Voel je je een beetje blah op het Keto-dieet? Dit is wat u moet weten over Keto-supplementen

De immer populaire keto-dieet vertrouwt op vetrijke, koolhydraatarme voedingsmiddelen om het lichaam in staat te stellen opgeslagen vet te verbranden in plaats van koolhydraten - dit is een proces dat ketose wordt genoemd. Het kan helpen om gewicht te verliezen en het risico op diabetes type 2 verminderen en andere ziekten. Maar het keto-dieet betekent vaak dat je bepaalde voedingsmiddelen moet schrappen, en dat is waar het lastig wordt.

Granen, de meeste vruchten, bonen en wat? zuivel zijn een no-no voor keto-lijners, wat helaas betekent dat je belangrijke voedingsstoffen zou kunnen missen. Nemen keto-supplementen kan deze vitamines en mineralen aanvullen en zelfs uw lichaam helpen langer in ketose te blijven.

Elk type beperkend dieet, vooral diëten zoals keto die volledige groepen macronutriënten elimineren of beperken, kan later leiden tot bepaalde tekortkomingen, legt Riley Rearden, L.A. culinair manager bij Territoriumvoedsel .

Magnesium en vitamine B en C zijn veel voorkomende tekorten aan voedingsstoffen bijvoorbeeld in keto-diëten. Het missen van deze voedingsstoffen kan je verlaten vermoeid , zwak of hersendood.

Voedingsdeskundigen zeggen dat het toevoegen van supplementen kan helpen om ervoor te zorgen dat je genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt en je gezond houdt, terwijl je je keto-doelen voor gewichtsverlies haalt. Het is echter van cruciaal belang om uw supplementen verstandig te kiezen, omdat ze meestal niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Dus, welke supplementen moet je nemen op keto? Waarom heb je ze nodig en waar moet je ze kopen? Hier is alles wat u moet weten.

Keto-supplementen

Een keto-dieet ziet er vaak anders uit van persoon tot persoon. Er zijn dus een paar redenen waarom je misschien keto-supplementen wilt nemen, zegt Rearden. Supplementen voegen alle voedingsstoffen toe die ontbreken in uw dieet, en ze kunnen helpen om perioden van ketose in uw lichaam te verlengen, wat u zou kunnen helpen gewicht te verliezen.

Het is belangrijk om te weten dat keto op een heel gezonde of een heel ongezonde manier kan worden gedaan, afhankelijk van op welke voedselgroepen je je richt, zegt ze. Als je zwaar leunt op de spek en zuivel en verwaarlozen gezonde plantaardige vetten,groenten en andere groenten, mis je essentiële micronutriënten die ons lichaam nodig heeft om te gedijen.

Gerelateerd: Keton Fitness-supplementen

Het belangrijkste om te onthouden is dat hoewel supplementen kunnen helpen, ze niet mogen vervangen gezond voedsel eten rijk aan vitamines en micronutriënten. Het is beter om te denken aan het nemen van supplementen terwijl je keto gebruikt als een manier om je lichaam te helpen ketose efficiënter te bereiken, gewicht te verliezen en de effecten van de keto griep , die kan optreden na het starten van het dieet en gepaard gaat met symptomen zoals hoofdpijn, constipatie en vermoeidheid.

Volgens De Cleveland Clinic , verwisselt het keto-dieet de energiebron van het lichaam van het verbranden van glucose uit koolhydraten naar het verbranden van ketonen die door vet worden geproduceerd. Dit proces van ketose versnelt de stofwisseling, bestrijdt honger, vergroot de spiermassa en verbetert het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Om die reden, MCT , of middellange-keten triglyceriden, is a populair keto-supplement , omdat het kan helpen de vetinname te verhogen, het ketongehalte te verhogen en u te helpen langer in ketose te blijven. MCT-olie wordt gemakkelijk opgenomen, brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht en kan u helpen ketose te behouden als u een paar te veel koolhydraten eet, zegt Rearden.

MCT is iets waar de meeste mensen baat bij kunnen hebben, omdat het de cognitieve functie kan verbeteren, kan helpen bij het afvallen en een natuurlijk antischimmelmiddel is, voegt Samantha Presicci toe, geregistreerde diëtist voor de bezorgservice voor schoon eten. Snap Keuken .

Beste keto-supplementen

In een ideale wereld zou je al je voedingsstoffen uit je dieet halen en alleen supplementen gebruiken om ontbrekende vitamines en mineralen toe te voegen en het ketoseproces te ondersteunen.

Dat is echter duidelijk niet het geval voor iedereen met een keto-dieet, aangezien keto fruit, sommige groenten en zuivelproducten, granen en peulvruchten beperkt. Dit betekent dat u risico loopt op tekorten aan micronutriënten, zoals B-vitamines, vitamine C , magnesium, fosfor, selenium, omega-3 vetzuren en antioxidanten. Voedingsvezels zijn ook beperkt in sommige keto-diëten en kunnen leiden tot constipatie als ze niet worden aangevuld of goed worden geïntegreerd in je maaltijden, zegt Rearden.

Verwant: Wat zijn paddenstoelensupplementen?

