Dus je kunt niet tegen felle lichten en je hoofd bonst - hier is hoe je in (bijna) een oogwenk van een migraine afkomt

Dus je hoofd bonst, felle lichten zijn je ergste vijand en zowat elk geluid maakt je gek.

Ja, je hebt waarschijnlijk te maken met een migraine , de sterkere, gemene broer of zus van de alledaagse hoofdpijn. Migraine komt vrij vaak voor en treft 39 miljoen Amerikanen. En vrouwen dragen de grootste last, met 18% die migraine ervaart, volgens de Migraine Research Foundation . En al dat hoofdbrekens eist zijn tol. In feite, 81% van de vrouwelijke migrainepatiënten ondervraagden merken op dat hun migrainepijn hen tegenhoudt en zaken als werk, school en plezier belemmert. Het ergste van alles? Negenenzeventig procent van die vrouwen wenste dat ze betere technieken hadden om hun migraine te behandelen. Er is hulp - ontdek meer dan een dozijn manieren om van migraine af te komen .

Wat is een migraine?

Hoewel je migraine zou kunnen omschrijven als de ergste hoofdpijn ooit, Zubair Ahmed, MD , directeur van Headache Research aan de Cleveland Clinic en assistent-professor geneeskunde aan de Cleveland Clinic Lerner College of Medicine, is iets technischer en merkt op dat migraine meestal aan één kant van het hoofd begint; ze komen terug; en gaan vaak gepaard met kloppende of pulserende pijn die als matig tot ernstig wordt beschouwd. Doorgaans kan de pijn vier uur tot drie dagen aanhouden, waardoor gevoeligheid voor licht, geluid en soms zelfs geur ontstaat, zegt hij, verder opmerkend dat misselijkheid of braken kan ook een rol spelen. Kortom: migraine kan slopend zijn.

Verschil tussen migraine en hoofdpijn

Het komt erop neer: alle migraine is hoofdpijn, maar niet alle hoofdpijn is migraine. Migraine is een soort vasculaire hoofdpijn die optreedt wanneer bloedvaten opzwellen (ook bekend als verwijden) en ontstoken raken, wat pijn veroorzaakt. Die kloppende pijn die je vaak voelt? Dat zijn je bloedvaten die pulseren. En in tegenstelling tot andere hoofdpijn, een migraine kan door middel van een aura een soort waarschuwingssignaal geven dat pijn om de hoek is. (Een aura kan het gezichtsvermogen beïnvloeden en symptomen veroorzaken als blinde vlekken, vervormd zicht en fel knipperende stippen.)

Verwant: Als u knipperende lichten ziet, kan dit betekenen dat u 'Caleidoscope Vision' ervaart - dit is hoe het verband houdt met migraine

Huismiddeltjes voor migraine

Een derde van de mensen die aan migraine of hoofdpijn lijden, gebruikt complementaire of alternatieve geneeswijzen (CAM), zoals acupunctuur of homeopathie. Het vreemde deel? Alleen over 3% gebruikt CAM om hun hoofdpijn te behandelen . In plaats daarvan gebruiken ze CAM om andere omstandigheden te onderdrukken. En dat is misschien een gemiste kans, zegt Chris D'Adamo, Ph.D. , onderzoeksdirecteur voor het Center for Integrative Medicine aan de University of Maryland School of Medicine in Baltimore. Hier zijn enkele effectieve manieren om op natuurlijke wijze van migraine af te komen.

Etherische oliën voor migraine

Terwijl essentiële oliën lijkt misschien de ultieme woo-woo-remedie, feitelijke studies ondersteunen hun nut, met name essentiële oliën van lavendel en pepermunt. Te weten: een kleine placebo-gecontroleerd onderzoek uit Iran ontdekte dat het inhaleren van lavendel gedurende 15 minuten een effectieve en veilige manier kan zijn om migraine onder controle te houden. En een grotere Dubbelblind onderzoek 2019 ontdekte dat het inhaleren van essentiële pepermuntolie gedurende slechts vijf minuten een aanzienlijke vermindering van de intensiteit en frequentie van migraine veroorzaakte. Om je migraine snel te verlichten, kun je een paar druppels in een diffuser doen terwijl je uitrust in een donkere en stille kamer.

