Wilt u dit jaar een paar pond laten vallen? Probeer yoga om af te vallen

Als u in 2019 wilt afvallen, is het van cruciaal belang om een ​​daadwerkelijk duurzame gezondheids- en welzijnsroutine voor uzelf te creëren. Terwijl opties zoals de keto-dieet , intermitterend vasten of een ander populair dieet kan nuttig zijn, beweging is cruciaal voor de gewichtsverlies vergelijking ook.

En als u op zoek bent naar een training met een lagere impact die u kan helpen kilo's kwijt te raken en u te concentreren op uw mentale gezondheid , yoga is een goede keuze.

Kan yoga je helpen af ​​te vallen?

Het korte antwoord op deze vraag? Ja. Yoga kan je helpen af ​​te vallen, zoals elke oefening kan, omdat het je helpt calorieën te verbranden. Er zijn verschillende vormen van yoga en sommige zijn zwaarder dan andere, wat helpt om meer calorieën te verbranden, zegt Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES , geregistreerd diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Natuurlijk verbranden verschillende soorten yoga verschillende hoeveelheden calorieën.Afvallen met yoga is een mogelijkheid als je vinyasa en yoga-fusionlessen zoals yoga sculpt beoefent, zegt Mara Olney , yogadocent en studio-eigenaar van LÜM Health Studio en virtuele studio LUMLIVE .Yoga sculpt is een vinyasa-les met lichte gewichten. Vinyasa-lessen zijn snel en combineren spierversterkende houdingen en krachtige stromen die je hartslag verhogen en je laten zweten.

Om aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken, heeft het American College of Sports Medicine beveelt aan meer dan 250 minuten lichaamsbeweging per week, of iets meer dan 35 minuten per dag.

Yoga is een geweldige aanvulling op degenen die al veel zware of zelfs matige cardio-oefeningen doen of degenen die zware krachttraining doen, zegt Audra Wilson, RD, een geregistreerde bariatrische diëtist bij de Northwestern Medicine Metabolic Health and Chirurgisch gewichtsverliescentrum in het Delnor-ziekenhuis. Yoga daagt verschillende spieren op verschillende manieren uit en geeft je de tijd om na te denken over je lichaam en alle dingen die het kan doen - misschien geeft het je zelfs de kans om die spieren te bedanken voor de geweldige vorm waarin je verkeert!

25 Yoga-citaten van beroemdheden om u te motiveren om de deur uit te gaan

Hoe yoga helpt bij het afvallen

Door yoga in uw trainingsregime op te nemen, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken, maar het kan u ook helpen stress te verminderen en andere aspecten van uw lichaam ten goede te komen. leven .

Yoga kan helpen om bewust te zijn

In veel onderzoeken is aangetoond dat het beoefenen van mindfulness mensen kan helpen met hun stressniveaus, en ook kan leiden tot bewuster zijn als het gaat om het selecteren van voedsel, zegt Kimberlain. Bij yoga luister je naar je ademhaling, je lichaam en dit zorgt er weer voor dat je je meer bewust en bewust wordt van wat er gebeurt. Je bent in staat om meer aanwezig te zijn (en minder reactief).

Voegt toe Keri gans , MS, RDN, CDN, geregistreerde diëtist en gediplomeerd yogaleraar in New York City, kan yoga helpen bij het afvallen, omdat het over het algemeen een oefening van mindfulness is, en daarom iemand kan helpen om meer afgestemd te worden op zijn eigen lichaam en wat ze erin stoppen. Yoga is een levensstijl, iets wat je niet alleen op een mat beoefent, maar ook op een mat. Het zou je medeleven moeten leren voor anderen en vooral voor jezelf.

Verwant: Snel en veilig afvallen

Yoga kan je slaap helpen verbeteren

Het is aangetoond dat slaapgebrek verband houdt met gewichtstoename, dus alles wat u helpt te slapen, zal waarschijnlijk ook helpen bij uw reis van gewichtsverlies.

het is allemaal met elkaar verbonden - je bent te moe om te trainen, je hongerhormonen hebben geen kans gehad om te rusten en communiceren niet goed (ghreline en leptine), en het is zelfs aangetoond dat slaapgebrek onze stofwisseling beïnvloedt. de gewichtstoename, zegt Kimberlain. Dus, waar is aangetoond dat lichaamsbeweging helpt om onze slaap te verbeteren - yoga kan zeker op dat front helpen - probeer dan een paar houdingen voor het slapengaan die helpen om de verbinding te verbreken en uiteindelijk sneller in slaap te vallen.

Yoga kan helpen bij de spijsvertering

Met een combinatie van diepe ademhaling, rekoefeningen die gericht zijn op de buikorganen en wendingen die onze darmen masseren, is yoga een geweldige manier om wakker te worden en organen te ondersteunen voor een betere spijsvertering, zegt Kimberlain.

Yoga kan uw flexibiliteit en mobiliteit helpen verbeteren

En naast de voordelen voor de geestelijke gezondheid met yoga, kunt u ook uw flexibiliteit vergroten, uw spieren versterken en uw mobiliteit verbeteren.

