Vruchtbaarheidsdieet: de 25 beste voedingsmiddelen om te eten als je probeert zwanger te worden

Als u probeert zwanger te worden, kan het bekijken van uw dieet de sleutel zijn tot het verhogen van de vruchtbaarheid.

Volgens Ashley Eskew, MD, MSCI, Reproductive Endocrinology and Infertility Specialist en Assistant Professor bij Atrium Gezondheid , voeding speelt een belangrijke rol als het gaat om vruchtbaarheid en reproductieve gezondheidsresultaten. Talrijk studies hebben aangetoond dat het eten van een vruchtbaarheids- of pro-vruchtbaarheidsdieet kan leiden tot een kortere tijd tot zwangerschap, een lager risico op ovulatoire onvruchtbaarheid en hogere levendgeborenen na vruchtbaarheidsbehandelingen zoals IVF, legt Eskew uit.

Vruchtbaarheidsdieet voor vrouwen

Dus, waar moet een vruchtbaarheidsdieet zich precies op richten? Dokter Elizabeth Bradley, medisch directeur van de Cleveland Centrum voor Functionele Geneeskunde zegt dat als je op zoek bent naar een echte leven dieet waar het op lijkt, het is de Mediterraans diëet . Een vruchtbaarheidsdieet omvat hele voedingsmiddelen, biologische groenten, fruit, volle granen, vis, gevogelte, meer omega's en verminderde transvetten, merkt ze op. Ik raad ook aan om fastfood, alcohol en cafeïne te vermijden.

Ze voegt eraan toe dat het dieet van een vrouw hormonen, oestrogeen en insulineresistentie kan beïnvloeden, die allemaal een effect hebben op het vermogen om zwanger te worden.

Zonder verder oponthoud, hier is een lijst van: 25 vruchtbaarheidsverhogende voedingsmiddelen om aan je bord toe te voegen om je kansen op conceptie te vergroten als je bent proberen zwanger te raken .

Verwant: Nog een reden nodig om te stoppen met vapen? Het kan voorkomen dat u zwanger wordt

Beste voedingsmiddelen voor vruchtbaarheid

Zeewier

VolgensTamar Samuels, RDN en medeoprichter van Culina Gezondheid , is zeewier een van de beste bronnen van jodium. EEN recent onderzoek ontdekte dat vrouwen met jodiumtekort meer moeite kunnen hebben om zwanger te worden. Probeer eens gedroogd zeewier als tussendoortje of als topping op een salade.

Zalm

Dr. Bradley zegt dat zalm een ​​uitstekende bron van eiwitten is. Zalm is rijk aan ontstekingsremmende omega-3-vetzuren. Het consumeren van slechts twee porties zalm per week is in verband gebracht met een kortere zwangerschapsduur.

Kip

Kip is een geweldige bron van B12, een belangrijke voedingsstof voor vruchtbaarheid en het is ook een geweldige bron van eiwitten die essentieel is voor het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en het leveren van aminozuren die alle weefsels in het lichaam ondersteunen, zegt Samuels.

Vijgen

Samuels zegt:vijgen maken deel uit van een gezond volwaardig dieet dat over het algemeen de vruchtbaarheid kan ondersteunen.

Oesters

Oesters, die een geweldige bron van zink en vitamine B12 zijn, staan ​​bekend als een afrodisiacum. Ze zijn ook goed voor de spermaproductie van mannen, zegt dr. Bradley. Maar zoals Samuels opmerkt, als je eenmaal zwanger bent, moet je rauwe zeevruchten vermijden.

Verwant: Moet u uw eieren invriezen om uw toekomstige vruchtbaarheid te beschermen?

Bladgroenten

Je kunt verschillende bladgroenten krijgen om je bord te vullen met groene groenten. [Focus op] kruisbloemige groenten zoals broccoli, boerenkool en boerenkool. Deze groene, vegetarische superfoods zijn rijke bronnen van vezels, vitamines, mineralen en fytonutriënten, die allemaal een optimale vruchtbaarheid en een gezonde zwangerschap ondersteunen, legt Dr. Eskew uit.

Asperges

Asperges bevatten bijzonder veel foliumzuur, wat belangrijk is voor het bevorderen van de vruchtbaarheid en het voorkomen van geboorteafwijkingen als je eenmaal zwanger bent, zegt dr. Eskew.

Bonen

Bonen zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten en vezels. Studies hebben aangetoond dat vrouwen die meer plantaardige eiwitten eten, minder kans hebben op ovulatoire onvruchtbaarheid, zegt Samuels. Ze zegt dat linzen een geweldige bron van foliumzuur zijn en raadt aan om peulvruchten eerst te weken voor een betere verteerbaarheid.

Yam

Dr. Bradley zegt dat yams een anti-oestrogeeneffect hebben waardoor het lichaam meer gonadotropines produceert, wat de eisprong veroorzaakt. Samuels voegt eraan toe dat yams een geweldige bron zijn van bètacaroteen, wat een voorloper is van: vitamine A en belangrijk voor de embryonale ontwikkeling.

Gerelateerd: Wat is een vruchtbaarheidscoach?

Zoete aardappelen

Dr. Eskew zegt dat zoete aardappelen een meer voedingsrijke optie kunnen bieden dan yams, maar vergelijkbare voordelen bieden.

