Overweegt u een pauze op sociale media te nemen? Hier zijn 10 dingen die gebeuren als je sociale media verlaat

De meesten van ons gebruiken sociale media. Immers, van Facebook, Instagram , TikTok , en Twitter, zijn er talloze platforms die ons helpen verbonden te blijven met elkaar en de wereld. Maar sociale media kunnen een beetje een allegaartje zijn. Het kan nuttig en kwetsend zijn, leuk en irritant - en als je je overweldigd voelt door de druk van sociale media, is het misschien tijd om een ​​pauze te nemen.

Sociale media hebben de capaciteit om ons in staat te stellen om te socializen, blijf verbonden , nieuws verspreiden, bewegingen starten, verandering aanbrengen, opvoeden en leren, dr. Mehmet Ozo , tv-persoonlijkheid, cardiothoracaal chirurg en professor aan de Columbia Universityvertelt Parade.com . In 2019 hadden meer dan 246 miljoen Amerikanen sociale netwerkprofielen en in 2019 waren sociale media een essentiële bron om in contact te blijven met onze vrienden en familie omdat we sociaal afstandelijk waren om elkaar te helpen beschermen … maar de manier waarop we het gebruiken heeft invloed op onze fysieke, sociale, emotionele en intellectuele gezondheid.

Als je merkt dat je je uitgeput en overweldigd voelt wanneer je door je nieuwsfeed scrolt, voegt Dr. Oz eraan toe, is het misschien tijd om een ​​pauze te nemen.

Actrice en model Pamela Anderson haalde onlangs de krantenkoppen toen ze kondigde op Instagram aan dat ze stopte met sociale media . In een post die 35.000 likes opleverde, schreef Anderson: Ik ben nooit geïnteresseerd geweest in sociale media En nu ik me in de leven Ik ben echt geïnspireerd door lezen en binnen zijn natuur . I ben beschikbaar. Later noemde ze sociale media verspilde tijd.

Herken je Andersons verlangen om de verbinding te verbreken? Heb je erover nagedacht om cold turkey te stoppen met social media en te kijken hoe het gaat? Zo ja, dan zijn hier 10 dingen die gebeuren als je stopt met sociale media.

Wat gebeurt er als je sociale media afsluit

Je bent misschien angstig, althans in het begin

Voordat we ingaan op de positieve effecten van het stoppen met sociale media, is het belangrijk om de negatieve aan te pakken, d.w.z. uw onmiddellijke reactie kan een van de ongerustheid of spanning. Natuurlijk is dit gevoel tijdelijk en is het waarschijnlijk een op terugtrekking gebaseerde reactie, aangezien terugtrekking per definitie de handeling of het proces is van het stoppen met iets. Het omvat de fysieke en emotionele reactie die we voelen als we iets opgeven. En hoewel dit stressvol en angstwekkend kan zijn, hoeft u zich geen zorgen te maken: deze reactie is van korte duur. Angstgevoelens meestal binnen een paar dagen voorbij.

Gerelateerd: Hoe de pandemie onze vriendschappen beïnvloedt

Je kunt je ook eenzaam of niet verbonden voelen

Behalve dat je je in de uren, dagen en weken na het opgeven van sociale media angstig voelt, kun je je ook eenzaam of niet verbonden voelen. Een van de grootste kenmerken van sociale media is tenslotte hoe verbonden het ons laat voelen. Sociale media zijn een geweldig hulpmiddel om in contact te blijven met vrienden en familie, nieuwe hobby's/interesses te leren en te ontdekken, en een gemeenschap van gelijkgestemde mensen te vinden, Erika Martinez , een gediplomeerd psycholoog in Miami, Florida, vertelt: Optocht . FOMO, of angst om iets te missen, is ook een echte reactie.

Het goede nieuws is dat er andere manieren zijn om verbonden te blijven. Sms'en, e-mails en telefoontjes zijn geweldig. Online clubs en steungroepen zijn een leuke manier om gelijkgestemde mensen te ontmoeten, en er is geen vervanging voor een goede oude persoonlijke ontmoeting, als dat natuurlijk veilig is.

Verwant: 40 manieren om sociaal te blijven tijdens de quarantaine van het coronavirus

Je mentale gezondheid zal verbeteren

Hoewel je kort na het stoppen met sociale media misschien ontevredenheid voelt, is de waarheid dat uitloggen (of uitloggen) is gunstig voor uw geestelijke gezondheid . In feite, talrijke studies hebben een directe correlatie aangetoond tussen depressie en overmatig gebruik van sociale media. Het gebruik van sociale media is in verband gebracht met verhoogde niveaus van angst en depressie, vertelt Dr. Oz aan Parade, vooral onder de tienerpopulatie. EEN studie 2019 van meer dan 6.500 12- tot 15-jarigen in de VS ontdekte dat degenen die meer dan drie uur per dag sociale media gebruiken, een verhoogd risico lopen op psychische problemen.

Als je nerveus, down of opgebrand bent, is het misschien tijd om afstand te nemen van sociale media en het scherm.

