Als afvallen bovenaan je takenlijst voor 2019 staat, ga dan aan de slag met deze 30 overheerlijke smoothierecepten

Als je aan boord gaat van een gewichtsverlies reis, is een gemakkelijke manier om te tanken en extra voedingsstoffen binnen te krijgen, door uw eigen gewichtsverlies op te voeren smoothies of schudt. Thuis je eigen smoothies maken zal niet alleen een smaakverbetering zijn van in de winkel gekochte smoothies of shakes, het zal ook een belangrijke voedingsboost zijn zonder vreemde chemicaliën.

Ik stel altijd voor vezel , eiwitten en gezonde vetten voor shakes voor gewichtsverlies, zegt Keri gans , MS, RDN, CDN , geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en auteur van Het kleine veranderingsdieet .Deze drie voedingsstoffen helpen je om je te vullen, zodat je een uur na het eten minder snel honger zult lijden.

In het bijzonder moet u ernaar streven om er veel van te krijgen eiwit .Eiwit helpt niet alleen bij verzadiging, maar is ook essentieel voor je lichaam omdat het helpt bij het opbouwen en herstellen van spieren, merkt Gans op.

Vezel helpt je ook om je verzadigd te voelen.Probeer het vezelgehalte in een shake te verhogen, want dat maakt het ook meer vullend. Je kunt dit doen met groenten, fruit en zaden, zegt Brenda Braslow , MS, RDN , geregistreerd diëtist voedingsdeskundige bij MyNetDiary .

Er zijn echter bepaalde ingrediënten die u moet proberen te minimaliseren of waar u vanaf moet blijven.Je wilt absoluut toegevoegde suikers beperken, omdat ze doorgaans minimale voeding met extra calorieën bieden, zegt Gans. Als u bijvoorbeeld sap toevoegt, zorg er dan voor dat het 100% vruchtensap is en niet een sap met toegevoegde suiker.

Voegt toe Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, geregistreerde diëtist en eigenaar van Leah Kaufman Nutrition, LLC, vermijd ook kunstmatige kleur-, smaak- en zoetstoffen. Probeer ingrediënten zoals sucralose of iets anders dat eindigt op ‘ose’ te vermijden. Bovendien wilt u kunstmatige verdikkingsmiddelen zoals maltodextrine vermijden.

De portiegrootte is ook belangrijk om op te letten.Als u shakes overweegt, moet u streven naar een shake die minder dan 300 calorieën per portie bevat. Als je een maaltijdvervangende shake drinkt, streef dan naar een shake met 3-5 gram vezels per portie, 10-20 gram koolhydraten per portie en 15-30 gram eiwit, zegt Kaufman. Als een manier om uw inname van voedingsstoffen te stimuleren, kunt u altijd melk naar keuze mengen of extra fruit en groenten toevoegen om uw calcium- en vitamine D-inname te verhogen.

Op zoek naar nieuwe recepten voor gewichtsverlies of smoothies om te proberen? Hier zijn 30 geweldige opties.

Gewichtsverlies smoothies

Romige boerenkoolsmoothie

Romige boerenkoolsmoothie(LEIGH BEISCH)

Deze smoothie met 5 ingrediënten is gemakkelijk te maken met ingrediënten die het hele jaar door beschikbaar zijn! De 5 gram vezels is een bonus, zegt Gans.

Ingrediënten:

• 1 kopje grof gesneden boerenkool 1
• 1/2 kopje bevroren ananasstukjes
• 1/2 kopje gewone Griekse yoghurt
• 1/2 kopje ongezoete amandelmelk
• 1 theelepel honing

Stappen:

Meng in een blender 1 kopje grof gehakte boerenkool, 1 1/2 kopje bevroren ananasstukjes, 1/2 kopje pure Griekse yoghurt, 1/2 kopje ongezoete amandelmelk en 1 theelepel honing. Mix tot het mengsel glad en schuimig is.

Gezouten Caramel Cashew Smoothie

(Wicked Stuffed)

Deze smoothie is deze -vriendelijk en op smaak gebracht met suikervrije karamelsaus en pompoentaartkruiden.

