Het is niet alleen koffie! Hier zijn 20 voedingsmiddelen die je zullen helpen poepen

Voel je je de laatste tijd een beetje back-up? Niets is ongemakkelijker (en frustrerender) dan) constipatie - vooral als je niet weet wat de oorzaak is.

Maar hier is het goede nieuws: tenzij er een onderliggend gezondheidsprobleem is, is het vaak zo eenvoudig om uw stoelgangroutine weer op het goede spoor te krijgen door een paar veranderingen in uw dieet aan te brengen. Bekijk deze 20 voedingsmiddelen die je laten poepen (aanbevolen door experts!) om dingen op gang te helpen.

Voedingsmiddelen waarvan je moet poepen

Zoete aardappel

Deze smakelijke groente is uitstekend voor de spijsvertering. De meest kleurrijke wortels en knollen (bieten, wortelen, zoete aardappelen, kurkuma en yams) zijn onze vrienden - en zoete aardappelen zitten boordevol voedingsstoffen, Dr. Sabine Hazan, MD en maker van ProgenaBiome en auteur van Laten we praten Sh!t , legt uit.

De zoete aardappel is een ontzettend veelzijdige groente die in veel verschillende soorten gerechten kan worden gebruikt, van voorgerechten tot hoofdgerechten tot desserts, zegt Dr. Hazan. Ik mix smaken en maak een mooie braadpan met zoete aardappelen, appels en noten. Zoete aardappelen zijn een hoge bron van vezels en een lage gasproductie. Ze zijn ook rijk aan vitamine A , vitamine B6 en kalium.

Peren

Peren zijn rijk aan vezels: één peer bevat zes gram vezels, wat overeenkomt met 21% van de aanbevolen dagelijkse waarde, Dr. Niket Sonpal, MD , internist en gastro-enteroloog staten. De aanbevolen vezelinname is ongeveer 25 tot 30 gram per dag.

Ze bevatten ook veel sorbitol. Sorbitol is een soort koolhydraat dat veel voorkomt in fruit, en sorbitol trekt water in de dikke darm, wat de stoelgang stimuleert.

Verwant: Wat veroorzaakt constipatie? 8 redenen waarom je niet kunt poepen, volgens artsen

Spinazie

Spinazie is een zeer goede bron van veel verschillende vitamines en mineralen, legt Dr. Hazan uit. Maar rauwe spinazie bevat heel weinig vezels, wat op zijn beurt betekent dat je lichaam meer gas zal verzamelen als je het consumeert.

Ik hou van een goede spinaziesalade, maar met mate, zegt Dr. Hazan. Rauwe spinazie bevat veel vitamine A, maar het eten van gekookte spinazie verhoogt de opname van vitamine A en E, eiwitten, vezels, zink, thiamine, calcium en ijzer. Belangrijke carotenoïden, zoals bètacaroteen, luteïne en zeaxanthine, worden ook beter opneembaar.

Pro tip: Spinazie kan worden gebakken in olijfolie met knoflook en licht gezouten voor een snel bijgerecht. Kook ongeveer een minuut nadat het begint te sudderen. Sommige mensen besprenkelen het met Parmezaanse kaas en anderen raden het persen van een citroen aan.

pruimen

Deze gedroogde pruimen zitten boordevol voedingsstoffen die maak poepen makkelijker .

Pruimen bevatten veel natuurlijke suikers, die de darmbacteriën stimuleren waardoor de ontlasting gemakkelijker kan passeren. Ze zuigen ook water in de darmen, waardoor een stoelgang ontstaat. Pruimen bevatten ook chlorogene zuren, dezelfde chemicaliën die in je koffie worden aangetroffen en die ervoor zorgen dat ik me moet poepen, zegt dr. Sonpal.

Hand van brunette model met witte pot met gedroogde pruim.

Bonen

Bonen zijn een van de allerbeste voedingsmiddelen die je kunt eten, Haylie Pomroy , voedingsdeskundige en wellnessconsulent van beroemdheden, legt uit. Ze zijn rijk aan vezels (vooral onoplosbare vezels die ervoor zorgen dat dingen door je spijsverteringskanaal blijven stromen), reguleren de bloedsuikerspiegel en kunnen beschermen tegen hartaandoeningen.

Bonen zijn ook het meest economische eiwit dat je kunt kopen. Zelfs biologische bonen zijn goedkoop in vergelijking met biologisch vlees en gevogelte, voegt Pomroy toe. Dus sla je voorraad in als je een uitverkoop ziet! Gedroogde bonen zijn tot twee jaar houdbaar in de voorraadkast. Gekookte bonen kunnen maximaal drie maanden worden ingevroren.

