Er zijn maar weinig dingen die erger zijn dan een migraine - hier zijn 14 huismiddeltjes met deskundige ondersteuning voor het verlichten van migraine
Ontdek Uw Aantal Engel
Niets is erger dan de kloppende pijn van hoofdpijn. Nou ja, afgezien van het vermenigvuldigen van die pijn met tien en ervaren migraine symptomen voor dagen. Als u niet zeker weet wat migraine veroorzaakt en op zoek bent naar verlichting van migraine, bent u niet de enige. Beïnvloedt meer dan een miljard mensen over de hele wereld is migraine een van de meest voorkomende hoofdpijnstoornissen.
Het goede nieuws is dat u uw gezondheid weer onder controle kunt krijgen door slimmere levensstijlkeuzes te maken. Hier zijn 14 door experts ondersteunde huismiddeltjes en tips om van migraine af te komen:
Home remedies voor verlichting van migraine
1. Neem supplementen
Dr. Jacob Teitelbaum , MD en auteur van Pain Free 1-2-3, suggereert vitamine B2 (riboflavine). Concreet beveelt hij 's ochtends 300 mg aan. Onderzoek bevestigt dat riboflavine effectief is bij de behandeling van migrainehoofdpijn en het verminderen van de migrainefrequentie na enkele weken.
Riboflavine is een essentiële energieproducerende vitamine, zegt Teitelbaum. Deze hoeveelheid is niet te vinden in voedsel en zou een supplement nodig hebben, legt hij uit. Het is erg veilig en goedkoop.
Voor uw avondregime stelt hij voor om 's nachts 200 mg magnesium in te nemen. Een gezond dieet bevat dagelijks 600 mg magnesium. Helaas bevat het gemiddelde Amerikaanse dieet slechts 275 mg per dag.
Het optimaliseren van magnesium is cruciaal voor de regulering van de verwijding van bloedvaten, die een belangrijke rol speelt bij migraine, stelt Teitelbaum. Interessant genoeg is de meest effectieve manier om een acute migraine te elimineren - effectiever dan morfine - 1 gram magnesium intraveneus gedurende 15 minuten. Dit elimineert 85% van de migraine binnen 45 minuten.
2. Blokkeer fel licht
Sommige mensen hebben lichtgevoeligheid, ook wel fotofobie genoemd. Dit gebeurt wanneer zonlicht en felle lichten neurale paden tussen de ogen activeren en hoofdpijn en migraine veroorzaken.
Neem een zonnebril mee als u naar buiten gaat en vermijd fel licht, Dr. Brian Wind , Ph.D. klinisch psycholoog, adviseert. Het kan zijn dat u uw huismeubilair moet herschikken, gordijnen moet gebruiken of dimmers op uw verlichting moet hebben.
Studies tonen dat ook aan groen licht kan nuttig zijn bij het verminderen van migraine. Zoek naar een zonnebril die speciaal is ontworpen om alles buiten te sluiten, behalve groen licht, als een gemakkelijke remedie tegen migraine.
3. Houd de hormoonspiegels in evenwicht
Dames, luister: als uw migraine optreedt tijdens de eisprong, kan deze verband houden met hormonale schommelingen. Volgens deskundigen kan uw anticonceptie ook de schuld zijn. Omdat de anticonceptiepillen 's ochtends afnemen, kunnen ze migraine veroorzaken, zegt dr. Teitelbaum. Het gebruik van reproductieve hormonen met stabielere bloedspiegels van oestrogeen en / of progesteron kan dan helpen om de frequentie van migraine te verminderen.
Dit geldt voor vrouwen die hormonen gebruiken voor anticonceptie of om te behandelen menopauzale symptomen .
Verwant: Wat is hormonale acne?
4. Zet harde geluiden zachter
Hard geluid kan migraine veroorzaken of verergeren. Dit komt omdat harde geluiden de tijdelijke pulsamplitude van een persoon kunnen verhogen, wat een verwijding van een bloedvat in het gezicht is, of sensorische zenuwvezels kunnen activeren die eiwitten vrijgeven die ontstekingen van de hersenen kunnen verergeren en pijn kunnen veroorzaken, legt Dr.Wind uit.
