Wat is het beste dieet voor PCOS? We vroegen de experts welke voedingsmiddelen te eten

Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een hormonale onbalans die de ovulatie verstoort, de productie van testosteron verhoogt en vaak insulineresistentie veroorzaakt. Hoewel de aandoening ongeneeslijk is, is een van de beste manieren om ermee om te gaan de PCOS-dieet , waaronder gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging.

Celebrity trainer en fitness deskundige ster Jillian Michaels kent dit uit de eerste hand. Ze kreeg als tiener de diagnose PCOS en besprak onlangs hoe het veranderen van haar dieet het leven met de aandoening draaglijker maakte, en zelfs de symptomen gedurende meer dan 20 jaar op afstand hield.

Geen nepsuikers, geen bewerkte suikers, geen bewerkte granen - dingen die insuline naar het dak drijven, vertelde Michaels Yahoo Lifestyle in september. En na verloop van tijd had ik de situatie vrijwel onder controle.

Dus, hoe beïnvloedt voeding PCOS eigenlijk? En als u de aandoening heeft, welke veranderingen in levensstijl kunnen u dan helpen de aandoeningen onder controle te houden? We vroegen voedingsdeskundigen om in te wegen.

Verwant: Waarom kan ik niet zwanger worden? Tekenen van onvruchtbaarheid

PCOS en gewichtsverlies

PCOS is een endocriene aandoening die treft naar schatting één op de tien vrouwen , maar er zijn veel misvattingen over de aandoening onder zowel patiënten als de medische gemeenschap, zegt reproductieve endocrinoloog Jennifer Glueck.

Een misvatting is de relatie tussen PCOS en gewichtstoename, zegt ze, gewichtstoename veroorzaakt geen PCOS; PCOS veroorzaakt geen gewichtstoename.

Maar gewicht kan de ernst van PCOS-symptomen beïnvloeden.

Gewichtsverlies is absoluut de hoeksteen van de behandeling van PCOS, omdat het belangrijk is om de insulineresistentie te verminderen, niet alleen om de symptomen te verminderen, maar ook om progressie naar Type 2 diabetes , Zegt Glueck. Net zoals symptomen de neiging hebben om erger te worden met gewichtstoename, hebben ze de neiging om beter te worden en gemakkelijker te beheersen met gewichtsverlies.

Glueck adviseert haar patiënten om wijzigingen aan te brengen in hun diëten insulineresistentie verminderen - bijvoorbeeld door toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen te elimineren, eenvoudige koolhydraten te verminderen en meer te bewegen.

Verwant: Helpt groene thee je echt om af te vallen? We hebben alle informatie die u nodig heeft

Concentreer u op veranderingen in levensstijl, niet op diëten

Voeding en het voedsel dat u eet, zijn een eerstelijnsbehandeling van PCOS, zegt geregistreerde diëtiste-voedingsdeskundige Angela Grassi, oprichter van Het PCOS Nutrition Center .

Voedsel en de voedingsstoffen in voedsel kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen, het verminderen van het risico op ziekten waar mensen met PCOS meer vatbaar voor zijn, zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, en kunnen zelfs de vruchtbaarheid verbeteren, zegt ze.

Nu gezondTip

Maar te veel aandacht voor diëten en gewichtsverlies kan contra-intuïtief en niet duurzaam zijn, dus dringt Grassi er bij haar patiënten op aan om hun levensstijl te veranderen om PCOS op de lange termijn te beheersen.

Wat ik ontdek is dat diëten niet werken voor mensen met PCOS vanwege de verhoogde insulinespiegels, waardoor ze in een vetopslagmodus terechtkomen, legt Grassi uit. Ze kunnen wat gewicht verliezen, maar zonder duurzame veranderingen in levensstijl, kan het snel worden teruggekregen. Gewichtsfietsen kunnen PCOS op de lange termijn mogelijk verergeren en de kwaliteit van leven , en zou kunnen leiden tot meer stemmings- en eetstoornissen.

PCOS-symptomen variëren van persoon tot persoon, dus een geïndividualiseerde benadering van voeding werkt het beste.

