Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kun je niet stoppen met uitstapjes naar de koelkast? Deze 30 natuurlijke eetlustremmers kunnen u helpen uw honger te stillen



Ontdek Uw Aantal Engel

Van supplementen tot magisch diëten , de gewichtsverlies industrie is gevuld met producten en programma's die beloven u te helpen uw streefgewicht gemakkelijk en snel te bereiken. Pas echter op voor deze beloften, want de waarheid is dat afvallen voor het grootste deel inhoudt dat u meer calorieën verbrandt dan u binnenkrijgt (ook wel een calorietekort ) door een combinatie van gezond eten en lichaamsbeweging.

Dus hoewel er geen geheime oplossing of dieetpil is die u zal helpen effectief of veilig af te vallen, kunt u natuurlijke eetlustremmers aan uw maaltijden toevoegen om u te helpen minder honger te krijgen, wat u kan helpen minder calorieën te consumeren tijdens de maaltijd.

Hier zijn 30 natuurlijke eetlustremmers om te weten.


Natuurlijke eetlustremmers

Rauwe groenten

Een van de beste manieren om je langer verzadigd te voelen en dus je eetlust te verminderen, is door vezels aan te vullen. En een van de meest voedzame bronnen van vezels zijn rauwe groenten, zegt Serena Poon , een gecertificeerde voedingsdeskundige en beroemde chef-kok in Los Angeles. Ik hou van snacken op wortels, kleurrijke paprika's of sugar snaps die zorgen voor een knapperige, bevredigende hap, zegt Poon.

Water

Gehydrateerd blijven is een van de beste manieren om je lichaam tevreden te houden. Je lichaam bestaat voor maximaal 60% uit water en hydratatie is cruciaal om het te behouden rennen optimaal, zegt Poon. Door de hele dag veel water te drinken, voel je je ook verzadigd en houd je je hongersignalen in de gaten.

Chia zaden

Er is een reden waarom chiazaden worden aangeprezen als superfood. Deze kleine zaadjes bevatten een krachtige stoot vezels, eiwitten, antioxidanten, gezonde vetten (omega-3-vetzuren) en zijn rijk aan vitamines en mineralen. Het is gebleken dat chiazaden effectief zijn in het beheersen van honger, hoogstwaarschijnlijk vanwege hun vezelgehalte, legt Poon uit. Een van mijn favoriete manieren om chiazaden te bereiden is in een bevredigende pudding met kokosmelk en kruiden,

Fenegriek

Deze Indiase specerij vind je terug in currygerechten. Het wordt vaak gebruikt als zaadje of vermalen tot poedervorm en heeft een licht bittere smaak, legt uit Dr Uma Naidoo , directeur voedings- en leefstijlpsychiatrie in het Massachusetts General Hospital en auteur van This Is Your Brain on Food. Dr. Naidoo benadrukt dit 2010 studie , waaruit bleek dat fenegriekextract de vetconsumptie in de voeding verminderde bij 39 gezonde mannen met overgewicht. Je kunt wat fenegriekzaden op een lege maag snacken, het kruid toevoegen aan een zelfgemaakte saus of bijgerechten op smaak brengen met een snufje ervan.

Selderij

Dit, zegt dr. Mehmet Ozo , gastheer van De Dr. Oz Show , is de perfecte gezonde snack omdat het weinig calorieën en een hoog watergehalte heeft. Als je iemand bent die graag constant iets in je mond heeft, is dit perfect omdat je extra vezels aan je dieet krijgt en je hydratatie verhoogt, legt hij uit, en hij merkt op dat uit onderzoek blijkt dat hoe meer je kauwt gedurende de dag, hoe meer je vol voelen.

Amandelen

Deze populaire snacknoten zijn gevuld met eiwitten, gezonde vetten en vezels, waardoor je een vol gevoel krijgt. Probeer elke ochtend een of twee handenvol amandelen te eten. Als je het wilt veranderen, probeer dan amandelboter als dip voor je selderij, zegt Dr. Oz.


Havermout

Havermout is een goede bron van vezels. En volgens Dr. Oz kunnen vezelrijke voedingsmiddelen de vertering van voedsel in de darm helpen vertragen, wat kan helpen voorkomen dat de bloedsuikers snel stijgen. Een portie ontbijtgranen met havermout of haverzemelen levert 3 tot 4 gram vezels op, legt hij uit. Studies suggereren dat personen die havermout eten, over het algemeen gezonder zijn en een lager lichaamsgewicht hebben in vergelijking met degenen die geen havermout eten, voegt Dr. Oz eraan toe.

