat ik ook een verschil in mijn huid kan zien en mijn stoelgang is fantastisch als ik een liter drink.

En Kara Freedman , een 28-jarige bedrijfseigenaar in New York City, heeft de volgende voordelen gemeld van het drinken van zo goed als een liter water per dag als ze kan: Mijn huid heeft er nog nooit zo goed uitgezien, en als er een week is dat ik don drink niet zoveel water, my huid (vooral mijn gezicht) is merkbaar anders (niet zo glad, smeermiddel, etc.). Ik ben ook minder opgeblazen en mijn hele lichaam is minder opgezwollen. Ik slaap beter als ik goed gehydrateerd ben. Ik kreeg vaak hoofdpijn en las dat meer drinken kan helpen hoofdpijn verminderen ; Ik heb gemerkt dat dit waar is.

Een liter water per dag drinken is iets waar veel mensen, zoals Hodges, bij zweren. Beyonce , Karlie Kloss , en Gabrielle Union behoren ook tot degenen die zweren door te streven naar een gallon als onderdeel van hun dagelijkse welzijnsroutines. En Riverdale ’S Madeline Petsch gaat nog verder en drinkt tot 27 ons water per dag.

Maar is het veilig om een ​​liter water per dag te consumeren? En zou je het moeten doen? Parade.com sprak met enkele experts die hun mening over de trend deelden.

Moet je een liter water per dag drinken?

De hydratatiestatus is erg geïndividualiseerd en kan van persoon tot persoon verschillen, legt uit Beth A. Red , een geregistreerde diëtist bij Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition. Ze merkt op dat de meest gebruikelijke aanbeveling is om 8 glazen (8 ounce) vloeistof per dag te drinken, wat overeenkomt met 64 ounces of een halve gallon per dag.

Verwant: 8 voordelen van citroenwater

Czerwony legt uit dat er qua onderzoek niet veel is om de aanbeveling te ondersteunen om een ​​liter per dag te drinken. In de meeste gevallen, zegt ze, is dit veilig, maar waarschuwt ze dat het voor sommigen ook schade kan toebrengen als het niet nauwlettend wordt gevolgd. Water speelt een vitale rol in de manier waarop het lichaam functioneert, van het regelen van je lichaamstemperatuur tot het helpen elimineren van afvalproducten en het smeren van gewrichten, zegt Czerwony. Goed gehydrateerd blijven is dus absoluut belangrijk. Ze zegt dat het ook belangrijk is op te merken dat sommige mensen meer behoefte hebben aan hydratatie, zoals mensen die in hogere temperaturen leven en atleten, maar ook zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Waar het op neerkomt, per Czerwony, is om gehydrateerd te blijven. En dat ziet er voor iedereen anders uit, deelt ze.

Dr. Dana Cohen , een arts in New York City en auteur van Quench , legt uit dat één gallon gelijk staat aan het drinken van 16 glazen per dag. En hoewel ze over het algemeen gelooft dat zoveel water drinken als veilig is, voegt ze er snel aan toe dat het niet voor iedereen optimaal is. Ik raad het niet per se aan, maar het kan zijn wat iemand nodig heeft, zegt ze. Als het om waterverbruik gaat, is er geen one size fits all. Dr. Cohen legt uit dat mensen verschillende spiermassa, zweetcapaciteit en maten hebben. omgevingen, en diëten . Het is dus onmogelijk om te weten wat de optimale hoeveelheid water is voor elk individu. Mensen moeten in hun lichaam leven en dagelijks kunnen inschatten hoe goed ze zich voelen en op zoek gaan naar tekenen van onvoldoende inname, legt ze uit. Het is heel goed om te bedenken dat het de bedoeling is dat we wakker worden en elke 2-3 uur plassen als we wakker zijn. Dr. Cohen zegt ook dat je als richtlijn naar de kleur van je urine moet kijken. Het moet strokleurig zijn, niet helder en niet donker.

De voordelen van het drinken van een liter water per dag

Volgens Czerwony zijn de voordelen van het drinken van voldoende vocht onder meer eetlustregulatie (vaak kunnen we honger met dorst verwarren), regelmatig blijven met stoelgang, afnemende kans op urineweginfecties, verbeterde atletische prestaties, verbeterde huidskleur en minder risico op hersenmist. En als u veel cafeïnehoudende dranken drinkt, vermindert het drinken van meer gewoon water de kans op uitdroging. Dr. Nicole Avena , assistent-professor Neuroscience aan de Mount Sinai School of Medicine en auteur van Waarom diëten falen , zegt, Verhoogde hydratatie door water kan helpen bij gewichtsbeheersing, uw GI-systeem regelmatig houden, de gezondheid van de huid bevorderen en zelfs hoofdpijn helpen voorkomen.

Verwant: Hoe gemberthee te maken

De nadelen van het drinken van een liter water per dag

Voor sommigen kan het consumeren van een liter per dag het risico op overhydratie lopen. Dit, legt Czerwony uit, kan optreden wanneer u meer verbruikt dan u nodig heeft. Mensen met hartaandoeningen zoals congestief hartfalen of nierfalen moeten hun vochtinname nauwlettend in de gaten houden, omdat hun lichaam niet in dezelfde mate kan uitscheiden als een gezonder lichaam, waarschuwt ze. Een andere groep waarvan ze zegt dat ze zich moeten onthouden van de uitdaging van een liter water per dag, zijn degenen met een verzwakte blaas.