Zet de tv zachter en speel geen muziek met een luide en zware beat. Zware gordijngordijnen of oordopjes kunnen ook harde geluiden verminderen, voegt hij eraan toe.
5. Focus op acupressuurpunten
Acupunctuur staat bekend om zijn genezende eigenschappen en kan hoofdpijn en andere pijn helpen verminderen - en het is een gemakkelijke remedie voor thuis die je kunt doen zonder iets extra's te kopen. Zelfs als u geen acupuncturist kunt zien, kunt u migrainepijn verlichten. Het enige dat u hoeft te doen, is u concentreren op specifieke acupressuurpunten.
Dr. Michele Renee , Acupuncturist en directeur integratieve zorg aan de Northwestern Health Sciences University, zegt: Het beste acupressuurpunt voor hoofdpijn is de zachte huid tussen de duim en de wijsvinger. Masseer het 20-30 seconden per keer om pijn te verlichten, of houd het 10 seconden vast.
6. Pas op voor voedselallergieën
Als het gaat om de oorzaken van migraine, zijn voedselallergieën degene die de meeste mensen missen en het aanpakken hiervan is een gemakkelijke remedie. Het is geen geheim dat uw dieet invloed heeft op uw algehele gezondheid, en dit geldt ook voor migraine. Het zijn met name de chemische eigenschappen van bepaalde voedingsmiddelen waar u voorzichtig mee moet zijn.
Er zijn talloze voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze migraine veroorzaken, legt Dr. Teitelbaum uit. De meest voorkomende reactieve voedingsmiddelen zijn tarwe, sinaasappels, eieren, thee, koffie, chocolade, melk, rundvlees, maïs, rietsuiker en gist.
7. Oefen diepe ademhaling en visualisatietechnieken
De simpele handeling van in- en uitademen kalmeert langzaam het zenuwstelsel en stimuleert een ontspanningsreactie door het hele lichaam. Als je diepe ademhaling combineert met een vredige visualisatie, zal het de genezende effecten naar een hoger niveau tillen.
Het visualiseren van een kalmerende plek zoals het strand of een boom die van kleur verandert terwijl je diep ademhaalt, kan je helpen te ontspannen en je naar een plek te brengen zonder pijn door je migraine, zegt Dr. Wind. Het kan uw emotionele en mentale welzijn verbeteren, wat de ernst en frequentie van uw migraine beïnvloedt.
Parade dagelijks
Celebrity-interviews, recepten en gezondheidstips in uw inbox. E-mailadres Bedankt voor je aanmelding! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.8. Leg uw handen en voeten in heet water
Dit is Dr. Renee's persoonlijke favoriete huismiddeltje. Omdat migraine wordt veroorzaakt door vasculaire verwijding in het hoofd, zal het brengen van warmte naar andere delen van het lichaam een deel van de pijn verlichten.
Door je handen en voeten in warm water te plaatsen, wordt de bloedstroom van het hoofd naar de rest van het lichaam gestimuleerd, zegt ze. Het hete water helpt het bloed weg te trekken van het hoofd en vermindert de pijn. Een andere manier om de bloedstroom te laten circuleren, is door een warm bad te nemen, wat het extra voordeel heeft van ontspanning.
9. Zorg voor voldoende slaap
Mensen met migraine hebben meer kans op slaapgebrek, dus het is belangrijk om een consistente te ontwikkelen zelfzorg routine thuis. Dr. Wind stelt voor 's avonds een warm bad te nemen of voor het slapengaan een boek te lezen. Een Epsom-zoutbad is ook een uitstekende manier om tot rust te komen.
Als u aan migraine lijdt, raadt Dr. Nate Favini, Medical Lead of Forward, aan om op een donkere, koele plaats te rusten. Kijk niet naar schermen en doe geen inspannende activiteiten.