Is havermout gezond? Dit is wat u moet weten

Eiwit

Het is al lang gedocumenteerd dat het nuttigen van voldoende eiwitten nuttig is als het gaat om gewichtsverlies, legt uit: Aimee Plauche , gediplomeerd diëtist en geregistreerd diëtist bij Nutritional Wellness Consulting. een studie concludeert dat grotere verzadiging, gewichtsverlies, verlies van vetmassa en/of het behoud van vetvrije massa vaak worden waargenomen bij een verhoogde eiwitconsumptie. Plauche zegt dat eiwitpoeder een geweldige manier kan zijn om wat extra eiwitten aan je dag toe te voegen. Je kunt ook een handvol noten pakken, een paar hardgekookte eieren als tussendoortje nemen of wat appelschijfjes in een lepel pindakaas dopen.

Cayenne peper

Het eten van pittig voedsel kan ervoor zorgen dat je langzamer gaat eten, waardoor mensen over het algemeen minder consumeren, zegt Dr. Josh Ax , een klinische voedingsdeskundige en oprichter van Ancient Nutrition. Het kan je smaakpapillen ook een beetje dof maken, waardoor je minder trek krijgt, en het kan zelfs de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbruikt tijdens het verteren van het voedsel verhogen, zegt hij. Dr. Axe merkt op dat onderzoek suggereert dat het toevoegen van ongeveer een halve theelepel cayennepeper aan een maaltijd je metabolisme kan stimuleren en de honger onder controle kan houden vanwege de actieve stof genaamd capsaïcine, maar andere pittige voedingsmiddelen kunnen vergelijkbare effecten hebben.

Cichoreiwortel

Volgens Dr. Axe is cichoreiwortel een vezelrijk voedsel dat rijk is aan inuline, een soort prebiotische vezels die het lichaam niet volledig kan afbreken en verteren. Het neemt ruimte in je maag in en lijkt de maaglediging te vertragen, wat je eetlust kan onderdrukken, legt hij uit.

Oplosbare vezels

Oplosbare vezels absorberen water in de darmen en vertragen het ledigen van de maag, legt de geregistreerde diëtist van MyNetDiary uit, Brenda Braslow . Onderzoek, zegt ze, toont geen sterk bewijs voor hooggedoseerde oplosbare vezelsupplementen, maar voedselbronnen van oplosbare vezels kunnen de volheid na een maaltijd vergroten. Bijvoorbeeld, een studie review toonde aan dat haver een positief effect had op het verzadigingsgevoel na de maaltijd. Andere uitstekende bronnen van oplosbare vezels zijn onder meer gerst, bonen, linzen, appels, kiwi's, bramen, vijgen, noten en zaden, zegt Braslow, die zegt voedselbronnen van oplosbare vezels in maaltijden op te nemen om je een vol gevoel te geven.

Spijsverterings bitter

Het consumeren van spijsverteringsbitters voor een maaltijd zorgt niet alleen voor een optimale spijsvertering, maar ze kunnen je ook helpen overeten onder controle te houden. Spijsverteringsbitters, of een combinatie van bitter smakende kruiden (zoals artisjokblad of gentiaanwortel), 'wakker' in wezen het spijsverteringsstelsel door de productie van maagzuur en gal te stimuleren, legt uit S Harry Vettel, een geregistreerde diëtist bij het Instituut voor Integratieve Voeding. Ze voegt eraan toe dat de bittere smaak ook de productie van hormonen kan stimuleren, zoals GLP-1, die de eetlust en verzadiging onder controle houden.


Bittere groenten

Deze werken net als spijsverteringsbitters. Als je geen spijsverteringsbitter bij de hand hebt, overweeg dan om voor een maaltijd te snacken op bittere groenten, zoals raapstelen of boerenkool, zegt Vettel.

MCT-olie

MCT-olie wordt vaak gewonnen uit kokosnoten en is overal verkrijgbaar in supplementvorm, en veel mensen voegen het toe aan hun ochtendsmoothies of koffie. Het is gebleken dat consumptie van MCT-olie de voedselinname tijdens de maaltijd verlaagt, waarschijnlijk door de afgifte van leptine en peptide YY, twee hormonen waarvan bekend is dat ze het verzadigingsgevoel stimuleren. Het is vermeldenswaard dat dit effect het beste lijkt te werken wanneer MCT-olie direct voor de maaltijd wordt geconsumeerd, als een studie vond geen vermindering van de voedselinname 3 uur na MCT-oliesuppletie.