Het is ook belangrijk om niet te veel van je water in één keer te drinken, omdat watervergiftiging wordt veroorzaakt wanneer er te veel water tegelijk wordt geconsumeerd - volgens Czerwony ongeveer 200-300 ounces in een paar uur. Als dit gebeurt, treedt een aandoening op die bekend staat als hyponatriëmie, waardoor het natriumgehalte in het bloed wordt verdund en een snelle daling van de bloeddruk wordt veroorzaakt die fataal kan zijn, legt ze uit.

Mensen kunnen hun elektrolyten wegspoelen door te veel gewoon bulkwater te drinken, zegt dr.Cohen. Ze voegt eraan toe dat dit ervoor kan zorgen dat mensen krampen in de benen krijgen en zich niet optimaal voelen of functioneren. In een paar zeldzame gevallen konden ze zoveel elektrolyten wegspoelen dat het alarmerend zou kunnen zijn, zegt ze, waarbij ze benadrukt dat dit zeer zeldzaam is.

Verwant: Ja, te veel water drinken is mogelijk - hier leest u hoe u te weten komt of u het overdrijft met de H2O

Tips om meer water in uw dag te krijgen

De eerste bijwerking die Czerwony zegt dat u zult opmerken door uw waterinname te verhogen, is vaker plassen. Ze legt uit dat het lichaam wat tijd nodig heeft om zichzelf te reguleren met het toegenomen volume. Andere bijwerkingen die u kunt zien, zijn verminderde eetlust met wat wenselijk gewichtsverlies, verbeterde huidskleur en meer mentale focus, voegt ze eraan toe.

Of je nu streeft naar een volle liter water of gewoon probeert gehydrateerd te blijven, experts merken op dat de meesten van ons een paar dagelijkse glazen H20 zouden kunnen drinken. Allison Gregg , een geregistreerde diëtist bij de Mayo Clinic, deelt de volgende strategieën om uw wateropname te verhogen:

• Houd de hele dag een bidon binnen handbereik: Gewoon naar het water kijken zal dienen als een herinnering om te hydrateren. Het neemt ook het excuus weg uit dat ik het te druk heb om een ​​pauze te nemen van wat ik aan het doen ben om water te gaan halen.
• Jazz het op: Voeg fruit en kruiden toe aan uw water. Bessen en munt combineren perfect om uw water te versterken. Zelfs een simpel schijfje citroen kan uw water aantrekkelijker maken.
• Download een app of stel een timer in op je telefoon: Er zijn veel apps die u helpen uw waterinname bij te houden en zelfs vriendelijke meldingen sturen om u eraan te herinneren meer te drinken. Soms hebben we gewoon een zacht duwtje of aanmoediging nodig.

Toen Hodges voor het eerst begon met haar experiment met een liter water per dag, kocht ze de liter melkkannen water elke week in de supermarkt. Nu vertrouwt ze op waterflessen van 64 ounce en vult ze deze twee keer per dag bij. Ik heb veel waterflessen geprobeerd en als ik het water dat ik drink niet kan zien, drink ik aanzienlijk minder, zegt ze.

Hodges voegt eraan toe dat studies aantonen dat het visuele aspect van het aanvullen van water je helpt om meer te consumeren en merkt op dat het verminderen van de wrijving bij het bijvullen van haar waterkan gedurende de dag haar ook helpt om meer te consumeren. Ze vertrouwt momenteel op heldere en herbruikbare waterflessen die ze maar twee keer hoeft te vullen. En degenen met de leuke zinnen en tijden ernaast zijn erg inspirerend voor watergebruik, voegt ze eraan toe.

Healthy Now Nieuwsbrief

het komt neer op

Czerwony zegt dat er geen substantieel onderzoek is naar het al dan niet drinken van een liter water per dag, dus een betere vuistregel is om je minder te concentreren op het magische nummer van een liter per dag en in plaats daarvan te werken aan gehydrateerd blijven. Dr. Avena voegt eraan toe dat het geen liter hoeft te zijn om een ​​positieve invloed op uw gezondheid te hebben. Het ruilen van slechts één glas water in plaats van sap of frisdrank is een geweldige stap om je gezondheid te verbeteren, legt ze uit.

En Czerwony zegt dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat u dit experiment om de juiste redenen uitvoert. Is het voor veranderingen op de lange termijn en verbetering van de gezondheid of is het omdat het de meest recente rage is? ze vraagt. Ken uw gezondheidsniveau en breng dienovereenkomstig wijzigingen aan.

De volgende is hier 30 natuurlijke eetlustremmers die de honger kunnen helpen beteugelen .

Bronnen

• Krickit Hodges , een personal trainer en mede-eigenaar van GoTRIBE Fitness in Los Angeles
• Beth A. Red , een geregistreerde diëtist bij Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition
• Dr. Dana Cohen , een arts in New York City en auteur van QUENCH
• Dr. Nicole Avena , assistent-professor Neuroscience aan de Mount Sinai School of Medicine en auteur van Waarom diëten falen
• Allison Gregg , een geregistreerde diëtist bij de Mayo Clinic