Appels

Het is waar wat ze zeggen: een appel per dag houdt de dokter weg. En als het gaat om het verbeteren van de spijsvertering, zijn appels een uitstekende keuze.

Appels zijn geweldig voor mensen met constipatie, zegt dr. Sonpal. Ze zijn gemaakt van onoplosbare vezels, die de doorgang van de ontlasting door de darmen versnellen. Appels bevatten ook een oplosbare vezel, pectine genaamd, die diarree kan verlichten vanwege de gelachtige consistentie die de ontlasting normaliseert.

Bieten

Als er één groente is die een krachtpatser is als het gaat om het verlichten van constipatie, dan zijn het bieten. Bieten zijn goed voor de spijsvertering en laag in gasproductie, stelt Dr. Hazan. Bieten zijn een goede bron van foliumzuur en gekookte bieten bevatten veel vitamine C en een goede bron van riboflavine.

Leuk weetje: de bladeren van de bietenplant worden al tientallen jaren gegeten, maar pas in de 19e eeuw werden bieten als een delicatesse beschouwd toen de wortels populair werden gemaakt door Franse koks.

Peterselie

Peterselie is meer dan een smakelijke toevoeging aan je favoriete maaltijden, het is een geweldige darmreiniger.

Peterselie heeft diuretische effecten en kan dus nuttig zijn voor het doorspoelen van uw maag-darmkanaal. Vanwege het enzymgehalte is peterselie ook geweldig als hulpmiddel bij de spijsvertering en is het vooral nuttig om de lever te helpen bij het verwerken van eiwitten en het verhogen van het vetmetabolisme, legt Pomroy uit. Het kan ook een onrustige buik kalmeren en helpen uw bloedsuikerspiegel stabiel en stabiel te houden - precies de omgeving die we willen voor metabolisch herstel en gewichtsverlies.

Dagelijks paraderen

Vijgen

Vijgen kunnen constipatie helpen verlichten omdat ze een bron van vitamine B6 zijn.

Vitamine B6 helpt bij het handhaven van een gezond cholesterolgehalte, wat leidt tot een gemakkelijkere vertering van voedsel. Het verbeteren van je spijsvertering kan constipatie voorkomen, stelt Dr. Sonpal. Vijgen verminderen ook de inspanning die nodig is om ontlasting te passeren, verdikken de ontlasting en vergemakkelijken ook gewichtsverlies.

Wortels

Deze wortelgroenten voegen niet alleen een vleugje kleur toe aan elk gerecht dat je bereidt, maar ze hebben ook een aantal geweldige gezondheidsvoordelen.

Wortelen zijn een goede bron van vezels en hebben een lage gasproductie. Hoewel studies aantonen dat rauwe groenten gezonder zijn dan gekookte, is er onderzoek dat suggereert dat gekookte wortelen hogere niveaus van bètacaroteen bevatten dan de rauwe, die ons lichaam omzet in vitamine A, legt Dr. Hazan uit.

Verwant: Zijn wortelen eigenlijk goed voor je ogen?

Artisjok

Dr. Hazan raadt aan te zoeken naar artisjokken met dicht opeengepakte dikke bladeren en donkergroene kleur. Hoewel deze groente veel vezels, veel vitamine C en een goede bron van foliumzuur bevat, is het een beruchte gasproducent - geen Tinder first-date tarief (tenzij je echt naar links had moeten vegen).

Artisjokken gekookt gedurende 10-12 minuten kunnen worden gehalveerd, gegrild met knoflook, peterselie en olijfolie voor een geweldig bijgerecht.

Avocado's

Meer dan het voedsel dat we graag op Instagram posten - avo-toast, iemand? - avocado's, zijn ook geweldig om van constipatie af te komen.

Avocado's bevatten veel magnesium en magnesium helpt vocht in het spijsverteringskanaal te trekken, wat de ontlasting verzacht en het gemakkelijker maakt om te passeren, legt Dr. Sonpal uit. Het hoge gehalte aan oplosbare vezels van avocado bevordert de regelmaat van de darmen en het gehalte aan onoplosbare vezels reinigt de dikke darm, wat darmkanker kan voorkomen.

Gerelateerd: 11 yogahoudingen voor constipatie

Citroenen

Een geweldige toevoeging om ons water en voedsel op smaak te brengen, citroenen kunnen ook de spijsvertering bevorderen. Citroenen zijn een veelzijdig ingrediënt dat niet alleen je favoriete gerechten kan verbeteren, maar ook wordt toegeschreven aan het kalmeren van ontstekingen en het stimuleren van de spijsvertering en het stimuleren van je immuunsysteem, zegt Pomroy. Mijn klanten voegen graag citroen toe aan hun water, evenals aan hun maaltijden voor een extra metabolische boost.

