Op het Noom-dieet? Hier zijn 20 eenvoudige voedingsideeën die door voedingsdeskundigen zijn goedgekeurd

Het kan moeilijk zijn om alle apps bij te houden en diëten die beloven ons te helpen ongewenste kilo's kwijt te raken. Eén ding is echter zeker: met meer dan 50 miljoen gebruikers, Noem is een van de populaire apps voor gewichtsverlies.

Volgens de Chief Psychology Officer van het plan Andreas Michaelides, PhD , Noom is meer dan alleen een dieet omdat het gebaseerd is op psychologie om gebruikers te helpen gezondere keuzes te maken. Ons curriculum is sterk geworteld in psychologie, maar het uitgangspunt is simpel: mensen helpen barrières te identificeren en positieve gewoonten te ontwikkelen, stelt hen in staat om de leven ze verdienen.

Hij voegt eraan toe dat Noom gebruikers helpt hun denken te herzien, zodat ze nieuw gedrag kunnen aannemen om blijvende veranderingen aan te brengen. Het creëren van niet-duurzame gewoonten is een gemakkelijke manier om heen en weer te jojo-en op je doelen. Zodra het dieet stopt, sluipen oude gewoonten weer in. In plaats van elke dag veel dingen anders te doen, begin je met één zinvolle actie en zorg je ervoor dat je het goed doet voordat je doorgaat naar de volgende, legt Michaelides uit.

Hoe werkt Noom?

Uit de beschrijving van Michaelides is het duidelijk dat Noom minder ouderwets dieet is en meer over het ontwikkelen van positieve gewoonten. Maar hoe werkt het precies?

Een quiz bepaalt uw ideale Noom-plan met grondige vragen over leeftijd, gewicht, lengte, familie gezondheidsgeschiedenis, houding ten opzichte van gezondheid en problemen met gewichtsverlies in het verleden. Na de quiz ontvang je een datum waarop je je streefgewicht zult bereiken en krijg je een plan te zien dat tot een jaar kan duren.

Noom omvat het tellen van calorieën en voedingsmiddelen worden ingedeeld op kleur: rood, geel en groen. Groene voedingsmiddelen moedigen gebruikers aan om zich te concentreren op fruit, groenten en volle granen. Gele voedingsmiddelen bevatten eiwitten en bonen, maar je moet nog steeds op je porties letten. Rood voedsel is calorierijk voedsel zoals noten en desserts. Noom zal je vertellen hoeveel voedsel er dagelijks uit elke categorie moet worden gegeten.

Noem versus Weight Watchers: wat is beter voor u?

Noom food lijst

Brittney Parris, MS, RD, CDN Bij Culina Gezondheid stelt voor om met uw arts te overleggen voordat u met een nieuw plan voor gewichtsverlies begint, inclusief Noom. Als u besluit om af te vallen, vooral om medische redenen, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige over het bepalen van uw streefgewicht en medische controle tijdens uw reis naar gewichtsverlies, zegt ze. Zorg ervoor dat uw streefgewicht realistisch en geschikt is. Voor mensen met een complexe medische geschiedenis of een geschiedenis van eetstoornissen, kan medische voedingstherapie of voedingsadvies nodig zijn voor een meer geïndividualiseerde benadering van gezondheid en gewicht.

Klaar om aan de slag te gaan met Noom? Laten we eerst eens kijken naar enkele voedingsmiddelen die onder elke kleurcategorie vallen:

Groen voedsel: Groen voedsel bestaat meestal uit caloriearme, vegetarische voedingsmiddelen en omvat voedingsmiddelen zoals spinazie, broccoli, paprika's, champignons, wortelen, komkommers, aardbeien, bosbessen, appels en meer.

Geel voedsel: Geel voedsel bevat meer eiwitten en omvat voedingsmiddelen zoals quinoa, zalm, kalkoenfilet, zwarte bonen, eieren, magere melk en zuivelproducten.

