Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Wat is transcendente meditatie, de praktijk waar beroemdheden van houden - en wat maakt het zo speciaal?



Ontdek Uw Aantal Engel

transcendente-meditatie-FTR

(iStock foto)

Als u enig onderzoek heeft gedaan naar de meditatie , heb je waarschijnlijk wel eens gehoord transcendente meditatie . Zowat elke beroemdheid lijkt het tegenwoordig te beoefenen. Gepopulariseerd door De Beatles (die oorspronkelijk in 1967 leerde), het is nu een favoriet van Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow en Liv Tyler Na het zelf ontdekt te hebben, Oprah betaalde zelfs voor haar 400 medewerkers om in de methodiek getraind te worden!

Maar wat is TM precies en hoe verschilt het van de andere soorten meditatie die er zijn? We spraken met de transcendente meditatie-expert en CEO van de David Lynch Foundation, Bob Roth, die ons door de ins en outs van deze populaire vorm van meditatie leidde.


Wat is transcendente meditatie (TM)?

Transcendente meditatie (TM) is een mentale techniek die twee keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten wordt beoefend, comfortabel zittend met de ogen dicht. Tijdens de techniek komen de geest en het lichaam tot rust in een unieke staat van rustgevende alertheid waar de hele fysiologie diep ontspannen is, terwijl de geest van binnen rustig is, maar toch klaarwakker. Honderden gepubliceerde onderzoeken tonen aan dat de techniek effectief is om stress te verminderen, ongerustheid , slapeloosheid , depressie en tegelijkertijd de gezondheid, focus en prestaties verbeteren. TM heeft geen betrekking op religie, filosofie of een verandering in levensstijl. Het is door 10 miljoen mensen geleerd.

Verwant: Ben je een meditatie-beginner? Gebruik deze tips van experts om uw reis een vliegende start te geven

Hoe verschilt TM van andere vormen van meditatie?

De oceaan is een geweldige analogie voor het begrijpen van verschillende benaderingen van meditatie. Net zoals de oceaan aan de oppervlakte turbulent kan zijn met ontelbare golven en stil op de diepte, zo is ook de geest aan de oppervlakte actief met ontelbare gedachten, maar is hij ook van nature diep van binnen diep stil. Andere vormen van meditatie werken om de geest tot rust te brengen door te stoppen of gedachten te observeren - of door nieuwe gedachten te visualiseren. Dit is hetzelfde als proberen kalmte in de oceaan te creëren door de golven aan het oppervlak te stoppen. Aan de andere kant heeft transcendente meditatie geen last van de oppervlakkige gedachten, het geeft toegang tot diepere niveaus van de geest, die al kalm en vredig zijn. Hiervoor vereist TM geen concentratie of controle van gedachten, noch is er visualisatie of enige vorm van geleide oefening nodig.

Het vereist een-op-een instructie om het onder de knie te krijgen.

In tegenstelling tot andere vormen van meditatie die uit een boek of tape kunnen worden geleerd, wordt TM altijd in persoonlijke, één-op-één instructie onderwezen door een gecertificeerde instructeur. Dat komt omdat het vermogen om te transcenderen, tot rust te komen en toegang te krijgen tot een veld van stilte dat diep in de geest ligt, hoewel volledig natuurlijk, ook een speciale vaardigheid is die iedereen leert in zijn of haar eigen unieke tempo. Hiervoor is een leraar ongelooflijk behulpzaam. De TM-leraar leert je hoe je de aandacht van je geest kunt richten, die meestal naar buiten gericht is op de wereld om ons heen, naar binnen en om het diepste, meest vaste niveau van de geest te ervaren waar je van binnen vredig en stil bent, maar toch klaarwakker en alert. Hiervoor zal je leraar je een mantra geven en je vervolgens leren hoe je de mantra op de juiste manier kunt gebruiken.

Transcendente meditatie wordt gedurende vier opeenvolgende dagen gegeven, ongeveer 60 tot 90 minuten per dag. Tijdens de eerste sessie zal je leraar je een mantra geven en je vervolgens leren hoe je deze op de juiste manier kunt gebruiken. Tijdens de volgende drie sessies gedurende opeenvolgende dagen leer je aanvullende informatie om de juiste beoefening van de techniek te stabiliseren en leer je hoe het lichaam stress vermindert, de gezondheid verbetert en de hersenfunctie verbetert terwijl je gedurende de daaropvolgende dagen twee keer per dag blijft mediteren. weken, maanden en jaren. Bezoek TM.org om een ​​gecertificeerde TM-leraar te vinden die een cursus bij jou in de buurt aanbiedt.

