15 meditaties voor angst, omdat zweterige handpalmen en een racehart voor niemand leuk zijn Fun

Er is geen twijfel over mogelijk: het afgelopen jaar was een van de vreemdste, meest ongerustheid -inducerende jaren die we ooit hebben gezien. Als je merkt dat je in een wirwar van angstige gedachten zit of enkele van de fysieke symptomen ervaart die gepaard gaan met angst, weet dan dat je niet de enige bent - velen van ons zijn bij je.

Dat gezegd hebbende, er is nogal wat dat je aan angst kunt doen, van praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg (altijd een goed idee!) tot regelmatig bewegen en je best doen om genoeg te krijgen slaap .

Een ander idee? Begin mediteren . Studies laten zien dat meditatie is gecorreleerd met lagere niveaus van angst, dus waarom zou u er vandaag niet aan beginnen? Hier zijn15 van onze favoriete meditaties die specifiek gericht zijn op het temmen van angst.

Geleide meditatie voor angst

Deze meditatie gaat helemaal over het erkennen van gevoelens en tegelijkertijd vredig voelen - een hulpmiddel dat velen van ons nodig hebben om te leren hoe ze moeilijke emoties kunnen voelen en toch kalm kunnen blijven. Het is enerzijds ontspanning, anderzijds cognitieve gedragstherapie, alles in één korte video.

10 minuten meditaties voor angst

Het Goodful-kanaal van BuzzFeed heeft deze 10 minuten durende meditatie samengesteld die je aanmoedigt om jezelf te verankeren door middel van ademwerk en ongewenste gevoelens los te laten. Het gaat er niet zozeer om je hoofd leeg te maken, maar om objectiever naar een situatie te leren kijken. Hij sluit het af met stilte en rustgevende muziek.

Verwant: 12 apps om angst te verlichten

Deze meditatie is van de makers van de mobiele app Calm. Het begeleidt je door een basismeditatie om je geest te helpen ontspannen terwijl je je meer bewust wordt van je lichaam. De video is een kalmerend bergmeer dat ook voor wat visuele ontspanning zorgt.

Verwant: 50 beste meditatiecitaten

Meditatie voor slaap en angst

In plaats van te proberen je geest te kalmeren door je te dwingen te ademen en je gedachten te zuiveren, kun je gewoon naar deze meditatie luisteren en op zijn beurt je angst verlichten. De meditatie, bu aangeboden door wijlen Dr. Wayne Dyer, een autoriteit op het gebied van... zelfzorg ,bevat affirmaties die je geest kunnen helpen zich te fixeren op positieve berichten.

Meditatie voor angst en depressie

Ideaal voorbeginners, deze meditatie van 15 minuten met YouTube-yoga-sensatie Adriene Mishler geeft je precies wat je nodig hebt om te ontspannen. Leer hoe u de ademhaling kunt oefenen en zie daarbij hoe uw angst afneemt.

Meditatie voor pandemische angst

Een kalme geest is een gezonde geest - en deze meditatie zal je helpen deinnerlijke rustje nodig hebt, al is het maar voor ongeveer 10 minuten. Er wordt niet veel gepraat in deze geleide meditatie. In plaats daarvan zorgt de rustgevende achtergrondmuziek ervoor dat je zorgen wegsmelten.

Verwant: 10 manieren waarop meditatie je leven kan verbeteren

Kristin Lothman, een mind-body counselor bij de Mayo Clinic's Department of Integrative Medicine and Health, geeft een meditatievoorbeeld voor het omgaan met angst in verband met COVID-19. De video laat zien hoe ze je door de meditatie leidt, dus verwacht geen delta-golfmuziek of trippy graphics, maar het geeft beginners zeker de basis om een ​​solide meditatiebeoefening te starten, of je gewoon te helpen ontspannen van stress - COVID-gerelateerd of niet .

Vijf minuten meditatie voor angst

Als je in de stemming bent voor een snelle manier om angst te beheersen - of midden in een paniekaanval zit en moet kalmeren - is deze meditatie geweldig. De stem is rustgevend en de video bevat betoverende beelden die doen denken aan het kijken naar een lavalamp.

Bodyscan-meditatie

John Kabat-Zinn is een leider inmindfulness meditatie. Deze biedt een eenvoudige begeleide oefening om u te helpen uw lichaam te scannen. Door dit mentaal te doen, biedt het bijna onmiddellijke ontspanning en de kans om meer aanwezig te zijn in je lichaam.

Verwant: Hoe Jon Kabat-Zinn Mindfulness-meditatie naar de massa bracht

Een rommelopruimende meditatie

Vertraag en laat je geest weten dat het kan stoppen met werken. Deze sessie is bedoeld om je te helpen je geest leeg te maken, waardoor je angst los kunt laten en vervolgens alle vruchten kunt plukkenvoordelen van meditatie.

Verwant: 100 voordelen van meditatie

Een meditatie die binaural beats gebruikt

Soms hoef je niet te weten hoe je je hoofd leeg kunt maken om alle positieve voordelen van meditatie te ervaren. Deze meditatie maakt gebruik van binaural beats, dit zijn verschillende frequenties die in je oren spelen om een ​​ontspannend effect te creëren.

Een meditatie voor angst serie

Jay Shetty is een voormalige monnik met een aanstekelijke persoonlijkheid die je kan helpen ontspannen door gewoon naar hem te luisteren. Dit is de eerste aflevering van zijn 20-daagse live-meditatieserie.

Een positieve energie meditatie

Gabrielle Bernstein, de beroemde zelfhulpgoeroe, stelde deze vrolijke affirmatiemeditatie samen met een video met positieve afbeeldingen, inclusief de tekst van het verhaal.

Dagelijks paraderen

Een meditatie voor de ochtend

Deze meditatie van 14 minuten wordt geleid door Deepak Chopra, een voorstander van alternatieve geneeswijzen, die je begeleidt door een korte meditatie gericht op het herhalen van enkele gezangen voor ontspanning. De ontspannende beelden zijn zeker genoeg om je te helpen ontspannen terwijl je luistert.

Dagelijks paraderen

Een meditatie voor lichaamsbewustzijn en zelfacceptatie

Deze geleide meditatie zal je niet alleen helpen ontspannen en angsten verlichten, het zal je ook opbeuren. Het verhaal helpt bij het opbouwen van een beter lichaamsbewustzijn, dat is hoe je je vermogen kunt verbeteren om snel in meditatie te glippen en er het meeste uit te halen.

Raak vervolgens vertrouwd met het starten van een dagelijkse meditatiebeoefening.