Ingrediënten:

• 1 kopje ongezoete cashewmelk
• 3 eetlepels zware (slag) room
• 5 ijsblokjes (je kunt er meer toevoegen als je de consistentie een beetje waterig vindt)
• 2 el suikervrije gezouten karamelsiroop
• garneer met pompoentaartkruiden

Stappen:

Doe alle ingrediënten in een blender voor eenmalig gebruik. Mix tot een gladde massa en giet in een glas om te serveren.

Pina Colada S. Limming Smoothie

(Joy Bauer)

Als iemand ooit het gevoel heeft dat hij in een smoothie-inzinking zit, raad ik altijd aan om Joy Bauers afslank-smoothieformule te volgen, omdat het creativiteit en afwisseling mogelijk maakt terwijl je toch aan je doelen blijft! zegt Samantha Bartholomew, MS, RDN, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige bij FRESH Communications.

Ingrediënten:

• 1 kopje bevroren ananasstukjes
• & frac12; kopje lite kokosmelk (goed mengen na openen blik)
• 2 theelepels geraspte kokos
• 1 druppel kokosnoot extract (optioneel)
• 3 tot 5 ijsblokjes

Stappen:

Combineer alle ingrediënten in een blender tot een glad en schuimig geheel. Voeg indien nodig nog een druppel melk toe. Genieten!

Elk citaat dat Chrissy Metz heeft gezegd over haar reis naar gewichtsverlies

Veganistische bessensmoothie

(MyNetDiary)

Ik ben dol op deze veganistische smoothie omdat hij boordevol voedzame ingrediënten zit, zoals spinazie, banaan, bosbessen, chiazaad, erwteneiwit en sojamelk met slechts 277 calorieën per portie. Het bevat 9 gram vezels en 21 gram eiwit! zegt Braslow.

Ingrediënten:

• 1 kopje Spinazie alle soorten rauw
• ¹/_tweemedium, ongeveer 7 ″ lang Bananen rauw
• 1 eetlepel chiazaad
• ¹/_tweekopje, ongedooid Bosbessen bevroren ongezoet
• ¹/_tweeschep Generic Pea Protein Powder
• 6 fl oz Sojamelk ongezoet versterkt

Stappen:

Mix alle ingrediënten tot een gladde massa. Direct genieten of in de koelkast bewaren.

Mexicaanse Chocolade Ontbijtshake

(Oh mijn groenten)

Deze shake op basis van haver zit boordevol smaak dankzij cacaopoeder en kaneel , plus veel vezels dankzij de toegevoegde banaan.

Ingrediënten:

• 1/2 kopOuderwetse haver
• 1 kopjeamandel-, soja- of kokosmelk
• 1 eetlepelongezoet cacaopoeder
• 1 theelepelgemalen kaneel
• Agavesiroop, honing, ahornsiroop of andere zoetstof, naar smaak (optioneel)
• 1kleine banaan, in stukjes gesneden en een nacht ingevroren in een diepvrieszak

Stappen:
Combineer de haver, melk, cacaopoeder, kaneel en zoetstof in een hersluitbare kom. Roer samen, dek af en zet een nacht in de koelkast. Voeg het banaan- en havermengsel toe aan een blender en mix tot een gladde massa. Als de shake te dik is, voeg dan meer melk toe voor een dunnere consistentie; als het niet zoet genoeg is, voeg dan meer zoetstof toe.

Groene Spirulina Smoothie

(Voeding in de keuken)

Spirulina is een krachtpatser van voedingsstoffen. Het bevat weinig calorieën, veel vitamines en mineralen, en het is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle aminozuren bevat, zegt Stephanie Ferrari, MS, RDN, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige bij FRESH Communications. Hier is de vangst - het smaakt gewoon niet lekker op zichzelf (voor de meeste mensen tenminste). Spirulina toevoegen aan een fruitsmoothie zoals deze is een geweldige manier om de voordelen van spirulina te plukken op een manier die goed smaakt!

Ingrediënten:

• 1 bevroren banaan
• 1 kopje bevroren mango
• 2 kopjes verse spinazie
• 1 theelepel spirulinapoeder
• 1/2 kopje natuurlijk sinaasappelsap
• 1/2 kopje plantaardige melk naar keuze (ik gebruikte havermelk, andere opties: amandel, cashew, soja, rijst, etc.)
• & frac12; avocado (ontpit en geschild) OF 1 eetlepel amandelboter
• 2 schepjes collageenpeptiden OF vanille-plantaardig eiwitpoeder naar keuze

Stappen:

Voeg alle ingrediënten toe aan een blender met hoge snelheid en mix ongeveer 30 seconden tot een gladde massa. Verdeel over twee glazen en serveer. Genieten!

