20 drankjes die u kunnen helpen af ​​te vallen (het is niet alleen water!)

Op dit punt kennen de meesten van ons de basis van wat een ongezonde en een gezonde drank is. Suikerhoudende sappen en frisdranken kunnen waarschijnlijk het beste zeer zelden worden geconsumeerd, omdat ze de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en de kilo's kunnen pakken, terwijl water naar hartelust kan worden geconsumeerd - sommigen van ons streven er zelfs naar om een liter water per dag in naam van onze gezondheid … en succes sommige van de tijd.

Water is echter niet de enige drank die goed is voor je lichaam. In feite zijn er tal van andere dranken die het waard zijn om aan uw welzijnsrepertoire toe te voegen, waarvan er vele zelfs kunnen helpen om ongewenste kilo's kwijt te raken. Geïntrigeerd? Hier zijn de 20 beste drankjes om af te vallen .

Gewichtsverlies drankjes

Water

Acacia Wright , een geregistreerde diëtist in Denver, legt uit dat de meesten van ons chronisch ondergehydrateerd zijn en zich er totaal niet van bewust zijn, maar toch is water een van de meest kritische voedingsstoffen die we kunnen consumeren. Het dient als medium voor de meeste enzymatische en chemische reacties in het lichaam, vooral metabolische reacties die betrokken zijn bij de productie van energie, zegt ze. Water is niet alleen nodig voor een goede spijsvertering, opname en het transport van voedingsstoffen in ons lichaam, het helpt ook bij het verwijderen van afvalstoffen en bevordert de regelmaat waardoor de kans op constipatie en een opgeblazen gevoel. Water werkt ook als een natuurlijke eetlustremmer, zegt Wright.

Maaltijdvervangende shakes

Maaltijdvervangende shakes, samen met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, kunnen dienen als een krachtige aanvulling op elk afslankregime, zegt Wright. Ze zegt te zoeken naar degenen die vol zitten met hongerbevredigende eiwitten, biologische groenten en fruit, en vitamines en mineralen. Het hoge eiwitgehalte kan helpen de eetlust te verminderen, honger in bedwang te houden en volheid te bevorderen door het gehalte aan hongerverminderende hormonen zoals GLP-1 en afnemende ghreline , een hormoon dat verhoogt de eetlust - die allemaal belangrijk zijn als je wilt afvallen, legt ze uit. Zorg ervoor dat je de ingrediënten leest en blijf weg van merken die veel suiker bevatten.

appelcider azijn

Appelciderazijn is aangeprezen als een superfood. En hoewel de jury nog steeds niet weet hoeveel het daadwerkelijk bijdraagt ​​​​aan de gezondheid of gewichtsverlies, hebben enkele kleine onderzoeken gesuggereerd dat het enkele eigenschappen heeft die het gewichtsverlies induceren. een studie van 175 deelnemers onderzochten het feit dat azijnzuur, een hoofdbestanddeel van azijn, lichaamsvet bij dieren kan onderdrukken. De proefpersonen consumeerden gedurende drie maanden 0, 1 of 2 eetlepels azijn en uit de resultaten bleek dat degenen die het dagelijks consumeerden gemiddeld 2 tot 4 pond verloren, en ook lagere triglyceriden hadden dan degenen die geen azijn innamen. En een ander studie had 39 deelnemers op een caloriearm dieet van 12 weken, sommigen met appelciderazijn, sommigen zonder. Beide groepen vielen af, maar de groep die appelazijn at, verloor meer.

Verwant: Beste eten en drinken om af te vallen

Grapefruit SAP

Het drinken van een glas grapefruitsap kan enkele voordelen hebben om af te vallen. Een U.C. Berkeley studie voedde muizen een vetrijk dieet, maar gaf ze ook pulpvrij grapefruitsap. De controlegroep muizen kreeg water in plaats van de citrusdrank. De muizen die het grapefruitsap dronken, kwamen uiteindelijk 18,4 procent minder in gewicht aan dan die in de watergroep. Diezelfde groep muizen had ook een verlaging van de nuchtere bloedglucosespiegels, evenals nuchtere seruminsuline-, levertriacylglycerol (een soort vet) waarden. Toch is verder menselijk onderzoek nodig om definitieve menselijke resultaten te vormen.