Shirataki-noedels:

Shirataki-noedels komen van de Konjac-plant die oorspronkelijk uit Azië komt. Ze zijn rijk aan een soort oplosbare vezels die bekend staat als glucomannan, die de maaglediging vertraagt, waardoor je je veel langer verzadigd voelt na de maaltijd, zegt Vettel, eraan toevoegend dat shirataki-noedels in een verscheidenheid aan gerechten kunnen worden gegeten, waaronder roerbakgerechten, noedelschalen en soepen .

Avocado

De helft van een avocado biedt een voedzaam voedsel dat bestaat uit voedingsvezels en vitamines, mineralen en gezonde vetten, zegt Dr. Oz. een studie ontdekte dat het vervangen van koolhydraten in een koolhydraatrijke maaltijd door avocado het gevoel van verzadiging deed toenemen en de hormonen verhoogde die verantwoordelijk zijn voor gevoelens van verzadiging. De auteurs suggereerden dat de vet- en vezelcombinatie van een avocado het verzadigingsgevoel bij deelnemers verbeterde.


Pure chocolade

een studie toonde aan dat in vergelijking met het consumeren van 100 g melkchocolade, deelnemers die 100 g pure chocolade (70% cacao) consumeerden, zich significant voller en minder hongerig voelden. De auteurs suggereerden dat een component in donkere chocolade, stearine genaamd, de spijsvertering vertraagt, waardoor je je langer vol kunt voelen, zegt Dr. Oz. De volgende keer dat je hunkert naar chocolade, pak je een donkere chocolade met ten minste 70% cacao.

Gember

Gember is in veel culturen erg populair vanwege de vele eigenschappen in het spijsverteringskanaal, legt Dr. Oz uit. Het is een geweldige manier om een ​​verscheidenheid aan zoete en hartige gerechten te verbeteren. Hij zegt te streven naar 2-3 theelepels geraspte gember per dag. Als je het niet aan je gerechten wilt toevoegen, kun je het ook aan je thee toevoegen. Een kleine studie ontdekte dat mannen die gember consumeerden 3 uur later minder eetlust hadden dan degenen die het niet consumeerden, zegt Dr. Oz.

Verwant: Verbeteren Ginger Shots uw immuunsysteem eigenlijk?

Kaneel

Dr. Oz merkt op dat je moet proberen om 1-2 theelepels te consumeren kaneel als u op zoek bent naar een natuurlijke eetlustremmer. Naast de positieve effecten op de bloedsuikerspiegel, is een kleine studie toonde aan dat het je misschien kan helpen het legen van voedsel uit je maag uit te stellen, waardoor je langer een vol gevoel hebt, legt hij uit.

L-Glutamine

L-glutamine is een aminozuur dat in veel voedingsmiddelen voorkomt, met name dierlijke bronnen, waaronder eieren en vlees. Vettel legt uit dat het vaak in aanvullende vorm wordt gebruikt om het verlangen naar suiker te verminderen en de eetlust voor zoet voedsel te verminderen. Dit effect is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat L-glutamine gekoppeld tot verminderde maag-ghreline-secretie, wat kan helpen de algehele eetlust te verminderen, legt ze uit.

Knoflook

Per Vettel bevat knoflook oligofructose, een soort prebiotische vezels. die invloed kunnen hebben op ghreline, een hormoon dat gepaard gaat met verhoogde hongergevoelens. een studie ontdekte dat proefpersonen die gedurende 12 weken een oligofructosesupplement consumeerden, verlaagde ghreline-spiegels hadden, evenals verhoogde niveaus van peptide YY, een hormoon dat verzadiging bevordert na het eten, deelt ze. Knoflook kan gemakkelijk worden verwerkt in een verscheidenheid aan zelfgemaakte maaltijden.

Cafeïne

Cafeïne, zegt Reyna Franco , een geregistreerde diëtist in New York City, is een natuurlijke eetlustremmer. Ze benadrukt dat een recensie papier gepubliceerd in het International Journal of Food Sciences and Nutrition ontdekte dat het consumeren van cafeïne 1/2 uur tot 4 uur voor een maaltijd de eetlust kan verminderen. De juiste hoeveelheid cafeïne om de eetlust te verminderen is niet duidelijk, zegt Franco. Mijn advies is om tussen de maaltijden en vóór 15.00 uur van je koffie of thee te genieten, anders kan de cafeïne je slaap verstoren, waardoor je eetlust toeneemt. Franco zegt om de cafeïnehoudende drank te volgen met een glas water om je maag verder te vullen en extra hydratatie te bieden.