Smoothie voor gewichtsverlies met avocado en perzik

(Yummy Mummy Kitchen)

Deze smoothie is gemaakt met plantaardig erwteneiwit en bevat gezonde vetten uit avocado.

Ingrediënten:

• 1/3 kopje kokoswater
• sap van een halve kleine citroen
• 2 kopjes spinazie of boerenkool
• 1/4 gepelde avocado
• 1 perzik, ontpit (of 1 kopje bevroren perziken)
• 1/4 ″ plak verse geschilde gember
• 1 theelepel hennep-, chiazaad- of lijnzaad
• 1 schep erwtenproteïnepoeder (niet gearomatiseerd of vanille)
• ijs-

Stappen:

Giet kokoswater in de blender. Werk af met citroensap, groenten, avocado, perziken, gember, zaden en eiwitpoeder. Voeg een flinke handvol of twee ijsblokjes toe. Plaats het deksel op de blender en mix met een stamper tot een gladde massa. Voeg meer ijs toe om te verdikken en af ​​te koelen, of meer kokoswater om te verdunnen. Serveer in glazen met een snufje meer zaden en geniet er meteen van.

Verwant: Kan groene thee u echt helpen om af te vallen?

Aardbeiensmoothie met amandel en chocolade

(Jackie Newgent)

Dit is absoluut een smoothie voor chocoladeliefhebbers, maar bevat slechts 300 calorieën en levert 9 gram vezels, zegt Gans.

Ingrediënten:

• 3/4 kop gesneden verse biologische aardbeien, bevroren (4 gram)
• 1/2 kleine volledig gerijpte banaan, in plakjes gesneden en ingevroren (2,35 gram)
• 1 à 2 grote ijsblokjes
• 1/2 kopje ongezoete vanille-amandelmelk
• 1/4 kopje pure biologische 0% vet Griekse yoghurt of plantaardig yoghurtalternatief
• 1 1/2 eetlepel natuurlijke amandelboter, geen zout toegevoegd
• 1 1/2 eetlepel ongezoet cacaopoeder gemaakt met fairtrade cacaobonen
• Snufje zeezout
• Optionele garnituren: ongezoet cacaopoeder, geroosterde gesneden natuurlijke amandelen en / of aardbei

Stappen:

Voeg alle ingrediënten behalve garnituren toe aan een blender. Dek af en mix op hoge snelheid tot een fluweelzacht mengsel. Serveer in een hoog gekoeld glas. Garneer desgewenst met cacaopoeder, bestrooi met amandelen en / of leg een aardbei op de glasrand.

Aardbei-eiwitshake

(A Sweet Pea Chef)

Dit recept bevat alle macronutriënten, eiwitten, koolhydraten en vetten zonder in te boeten aan smaak! zegt Kaufman.

Ingrediënten:

• & frac12; kop ongezoete amandelmelk of melk naar keuze
• & frac12; kop volle Griekse yoghurt
• 1 lepel vanille proteïne poeder
• 1 theelepel rauwe honing
• & frac34; kop bevroren aardbeien of gemengde bessen, als je dat liever hebt
• 3-6 ijsblokjes Ik gebruik er 5, afhankelijk van hoe dik je je shakes lekker vindt

Stappen:
Begin met de amandelmelk en doe alle ingrediënten in een blender. Afhankelijk van de instellingen van uw blender, begint u eerst met het fijnhakken van het ijs en de bevroren aardbeien, gevolgd door het pureren van het mengsel om een ​​gladde, gelijkmatige consistentie te creëren. Om de consistentie van uw voorkeur te krijgen, kunt u ook beginnen door geen ijs toe te voegen, door de andere bovenstaande stappen te volgen. Voeg, zodra alle andere ingrediënten zijn gemengd, langzaam het ijs toe, meng en test. Blijf meer ijsblokjes toevoegen totdat de gewenste consistentie is bereikt. Als het te dik is, kun je beetje bij beetje wat meer amandelmelk toevoegen. Als het niet zoet genoeg is, voeg dan nog wat honing toe.