Venkel

Als je het woord venkel hoort, denk je misschien aan venkelzaadjes met zoethoutsmaak, maar het meest voedzame deel van venkel is de bol, legt Dr. Hazan uit. Het bevat veel ijzer, vezels en kalium en 20% van je dagelijkse vitamine C. De meeste venkel op de Amerikaanse markten komt oorspronkelijk uit het Middellandse Zeegebied en wordt in Californië verbouwd.

Florence venkel lijkt op selderij, maar zoek naar kleine, zware bollen die vrij zijn van scheuren. Venkel kan worden gegrild, geroosterd of gebakken.

En onthoud dat venkel ook uitstekend geschikt is voor het verminderen van gas!

Gember

Gember staat erom bekend dat het helpt bij maagklachten en is een must-have in je goede gezondheid gereedschapskist. Gember stimuleert de afgifte van spijsverteringsenzymen die helpen bij het afbreken van de voedingsstoffen in voedsel. Het kalmeert ook de maag en verwijdert een opgeblazen buik, legt Pomroy uit.

Yoghurt

Omdat yoghurt gefermenteerd is, is het goed voor je darmen.

Controleer de labels voor de National Yogurt Associations (NYA) Live and Active Cultures-zegel om er zeker van te zijn dat u de bacteriën krijgt waarvoor u heeft betaald, stelt Dr. Hazan. Zoek altijd naar magere yoghurt zonder toegevoegde suikers. Yoghurt is een goede bron van calcium, eiwitten, vitamine B12, fosfor, riboflavineB2 en kalium. Griekse yoghurt heeft meestal twee of meer eiwitten dan gewone yoghurt.

Linzen

Linzen staan ​​bekend om hun lensvormige zaden en zijn een geweldige peulvrucht om in verschillende gerechten te verwerken. En ze scoren ook behoorlijk hoog op de voedingsschaal.

Linzen lijken misschien niet veel, maar deze kleine, schijfvormige peulvruchten zijn rijk aan eiwitten, vezels, magnesium en vitamine C en B (inclusief foliumzuur), zegt Pomroy.

Gekweekte/gefermenteerde groenten

Zuurkool, kimchi en lacto-gefermenteerd augurken zijn uitstekende bronnen van probiotica , die het maag-darmkanaal helpen genezen en sterk blijven. Deze zijn ongelooflijk voedzaam voor je darmbacteriën en ook heerlijk, zegt Pomroy.

Je kunt gekweekte groenten in de meeste winkels kopen, maar het is ook gemakkelijk om je eigen groenten te maken met behulp van een van de verschillende methoden. De gemakkelijkste manier vereist alleen zout, water en schone glazen potten, voegt Pomroy eraan toe. Je kunt ook een startercultuur toevoegen, die je zou moeten kunnen kopen bij je plaatselijke natuurvoedingswinkel (gebruik het soort waarvan je kefir of yoghurt zou maken). Dit versnelt het fermentatieproces, maar het is niet strikt noodzakelijk.

Begin met het eten van kleine hoeveelheden gefermenteerde groenten om te zien hoe ze het met je eens zijn, en verhoog de portie naarmate je smaak en tolerantie voor hen toeneemt.

Kiwi's

Kiwi's zitten boordevol voedingsstoffen en vitamines die goed zijn voor de darmen en een regelmatige stoelgang bevorderen. Hun hoge vezelgehalte zorgt ook voor een hoog waterhoudend vermogen, wat laxatie mogelijk maakt, legt Dr. Sonpal uit.

Rabarber

Rabarber wordt regelmatig gebruikt om diarree, constipatie en maagpijn te behandelen. Het bevat een verbinding genaamd sennoside A, die werkt als een natuurlijk laxeermiddel, stelt Dr. Sonpal. Sennoside A werkt als een natuurlijk laxeermiddel door de darmcellen te irriteren, wat leidt tot samentrekkingen in de darmen. Rabarber is ook erg rijk aan vezels.

Lees vervolgens verder hoe u op natuurlijke wijze verlichting van constipatie krijgt met deze 31 huismiddeltjes die snel werken .

Bronnen

• Sabine Hazan , maker van ProgenaBiome en auteur van Laten we praten Sh!t
• Haylie Pomroy , voedingsdeskundige en wellnessconsulent voor beroemdheden
• Niket Sonpal , internist en gastro-enteroloog