Groenten SAP

Hoewel fruit veel suiker kan bevatten, kan het drinken van wat groentesap een geweldige manier zijn om je te vullen en de kilo's af te weren. Een 12 weken studie had deelnemers die de dagelijkse calorie-inname beperkten tot 1.600 voor vrouwen en 1.800 voor mannen. De ene groep kreeg 0 vloeibare ounce natriumarm groentesap, nog eens 8 ounce en een derde 16 ounce. De groepen die het groentesap consumeerden, verloren meer gewicht dan degenen die dat niet deden. En als bonus hadden ze ook een hogere inname van vitamine C , kalium en dieetgroenten.

Groene thee

Groene thee is geweldig voor gewichtsverlies vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en catechines, die helpen bij het stimuleren van het metabolisme, zegt Bansari Acharya , een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige in metro Detroit. Talloze studies, zegt ze, hebben het verband aangetoond met het verminderen van lichaamsvet. Als je niet van de smaak van gewoon houdt? groene thee , het is verkrijgbaar in veel verschillende smaken, zegt Acharya. Je kunt er ook een scheutje honing aan toevoegen om de smaak te versterken en het warm of koud te maken, afhankelijk van je voorkeur.

Eiwit water

Het is algemeen bekend dat een eiwitrijk dieet dat kan helpen bij het afvallen omdat eiwit verzadiging bevordert en het de meest thermodynamisch actieve macronutriënt is, zegt Silvia Carli , een geregistreerde diëtist bij 1AND1 Leven . Ze merkt op dat eiwitwater een geweldige toevoeging kan zijn voor diegenen die moeite hebben om aan hun eiwitinname te voldoen via volwaardige voeding. Ze bevatten weinig calorieën en worden versterkt met vitamines en mineralen, voegt ze eraan toe. Carli zegt merken te vermijden die kunstmatige kleurstoffen of toegevoegde suikers op de ingrediëntenetiketten vermelden. Ze benadrukt ook: als je aan je verhoogde eiwitbehoeften kunt voldoen door middel van hele voedingsmiddelen, hebben die de voorkeur.

Verwant: Ja, te veel water drinken is mogelijk - hier leest u hoe u weet of u het overdrijft met de H2O

Zwarte thee

In 2019 voerden UCLA-onderzoekers een studie , waaruit bleek dat zwarte thee gewichtsverlies kan bevorderen. Het team ontdekte dat zwarte (en groene) thee de hoeveelheid darmbacteriën in verband met obesitas verminderde, terwijl de darmbacteriën die verband houden met vetvrije massa toenemen. De auteurs van het onderzoek veronderstellen dat bepaalde theesoorten, zoals zwart, dienen als een vorm van probiotica en helpt zo de groei van gezonde darmbacteriën te stimuleren.

Met fruit doordrenkt water

Met fruit doordrenkt water is de perfecte vervanging voor een calorierijke, suikerrijke drank, zegt Allison Gregg , een klinische diëtist bij Mayo Clinic. Ze voegt eraan toe dat dranken met een hoog caloriegehalte en veel suiker snel oplopen en dat hun caloriegehalte gemakkelijk het caloriegehalte van je maaltijd kan overschrijden. Probeer een kruik water in de koelkast te bewaren en er wat citroenen, sinaasappels, bosbessen of aardbeien aan toe te voegen. Dit kan ook een handige manier zijn om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft als je je verveelt met het drinken van gewone oude H2O.