Verwant: 6 beste essentiële oliën voor hoofdpijn en migraine

Magnesium voor migraine

Aangezien men denkt dat tot de helft van alle migrainepatiënten een tekort heeft aan het mineraal magnesium, meldt een rapport in de Dagboek van neurale transmissie raadt alle migrainepatiënten aan om een ​​magnesiumsupplement te nemen. Ik stel vaak voor om dagelijks te beginnen met 200 mg magnesiumcitraat om je magnesiumvoorraden op te bouwen om migraine op de weg te helpen voorkomen, zegt D'Adamo. Het kan ook een goed idee zijn om met uw zorgverlener te praten over hoe u van migraine af kunt komen met een supplement dat magnesium bevat met co-enzym Q10 en riboflavine, of magnesium met CoQ10 en moederkruid, aangezien beide mengsels veelbelovend zijn.

Migraine verlicht drukpunten

Met acupressuur wordt gezegd dat pijn wordt beheerst door druk uit te oefenen op bepaalde punten op het lichaam om de afgifte van endorfines, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam, te stimuleren. Dus is acupressuur een van de manieren om van migraine af te komen? De jury is er nog niet. Maar op de pols gebaseerde acupressuur kan een veel voorkomende bijwerking van migraine helpen bestrijden: misselijkheid , volgens een onderzoek uit 2019 in het tijdschrift Neurologische Wetenschappen , waarbij werd opgemerkt dat bijna de helft van de migrainepatiënten melding maakte van verlichting van misselijkheid na 60 minuten dragen van Sea-Bands, en dat aantal steeg tot 84% om uur vier.

Voedingsmiddelen die migraine helpen

Klaar om je migraine te verlichten met eten? Sla geen maaltijden over. Lange stukken tussen het eten van blikjes migraine veroorzaken of verergeren . Als u vatbaar bent voor migraine, probeer dan op vaste tijden gedurende de dag kleine, frequente maaltijden te eten. Bovendien stelt D'Adamo voor om de inname van vitamine B2 (riboflavine) te verhogen door brood en granen te eten die zijn verrijkt met riboflavine, evenals eieren, amandelen, yoghurt, mosselen en paddenstoelen. Voeg daarnaast meer magnesiumrijke voedingsmiddelen toe aan de mix, zoals groene bladgroenten, noten, zaden en bananen.

CBD-olie voor migraine

Cannabidiol (CBD) olie mei nuttig zijn als actueel voor sommigen met gewrichts- of spierpijn geassocieerd met migraine, volgens de Amerikaanse Migraine Stichting . En ja, er is veel belofte dat CBD-olie uiteindelijk een van de meer succesvolle manieren kan blijken te zijn om van migraine af te komen. Maar op dit moment is er nog steeds geen solide onderzoek achter CBD-olie als migrainebehandeling. Als zodanig raadt Dr. Ahmed CBD-olie niet aan voor het verlichten van migraine.

Gerelateerd: Wat is CBD? 12 manieren om de coolste nieuwe wellnesstrend te proberen

Migraine massage

Waarheid: Massage voelt goed en kan 100% helpen ontspannen en opgebouwde spanning in spieren los te laten. En deze ontspanningsmethode moet worden overwogen om migraine te voorkomen, merkt de Amerikaanse Academie voor Neurologie . Maar er is gewoon niet genoeg bewijs om aan te tonen dat massage (en andere ontspanningstechnieken) specifiek helpt bij de behandeling van migrainepijn. Aan de andere kant kunt u overwegen om met uw zorgverlener te praten over hoe u migraine kunt verlichten met fysiotherapie, omdat dit positieve voordelen lijkt te hebben voor de pijnperceptie.

Helpt cafeïne bij migraine?

Cafeïne is een lastige. Ja, cafeïnehoudende dranken kunnen verstrekken bescheiden verlichting van acute migraine . (Cafeïne is tenslotte een veelgebruikt ingrediënt in OTC-migrainemedicijnen.) Als u echter drie of meer cafeïnehoudende dranken per dag drinkt, vergroot u uw kans om migraine te krijgen op de dag dat u het neerlegt. en de dag erna, volgens recent onderzoek in The American Journal of Medicine . Het goede nieuws? Minder drinken is meestal prima, zegt dr. Ahmed.

Verwant: 15 gezonde cafeïne-alternatieven

Thee tegen migraine

Er zijn weinig gegevens over kruidenthee die migraine helpt verlichten, maar patiënten hebben anekdotisch gezegd dat ze het nuttig vinden, zegt dr. Ahmed. Zit er cafeïne in je thee? Volg dan het bovenstaande advies op.

