We voelen ons allemaal een beetje eenzaam op dit moment, maar deze door experts aanbevolen tips kunnen u misschien helpen om u beter te voelen

Eenzaam voelen? Je bent niet de enige. Met mobiele telefoons, sociale media, vliegreizen en internet zijn mensen nu meer verbonden dan ooit tevoren. Dankzij technologie kan een moeder in Florida in een oogwenk met haar kind in Californië praten.Maar dat betekent niet dat mensen zich gezien, gehoord of zelfs minder eenzaam voelen. Miljoenen Amerikanen gevoelens van verlangen en isolement ervaren . Waarom? Omdat Amerika wordt geconfronteerd met een eenzaamheidscrisis. Volgens een onderzoek uit 2018uitgevoerd door de Kaiser Family Foundation, 22% van de Amerikanen zegt dat ze zich constant alleen voelen – en dankzij COVID-19 zal dit aantal waarschijnlijk stijgen.

Eenzaamheid kan worden gedefinieerd als een doordringend gevoel van loskoppeling van familie en vrienden, Jason Woodrum, een gediplomeerd therapeut bij Nieuwe methode wellness, vertelt Parade.com. Het kan zich manifesteren in een gevoel van daadwerkelijke fysieke afstand tussen onszelf en anderen, maar het is niet vereist. We kunnen een diep gevoel van eenzaamheid hebben in een kamer vol met degenen die belangrijk voor ons zijn.

Vraag me af hoe je je niet eenzaam voelt ? Het goede nieuws is dat je niet alleen hoeft te worstelen. Hier is wat moeten we doen als je je eenzaam voelt , volgens experts.

Erken je gevoelens

De eerste en misschien wel belangrijkste stap om eenzaamheid te overwinnen, is het te erkennen. Erken niet alleen dat je je eenzaam voelt, maar erken ook de specifieke redenen waarom dat het geval zou kunnen zijn, zegt Woodrum. Is er iets veranderd in je leven waaraan dit kan worden toegeschreven? Zijn de zaken status-quo geweest? Hoe dan ook, wees gemakkelijk en geduldig met jezelf.

Genezing vergt lef en doorzettingsvermogen. Het kost ook tijd.

Maak plannen en houd je eraan

Hoewel het moeilijk kan zijn om plannen te maken en ze uit te voeren als je je eenzaam voelt, is het absoluut noodzakelijk dat je door het ongemak heen gaat. Dede enige manier om eenzaamheid te overwinnen is door dingen met anderen te doen.Maak plannen met een vriend of familielid, stelt Woodrum voor.

Plan een sociaal verre date of videogesprek, maak een gemaskerde wandeling met een buur of een fiets rijd met je familie of vrienden.Hoewel uitgaan en anderen zoeken misschien in strijd is met hoe we ons voelen, is het een actieve manier om de gedachten en gevoelens rond onze eenzaamheid te veranderen, zegt Woodrum.

Verwant: Hoe blijf je sociaal tijdens het coronavirus?

Identificeer de oorzaak van je eenzaamheid

Als je eenmaal je gevoelens hebt geïdentificeerd en tastbare stappen hebt genomen om je humeur te verbeteren, moet je de oorzaak van je eenzaamheid identificeren. Volgens Dr. Diana Concannon, een gediplomeerd psycholoog en de decaan van de California School of Forensic Studies bij Alliant International University , jezelf afvragen waarom je eenzaam bent, is een belangrijke eerste stap.

Als eenzaamheid bijvoorbeeld het gevolg is van het verlies van een geliefde, kan het nodig zijn om deel te nemen aan een ritueel dat het leven viert en/of om simpelweg een ruimte te creëren die verlies eert, zegt ze. Als een gebrek aan kwalitatieve relaties de oorzaak is, is het zoeken naar individuen en/of het creëren van nieuwe relaties de sleutel. En als eenzaamheid niet lijkt voort te komen uit situationele factoren, is het belangrijk om contact op te nemen met een vertrouwd familielid, vriend of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Schrijf een relatie-inventaris op

Het kan moeilijk zijn om de balans op te maken van wat je hebt, vooral als je je down en out voelt, maar gevoelens zijn geen feiten, en een relatie-inventarisatie kan helpen om dingen in perspectief te plaatsen.

Schrijf de mensen op met wie je een relatie hebt in je leven, inclusief vrienden en familie. Noteer vervolgens op een schaal van 1 tot 10 hoe dichtbij u zich voelt. Dit geeft u nuttige gegevens om vast te stellen welke relaties u meer moet koesteren dan u momenteel bent, Dr. Lauren Cook, een therapeut, spreker en auteur, zegt. Het zal je ook laten weten van welke relaties je misschien afstand wilt nemen.