MCT-olie

Hoewel het niet de typische drank is waar je aan denkt, zegt Doll dat het het proberen waard is om MCT-olie aan dranken toe te voegen. MCT-olie is een supplement gemaakt van een soort vet dat middellange-keten-triglyceriden (MCT's) wordt genoemd. De voordelen van MCT zijn algemeen bekend, inclusief het feit dat ze het energieverbruik kunnen verhogen en kan een verzadigend effect hebben , beide sleutelfactoren voor gewichtsverlies, legt Doll uit. Doll zegt te overwegen om je ochtendkoffie of dagelijks op te fleuren smoothie door er een theelepel MCT Oil aan toe te voegen en dit te checken Coffee Hack-recept voor wat receptinspiratie.

Komijnwater

Dit klinkt misschien vreemd, maar het is best lekker en heeft grote vetverbrandende voordelen, zegt Trisha Best , een geregistreerde diëtist bij Balance One. Met betrekking tot het gewicht helpt het de lichaamscellen om te reageren op glucose en insuline, wat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. De ontstekingsremmende eigenschappen kunnen ook het gewicht verminderen door niet-vette bronnen van kilo's te verwijderen. Consistent, langdurig gebruik van komijnwater kan helpen bij het verminderen van vetophopingen door het hele lichaam door insuline te reguleren, want wanneer de cellen te veel glucose opnemen, zet het lichaam het om in vet. Adequate insuline kan dit voorkomen.

Gemberthee

Een kopje gemberthee per dag kan de gezondheid op verschillende manieren ondersteunen, waaronder het helpen bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies, zegt Aryn Doll, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en natuurlijke kruideniers senioren voeding onderwijs specialist. Doll voegt eraan toe dat gember, dat een indrukwekkend profiel van antioxiderende fytonutriënten bevat, ontstekingen vermindert, de bloedsuikerspiegel bevordert en de spijsvertering stimuleert. Het kan ook de stofwisseling stimuleren en je eetlust onderdrukken, legt ze uit.

Kokosnootwater

Een kopje puur kokoswater bevat slechts 46 calorieën, dus als je een calorierijk sap, frisdrank of latte vervangt door kokoswater, kan dat calorietekort na verloop van tijd leiden tot gewichtsverlies, legt uit Carissa Galloway , een in Boston en Orlando gevestigde geregistreerde diëtist die raadpleegt voor Premier Protein. Ze legt uit dat kokoswater ook kan worden gebruikt als sportdrank, die minder calorieën en natrium bevat dan traditionele sportdranken. Zorg ervoor dat u het etiket leest om er zeker van te zijn dat u geen kokoswater plukt dat suiker of meer calorieën heeft toegevoegd dan u van plan bent te consumeren, waarschuwt Galloway.

Zuur kersensap

Zure kersensap bevat veel heilzame voedingsstoffen, waaronder de antioxidant vitamine C en heilzame plantaardige stoffen zoals fenolen en anthocyanen. Hoewel het op magische wijze niet tot gewichtsverlies leidt, kan het worden opgenomen in een plan voor gewichtsverlies, zegt Lisa Young, PhD, RDN , auteur van Eindelijk volledig, eindelijk slank en adjunct-hoogleraar voeding aan de NYU. Het kan ook helpen de melatoninespiegels van het lichaam te verhogen, wat de slaap kan verbeteren en kan verminderen slapeloosheid , zij voegt toe.

Psylliumschil in water

Psyllium husk kan een geweldige aanvulling zijn om u te helpen een gezond gewicht te behouden en te bereiken. Als voedingsvezel kan het consumeren ervan een vol gevoel geven, waardoor je niet te veel kunt eten, zegt Doll. Het kan ook de ontgifting ondersteunen door zich te binden aan gifstoffen in de darmen en ze te helpen verwijderen uit het lichaam. Om te gebruiken, meng 1 eetlepel psylliumschilpoeder in ten minste 12 ons water en consumeer onmiddellijk. Doll zegt om met kleine hoeveelheden te beginnen, geleidelijk over een aantal weken te verhogen en ervoor te zorgen dat u de hele dag door veel extra vloeistoffen drinkt.

