Kom je aan ondanks regelmatige lichaamsbeweging en een gezond voedingspatroon? Dit zou de reden kunnen zijn

Onverklaarbare gewichtstoename kan een ongelooflijk frustrerende ervaring zijn om door te maken, vooral als je een punt hebt gemaakt om actief te zijn en gezond te eten. Maar er zijn enkele dingen die u zou kunnen doen - of omstandigheden die u onbewust zou kunnen hebben - waardoor u een verhoogd risico op plotselinge of onverwachte gewichtstoename zou kunnen hebben.

Het goede nieuws is dat zodra u deze triggers identificeert, veel van hen kunnen worden teruggedraaid. Dingen zoals stress onder controle krijgen, meer uren slaap registreren en de zoutvaatje neerleggen, kunnen u helpen om ongewenste kilo's af te weren. Hier zijn 15 oorzaken van onverklaarbare gewichtstoename en wat moeten we doen over hen.

Spanning

Wanneer u zich in een constante of dagelijkse staat van spanning , uw cortisolspiegels stijgen. En onderzoek toont aan dat een teveel aan cortisol kan leiden tot gewichtstoename, vooral in het gezicht en de buik. Dit, zegt Dr. Josh Ax , een klinische voedingsdeskundige en oprichter van Ancient Nutrition, is omdat het stresshormoon de vetopslag in het lichaam activeert.

Verhoogd cortisol kan ook zwakte, wijdverspreide ontstekingen en pijn veroorzaken, wat kan leiden tot een meer zittende levensstijl en gewichtstoename, legt hij uit. Om stress te verlichten, stelt Ax voor om regelmatig buiten te wandelen, yoga te beoefenen, een dagboek bij te houden en ontspannende essentiële oliën zoals lavendel en bergamot te gebruiken. Het kan ook helpen om steun te zoeken, hetzij van een getrainde therapeut of een geliefde, legt hij uit.

Slaaptekort

Het niet krijgen van een goede nachtrust kan ertoe leiden dat mensen zich tot voedsel gaan wenden als een manier om verloren energie in te halen, wat kan leiden tot het potentieel om wat extra kilo's in te pakken.

Dit komt omdat een gebrek aan slaap de eetlusthormonen kan verstoren die de honger reguleren, zegt Alli Gregg , een klinische diëtist bij Mayo Clinic. Ghreline, een hongerhormoon, stijgt en leptine, een tevredenheidshormoon, daalt. Dit leidt tot het eten van een groter aantal calorieën en een minder voldaan gevoel na het eten, voegt ze eraan toe. Probeer ten minste zeven uur slaap per nacht te krijgen om het risico op slaapgerelateerde gewichtstoename te verminderen.

Kun je afvallen door alleen te sporten?

Afgeleid eten

Veel mensen gebruiken de maaltijd als een kans om te multitasken. En terwijl je op je telefoon scrolt, televisie kijkt, op je laptop werkt of autorijdt, eet je waarschijnlijk te veel zonder het te merken, zegt Gregg. Studies hebben aangetoond dat dit het geval is, met een verzameling onderzoeken gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition concluderen dat afgeleid eten de kans op overeten vergroot. Dit, zegt Gregg, kan zeker leiden tot gewichtstoename. Ze stelt voor om tijdens het eten de schermtijd te beperken of te vermijden. Leg je telefoon buiten bereik, zet de televisie uit en eet niet achter je computer, legt Gregg uit. Hierdoor kunt u langzamer eten en genieten van uw maaltijd en bent u zich veel meer bewust van wat en hoeveel u eet.

Te veel in je smoothie proppen

Regelmatig smoothies drinken is een gemakkelijke manier om onverwacht gewicht op de weegschaal te zien, zegt Gregg. Ze voegt eraan toe dat er een misvatting is dat smoothies gezondheidsdranken zijn. Het is waar dat ze vaak zijn gemaakt met groenten en fruit, die extreem gezond zijn. Er zijn echter ook veel additieven in verwerkt, vooral wanneer u geniet van een restaurant of een voorgebotteld product. Smoothies en sappen kunnen extreem veel calorieën en suiker bevatten. Zo haalt Gregg aan dat de Daily Warrior van Smoothie King 680 calorieën en 58 gram suiker bevat. Dat is voor veel mensen meer dan het calorieadvies voor een hele maaltijd, legt ze uit.

Bij het kiezen van een smoothie zegt Gregg af te zien van de toegevoegde suiker. Vraag om water of een melkproduct zoals amandelmelk om als basis te gebruiken in plaats van sap, stelt ze voor. Vraag ook om geen suiker of suikervervangers toe te voegen. En Gregg zegt om de opties die meer dan 500 calorieën overschrijden over te slaan, tenzij het als maaltijdvervanger wordt gebruikt.