Matcha

Je ochtendkoffie inruilen voor een kopje matcha is een manier om je eetlust te onderdrukken. Matcha is een robuuste bron van een krachtige antioxidant genaamd ECGC. EGCG wordt ook gevonden in groene thee , maar hoeveelheden in matcha zijn veel hoger , zegt Poon. Onderzoek heeft uitgewezen dat ECGC de verzadiging kan verhogen.

Watermeloen

Volgens Poon is watermeloen een heerlijke keuze voor zowel hydratatie als voor een voldaan gevoel. Afgezien van hun eetlustonderdrukkende eigenschappen, leveren watermeloenplakken ook antioxidanten, elektrolyten en ondersteunen ze de cardiovasculaire gezondheid, zegt ze. Poon legt uit dat watermeloensap een heerlijke traktatie is, maar je zult het bij de hele vrucht willen houden om de meest eetlustremmende eigenschappen te oogsten.

Groene thee

Een preparaat van groene thee bleek te helpen bij gewichtsverlies in a Cochrane systematische beoordeling dat omvatte 14 onderzoeken. Degenen in de groene theegroep verloren gemiddeld 0,2 tot 3,5 kg meer dan die in de controlegroep gedurende 12 weken. Groene thee is rijk aan antioxidanten zoals EGCG, dus er zijn nog andere goede redenen om het te drinken, zegt Naidoo. Het biedt ook een oppepper tijdens een energiedip in de middag en helpt bij het concentreren.

Verwant: Kan groene thee je echt helpen om af te vallen?

Pepermunt

Pepermunt wordt al lang gebruikt in essentiële oliën voor stressverlichting, maar de geur kan ook helpen de honger te beteugelen. Onderzoek wees uit dat wanneer mensen vijf dagen lang om de twee uur pepermunt snuiven, ze in een week 2.800 calorieën minder aten, zegt dr. Oz.

Glucomannaan

Glucomannan is een soort voedingsvezel (technisch gezien een in water oplosbaar polysacharide) dat als supplement wordt ingenomen om het hongergevoel te verminderen. Het is afgeleid van de konjac-plant en werkt als een eetlustremmer door water te absorberen en in omvang te zwellen, wat ruimte inneemt in de maag, zegt Dr. Axe.

Cafeïnevrije koffie

Cafeïnevrije koffie kan peptide YY (PYY), een hormoon dat verzadiging signaleert, verhogen, legt uit Elizabeth Somer , een geregistreerde diëtist en lid van de Medical Advisory Board van Persona. In een studie van Brooklyn College, in vergelijking met placebo, leverde cafeïnevrije koffie significant minder honger op terwijl PYY werd verhoogd. Somer legt uit dat cafeïnehoudende koffie de PYY-niveaus niet verhoogde, dus de onderzoekers vermoeden dat andere verbindingen in decaf helpen bij verzadiging. Pas op dat je je kopje niet met room en suiker laadt, zegt ze.

Citicoline

Citicoline is een vorm van het mineraal choline dat vaak wordt gebruikt om cognitieve stoornissen te behandelen. Onderzoek toont aan dat citicoline neuroprotectieve en neurodegeneratieve eigenschappen heeft, legt uit Heather Hanks MS en een voedingsdeskundige bij Instapot Life. Het werkt door het dopaminegehalte in de hersenen te verhogen om de hunkering te verminderen, legt ze uit. een studie ontdekte dat orale inname van 2.000 mg per dag de eetlust bij proefpersonen aanzienlijk verminderde.

Gezond Nu Nieuwsbrief

Krijg goede vibes en gezondheidstips rechtstreeks in je inbox! E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.

Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata is een kruid dat al geruime tijd door kruidkundigen wordt gebruikt om de eetlust te onderdrukken, het uithoudingsvermogen te verbeteren en het metabolisme te verhogen, legt uit Dr. Michael Jay Nusbaum , een expert op het gebied van gewichtsverlies met Medische centra van Nusbaum . Hij merkt op dat van dit kruid is vastgesteld dat het de serotoninespiegels die in de hersenen circuleren, verhoogt en zo de eetlust onderdrukt.

Volgende: 13 redenen waarom u geen gewicht verliest - plus, door experts ondersteunde tips over wat u eraan kunt doen

Bronnen