Wat kunt u drinken tijdens periodiek vasten en wat moet u vermijden? Dit is wat experts zeggen

Terwijl veel mensen verwijzen naar intermitterend vasten als dieet is het eigenlijk anders dan bijvoorbeeld de keto-dieet of Geheel 30 . IF heeft alles te maken met het beperken van jezelf in termen vanwanneerje eet, niet zo veelwatjij eet.

Maar de vraag kan opkomen: mag ik iets drinken als ik aan het vasten ben? En ja, we weten dat velen van jullie waarschijnlijk verlangend aan die ochtendbeker Joe denken.Het korte antwoord? Zwarte koffie, ja. Natuurlijk ongezoete thee. Koffie met een scheutje room ... nou, dan wordt het een beetje ingewikkeld.

Als je aan het vasten bent, kun je technisch gezien niets drinken met een calorische waarde, zegt Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, een arts-wetenschapper voor obesitasgeneeskunde bij het Massachusetts General Hospital en de Harvard Medical School.Maar hoe hard en snel zijn de regels van IF precies, vooral als het gaat om wat je kunt drinken tijdens periodiek vasten? Hier is alles wat u moet weten

Hoe intermitterend vasten werkt

Er zijn een weinig verschillende benaderingen van intermitterend vasten , en het is aan jou om er een te kiezen die het beste bij je past.

Misschien geeft u de voorkeur aan de 16/8 methode van intermitterend vasten , waar je elke dag 16 uur vast en je eet tot de resterende 8 uur. Sommige mensen variëren deze benadering om het vastenvenster uit te breiden tot 18 uur, waardoor er zes uur overblijft om te eten. Over het algemeen kunt u tijdens uw eetvenster eten wat u wilt, hoewel experts u zouden aanmoedigen om gezonde keuzes te maken.

Of misschien geeft u de voorkeur aan de 5: 2-benadering. Met dit patroon verlaag je je calorie-inname sterk tot 500 calorieën max, twee dagen per week, en eet je vervolgens de andere vijf dagen normaal. Sommige mensen wisselen graag vastendagen af ​​met niet-vastendagen.Het idee is dat door te beperken wanneer u eet, u uw gewicht beter onder controle kunt houden.

Werkt periodiek vasten beter als u het baseert op uw lichaamstype? Dit is wat artsen denken

Wat te drinken tijdens periodiek vasten

Dus, wat mag je drinken als je aan het vasten bent?Het doel is om dranken te kiezen die geen calorieën bevatten, zegt een geregistreerde diëtist Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, een nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Water is altijd een goede keuze: kraanwater, mineraalwater, bruisend water, zelfs gearomatiseerd water, zolang het maar calorievrij is.

Ik raad altijd aan om voldoende gehydrateerd te blijven met water tijdens periodiek vasten, omdat uitdroging in combinatie met een lage voedselinname een recept is om je ronduit uitgeput te voelen, zegt Sheri Vettel, RD , een geregistreerde diëtist bij de Instituut voor integratieve voeding .

Andere mogelijke keuzes:

• Koffie. Ga voor zwarte koffie of voeg een beetje calorievrije zoetstof toe.
• Thee. Nogmaals, afzien van de lepels suiker. (Sorry, zuiderlingen, maar zoete thee is niet voldoende.)
• Light frisdrank. Lees het etiket om er zeker van te zijn dat het calorievrij is en niet alleen caloriearm.

Als het idee van ongezoete dranken je wanhopig maakt, kun je een niet-voedzame zoetstof proberen, zoals stevia of xylitol. Maar xylitol kan je maag van streek maken, dus misschien wil je het rustig aan doen, vooral in het begin.

Het is heel lekker zoet, zegt Stanford. Maar het kan aanzienlijke GI-verstoring veroorzaken als u er een te grote hoeveelheid van neemt.

Sommige deskundigen stellen voor om uit de buurt van light frisdrank of andere dranken die kunstmatige zoetstoffen bevatten te vermijden. Maar Stanford merkt op dat het waarschijnlijk oké is, tenzij je de hele tijd echt grote hoeveelheden zoetstof consumeert.

Alles met mate is waar ik sta, zegt Stanford.

Verwant: Wat zijn de voordelen van periodiek vasten, precies en hoe lang duurt het om resultaten te zien?

De drankjes die je moet vermijden tijdens periodiek vasten

Als u op zoek bent naar een maas in de wet, stel dat u beweert dat een drankje met een handvol calorieën uw vasten niet echt verbreekt, dan zult u waarschijnlijk een opgetrokken wenkbrauw van een expert tegenkomen.

Als je je echt aan de regels houdt, drink je in wezen niets dat calorieën bevat tijdens je vastenvenster.Om niet te zeggen dat het verkeerd is om dat te doen. Het valt gewoon niet onder de paraplu van periodiek vasten, zegt Tewksbury.

Als je je echt aan de regels houdt, is dit wat je moet vermijden tijdens je vastenperiode:

• Koffie of thee met toegevoegde melk, suiker of room
• Melk
• Frisdranken die suiker bevatten of andere zoetstoffen met calorieën
• Sap
• Smoothies
• Lattes, cappuccino's en andere koffiedranken
• Soep
• Alcoholische drankjes

Nippen aan bijvoorbeeld bottenbouillon, die een kleine hoeveelheid vet en calorieën bevat, zal technisch gezien een vasten breken. Maar als het u helpt uw ​​grotere doel te bereiken, is dat misschien niet erg. B.roth kan helpen bij het leveren van elektrolyten en het verminderen van intense honger terwijl je aan het vasten bent, wat je kan helpen de afstand af te leggen als je voor langere periodes vast, zoals 24 uur, merkt Vettel op.

Verwant: Is periodiek vasten veilig voor vrouwen?

Nu, wanneer uw vastenvenster is gesloten en uw eetvenster open is, heeft u veel meer keuzes tot uw beschikking. Intermitterend vasten is gebaseerd op tijdsbeperkingen, niet op caloriebeperkingen. Maar het is nog steeds een goed idee om in het algemeen gezonde keuzes te maken.Je hebt maar een beperkte hoeveelheid tijd om te eten en te drinken, dus het gaat erom verstandig te kiezen, zegt Tewksbury.

Uiteindelijk wil je als individu naar je specifieke behoeften kijken en een plan bedenken waar je je aan kunt houden. En het is altijd handig om een ​​geregistreerde diëtist te raadplegen, voegt Tewksbury eraan toe, wanneer u veranderingen in het voedingspatroon aanbrengt.

Healthy Now Nieuwsbrief

Dus ja, je kunt koffie drinken als je aan het vasten bent. Maar als je je aan de strakke en smalle definitie van intermitterend vasten wilt houden, laat je de melk, room en suiker achterwege. Tenminste totdat uw vastenperiode voorbij is.

Bronnen:

• Colleen Tewksbury , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, een nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
• Fatima Cody Stanford , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, met het Massachusetts General Hospital en de Harvard Medical School.
• Sheri Vettel, RD, een geregistreerde diëtist bij het Institute for Integrative Nutrition.
• Cleveland Clinic : Intermitterend vasten: 4 verschillende soorten uitgelegd.
• Hopkins Medicine : Intermitterend vasten: wat is het en hoe werkt het?