Eiwitverpakte Blackberry-smoothie

(Vogelvoer eten)

Deze bramensmoothie is gezoet met banaan en stevia. Het krijgt ook wat extra textuur en hydratatie van ijs.

Ingrediënten:

• 1 kopjevan verse bramen
• 1/2van een bevroren banaan
• 1- (6 oz) bakje gewone niet-vette / magere Griekse yoghurt (ik heb Chobani gebruikt)
• 4blokjes ijs
• 1/2-3/4kopje ongezoete amandelmelk of een ander soort melk, indien nodig
• een paar druppels vloeibare stevia of andere natuurlijke zoetstof, naar smaak

Stappen:

Doe bramen, banaan, yoghurt, ijsblokjes en 1/4 kopje melk in de blender en mix tot het fruit gepureerd is en de ingrediënten goed zijn gecombineerd. Voeg stevia toe om te zoeten en meer melk om de gewenste dikte te krijgen (indien nodig).

Mokka Smoothie

Banaan chocolade smoothie en banaan op houten tafel(MyNetDiary)

Ben je op zoek naar een kleine chocoladefixatie? Deze voedzame en smakelijke shake bevat slechts 206 calorieën maar 20 gram eiwit, zegt Braslow. De magere melk en Griekse yoghurt maken het een geweldige calciumbron met 275 mg per portie.

Ingrediënten:

• 1 kopje melk magere magere of vetvrij
• ^twee/₃kopje Griekse yoghurt vanille magere
• 1 middelgrote, ongeveer 7 ″ lange Bananen, ongezoet ingevroren
• 2 theelepels droge koffie, gewoon instantpoeder
• 1 el cacaopoeder droog ongezoet
• 1 schep Vanille weiproteïnepoeder koolhydraatarm
• 1 kopje ijs (bevroren water)

Ingrediënten:

Doe melk, yoghurt, bevroren banaan, oploskoffie, cacaopoeder, vanille weiproteïnepoeder en ijs in een blender. Mix op hoog tot een gladde massa. Drink onmiddellijk of bewaar in de koelkast. Genieten! Dit recept levert 4 kopjes op (2 kopjes per portie).

Verwant: Wat is Noom?

Bosbessen Havermout Smoothie

(Een klassieke twist)

Deze gezonde smoothie met bosbessen en havermout zit boordevol eiwitten en vezels, dus het is perfect voor ontbijt of een middagsnack.

Ingrediënten:

• 3/4 kopje amandelmelk
• 1/2 kopje gewone Griekse yoghurt
• 1/4 kopje ouderwetse haver, droog
• 1 kopje bevroren bosbessen
• 1 bevroren banaan
• Optionele zoetstoffen: 1 theelepel agavesiroop, honing of stevia

Stappen:

Voeg alle ingrediënten toe in een blender en mix tot een gladde massa. Top met verse bosbessen en haver. Geniet ervan terwijl het koud is.

Spinazie Avocado Smoothie

Dit recept zit boordevol groenten en levert voldoende vitamine C en calcium! zegt Kaufman. Voeg een schep eiwitpoeder toe om het eiwitgehalte te verhogen.

Ingrediënten:

• 1 kopje magere yoghurt
• 1 kopje verse spinazie
• 1 bevroren banaan
• & frac14; avocado
• 2 eetlepels water
• 1 theelepel honing

Stappen:

Combineer yoghurt, spinazie, banaan, avocado, water en honing in een blender. Pureer tot een gladde massa.

Smoothie van peer en spinazie met acerolapoeder

(Voedsel om te leven)

Deze smoothie combineert fruit zoals banaan, peer en acerolapoeder (gemaakt van kersenachtige acerolabessen) en amandelmelk.

Ingrediënten:

• 1 rijpe peer, klokhuis verwijderd en in stukjes gesneden
• 1 rijpe banaan, in stukjes gebroken
• 2 kopjes spinazie
• 1 theelepel biologisch acerola-kersenpoeder
• 1 1/2 kopjes amandelmelk

Stappen:

Doe alle ingrediënten in een grote blender. Mix de ingrediënten op high tot ze grondig gecombineerd en glad zijn. Consumeer onmiddellijk.