Hydrateren - omdat uitdroging migraine kan veroorzaken

Het is waar. Ongeveer 1/3 van de mensen met migraine zegt dat uitdroging een trigger is, volgens de Amerikaanse Migraine Stichting . Dus, aan de andere kant, soms kan men migrainepijn stoppen door simpelweg drinkwater . (Psst: water helpt ook bij wijnhoofdpijn en andere soorten hoofdpijn.)

Dagelijks paraderen

Beste migrainebehandelingen

Migraine is de meest voorkomende slopende hoofdpijnaandoening en het is de meest invaliderende aandoening bij volwassenen onder de 50 jaar, zegt dr. Ahmed. Dus als u op zoek moet naar manieren om van een migraine af te komen die verder gaat dan natuurlijke remedies, aarzel dan niet. Er zijn een aantal succesvolle behandelingsopties die er zijn, waaronder:

Moet je botox proberen voor migraine?

Botox kan een zeer effectieve migrainebehandeling zijn, wat resulteert in een volledige oplossing van hoofdpijn, zegt Dr. Ahmed. Op dit moment is het echter alleen door de FDA goedgekeurd voor chronische migraine die 15 of meer dagen per maand voorkomt. Komt u in aanmerking? Weet dat Botox een vrij eenvoudige procedure is waarbij om de 90 dagen verschillende spiergroepen in het hoofd en de nek worden geïnjecteerd.

Beste OTC-medicijn voor migraine

Zoek voor vrij verkrijgbare migraine-verlichting naar medicijnen die ibuprofen, aspirine, paracetamol of naproxen bevatten, zegt dr. Ahmed. Let op: Acetaminophen, alleen, wordt niet aanbevolen voor migraine. En wanneer OTC-migrainemedicijnen ook cafeïne bevatten, kan dit hun effectiviteit aanzienlijk verbeteren. Volgens een JAMA Neurologie studie kan een combinatie van paracetamol, aspirine en cafeïne de intensiteit van migrainepijn aanzienlijk verminderen in één tot zes uur. Maar als u meer dan twee tot drie keer per week OTC-migraine-medicatie gebruikt, kan een recept in orde zijn.

Beste receptgeneesmiddel voor migraine

Als u matige of ernstige migraine heeft en OTC-opties het niet verminderen, bezoek dan uw arts om te zien of een migraine RX voor u zou kunnen werken. Een klasse geneesmiddelen die triptanen worden genoemd, is de go-to en omvat medicijnen zoals Imitrex (sumatriptan), Amerge (naratriptan) en Zomig (zolmitriptan). Een andere effectieve RX is dihydro-ergotamine (DHE), verkrijgbaar als neusspray (Migranal) of als injectie. Medicijnen om misselijkheid te verlichten kunnen ook worden voorgeschreven.

Helpen oorpiercings bij migraine?

Nee, een diamanten stud in je lob schuiven zal niets doen. In plaats daarvan wordt gedacht dat het doorboren van het kleine gebogen stukje kraakbeen precies waar je buitenste rand verbinding maakt met je binnenoor, kan. Het wordt een daith-piercing genoemd. Sommige patiënten hebben anekdotisch het voordeel ervan bij de behandeling van migraine gemeld, zegt dr. Ahmed. Maar grote studies ontbreken. Er wordt gedacht dat deze methode misschien werkt door zich te richten op een specifiek acupunctuurdrukpunt.

Acupunctuur voor migraine

Deze traditionele vorm van Chinese geneeskunde is gebaseerd op de vakkundige plaatsing van kleine, scherpe naalden langs specifieke punten op het lichaam om endorfines vrij te maken (ook bekend als: de natuurlijke pijnstillers van het lichaam). Het kan behoorlijk effectief zijn, merkt Dr. Ahmed op. In feite een artikel uit 2019 in het tijdschrift Huidige pijn- en hoofdpijnrapporten, merkt op dat acupunctuur vergelijkbare voordelen heeft als farmacologische behandeling. Hoewel Dr. Ahmed waarschuwt dat acupunctuur meestal niet zo effectief is als het op zichzelf wordt gebruikt om migraine te behandelen.

Verwant: Is acupunctuur pijnlijk?

Migraine behandelen met marihuana

Het is aangetoond dat geïnhaleerde medicinale marihuana de ernst van migraine met bijna 50% vermindert, volgens een recent onderzoek in de Dagboek van pijn . Hoewel de migraine-onderdrukkende effectiviteit na verloop van tijd lijkt af te nemen, hebben onderzoekers geen bewijs gevonden van rebound-hoofdpijn, wat een veelvoorkomende valkuil is van conventionele migrainebehandelingen. Daarmee is de Cleveland Clinic onderschrijft geen medische marihuana als een migrainebehandeling, gedeeltelijk omdat het geen uitgebreide klinische onderzoeken heeft doorstaan.