De techniek wordt geleerd van een gecertificeerde instructeur, niet uit een video of boek. Dat gezegd hebbende, er zijn verschillende video's die u kunt bekijken om uw vragen over de techniek te beantwoorden en om u te helpen beslissen of u wilt leren:


(1) Transcendente meditatie: een complete introductie met Bob Roth

(twee) Een inleiding tot Transcendente Meditatie door Dr. John Hagelin .

Er zijn ook boeken die je meer achtergrondinformatie geven over dit soort meditatie: Kracht in stilte: de kracht van transcendente meditatie door Bob Roth en Super Mind: Hoe prestaties te verbeteren en te leven en rijker, gelukkiger te leven door middel van transcendente meditatie door Norman Rosenthal, MD.

Je oefening zal rond je eigen persoonlijke mantra draaien.

De mantra's in TM komen uit een oude meditatietraditie die meer dan 5.000 jaar oud is. Een mantra is een specifiek woord of een specifieke gedachte die (1) geen betekenis heeft - omdat als er een betekenis was, de geest vast zou blijven aan de oppervlakte om het uit te proberen en (2) de mantra is een rustgevend geluid waarvan de effecten staan ​​bekend als positief en leven -ondersteunend. Als je TM leert, zal je leraar je een mantra geven en, net zo belangrijk, je leren hoe je de mantra op de juiste manier kunt gebruiken, dat wil zeggen moeiteloos, zonder enige concentratie of controle van de geest.

Het kan het beste worden uitgevoerd gedurende 15 tot 20 minuten, twee keer per dag.

Een keer in de ochtend, voordat de dag begint om je de energie, veerkracht en focus te geven om van de dag te genieten met minder stress en vermoeidheid, en nogmaals, in de late namiddag of vroege avond, om de stress van de dag weg te spoelen zodat waar je echt van de avond mee kunt genieten familie en vrienden en 's nachts beter slapen.

Hoeveel kost transcendente meditatie?

De initiële TM-cursus is vier sessies, en een eenmalige vergoeding - gebaseerd op inkomen en variërend van $ 380 - $ 960 - wordt in rekening gebracht om het salaris van de leraar te dekken. Er is een optie om deze betalingen over vier maanden te verdelen, en degenen die federale steun ontvangen, zoals SNAP, komen mogelijk in aanmerking voor een gedeeltelijke subsidie ​​om de vergoeding te helpen dekken. Na deze vier sessies wordt er een leven lang gratis follow-up aangeboden via een van de meer dan 200 onderwijscentra in de VS en een van de duizenden onderwijscentra wereldwijd.

Hoe ziet een typische TM-sessie eruit?

Je zit comfortabel met je ogen dicht en je denkt aan de mantra op de gemakkelijke, moeiteloze manier die je leraar je heeft geleerd. Er zijn geen elektronische apps of geleide beelden nodig. Het is een natuurlijk proces dat even natuurlijk is om te oefenen. Geen tools, geen apps, geen video's. Gewoon een comfortabele plek om te zitten en 20 minuten je ogen te sluiten is alles wat je nodig hebt om mee te doen.

Wie kan transcendente meditatie leren?

Iedereen vanaf 10 jaar kan TM leren. Kinderen van 4-10 jaar kunnen een techniek leren die geschikter is voor een jongere. TM is ideaal voor iedereen: scepticus of advocaat, ervaren met andere praktijken of beginneling. Het is ideaal voor iedereen die in het verleden problemen heeft gehad met technieken die pleiten voor het stoppen van gedachten, het zuiveren van gedachten of enige vorm van concentratie op de ademhaling, het geluid of delen van het lichaam.


Is er iemand die TM niet zou moeten doen?

TM kan door iedereen worden geleerd en kan iedereen ten goede komen. Dat gezegd hebbende, als een persoon lijdt aan PTSD of een andere vorm van extreem trauma en onder de hoede is van een arts of therapeut, is het belangrijk om deze behandelingen voort te zetten samen met de toevoeging van TM-beoefening.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van transcendente meditatie?

Onderzoek toont aan dat TM zeer effectief is om het lichaam diepe rust te geven en stress, vermoeidheid en trauma te verminderen. Tegelijkertijd toont onderzoek ook aan dat TM een positieve invloed kan hebben op de 80 tot 90 procent van de ziekten en aandoeningen die worden veroorzaakt door stress of verergerd door stress, waaronder verlaging van hoge bloeddruk, angst, depressie en slapeloosheid, samen met verbeteringen in focus, creativiteit, probleemoplossing en algemene fysieke en mentale gezondheid.

Gerelateerd: 100 Voordelen van meditatie