Je training niet veranderen

U kunt onverwachte gewichtstoename ervaren omdat u de verkeerde training doet, legt uit Saara Haapanen , een personal trainer en prestatieconsulent in Colorado. Ze merkt op dat als je aan het trainen bent en je hebt een plateau bereikt of aankomt, je waarschijnlijk je routine moet veranderen, vooral als je de hele tijd hetzelfde doet. Als mensen passen we ons aan en moeten we consequent worden uitgedaagd. Hetzelfde geldt voor trainingen, zegt Haapanen. Ze illustreert dit met het volgende voorbeeld:

Als u veel steady-state cardio doet (bijv. rennen op de loopband met dezelfde snelheid) zul je er efficiënter in worden. Hardlopen zal gemakkelijker worden en je zult veel cardiovasculaire voordelen krijgen, maar als je eenmaal op een punt komt, zal het geen goed gebruik van je tijd zijn om je lichaam te veranderen.

Om dit te verminderen, zegt Haapanen dat je dingen moet veranderen. Je kunt nog steeds rennen, maar verander het. Doe 1 minuut sprinten, voeg heuvels toe en varieer je snelheid. Ze zegt dat het erom gaat je lichaam te laten raden. Als je elke dag dezelfde workout doet, verander het dan, voeg een krachttraining toe, een HIIT, Pilates, yoga, dans of iets anders dat je leuk vindt. Als het je niet uitdaagt, verandert het je niet.

Zwangerschap

Als je een paar kilo aankomt en je niet lekker voelt, is het misschien tijd om een ​​​​zwangerschapstest thuis te doen. Zwangerschap, zegt Dr. David Cutler , naar familie arts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië, kan een duidelijke oorzaak zijn van gewichtstoename. En als u vermoedt dat u zwanger bent, is het een goed moment om uw arts te bellen. een studie die de snelheid van gewichtstoename bij 3.800 vrouwen analyseerde, ontdekte dat gezonde vrouwen die zonder beperkingen aten in het eerste trimester gemiddeld 2,2 pond opbrachten. En de Amerikaanse Zwangerschapsvereniging zegt dat de gemiddelde gewichtstoename voor vrouwen 1-4,5 pond is in het eerste trimester en 1-2 pond per week in het tweede en derde trimester.

Verwant: 40 beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies

Vloeistofretentie

Door vloeistoffen vast te houden, kunt u een beetje watergewicht inpakken. Dit kan te wijten zijn aan een hoge natriuminname, die vochtretentie kan veroorzaken, vooral voor mensen met een nierziekte, hartfalen, leverziekte, zegt Melanie Steele , een geregistreerde diëtist in Vancouver.

Ze zegt dat het houden van uw natriuminname op de aanbevolen 2.300 mg per dag voor de algemene bevolking kan helpen om overmatige vochtretentie te voorkomen. En degenen met een nieraandoening, hartfalen of leveraandoening moeten mogelijk een natriumarm dieet volgen op basis van aanbevelingen van hun arts of diëtist om vochtretentie op afstand te houden. In sommige gevallen zijn diuretica nodig om overtollig vocht te verwijderen of te voorkomen dat het lichaam het vasthoudt, voegt Steele eraan toe. Een grote gewichtstoename in korte tijd is reden om uw huisarts te bellen.

Hypothyreoïdie

Het hebben van een traag werkende schildklier kan ervoor zorgen dat u onverwachts aankomt. Steele legt uit dat dit scenario zich voordoet wanneer uw schildklier niet genoeg hormonen produceert. De hormonen die door de schildklier worden vrijgegeven, helpen het energieverbruik van je lichaam te reguleren, zegt ze. Volgens Steele is een synthetisch schildklierhormoon meestal de behandeling, en eenmaal gediagnosticeerd en met de juiste vervangingstherapie, zullen mensen hun gewicht waarschijnlijk zien stabiliseren. Als u vermoedt dat u deze aandoening heeft, ga dan zeker naar uw arts.

Drugs en bepaalde medicijnen

U kunt verschillende medicijnen gebruiken die door uw arts zijn besteld, maar sommige hiervan kunnen gepaard gaan met de bijwerking van ongewenste extra kilo's. Volgens een 2018 studie , antipsychotica, antidepressiva, antihyperglycemics, antihypertensiva en corticosteroïden bevatten allemaal medicijnen die geassocieerd waren met significante gewichtstoename.

Uw anticonceptie kan een andere boosdoener zijn - ooit afgevraagd waarom sommige vrouwen zwaarder worden door anticonceptie en andere niet? een studie onthulde dat uw individuele genen een rol kunnen spelen bij het bepalen of uw anticonceptie al dan niet tot een paar extra kilo's leidt.

Je menstruatiecyclus

U kunt zich voor of tijdens uw menstruatiecyclus opgeblazen voelen, maar bent u in die tijd ooit op de weegschaal gaan staan? Uw gewicht kan zijn gestegen door uw fluctuerende hormonen. Dit is iets waar de klanten van Herrington de hele tijd over klagen. Haar suggestie om het te bestrijden? Water. Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan het drinken van meer water helpen om de extra kilo's die je tijdens je menstruatie ervaart, te bestrijden, zegt ze. Betere hydratatie helpt je systeem uit te spoelen.