Gun jezelf de tijd om te rouwen en een nacht om eenzaam te zijn

Hoewel het absoluut noodzakelijk is dat je door je eenzaamheid heen werkt, is het soms nuttig om erbij te blijven. Gun jezelf de tijd om verdrietig te zijn als je je zo voelt en neem de tijd om na te denken over waarom je je eenzaam voelt, legt Cook uit. Als u het waarom erachter begrijpt, kunt u erachter komen hoe u er doorheen kunt werken.

Oefening

Lichaamsbeweging is niet alleen goed voor je lichaam, het is ook goed voor je geest. Hardlopen, zwemmen, wandelen en fietsen zijn slechts enkele manieren om stress te verminderen. Lichamelijke activiteit kan ook eenzaamheid verminderen . Volgens een 2018 studie , kunnen fysieke activiteitsinterventies uw psychisch welzijn verbeteren en helpen bij eenzaamheid.

logboek

Schrijven kan heel louterend zijn, vooral als je je verdrietig of eenzaam voelt, omdat je dan de negatieve gedachten uit je hoofd en hart haalt. Als je het moeilijk vindt om hoopvol te zijn over de toekomst, neem dan even de tijd om drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent: Dr. Derek Richards, een klinisch psycholoog en deChief Science Officer SilverCloud Health, zegt.Dat kan zo simpel zijn als het weer, een gezellig praatje met de buurvrouw of een lekkere maaltijd. Onderzoek toont aan dat actief focussen op de positieve elementen van je leven kan helpen om je kijk te veranderen en je welzijn en veerkracht te verbeteren.

Mediteren

Net als schrijven en sporten, heeft bemiddeling bewezen gezondheidsvoordelen, d.w.z. mediteren kan je focus, concentratie, zelfbewustzijn en zelfrespect verbeteren. Het kan ook de niveaus van ongerustheid en spanning. Mindfulness meditatie kunnen eenzaamheid compenseren door de verbinding met hun innerlijke zelf te vergroten, Dr. Bankole Johnson , legt een gediplomeerd arts en door de raad gecertificeerde psychiater uit.

Weet u niet waar of hoe u moet beginnen? Bekijk deze meditatie-apps , video's en programma's.

Verwant: 92 manieren om deze week minder te stressen

Een huisdier verzorgen of adopteren

Als je je eenzaam voelt, kun je overwegen om vrijwilligerswerk te doen bij een dierenasiel en/of een huisdier te adopteren. Iets aannemen dat zowel fysieke als emotionele binding met zich meebrengt, zoals de zorg voor of het zorgen voor een huisdier, kan heel louterend zijn, zegt Johnson.

Doe iets creatiefs

Hoewel kleuren, kruissteken en haken eenzaamheid niet zal verlichten - althans niet direct - kan het aangaan van een creatieve activiteit je afleiden en stress verminderen. Dus pak een legpuzzel , start een doe-het-zelf-project of maak een collage.

Oefen dankbaarheid

Volgens Dr. Concannon is dankbaarheid als een superkracht. Als we onszelf herinneren aan de mensen, ervaringen, situaties en bezittingen waarvoor we dankbaar zijn l, we verbeteren onze stemming, versterken onze veerkracht en verbeteren ons vermogen om de uitdagingen van de dag aan te gaan. We zijn ook in staat om de vele betekenisvolle verbindingen met ons leven te realiseren, die als een tegengif dienen voor eenzaamheid.

Vrijwilliger uw tijd

Een andere manier om eenzaamheid tegen te gaan is door vrijwilligerswerk te doen. Waarom? Omdat het niet alleen nuttig is om je tijd aan anderen te besteden, het helpt je ook om het huis uit en uit je hoofd te komen. Hoewel de mogelijkheden voor vrijwilligerswerk momenteel beperkt zijn met het coronavirus, zoek naar virtuele mogelijkheden of maaltijdbezorgingsopties die uw gezondheid niet in gevaar brengen.

Neem controle

Als we ons eenzaam voelen, wachten we vaak tot anderen ons benaderen. Het is gebruikelijk. Onze geest vertelt ons dat er niemand is die we kunnen bereiken, en dat maakt dat we ons meer alleen voelen. Cook is echter van mening dat de beste manier om eenzaamheid te bestrijden, is om controle te nemen.