Je zult beter slapen

Van stressfactoren en verantwoordelijkheden in het leven tot een vol (en vaak overlopend) werkschema, de meesten van ons krijgen niet genoeg slaap. Maar wist u dat het gebruik van sociale media en schermtijd van invloed kan zijn op het aantal Z's dat u vangt? Het is waar. Het blauwe licht van onze apparatenverstoort de slaap. Wat meer is, individuen die controleer regelmatig hun feeds op sociale media hebben vaak grotere slaapstoornissen. Om dit tegen te gaan, sluit u de computer, legt u de telefoon neer en logt u uit. Je kunt ook elke nacht de instelling 'Niet storen' van je telefoon inschakelen.

Je zult productiever zijn

Ben je ooit een uur kwijt geweest met scrollen door sociale media? Wat dacht je van 15 minuten? Velen van ons hebben. Het is gemakkelijk om online te verdwalen. Maar Amy Morin, LCSW , vertelt Optocht dat veel mensen zich beter voelen als ze hun tijd terugkrijgen. Als je hier een paar minuten scrolt, kan dat oplopen tot uren per dag, zegt ze. Maar wanneer mijn klanten sociale media opgeven, voelen ze zich vrijer en productiever.

Je voelt je minder gestrest

Verminderde niveaus van angst en depressie zijn slechts één voordeel voor de geestelijke gezondheid van het stoppen met sociale media. In feite is de hoeveelheid tijd die u op deze sites doorbrengt direct gerelateerd aan het feit of u zich gestrest of gelukkig voelt. Als je stopt met sociale media, kun je genieten van de dingen die je hebt en daar dankbaar voor zijn in plaats van je te concentreren op wat je niet hebt, zegt Martinez, wat sociale media ons (onbedoeld) toestaat te doen. Cortisolproductie heeft ook de neiging af te nemen, waardoor je rustiger en meer gefocust bent.

Jouw vertrouwen kan een boost zien

Zoals we al zeiden, is sociale media een tweesnijdend zwaard. Het stelt ons in staat om verbonden te blijven met anderen, maar het houdt ons ook 24/7 verbonden, wat op zich al problematisch kan zijn. Maar door sociale media te verlaten, is de kans kleiner dat je jezelf met anderen vergelijkt of het volgende nieuwste trendy product wilt, legt Martinez uit. Je hebt ook minder kans om FOMO-angst te krijgen, en als je sociale media verlaat, kun je betere relaties cultiveren met de mensen om je heen. Het kan je ook laten genieten van de dingen die je hebt en in plaats van je te concentreren op wat je niet doet, je zelfvertrouwen en je algehele gevoel van welzijn vergroten.

Je houding zal verbeteren

Hoewel het misschien vreemd lijkt om een ​​verbeterde houding te noemen met betrekking tot sociale media, kan het verminderen van het gebruik van mobiele telefoons en computers wonderen doen voor je nek en rug. Wanneer we vanaf onze telefoons en apparaten op sociale media gaan, nemen we helaas een slungelige positie in, vertelt Dr. Oz Optocht . Onze schouders zijn naar voren getrokken en onze rug is niet recht, en deze slechte houding kan onze rug- en nekspieren belasten. Het kan ook bijdragen aan hoofdpijn.Het goede nieuws is dat een slechte houding gemakkelijk en pijnloos kan worden gecorrigeerd met rek- en krachtoefeningen en een verandering in onze dagelijkse routine.

Verwant: Wat is een nerd-nek?

Vermoeidheid van de ogen wordt verminderd

Hoewel sociale media op zichzelf niet de oorzaak zijn van vermoeide ogen , kan buitensporig veel tijd doorbrengen op uw computer, mobiele telefoon en/of andere apparaten problemen met het gezichtsvermogen veroorzaken. Volgens de Kraff Eye Instituut , treft digitale vermoeidheid van de ogen ongeveer 50 procent van de computergebruikers. En DES kan een breed scala aan problemen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, wazig zien, droge ogen en nek- en schouderpijn. Om de effecten van DES tot een minimum te beperken, moet u zich afmelden bij de computer — en bij sociale media.

Gezond Nu Nieuwsbrief

Je kunt meer in harmonie raken met emoties

Een van de meest verrassende voordelen van het stoppen met sociale media is het effect op onze emoties en hoe we emoties begrijpen. Stoppen met sociale mediakan je ook helpen emoties beter te lezen, legt Morin uit. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat sociale media ons vermogen om sociale signalen en subtiele emotionele uitingen op te pikken, verstoort. Door een pauze te nemen van sociale media kunnen die vaardigheden terugkeren. Het kan ook helpen bij emotionele regulatie.

Vervolgens vindt u hier alles wat u moet weten over teksttherapie.

Bronnen

• dr. Mehmet Ozo , televisiepersoonlijkheid, cardiothoracaal chirurg en professor aan de Columbia University
• Erika Martinez, een gediplomeerd psycholoog in Miami, Florida
• Amy Morin, LCSW
• Tijdschrift voor klinische psychologie : Geen FOMO meer: ​​het beperken van sociale media vermindert eenzaamheid en depressie
• Johns Hopkins University : Gebruik van sociale media door tieners kan het risico op psychische problemen vergroten
• Preventieve geneeskunde : De associatie tussen gebruik van sociale media en slaapstoornissen bij jongvolwassenen