Zuivel

Dr. Bradley zegt dat het consumeren van volvette zuivel wordt aanbevolen in plaats van magere of magere melk, omdat gegevens hebben aangetoond dat vrouwen die volle zuivel eten een significant lager risico hebben op ovulatoire onvruchtbaarheid. Volvette yoghurt is een goede optie, maar laat het fruit, de suiker en de siroop achterwege!

Eieren

Eieren zijn een geweldige bron van choline, wat belangrijk is voor vrouwen als ze zwanger worden. Samuels zegt dat het ook een van de weinige voedselbronnen is die dat ingrediënt bevat.

Verwant: Wat is PCOS? We breken alle mythen rond polycysteus ovariumsyndroom af

Walnoten

Volgens Samuels zijn walnoten een van de weinige plantaardige voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en niet in een actieve vorm. Ik ben dol op walnoten in havermout, of toegevoegd aan salades of gecombineerd met fruit, voegt ze eraan toe.

Zonnebloemzaden

Zonnebloempitten bevatten veel lignanen, de hormonaal actieve verbinding in volle granen. Door de pro-oestrogene en anti-oestrogene effecten kunnen zonnebloempitten reproductieve voordelen hebben, legt Dr. Eskew uit.

Kaneel

Dr. Bradley zegt: kaneel is een geweldige topping voor je ontbijt en tussendoortje, omdat het is bewezen dat het helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het hunkeren naar, wat helpt bij het ondersteunen van reproductieve doelen.

Verwant: Beste vruchtbaarheids-apps

Avocado's

Avocado's zijn een geweldige bron van enkelvoudig onverzadigde vetten, boordevol foliumzuur, kalium en vitamine B6. Ik raad aan om avocado op vrijwel alles, maar ze zijn vooral geweldig met eieren en op salades. Je kunt ze zelfs toevoegen aan smoothies, zegt Samuels.

Grapefruit

Deze citrustraktatie kan helpen de bloeddruk te verlagen. Het lycopeen en kalium in grapefruit voorkomt en verbetert ook pre-eclampsie bij zwangere patiënten, zegt Dr. Bradley. Samuels voegt eraan toe dat het een geweldige bron is van vitamine C . wat ook helpt om de eierstokfunctie en het progesterongehalte te verhogen.

Koeienlever

Dr. Bradley zegt dat koeienlever veel foliumzuur bevat en gunstig kan zijn, en observatiegegevens hebben een lagere sporadische anovulatie aangetoond. Samuels voegt eraan toe dat dit moeilijk in je dieet kan worden opgenomen, dus het is misschien het gemakkelijkst om een ​​runderleversupplement te nemen.

Tomaten

Tomaten staan ​​vooral bekend als rijk aan lycopeen, dat ook een antioxidant is. Antioxidanten werken in feite als opruimers van vrije radicalen en helpen cellulaire schade te verminderen, zegt Dr. Eskew. Ze voegt eraan toe dat gekookte of rauwe tomaten een geweldige aanvulling zijn op een goed afgerond vruchtbaarheidsdieet.

Verwant: Kan een vruchtbaarheidsmassage u echt helpen zwanger te worden?

Granaatappel

Dr. Bradley zegt dat granaatappel gunstig kan zijn voor patiënten met pre-eclampsie en ook helpt bij celgroei. Dr. Eskew voegt eraan toe dat beperkte dierstudies hebben gesuggereerd dat antioxidanten kunnen werken als een ovariële beschermer.

Bieten

Bieten zijn een geweldige bron van voedingsnitraten, die de bloedtoevoer naar organen, inclusief de geslachtsorganen, verbeteren, legt Samuels uit. Bieten bevatten ook antioxidanten, die helpen bij ontstekingen.

Sardines

Sardines zijn ook een bron van omega-3-vetten. Sardines zijn, net als zalm, een uitstekende bron van de pro-vruchtbaarheid, ontstekingsremmende omega-3-vetten. Ze zijn ook een geweldige bron van calcium, vitamine D. , en eiwit, zegt Dr. Eskew. Ze suggereert dat, hoewel het een kwikarm voedsel is, het het beste is om je porties sardines tot één tot drie per week te houden.

Vis

Samuels zegt dat een andere manier om omega-3-vetzuren in je dieet te krijgen, is door vis zoals haring, makreel en forel toe te voegen.

blauwe plek

Maca is rijk aan veel vitamines en mineralen die je nodig hebt om zwanger te worden, waaronder dingen zink, vitamine D, C, B en ijzer, zegt dr. Eskew, en merkt op dat ze maca als een superfood voor vruchtbaarheid beschouwt. Dr. Bradley is het daarmee eens en zegt dat het ook mannen kan helpen het aantal zaadcellen te verhogen.

Dagelijks paraderen

Extra vergine olijfolie

Natuurlijk heb je iets nodig om al deze vruchtbaarheidsverhogende voedingsmiddelen in te koken! Samuels zegt dat olijfolie een belangrijk onderdeel is om aan je dieet toe te voegen, omdat onderzoeken aantonen dat een hogere inname van enkelvoudig onverzadigde vetten geassocieerd is met een verhoogde kans om zwanger te worden na IVF.

Volgende, hier zijn de tekenen van onvruchtbaarheid en wat moeten we doen over hen.