Veel regelmatige sporters nemen ook niet voldoende tijd om uit te rekken, dus het toevoegen van yoga kan een geweldige manier zijn om de flexibiliteit te vergroten en tegelijkertijd de balans te verbeteren en die kleinere spieren te versterken waar je waarschijnlijk niet op focust tijdens typische trainingen, zegt Wilson.

Hoe je thuis yoga kunt beginnen om af te vallen

Als u een beginner bent, zijn er enkele stappen die u moet nemen om u te helpen wennen.

Leer de basis en begin langzaam

Voordat een persoon zich specifiek richt op gewichtsverlies en yoga, is het belangrijk om de basishoudingen en de juiste uitlijning te leren om letsel te voorkomen, zegt Gans. Als je nog nooit yoga hebt gedaan, zou je idealiter een beginnerscursus of twee persoonlijk volgen om de basishoudingen te leren.

Omdat in persoon tegenwoordig echter niet zozeer een optie is, is het zoeken naar een beginner online les is aanbevolen.

Als je eenmaal meer vertrouwd bent geraakt met de houdingen, kun je meer actieve typeklassen zoeken, zoals vinyasa, kracht of ashtanga, die meer calorieën kunnen verbranden dan zachtere oefeningen, zegt Gans. Ik raad altijd aan om langzaam op te bouwen, dus begin met één les per week en voeg meer toe als je je op je gemak voelt, mogelijk tot vier keer per week.

Zoek een goed moment van de dag om te oefenen dat past bij uw schema

Probeer 's ochtends te trainen als je de meeste controle over je dag hebt, zegt Wilson. U kunt slechts 30 minuten eerder opstaan ​​en een goede sessie beginnen voordat iemand anders in huis zelfs maar wakker is - en u zult op deze manier ook een kalmerend en energiek begin van uw dag hebben.

Probeer iets intensers

Met name hete yoga kan een geweldig hulpmiddel zijn om af te vallen, behalve dat het geweldige cardiovasculaire en uithoudingsvoordelen biedt. Volgens onderzoek verbrandt 90 minuten hete yoga tot> 700 calorieën voor een sessie van 90 minuten, zegt Silvia Carli , MS, RD, CSCS, sportvoedingsdeskundige bij 1and1Life.

Ze stelt voor om twee tot drie keer per week een hete yogales te proberen en sessies op te bouwen.

Probeer lid te worden van een virtuele studio

Ik stel voor om je aan te melden voor een online lidmaatschap van een virtuele studio waarmee je resoneert om er zeker van te zijn dat je consequent bent, zegt Olney. Zoek naar lokale studio's met virtuele yoga-lidmaatschappen. Dit helpt je niet alleen om op het goede spoor te blijven, maar het is ook een geweldige manier om yoga te ondersteunen leraren die dit jaar een grote hit hebben gekregen met alle studio-sluitingen en beperkingen tijdens de pandemie. Lokale studio's hebben jouw steun net zo hard nodig als jij die van hen nodig hebt.

Of overweeg yoga om af te vallen op YouTube.

Yoga om af te vallen op YouTube

Nu veel yogastudio's en sportscholen momenteel gesloten zijn, kunnen virtuele yogalessen een geweldig alternatief zijn.

Dit zijn enkele van de meer erkende yogaplatforms die er zijn: Yoga dagboek , Manduka Yoga , Gaiam Yoga , en Yoga met Adriene . Op hun pagina's kun je zoeken naar 'poweryoga' of zelfs 'herstellende yoga', en deze zijn allemaal gunstig als het gaat om het beginnen met het implementeren van een consistente yogabeoefening en / of het krijgen van een training van het type kracht of uithoudingsvermogen , zegt Wilson. Elk kan profiteren van gewichtsverlies.

Hier zijn twee trainingen die Olney aanbeveelt:

Gewichtsverlies Yoga door Yoga met Adriene

Dit is een les van 60 minuten en raakt echt elke spiergroep. Deze les is goed afgerond en omdat het een full body is, zou je theoretisch slechts deze les 3 dagen per week kunnen oefenen en op een solide weg zijn om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken, zegt Olney.

Healthy Now Nieuwsbrief

Beste full body yoga 30 minuten feel good flow door KinoYoga

Nog een full-body-les, maar deze is de helft van de tijd. Kino MacGregor is echt een van de meest deskundige moderne yogi's. Als je een les van Kino volgt, leer je van de besten. Ik ben in het echt naar haar workshops geweest en ze maakt het gemakkelijk om verliefd te worden op yoga, zegt Olney.

De volgende, hier is wat moeten we doen als je te maken hebt met onverklaarbare gewichtstoename .

Bronnen

• Amy Kimberlain , RDN, LDN, CDCES, geregistreerd diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek
• Mara Olney , yogadocent en studio-eigenaar van LÜM Health Studio en virtuele studio LUMLIVE
• Audra Wilson, RD, een geregistreerde bariatrische diëtist bij de Northwestern Medicine Metabolic Health and Chirurgisch gewichtsverliescentrum in het Delnor-ziekenhuis
• Keri gans , MS, RDN, CDN , geregistreerde diëtist en gediplomeerd yogadocent in New York City
• Silvia Carli , MS, RD, CSCS, sportvoedingsdeskundige bij 1and1Life