Appel-kaneel-smoothie

(Hongerig meisje)

Dit is een van mijn favoriete 'seizoensgebonden' smoothierecepten die beter zijn voor jou, perfect voor de herfst- en wintermaanden. Als zoetstof naar keuze in het recept gebruik ik Brown Swerve, zegt Bartholomew.

Ingrediënten:

• 1 kopje geschilde en gehakte Fuji-appel
• 3/4 kopje lichte vanille sojamelk
• 1/4 kopje vetvrije vanille Griekse yoghurt
• 1/4 theelepel. kaneel
• 1/8 theelepel. vanille-extract
• 1 pakje natuurlijke caloriearme zoetstof (zoals Truvia)
• 1 kopje gemalen ijs (of 5-8 ijsblokjes)

Stappen:

Doe alle ingrediënten in een blender en mix op hoge snelheid tot een gladde massa. Mmmm!

Appel Kiwi Groene Smoothies

Deze gezonde groene kiwi-smoothie zit vol met voedingsstoffen uit appels, bananen en spinazie, en is ook nog eens veganistisch.

Ingrediënten:

• 1banaan, geschild
• 1grote groene appel, klokhuis verwijderd en gehakt (bewaar de schil voor extra vezels)
• 3kiwi's, geschild en in blokjes gesneden
• 1 kopjeongezoete yoghurt *
• 1 kopjewater
• 2 kopjesspinazie

Stappen:

Voeg in een blender de ingrediënten toe en mix tot een gladde massa.

Proteïne-smoothie met pindakaas en gelei

(Fit Foodie FInds)

Verander een kinderfavoriet in een alledaags gezond ontbijt! Deze heeft ook vezels toegevoegd aan de haver, zegt Kaufman.

Ingrediënten:

• 1 kopjegemengde bevroren bessen
• 1-tweeeetlepels volledig natuurlijke pindakaas
• 1/4 kopjevanille-eiwitpoeder (we houden van Organic Valley) *
• 2 eetlepelshavermout
• 1 kopjemelk, welke soort dan ook

Stappen:

Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.

Smoothie van wilde bosbessen, munt en lijnzaad

(Magere mevrouw)

Dankzij de overvloed aan lijnzaad en bosbessen zit deze smoothie boordevol vezels om je een verzadigd gevoel te geven.

Ingrediënten:

• 1 eetlepel lijnzaad
• twee bekers amandelmelk of gekoelde melkmelk
• 1/4 kop bosbessen vers of bevroren
• 1 eetlepel Lieve schat of andere zoetstof (als amandelmelk ongezoet is)
• twee muntbladeren vers

Stappen:

Voeg alle ingrediënten toe in een blender en pulseer tot een gladde massa. Dienen!

Belly Love Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Deze smoothie zal je zeker vullen met 0 gram toegevoegde suiker, 17 gram vezels en 20 gram eiwit. Het voldoet ook aan 60% van de ADH voor calcium, zegt Gans.

Ingrediënten:

• 8 ons gewone magere kefir
• 1 banaan
• 2 kopjes babyspinazieblaadjes
• 3 eetlepels chiazaad
• 1/2 theelepel kaneelpoeder
• 1/4 kopje koud water
• 1/4 kopje ijs

Stappen:

Pureer kefir, banaan, spinazie, chia, kaneel, water en ijs in een blender tot een gladde massa.

Grapefruit Gember Smoothie

(Natalie's gezondheid)

Deze suikervrije smoothie zit boordevol grapefruit en heeft een boost van smaak door verse gember, dadels en maca-poeder.

Ingrediënten:

• 1 roze grapefruit groot
• 1 wortel medium, geschild
• twee inch verse gember
• 3-4 Medjool dadels proeven
• 1 kop probiotische yoghurt *
• 1eetlepel Maca poeder
• Chia zaden voor bijvullen

Stappen:
Schil de grapefruit en verwijder alle bittere schil en pitjes met je handen, bewaar alleen de partjes. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.

Avocado-smoothie met drievoudige bessen

De avocado in dit recept voorziet je van gezonde vetten en hennepzaden die belangrijke omega 3 en omega 6 vetzuren bevatten! zegt Kaufman.

Ingrediënten:

• 1 kopje (240 ml) water
• 1/2 kop (98 gram) bevroren gemengde bessen (aardbeien, bosbessen en frambozen)
• een halve avocado (100 gram)
• 2 kopjes (40 gram) spinazie
• 2 eetlepels (20 gram) hennepzaad

Stappen:

Meng de ingrediënten om een ​​portie te maken.