Uitdroging

Als je uitgedroogd bent, nemen je spijsvertering en de snelheid waarmee je lichaam voedsel in energie verwerkt, af, wat leidt tot mogelijke vermoeidheid en gewichtstoename, legt uit. Lisa Herrington , een personal trainer en oprichter van FIIT House in Davis, Californië. Ze merkt op dat uitdroging ook bijdraagt ​​aan langzamere metabolische processen, die het vermogen van je lichaam om calorieën sneller te verbranden kunnen belemmeren.

Om de waterinname te verhogen, zegt Herrington om elke ochtend te beginnen met 1-2 kopjes water. Neem een ​​fles water mee als herinnering om de hele dag door te nippen en streef naar minimaal 8 (vrouwen), 12 (mannen) kopjes water per dag, meer als je in een warm klimaat leeft en/of regelmatig sport. Andere manieren om voldoende water binnen te krijgen, per Herrington, zijn onder meer nippen aan kruidenthee, water doordrenkt met fruit, munt of komkommers, en je lichaam voeden met voedsel zoals fruit en groenten met een hoger watergehalte.

Polycysteus ovariumsyndroom

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) kan er ook voor zorgen dat u aankomt zonder noodzakelijkerwijs uw voedselinname te verhogen of ongezond te eten, zegt Dr. Ava Williams , een huisarts bij Doctor Spring. Vrouwen met PCOS kunnen insulineresistentie ontwikkelen en het vermogen van het lichaam om suiker in het lichaam om te zetten in energie verminderen, legt ze uit. Als u last heeft van deze symptomen, overleg dan met uw gynaecoloog of huisarts om verschillende behandelmogelijkheden te bespreken.

Verwant: Wat is PCOS? We breken alle mythen rond polycysteus ovariumsyndroom af

Stoppen met roken

Roken, hoewel gevaarlijk voor de gezondheid, zorgt wel voor een lichte verhoging van het metabolisme door de stimulerende middelen in nicotine, legt uit Erin Palinski-Wade , een geregistreerde diëtist en diabetesdeskundige in New York City. Ze zegt dat als je stopt met roken, je metabolisme iets langzamer kan gaan als je lichaam zich aanpast aan het gebrek aan nicotine. Deze lichte verandering in het metabolisme is echter niet de enige reden voor gewichtstoename. Veel mensen zijn op zoek naar de ‘hand-to-mouth’-gewoonte die roken bood en merken dat ze gedachteloos meer snacken als vervanging voor roken, wat kan leiden tot aanzienlijke gewichtstoename, voegt Palinski-Wade toe.

Syndroom van Cushing

In sommige zeldzame gevallen kan een aandoening die bekend staat als het syndroom van Cushing ook leiden tot ongewenste kilo's. Cushing treedt op als gevolg van langdurige blootstelling aan hoge niveaus van het stresshormoon cortisol, zegt Palinski-Wade. Ze legt uit dat wanneer dit stresshormoon wordt verhoogd, het ervoor zorgt dat het lichaam vet opslaat in plaats van verbrandt, wat resulteert in een verhoogde vetopslag, met name in de buikstreek. Aangezien een ophoping van visceraal vet de insulineresistentie kan verhogen, kan dit de gewichtstoename verergeren.

Gezond Nu Nieuwsbrief

Perimenopauze of menopauze

Palinski-Wade legt uit dat een van de belangrijkste redenen dat perimenopauze en menopauze kan leiden tot gewichtstoename is te wijten aan een verlies van spiermassa. De combinatie van veroudering, hormonale veranderingen en een afname van fysieke activiteit die vaak kan optreden als gevolg van andere eisen van leven , kan leiden tot een afname van het metabolisme en resulterende gewichtstoename, legt ze uit. Fluctuerende niveaus van oestrogeen (zowel zeer laag als hoog) kunnen ook de vetopslag in het lichaam vergroten, wat resulteert in gewichtstoename.

Volgende, hier zijn 13 redenen waarom u niet afvalt - plus door experts ondersteunde tips over wat u eraan kunt doen

Bronnen

• Dr. Josh Ax , een klinische voedingsdeskundige en oprichter van Ancient Nutrition
• Alli Gregg , een klinische diëtist bij Mayo Clinic
• Dr. David Cutler , huisarts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië
• Melanie Steele , een geregistreerde diëtist in Vancouver
• Dr. Ava Williams , huisarts bij Doctor Spring
• Erin Palinski-Wade , een geregistreerde diëtist en diabetesdeskundige in New York City
• Lisa Herrington , een personal trainer en oprichter van FIIT House in Davis, Californië
• Saara Haapanen , een personal trainer en prestatieconsulent in Colorado
• The American Journal of Clinical Nutrition : Aandachtig eten: een systematische review en meta-analyse van het effect van voedselinnamegeheugen en bewustzijn op eten
• Voeding tijdens de zwangerschap : Totale hoeveelheid en patroon van gewichtstoename: fysiologische en maternale determinanten
• Diabetes, metabool syndroom en obesitas : Medicijnen die gewichtstoename veroorzaken en alternatieven in Canada: een verhalende review