Vitaminen voor migraine

Hoewel het nemen van een multivitamine niet de beste manier is om snel van migraine af te komen, helpen een paar supplementen wel. Petasites (ook bekend als hoefblad) wordt overwogen effectief voor het verminderen van de frequentie en ernst van migraine -diezelfde studie merkt op dat zowel magnesium (zie hierboven) als vitamine B2 (ook bekend als riboflavine) supplementen zijn om te overwegen. Veel mensen met migraine hebben ook minder dan optimale niveaus van vitamine B2 in hun systeem, zegt D'Adamo, die opmerkt dat suppletie met B2 (ook bekend als riboflavine) vaak kan werken om de frequentie en pijn van migraine terug te draaien. Hoewel we niet echt weten wat de ideale hoeveelheid is om te nemen, weten we wel dat degenen die meer vitamine B2 consumeren dan wordt aanbevolen, minder migraine ervaren dan degenen die minder krijgen. (Vraag daarnaast uw arts hoe u van migraine af kunt komen met een combinatie van magnesium/CoQ10/riboflavine of magnesium/CoQ10/moederkruid.)

Of je nu last hebt van migraine of een andere vorm van hoofdpijn, de kans is groot dat je verlichting wilt. Hier zijn nog meer remedies tegen migraine.

Bronnen

• Zubair Ahmed , M.D., directeur van Headache Research bij de Cleveland Clinic, assistent-professor geneeskunde aan de Cleveland Clinic Lerner College of Medicine
• Chris D'Adamo , Ph.D., onderzoeksdirecteur voor het Center for Integrative Medicine aan de University of Maryland School of Medicine
• Stichting Migraine Onderzoek: Migraine feiten.
• Excedrine: Het millenniummigrainerapport.
• Cleveland-kliniek: Migraine hoofdpijn.
• Nationale Hoofdpijn Stichting: Migraine.
• Hoofdpijn: Gebruik van complementaire en alternatieve geneeswijzen bij Amerikaanse volwassenen met hoofdpijn of migraine: resultaten van de National Health Interview Survey 2012.
• Europese neurologie: Essentiële olie van lavendel bij de behandeling van migrainehoofdpijn: een placebo-gecontroleerd klinisch onderzoek.
• Internationaal tijdschrift voor preventieve geneeskunde: Vergelijking van het effect van intranasale lidocaïne 4% met pepermunt etherische olie Drop 1,5% op migraine-aanvallen: een dubbelblinde klinische proef.
• Dagboek van neurale transmissie: Waarom alle migrainepatiënten met magnesium moeten worden behandeld.
• Neurologische Wetenschappen: Acupressuur bij de controle van migraine-geassocieerde misselijkheid.
• Amerikaanse Migraine Stichting: Migraine en dieet.
• Amerikaanse Migraine Stichting: Migraine en CBD-olie.
• Cleveland-kliniek: Waarom Cleveland Clinic 'medische marihuana' niet zal aanbevelen voor patiënten
• Amerikaanse migrainevereniging: Top 10 migraine-triggers en hoe ermee om te gaan.
• Neurologie : Praktijkparameter: Evidence-based richtlijnen voor migrainehoofdpijn (een evidence-based review): Rapport van de Quality Standards Subcommittee van de American Academy of Neurology.
• Huidige pijn- en hoofdpijnrapporten: Complementaire en integratieve geneeskunde voor episodische migraine: een update van het bewijs van de afgelopen 3 jaar.
• Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid: Hoofdpijn: in diepte.
• Amerikaanse migrainevereniging: Cafeïne en migraine.
• Het American Journal of Medicine: Prospectief cohortonderzoek naar de inname van cafeïnehoudende dranken als mogelijke oorzaak van hoofdpijn bij migraine.
• Amerikaanse Migraine Stichting: Botox voor migraine.
• JAMA-neurologie: Werkzaamheid en veiligheid van paracetamol, aspirine en cafeïne bij het verlichten van hoofdpijn door migraine.
• Europa PMC: Complementaire en integratieve geneeskunde voor episodische migraine: een update van het bewijs van de afgelopen 3 jaar.
• Dagboek van pijn: Korte- en langetermijneffecten van cannabis op hoofdpijn en migraine.
• Neurologie : Evidence-based richtlijn update: NSAID's en andere complementaire behandelingen voor episodische migrainepreventie bij volwassenen.