Magere Strawberry Cheesecake Smoothie

(Eenvoudig gevoed leven)

Deze smoothie met 4 ingrediënten is een dupe voor lekkere cheesecake, zonder het extra vet en calorieën.

Ingrediënten:

• 1 kop bevroren aardbeien
• 1kop ongezoete amandelmelk
• 1/twee kop magere kwark
• twee pakketten natuurlijke zoetstof zonder calorieën(zoals Truvia)
• Optionele toppings: faardbeien, licht opgeklopte topping, graham cracker kruimels

Stappen:
Doe de bevroren aardbeien, amandelmelk, kwark en zoetstof in een blender. Mix op hoge snelheid tot een glad en romig mengsel, stop en roer het mengsel indien nodig. Giet in een glas en bedek met optionele toppings, indien gewenst.

Zoete Aardappel Smoothie

(Bonnie Taub-Dix)

Ik zou er nooit aan denken om een ​​zoete aardappel aan een smoothie toe te voegen, en dit recept zal zeker verrassen, zegt Gans.

Ingrediënten:

• 1 middelgrote gebakken zoete aardappel (gekookt)
• 1 bakje (~ 5 oz) gewone Griekse yoghurt met 0% vet
• 1/2 kopje Amandelbries amandelmelk - ongezoete vanille
• & frac12; banaan (indien mogelijk ingevroren)
• 1 theelepel gezoete gemalen cacaopoeder
• 1 theelepel chiazaad
• 2 ijsblokjes

Stappen:

Mix de bovenstaande ingrediënten in een blender op hoge snelheid.

Worteltaart Eiwit Smoothie

(Skinny Fitalicious)

Deze caloriearme smoothie is gluten -gratis en op smaak gemaakt, net als lekker worteltaart .

Ingrediënten:

• 1 kop ongezoete cashewmelk
• 1/3 kop vanille proteïne poeder
• 1/2 kop wortels grof gehakt
• 1 kop ijs-
• 1/2 theelepel vanille-extract
• 1/2 theelepel kaneel
• stevia naar smaak
• 1 eetlepel ongezoete geraspte kokosvlokken optioneel

Stappen:

Doe alle ingrediënten in een blender. Mix tot een glad en romig geheel. Giet in een glas en geniet ervan!

Chocolade-pindakaas-smoothie

(Keto Karma)

Ik volg niet persoonlijk een keto-dieet , maar de recepten van Suzanne Ryan zijn altijd zo heerlijk, en deze smoothie in het bijzonder spreekt me 's ochtends aan als ik trek in iets zoets. Ik vind het lekker omdat de ingrediënten eenvoudig zijn, en je kunt de smaakcombinatie van chocolade en pindakaas echt niet verslaan, zegt Ferrari. Het is ook een geweldige optie als u probeert af te vallen en desserts wilt vermijden, omdat u dan zonder alle suiker van een heerlijke smaak kunt genieten.

Ingrediënten:

• 1.5 kop ongezoete amandelmelk
• 1.5 eetlepel cacaopoeder
• 3 eetlepelnatuurlijke pindakaas
• 1/4 kop gepelde en gezouten pinda's
• 2-3 eetlepel Whole Earth Stevia en Monk Fruit Blend proeven
• 1 kop ijs-

Stappen:

Voeg alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een gladde massa. Giet in twee glazen en, indien gewenst, bedek met keto-vriendelijke slagroom, geschaafde chocolade of besprenkel met pindakaas (niet berekend in macro's). Genieten!

Tropische boerenkool smoothie

(Wat Molly heeft gemaakt)

Deze tropische boerenkool-smoothie, of tropi-boerenkool-smoothie, zit vol met tropisch fruit zoals mango en ananas, en zit ook boordevol gezonde boerenkool.

