Is skaten een goede training? Trainers leggen uit waarom de trend van de zomer de sleutel kan zijn tot je fitste lichaam ooit

Skaten doet je waarschijnlijk denken aan een hobby uit de jaren 90, compleet met polsbeschermers en helmen, of misschien zomermiddagen die als kind zorgeloos rondschaatsen.

Voel je je al nostalgisch? Als dat zo is, dan heb je geluk: een paar wielen aan je voeten vastbinden is dit jaar weer populair met TikTokkers rolschaatsen aantrekken en voormalige sportschoolbezoekers die rolschaatsen gebruikten in plaats van de elliptische en andere fitnessapparatuur.

We weten dat het trendy en erg leuk is, maar het is skaten als een training, en misschien wel de sleutel tot die sixpack-buikspieren krijgen waar je naartoe hebt gewerkt? We hebben geraadpleegd fitness experts. Hier is alles wat u moet weten skaten als training.

Skaten als cardio

Als je hoopt om rolschaatsen te gebruiken om te vervangen cardio-trainingen die je vroeger deed in de pre-pandemie van de sportschool, zoals de elliptische trainer of loopband , gecertificeerde personal trainer Sergio Pedemonte zegt dat skaten een uitstekende optie is met weinig impact.

Skeeleren kwalificeert zich als cardio, en wat dat betreft met een lage impact, zegt Pedemonte. Iedereen die net begint met trainen, weer in de stemming raakt of al bestaande spier- of gewrichtsproblemen heeft, kan profiteren van de gemakkelijkere bewegingen die mogelijk zijn bij skaten, terwijl je hartgezondheid en spieruithoudingsvermogen nog steeds verbeteren.

Verwant: 125 beste streamingtrainingen

Het kan zeker geen kwaad dat skaten buiten gebeurt, wat onderzoek toont aan geeft je een extra mentale en algehele gezondheidsboost. Skaten is om verschillende redenen zo'n fenomenale training, maar als je het mij vraagt, is de belangrijkste dat je buiten kunt genieten van frisse lucht om op te zuigen vitamine D. , zegt trainer Sarah Gillette .

Welke spieren werken skaten?

Natuurlijk, skaten verhoogt je hartslag, wat altijd een goede zaak is. Maar het werkt ook een aantal belangrijke spieren in uw lichaam die u zullen helpen sterker te worden en er fitter uit te zien.

Je onderlichaam ziet de meest directe resultaten. Met name de lange, glijdende duwbewegingen activeren je hamstrings en quadriceps, innerlijke dijontvoerders en bilspieren, zegt Pedemonte. Je schouders werken stevig en je beweegt of pompt je armen om te versnellen.

En dat is niet alles: skaten doet uitstekend werk door je kern te trainen en je buikspieren te activeren. Skaten vereist dat je je kern de hele tijd bezig houdt voor balans, zegt Pedemonte.

En iets waar je misschien niet aan hebt gedacht? Skaten werkt ook aan je tenen en voeten. Zonder zelfs maar te proberen, neem je een ‘actieve voet’ in je bladen om de basis ‘grip’ te geven en je een beter gevoel van stabiliteit te geven, zegt kracht- en conditioneringsspecialist K. Aleisha Boeien. Uw voeten zijn tenslotte uw contactpunt met de mesjes. Het versterken van de voeten kan niet worden onderschat en heeft voordelen voor de algehele conditie, stabiliteit en prestaties bij elke oefening.

Verwant: Wat gaat er eigenlijk in het krijgen van Six Pack Abs? Legt Jillian Michaels uit

Een skate-training om te proberen

Hoewel skaten in je buurt of in je plaatselijke park een goede workout op zich is, zijn er specifieke skeelertrainingen die je kunt doen om fitter te worden. Voor meer ervaren bladers, overweeg dan om een ​​sprint-skate-training te doen, zegt Pedemonte. Zoek een lang, recht stuk trottoir waar je sprintintervallen op je messen kunt uitproberen, net zoals je zou doen rennen .

Als je je echt brutaal voelt, wil je misschien een heuveltraining proberen. Ik raad ten zeerste aan om heuvelklimmen en vlakke sprints op te nemen voor een geweldige uitdaging, zegt Gillette. Zoek een middelgrote heuvel en voer drie back-to-back heuvelruns uit, rust dan 60 seconden en herhaal er nog drie. Stap nu over naar een platte groep en bereid je voor op snelle sprints. Voer drie sprints van 20 seconden zo snel mogelijk uit, rust een minuut uit en herhaal nog drie sprints. Dit is een gegarandeerde onderlichaambrander.

Verwant: Beste ademende gezichtsmaskers

Als je nieuwer bent dan skaten, is het belangrijk om langzaam te beginnen. Ik zou aanraden om met langzamere maar langere sessies op een parkway of verhard pad te blijven, waar je de volledige cardiovasculaire en spieruithoudingsvoordelen kunt plukken, zegt Pedemonte.

En ongeacht het skeelerniveau, het is belangrijk om beschermende kleding te dragen, zoals een helm en knie-, pols- en elleboogbeschermers. Fetters merkt ook op dat het belangrijk is om goed voor je enkels te zorgen. Houd alles zo strak mogelijk vastgemaakt, terwijl het nog steeds comfortabel is, rond je enkels kan wat externe stabilisatie toevoegen om te voorkomen dat je enkels verdraaien, ze ays. Als je weet dat je vatbaar bent voor enkelproblemen, zou ik zeker aanraden om wat bandweerstandige enkeloefeningen uit te proberen (je enkels in cirkels of in rechte lijnen omhoog, omlaag, naar links en naar rechts bewegen) om je enkelsterkte te verbeteren.

Parade dagelijks

Om een ​​lang verhaal kort te maken: skaten is misschien wel de buitentraining uit het pandemie-tijdperk die je nodig had in je leven . Dus maak die mesjes vast en blijf veilig daarbuiten!

De volgende is de 20 beste workout-apps voor 2021.