Rode voedingsmiddelen: Rood voedsel bevat doorgaans meer calorieën en omvat noten en zaden, notenpasta, gedroogd fruit, rundvlees, varkensvlees , volvette zuivel en meer.

Vervolgens hebben we vijf maaltijdopties bedacht voor ontbijt, lunch, diner en snacks die RD-goedgekeurd zijn.Exacte hoeveelheden zijn afhankelijk van individuele caloriebehoeften, gezondheidsgeschiedenis en doelstellingen voor gewichtsverlies, opmerkingen Beth Stark , Geregistreerd diëtist-voedingsdeskundige en culinaire voedingsconsulent - raadpleeg dus de app bij het bepalen van de exacte hoeveelheden.

Verwant: Wat is het Keto-dieet en hoe werkt het?

Ontbijt:

1. Volkoren toast met puree avocado , verse plakjes tomaat en hardgekookte eieren.
2. Omelet van ei, tomaat en spinazie met fetakaas en een sneetje volkoren toast.
3. Magere Griekse yoghurt met geroosterde haverclusters. Je kunt een scheutje honing toevoegen met gedroogd fruit zoals abrikozen of pruimen, zegt Parris.
4. Overnight oats gemaakt met haver, melk, eiwitpoeder en kruiden zoals nootmuskaat of kaneel voor smaakstof. Voeg 's ochtends vers fruit toe.
5. Volkoren wafel met pindakaas, een schijfje appel en een scheutje ahornsiroop.

Lunch:

1. Tonijn gemengd met hummus , volkoren crackers en een salade met vinaigrettedressing.
2. Gegrilde kip in een volkoren pitabroodje met lichte mayo, geroosterde rode paprika, spinazie en tomaten.
3. Geroosterde groenten in een wrap met hummus, kikkererwten, kalamata olijven en feta kaas
4. DIY boerenkoolsalade: meng boerenkool, gesneden peren, gedroogde veenbessen, wortelen, linzen en top met je favoriete eiwitten zoals tofu, kip, garnalen, natriumarm nitraatvrij vlees, zegt Parris.
5. Rijstkom met langkorrelige rijst, okra, gegrilde of gebakken garnalen en gouden tomaten.

Verwant: 19 Gezonde lunchvoorbereidingsideeën

Avondeten:

1. Rijst en erwten, kabeljauw gekookt met paprika, tomaten en uien met een salade.
2. Zalmfilet met olijfolie, partjes citroen en verse dille, knoflook-bloemkool-aardappelpuree en in citroen geroosterde asperges.
3. Gekookte farro met gegrilde kip, geroosterde tomaten en bloemkool, krokante kikkererwten, hummus en fetakaas.
4. In balsamico-vinaigrette gemarineerde varkens- of ossenhaas met geroosterde zoete aardappelpartjes en broccoli.
5. Gemalen kalkoenburgers. Probeer in plaats van tomatensaus uit een potje tomatenpuree of gestoofde tomaten gebakken met kruiden en specerijen, stelt Parris voor. Voeg de kikkererwtenpasta en de gebakken sperziebonen toe.

Gezond Nu Nieuwsbrief

Snacks:

1. Magere Griekse yoghurt op een rijstwafel gegarneerd met aardbeien.
2. Lager natrium schokkerig
3. Gesneden appels bestrooid met kaneel en nootmuskaat, voeg een handvol noten toe voor extra eiwit of dip het in pure Griekse yoghurt.
4. Geroosterde amandelen, pistachenoten of walnoten.
5. Krokant geroosterde edamame.

Volgende, hier zijn 110 voedingsmiddelen die u kunt eten op het mediterrane dieet

Bronnen

• Andreas Michaelides, PhD. is Noom's Chief Psychology Officer en een klinisch psycholoog.
  
• Beth Stark is een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en culinaire voedingsconsulentgevestigd in Harrisburg, Pennsylvania.
• Brittney Parris, MS, RD, CDN is een geregistreerde diëtist met: Culina Gezondheid .