Als het echter gaat om het nemen van supplementen om deze voedingsstoffen te vervangen, is er geen one-size-fits-all-aanpak. Omdat iedereen anders is en andere behoeften heeft, raad ik gewoonlijk geen uniforme benadering van suppletie over de hele linie aan, zegt Presicci, en merkt op dat ze vaak basissupplementen aan bijna iedereen aanbeveelt, of ze nu wel of niet een keto-dieet volgen, wat een hoge -kwaliteit multivitamine, vitamine D. , magnesium en visolie.

Omega-3 vetzuren , gevonden in vette vis, is een gezonde eiwitbron voor keto-lijners, maar als je vertrouwt op te veel bewerkte en voorverpakte keto-voedingsmiddelen (keto-bommen zijn hier een voorbeeld van), mis je mogelijk deze belangrijke voedingsstoffen , die een ontsteking kunnen veroorzaken. Visolie is rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen verminderen en het risico op hartaandoeningen en bloedsuikerspiegels verlagen.

Magnesium is een energiebooster, reguleert ook de bloedsuikerspiegel en ondersteunt het immuunsysteem. Vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen, wat mogelijk beperkt is voor keto-lijners die geen zuivel eten.

Als u de resultaten van het keto-gewichtsverlies wilt verbeteren, kunnen exogene ketonen helpen. Dit zijn extern aangemaakte ketonen, en supplementen zijn vaak soorten van de keton beta-hydroxybutyraat , of BHB.

Exogene ketonen komen in een supplementvorm en werken op dezelfde manier als MCT-olie om u te helpen ketose te behouden en er wordt gezegd dat ze de energie en hersenfunctie verbeteren, zegt Rearden.

Kurkuma is een ander supplement dat Keto-lijners ten goede kan komen - en iedereen, zegt ze, het helpt ontstekingen in het lichaam te verminderen, wat je Keto-ervaring zal ondersteunen.

Zoek ook naar gemethyleerde B-vitamines, die helpen bij het reguleren van lichaamssystemen, zoals foliumzuur.

Keto-supplementen om te vermijden

Als je het keto-dieet zo gezond mogelijk volgt, zijn supplementen waarschijnlijk niet nodig, omdat je de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Maar als je het dieet volgt en geen gezonde vetten en eiwitten eet, moet je misschien een aantal tekortkomingen compenseren.

Voordat je eropuit gaat om een ​​heleboel supplementen te kopen, raadt Presicci aan om samen te werken met een voedingsdeskundige of andere gezondheidsprofessional, die je dieet en levensstijl zal analyseren en micronutriëntentests zal uitvoeren om de supplementen aan te bevelen die je echt nodig hebt - en om je gezondheid te controleren om ervoor te zorgen je neemt supplementen op de juiste manier. Als u gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u keto-supplementen inneemt.

Presicci legt uit dat je altijd naar de ingrediëntenlijst moet kijken en supplementen met toevoegingen zoals . moet vermijden gluten , ik ben of suiker.

Ook tijdens het gebruik van keto, vermijd het nemen van supplementen voor gewichtsverlies of diuretica, zegt Rearden. Uitdroging kan een bijwerking van keto zijn, dus je wilt geen extra waterverlies aanmoedigen.

Vermijd ook medicijnen of supplementen die uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden, omdat ketose afhankelijk is van het glucosegehalte in uw bloed, zegt ze.

Waar keto-supplementen kopen?

Als je eenmaal hebt besloten welke supplementen geschikt zijn voor je keto-dieetreis, welke moet je dan kopen en waar moet je ze kopen? Het is niets waard dat de FDA regelt geen voedingssupplementen voor veiligheid of effectiviteit, maar dringt er bij consumenten op aan om bij de makers van supplementen informatie in te winnen ter ondersteuning van eventuele beweringen en details over de veiligheid en effectiviteit van de producten.

Gerelateerd: Wat is de? Keto-dieet?

Het is absoluut belangrijk om je eigen onderzoek te doen en aarzel niet om contact op te nemen met de klantenservice van een merk om hen te vragen naar hun kwaliteitscontrole, onderzoek en inkoop van ingrediënten, zegt Rearden.

Supplementen van hogere kwaliteit zijn misschien duurder, maar ze kunnen het waard zijn. Met supplementen krijg je waar je voor betaalt, zegt Presicci. Hoogwaardige opties zullen niet goedkoop zijn, maar ze zullen veel effectiever zijn.

Dagelijks paraderen

Merken die artsen, natuurgenezers, voedingsdeskundigen en andere gezondheidswerkers in hun kantoren hebben, zijn meestal een veilige gok, voegt Rearden eraan toe. Deze worden meestal gemaakt voor medische doeleinden en doses en worden meestal ondersteund door onderzoek en strenge kwaliteitstests, zegt ze. Er zijn zoveel supplementen op de markt, en dit zal u helpen te bepalen welke het beste bij u en uw persoonlijke behoeften passen.

Als je geen toegang hebt tot een arts, natuurgeneeskundige of voedingsdeskundige die je een supplement kan verkopen, kan het bezoeken van online winkels zoals Amazon, GNC en The Vitamin Shoppe allemaal geweldige opties zijn om supplementen te kopen als je eenmaal je onderzoek hebt gedaan.

Denk je er vervolgens over om het keto-dieet te proberen? Lees hoe het hand in hand werkt met intermitterend vasten .