Ik help ze een meer uitgebalanceerd voedingsplan te ontwikkelen en hun verwrongen gedachten en oordelen over voedsel uit te dagen, zegt Grassi. Ik help patiënten ook om intuïtieve eters te worden. Velen van hen hebben de verbinding met honger en volheid verloren vanwege diëten. Patiënten helpen plezieriger te bewegen en de juiste supplementen vinden om hen te helpen, hoort er ook bij.

Verwant: 7 dingen die gebeuren als je bewust eet

Wat is het beste voedingsplan voor PCOS-beheer?

De Academie voor Voeding en Diëtetiek ’Aanbevelingen voor PCOS-patiënten zijn onder meer het eten van meer volle granen, fruit, groenten, mager vlees en magere of vetvrije melk, kaas en yoghurt om de bloedsuikerspiegel te verlagen, de manier waarop het lichaam insuline gebruikt te verbeteren en de hormoonspiegels te reguleren.

De academie stelt ook voor om vier tot vijf maaltijden of snacks per dag te eten en geen maaltijden over te slaan. Maaltijden moeten een soort eiwit bevatten, zoals notenpasta, mager vlees, vis, tofu, bonen of magere zuivelproducten. Gezonde vetten, waaronder olijfolie, avocado's en amandelen, kunnen in gematigde porties worden verwerkt.

Tenzij iemand met PCOS ook een voedselallergie of -intolerantie heeft, is er geen reden om specifiek voedsel te vermijden, zegt Grassi.

Het belangrijkste is echter om op te merken hoe deze voedingsmiddelen op u van invloed zijn, zegt ze. Een uitgebalanceerd bord is een goede plek om te beginnen: halve groenten, een kwart eiwit en nog een kwart volkoren koolhydraten samen met vet.

Deze aanpak voorkomt glucose- en insulinespieken en houdt u langer vol. Ze zegt dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals vette vis en olijfolie, triglyceriden, androgenen zoals testosteron en algehele ontstekingen verlaagt.

Verwant: Vruchtbaarheidsdieet: de 25 beste voedingsmiddelen om te eten als je probeert zwanger te raken

Oefening vermindert PCOS-symptomen

Lichamelijke activiteit kan veel PCOS-symptomen verlichten. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt op de meeste dagen 30 minuten matige lichaamsbeweging aan, met minstens twee keer per week krachttraining.

Onderzoek suggereert dat regelmatige lichaamsbeweging ook leidde tot een lagere BMI en verminderde het risico van depressie bij vrouwen met PCOS.

PCOS-gerelateerde depressie en voeding

PCOS is een ongeneeslijke aandoening. PCOS-symptomen - onregelmatige menstruatie, haargroei op het lichaam, acne en soms worstelt met vruchtbaarheid - dagelijks beheer nodig, wat het risico op depressie kan verhogen en ongerustheid . Onderzoek toont aan dat ongeveer 40% van de vrouwen met PCOS kampt depressie ervaren .

Als gevolg hiervan is emotioneel eten een groot probleem voor vrouwen met PCOS, zegt Grassi. Eet stoornissen , waaronder boulimia nervosa, komen vaker voor bij vrouwen met PCOS en kunnen de behandeling van PCOS beïnvloeden, suggereert onderzoek.

Wat ook bijdraagt ​​aan de angst rond PCOS en het dieet, is de overweldigende hoeveelheid soms inconsistente voedingsinformatie die beschikbaar is. Daarom kan het werken met een geregistreerde diëtist of andere zorgverlener u op het goede spoor helpen.

De meest voorkomende problemen zijn verwarring over wat te eten, zegt Grassi. Er is zoveel tegenstrijdige voedingswaarde-informatie beschikbaar op internet, en uit onderzoek blijkt dat het merendeel onjuist is. De meeste mensen met PCOS krijgen niet genoeg informatie van hun zorgverlener over hoe ze PCOS moeten beheren, en ze zoeken het internet op.

Lees hoe Lea Michele omgaat met PCOS en andere beroemdheden met PCOS.