Ja, Keto-ontbijtgranen kunnen heerlijk zijn - hier zijn de 9 beste soorten, volgens voedingsdeskundigen

Of mensen nu willen afvallen, meer energie willen krijgen of gewoon bezuinigen op suiker en koolhydraten, de keto-dieet blijft een van de meest populaire diëten daar om een ​​aantal redenen. Als we aan eten denken ontbijt op het keto-dieet , echter, denk aan een groot bord eieren - en hoewel heerlijk, dat kan oud worden. Cue de fantasieën van plakjes beboterde toast, pannenkoeken en natuurlijk ontbijtgranen.

Gelukkig, omdat het keto-dieet zo populair is, zijn er veel keto-vriendelijke alternatieven tot carby-voedsel dat er is - en dat omvat ontbijtgranen. Dit zijn volgens voedingsdeskundigen de gezondste, lekkerste keto-ontbijtgranen op de markt.

Beste Keto-vriendelijke granen

Meer een granola-fan dan een cornflakesmens? Dit is de ontbijtoptie voor jou. KitchFix Granola is mijn favoriete keto-ontbijtgranen omdat het graan is en gluten -vrij, waardoor het veelzijdiger is dan veel andere keto-granen, zegt Trista Best, een geregistreerde diëtist bij Balance One-supplementen . Ik vind het geweldig dat het ook dienst doet als muesli die gemakkelijk kan worden toegevoegd aan een vetrijke, koolhydraatarme yoghurt. Het is ook van nature paleo en biedt 2 gram vezels die de nuttige darmbacteriën helpen voeden.

Magic Spoon Graanvrij Graan

Voor degenen die zuivel kunnen verdragen, is Magic Spoon een geweldige optie. Wat kant-en-klare granen betreft, is mijn favoriet Magic Spoon kaneel -gearomatiseerde graanvrije granen, zegt voedingsdeskundige Sofia Norton. Het is gemaakt met een melk-eiwitmengsel, dus het is niet geschikt voor iedereen met zuivelallergieën, en dit betekent ook dat het het beste wordt geserveerd met amandelmelk of kokosmelk. De textuur en smaak zijn perfect voor als je 's ochtends iets zoets en leuks wilt dat je keto-dieet ondersteunt. ($ 39 voor een 4-pack, Magicspoon.com )

Verwant: Hoe de gevreesde Keto-griep te vermijden?

Als je van een nootachtige basis houdt, is deze muesli een goede optie. De Seven Sundays Rise & Shine Strawberry Banana Nut-mix is ​​glutenvrij, graanvrij en keto-vriendelijk, zegt Jenna Gorham, RD, LN van Gorham-adviesgroep. Het heeft 0 gram toegevoegde suiker en met 4 gram gezonde en vullende voedingsvezels heeft het in totaal 5 gram netto koolhydraten. Het gebruikt amandelen en ongezoete kokosvlokken als basis en biedt een natuurlijke zoetheid van de gedroogde aardbeien, bananen en dadels zonder je carb-limiet te verleggen. Het gebruikt alleen hoogwaardige ingrediënten voor het hele voedsel en geen kunstmatige zoetstoffen in tegenstelling tot veel andere keto-vriendelijke voedingsmiddelen. Het smaakt heerlijk met melk, Griekse yoghurt of kwark.

Als je van korte ingrediëntenlijsten houdt, probeer dan Catalina Crunch. Ik hou echt van hoe kort hun ingrediëntenlijst is en het voorkomt dat ik crash en eet op negatieve suikers als ik trek heb, zegt Dr. Olivia Audrey . Het lage suikergehalte en het hoge vezelgehalte compenseren ook eventuele problemen met de spijsvertering die voortkomen uit het standaard keto-dieet.

Holistische voedingsdeskundige Melissa Kathryn gaat helemaal over Julian Bakery's Pro Granola. Ik hou van de crunch, maar waar ik nog meer van hou, zijn de cijfers, zegt ze. Als voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in gewichtsverlies, zijn de ingrediënten alles voor mij. Ze zijn het eerste waar ik naar kijk. Als ik het leuk vind wat ik zie, kijk ik naar de cijfers, te beginnen met suiker en koolhydraten als mijn waarschuwingssignalen. Als ze er goed uitzien en de vezels, het vet en de calorieën kloppen, zorg ik ervoor dat ik het probeer en duim dat de smaak net zo goed zal zijn als het voedingsprofiel. Met Julian Bakery is dat altijd zo!

Verwant: 56 vetrijke, koolhydraatarme keto-recepten

Het kan voor mensen moeilijk zijn om een ​​keto-dieet te volgen, omdat het betekent dat ze moeten stoppen met voedsel op basis van granen, zoals een favoriete ontbijtgranen. Er zijn veel merken die keto-vriendelijke granen aanbieden, maar mijn favoriet is Purely Elizabeth omdat de graanvrije granen (die 7 g netto koolhydraten bevatten) zijn gemaakt met hele voedselingrediënten, zegt Samantha Cassetty , MS, RD , en adviseur van Prestatiekeuken . Er staat niets op het etiket dat je niet in een supermarkt zou kunnen vinden, maar als je een verpakte ontbijtgranen koopt, hoef je niet alle ingrediënten (zoals noten en zaden) apart te kopen. En naast het feit dat ze zeer minimaal worden verwerkt, zijn de belangrijkste ingrediënten voedingssupersterren, zoals pompoenpitten en… cashewnoten .

Volgens gecertificeerde klinische voedingsdeskundige Tiffany Schneider Raff is Low Carb Keto Granola een betrouwbare optie. Het schoonste merk dat ik ben tegengekomen isLaagKoolhydratendeze Granola, zegt ze.Ze hebben verschillende smaken en ze zijn allemaal erg schoon, alleen noten, zaden, erythritol en monniksfruit en soms gedroogde bessen of cacao.

Gerelateerd: 17 Keto-snacks om tussen de maaltijden door te kauwen

Als je een ontbijtgranen wilt die smaakt naar je kindertijd, zoals Raff het zegt, dan is het moeilijk om fout te gaan met HighKey Protein Cereal. HighKey Protein-granen kunnen als gezonder worden beschouwd omdat de ingrediëntenlijst kort is en meestal herkenbare ingrediënten, maar het is belangrijk op te merken dat het melkeiwit bevat dat voor velen ontstekingsremmend is en inuline dat voor sommigen ook spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Maar dit is vrij gebruikelijk in veeldezeverpakte producten.

Dagelijks paraderen

DIY keto ontbijtgranen

Houd je niet van een van de bovenstaande opties? Geen zorgen - je kunt altijd je eigen keto-ontbijtgranen maken! Voor eengemakkelijk ontbijtgranen plaatsvervanger, bestrooi kokosvlokken (1/3 kop) met kaneel en rooster ze ongeveer 5 minuten op 350 graden, stelt Gabby Greets, RD voor Groene Chef . Voeg toe aan een kom amandelmelk (1/2 kop) als alternatief voor cornflakes. Met minder dan 5 gram netto koolhydraten, vol vet en een matig eiwitgehalte, is het keto-vriendelijk.

De volgende, probeer een van deze 13 eenvoudige keto-dessertrecepten.