Verwant: Waarom kan ik niet slapen?
10. Oefening
Door te trainen komt endorfine vrij, wat de manier is waarop uw lichaam op natuurlijke wijze stress en pijn vermindert. Dus, hoe vaak en hoe lang moet u trainen? Dr. Julia Jones, een neuroloog bij het Houston Methodist Hospital, suggereert cardio-oefening gedurende 35 minuten per dag 3 keer per week. Dit kan migraine met 50 procent verminderen.
11. Neem hoefblad
Om acute migraine te voorkomen en te elimineren, vertelt Teitelbaum zijn patiënten om hoefblad te gebruiken - een struik afkomstig uit Europa en Azië, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft en een geweldig huismiddeltje is voor snelle verlichting van migraine.
In het bijzonder beveelt hij de Petadolex-vorm aan die in de meeste onderzoeken wordt gebruikt. Voor maximale effectiviteit, neem 50 mg driemaal daags gedurende een maand en daarna 1 tweemaal daags om migraine te voorkomen. Voor acute migraine kunt u elke 3 uur 100 mg nemen (maximaal 300 mg in een periode van 24 uur).
12. Eet regelmatig en sla geen maaltijden over
Het is belangrijk om een consistent eetschema aan te houden, legt Jones uit. Als u maaltijden overslaat, zal uw bloedsuikerspiegel dalen en dit kan migraine veroorzaken. Goede snacks om bij de hand te houden zijn onder meer amandelen, walnoten en zonnebloempitten.
13. Vermijd sterke geuren
Reinigingsproducten, vloeren, deodorants en andere geuren kunnen neuszenuwreceptoren activeren die migraine kunnen veroorzaken, zegt Wind. Hij raadt aan om thuis geurvrije schoonmaakproducten te gebruiken. Overweeg ook om een luchtfilter te installeren. Vermijd parfums, lotions met geurstoffen, luchtverfrissers of voedsel met sterke geuren.
14. Houd triggers bij
Veel mensen weten niet precies wat hun migraine veroorzaakt. Een goede aanwijzing is om aandacht te schenken aan wat u deed vóór de migraine. Wat heb je gegeten? Heb je een slechte nachtrust gehad? Voel je je overweldigd op het werk?
Vermijd waar mogelijk onnodige triggers en houd bij wat u deed in de uren vóór een migraine, zegt Jones. Mogelijke triggers zijn onder meer stress, goede of slechte sterke geuren, reizen naar verschillende tijdzones, bepaalde voedingsmiddelen en dranken.
Door een dagboek bij te houden van je activiteiten, dieet en symptomen, zul je een patroon gaan opmerken, zegt Favini. Dit zal je helpen toekomstige afleveringen te voorkomen. Je geest en lichaam zullen dat wel doen dank u !
Als u regelmatig ernstige hoofdpijn heeft, moeite heeft met spreken, moeite heeft met balanceren, zwakte aan één kant of plotseling verminderd zicht heeft, dient u onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Nu u enkele eenvoudige huismiddeltjes kent, leest u over de beste etherische oliën voor hoofdpijn en migraine .
Bronnen
- Migraine Research Foundation : Over migraine
- Jacob Teitelbaum , MD, chronische pijnexpert en auteur van Pijnvrij 1-2-3
- Elektronenarts : Effectiviteit van vitamine B2 versus natriumvalproaat bij migraineprofylaxe: een gerandomiseerde klinische studie
- Brian Wind , PhD klinisch psycholoog, Chief Clinical Officer van Journey Pure en voormalig covoorzitter van de Adviescommissie voor Collega-assistentie van de American Psychological Association.
- Harvard Medical School: Groen licht voor verlichting van migraine
- Michele Renee , Acupuncturist en directeur integratieve zorg aan de Northwestern Health Sciences University
- Nate Favini , Medische leider van Forward
- Julia Jones , neuroloog bij het Houston Methodist Hospital