Pak je telefoon en bel een vriend, nodig iemand uit voor een sociaal diner of vraag om tijd door te brengen met een geliefde, zegt Cook. Door actie te ondernemen over je eenzaamheid, zul je je sterker voelen over je sociale leven.

Praktijk zelfzorg

Hoewel het bijhouden van een dagboek, lichaamsbeweging en meditatie allemaal vormen van zelfzorg zijn, kan het belang van deze handeling niet worden overschat. Met alle stressoren van tegenwoordig kan ik niet genoeg zeggen over zelfzorg, William Schroeder, een LPC, NCC en de mede-oprichter van Gewoon Mind Counseling , zegt. Het is zo belangrijk om voor jezelf te zorgen in stressvolle en eenzame tijden. Wat betekent dit voor jou? Een warme kop thee en een feelgoodboek of film? Voldoende slapen en 30 minuten wandelen?

Het wat doet er niet toe. Het gaat erom dat je de tijd neemt om jezelf te eren, te kalmeren en voor jezelf te zorgen.

Verwant: Als je je eenzaam voelt, lees dit dan

Ga onder een verzwaarde deken zitten

Hoewel verstoppen onder een deken misschien een vreemde manier lijkt om eenzaamheid te bestrijden, hebben verzwaarde dekens bewezen gezondheidsvoordelen. Een warm bad of een verzwaarde deken kan worden gezien als een bio-hack, een die de manier nabootst waarop het lichaam zich voelt wanneer het door iemand anders wordt omarmd, legt Kelly Edwards, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapiepartner bij Just Mind Counseling, uit. Dit is natuurlijk geen remedie tegen eenzaamheid. Echter, verzwaarde dekens kunnen helpen het lichaam te ontspannen en stress te verlichten.

Focus op het comfortabel maken van uw omgeving

Je brengt waarschijnlijk veel tijd thuis door als je eenzaam bent - en dat is dit jaar zeker waar! Maar er zijn veel dingen die u kunt doen om uw ervaring comfortabeler en draaglijker te maken.

Bedenk hoe je van je huis een fijnere plek kunt maken, zegt Richards. Kun je je ruimte opruimen of opruimen, of decoreren met foto's of afbeeldingen? Hoe zit het met de geuren en geluiden in uw omgeving?

Het verbeteren van uw leefruimte kan uw humeur verbeteren.

Word lid van een groep of club

Een andere geweldige manier om eenzaamheid tegen te gaan, is door lid te worden van een groep of club. Deelnemen aan activiteiten of het organiseren van evenementen met gelijkgestemde mensen kan... helpen uw humeur te verbeteren en belangrijke relaties op te bouwen, Lisa McGrath , een leraar, auteur, spreker en levenscoach, zegt.

Behandel jezelf zoals je anderen zou behandelen

Hoewel het misschien vanzelfsprekend lijkt, is het absoluut noodzakelijk om jezelf met liefde, geduld en vriendelijkheid te behandelen, vooral als je down en out bent. Vind een manier om elke dag iets voor jezelf te doen, omdat je het waard bent. Jij bent genoeg. Laat negativiteit je niet verteren en behandel jezelf zoals je een naaste geliefde of vriend zou doen. Onthoud dat het oké is om gewoon te zijn en te ademen.

Gezond Nu Nieuwsbrief

Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Eenzaamheid is niet altijd te bestrijden met tips en trucs. Soms zijn zelfzorg en ontmoetingen op afstand niet genoeg. Als je je nog steeds verdrietig en verlaten en verloren voelt in een zee van mensen - of alleen in een overvolle kamer - wil je misschien professionele hulp zoeken. Zorg ervoor datneem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg als intense gevoelens van isolatie en eenzaamheid langer dan twee weken aanhouden.

Dit is wat Oprah Winfrey en Tracee Ellis Ross te zeggen hebben over eenzaamheid in tijden van sociale afstand.

Bronnen

• Kaiser Family Foundation : Eenzaamheid en sociaal isolement in de Verenigde Staten
• Pilot- en haalbaarheidsstudies : Fysieke activiteitsinterventie voor eenzaamheid
• Jason Woodrum, gediplomeerd therapeut bij Nieuwe methode wellness
• Dr. Diana Concannon, gediplomeerd psycholoog en decaan van de California School of Forensic Studies bij Alliant International University
• Dr. Lauren Cook, therapeut, spreker en auteur
• Dr. Derek Richards, een klinisch psycholoog en deChief Science Officer SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC, en mede-oprichter van Gewoon Mind Counseling
• Lisa McGrath , een leraar, auteur, spreker en levenscoach, zegt