Ingrediënten:

• & frac12; bevroren banaan
• & frac12; kop bevroren mango
• & frac12; kop bevroren ananas
• twee bekers verse boerenkool gewassen, gesteeld en gehakt
• & frac12; kop zuivelvrije melk min of meer afhankelijk van hoe dik je het lekker vindt
• 1 schep Subi green juice poeder
• Voeg ins toe:1 eetlepel noten boter optioneel,1 eetlepel Chia zaden optioneel,1 theelepel verse gember optioneel

Stappen:
Voeg alle ingrediënten toe aan een krachtige blender. Mix op high totdat alle ingrediënten zijn verwerkt en het mengsel glad is. Voeg op dit punt meer melk toe als je een dunnere smoothie wilt. Als je geen krachtige blender hebt, begin dan met het mengen van de melk en boerenkool om het op gang te krijgen en voeg dan de rest van de ingrediënten toe. Geniet er meteen van!

Vegan Wild Blueberry Bloemkool Smoothie

(Amy Gorin Voeding)

Veel veganistische smoothierecepten bevatten te weinig proteïne en deze levert 16 gram op, zegt Gans.

Ingrediënten:

• & frac34; kopje ongezoete cashewmelk
• & frac12; kopje pure cashew-yoghurt
• & frac34; kopje bevroren wilde bosbessen
• & frac14; kopje bevroren aardbeien
• & frac12; kopje bloemkoolroosjes (ik gebruikte paarse bloemkool), grof gehakt
• 5 eetlepels pindakaaspoeder
• 1 theelepel vanille-extract
• 2 theelepels ahornsiroop

Stappen:

Mix ingrediënten en geniet ervan!

Bietensmoothie

(Goed verguld)

Naast bieten bevat deze smoothie ook veel bosbessen en ananas plus Griekse yoghurt voor extra proteïne.

Ingrediënten:

• 1/2 kop ongezoete amandelmelk of melk naar keuze
• 1 kop gemengde bevroren bosbessen of gemengde bessen
• 1 kleine biet geschild en in blokjes gesneden (ongeveer 8 gram)
• 1/4 kop bevroren ananas
• 1/4 kop gewone magere Griekse yoghurt gebruik niet-zuivel yoghurt om veganistisch te maken
• Optionele zoetstof: 1-2 theelepels honing plus extra naar smaak (gebruik agave om veganistisch te maken)
• Optionele mix-ins: chiazaadjes hennepzaad en / of gemalen lijnzaad (ik hou van de mijne met een snufje chia of hennepzaad; hennepzaad is wat je op de foto's ziet); Ik voeg ook graag 2 eetlepels havermout toe om de smoothie nog meer vullend te maken.

Stappen:
Doe de amandelmelk, bosbessen, bieten, ananas en Griekse yoghurt in een blender met hoge snelheid, zoals een Vitamix (als je geen blender met hoge snelheid hebt, raad ik je aan de bieten in de magnetron te roosteren of lichtjes te stomen voordat je ze gebruikt). dat ze zachter zijn en soepeler pureren). Mixen tot een gladde substantie. Proef en als je een zoetere smoothie wilt, voeg dan een beetje honing of dadel toe en mix opnieuw. Direct genieten of tot 1 dag in de koelkast bewaren.

Chocolade Banaan & Pindakaas Proteïne Shake

(A Sweet Pea Chef)

Als je een zoetekauw bent, is deze shake een gezonde manier om als ontbijt een dessert te eten, zegt Kaufman.

Healthy Now Nieuwsbrief

Koolhydraatarme frambozensmoothie

Zo eenvoudig koolhydraatarm frambozensmoothie zit boordevol lekkere frambozen, dus het is van nature zoet. Het is ook keto-vriendelijk en zit boordevol eiwitten.

Ingrediënten:

• 1 middelgrote avocado - geschild en ontpit
• 3/4 kop framboos
• 1 eetlepel citroensap
• 1 & frac12; kop ongezoete kokosmelk
• 1 schep suikervrij vanille-eiwitpoeder

Stappen:

Gebruik bevroren frambozen in plaats van verse. Voeg wat ijsblokjes toe aan de blender. Hoe meer ijs je gebruikt, hoe dikker je frambozensmoothie zal zijn. Voeg een extra schep eiwitpoeder toe. Omdat het vocht opneemt, werkt het poeder als verdikkingsmiddel.

De volgende, hier is wat moeten we doen als u in quarantaine bent aangekomen.

Bronnen

• Keri gans ,MS, RDN, CDN, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en auteur van The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, geregistreerde diëtist voedingsdeskundige bij MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , geregistreerde diëtist en eigenaar van Leah Kaufman Nutrition, LLC