Yerba Mate-thee

Biologische Yerba Mate-thee kan werken als een afslankdrank vanwege de eetlustverlagende effecten. Alicia Galvin , een geregistreerde diëtist gevestigd in Dallas, zegt: Het mechanisme voor het onderdrukken van eetlust is door het verhogen van glucagon-achtige peptide 1 (GLP-1) en leptinespiegels, GLP-1, legt ze uit, is een verbinding die in de darmen wordt gegenereerd en de eetlust reguleert, terwijl leptine is het hormoon dat duidt op volheid. Galvin zegt dat je elk biologisch merk moet kiezen dat je verkiest.

Koffie

Kies voor cafeïnehoudende koffie. Galvin zegt dat je 30 minuten tot vier uur voor een maaltijd cafeïne drinkt kan het ledigen van de maag beïnvloeden , eetlusthormonen en hongergevoelens. Ze stelt voor om voor de maaltijd een kopje koffie te drinken en idealiter niet meer dan 200 mg cafeïne (2 kopjes koffie) per dag te gebruiken. Kies voor biologische koffie die vrij is van chemicaliën, schimmels en pesticiden, voegt ze eraan toe.

Gerelateerd: 21 suikervrije koolhydraatarme koffierecepten voor koffieliefhebbers

Koolzuurhoudend water

Koolzuurhoudend water bevat nul calorieën en geen suiker, waardoor het een geweldig alternatief is voor traditionele met suiker gezoete mousserende dranken zoals frisdrank, legt uit Mackenzie Burgess , een in Colorado gevestigde geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en receptontwikkelaar bij VrolijkChoices.com . Hoewel koolzuurhoudend water zelf niet direct verband houdt met het afvallen, merkt Burgess op dat algehele hydratatie een sleutelrol speelt bij het bevorderen van gewichtsverlies. Probeer fruit, munt of een scheutje citroen toe te voegen om je sprankelende drank op natuurlijke wijze op smaak te brengen, stelt ze voor.

Healthy Now Nieuwsbrief

Venkelthee

Veel mensen beschouwen venkelthee als een hulpmiddel bij het afvallen, omdat het werkt als een diureticum. Volgens Burgess helpen diuretica uw lichaam om zout kwijt te raken en worden uw nieren opgenomen om meer zout in uw urine af te geven. Terwijl het natrium je lichaam verlaat, neemt het ook water uit je bloed, waardoor je effectief het watergewicht kunt verliezen, legt ze uit. Maar hoewel het aantal op de weegschaal tijdelijk kan afnemen, is dit geen feitelijk gewichtsverlies.

En Burgess zegt dit met mate te drinken, omdat voortgezet gebruik van diuretica kan leiden tot uitdroging. Er zijn enkele beweringen dat venkelthee de eetlust kan onderdrukken als het voor een maaltijd wordt gegeten, dus als je van venkelthee houdt, kun je beginnen door dit een keer per dag te proberen, legt ze uit.

Paardenbloem thee

Net als venkelthee is paardebloemthee een diureticum, zegt Galloway. Ze merkt op dat als je een opgeblazen gevoel hebt, twee kopjes paardenbloemthee dat kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen , maar het zou niet leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn - alleen waterverlies, wat tijdelijk is.

Water met citroensap, appelazijn en zeezout

Tsjaad Walding , een gezondheidscoach, ISSA-sportvoedingsspecialist en oprichter van NativePath zegt: oplosbare vezels in citroenen stimuleert het spijsverteringssysteem en helpt bij het afbreken en opnemen van voedingsstoffen uit voedsel, en studies tonen aan dat appelciderazijn verbetert de spijsvertering , verbetert ontgifting, vermindert maagzuur , en helpt bij het afvallen.

Hij voegt eraan toe dat hoogwaardig, ongeraffineerd zeezout een natuurlijke elektrolytenbron is en helpt bij het in balans houden van de vloeistoffen in het lichaam. Zonder de juiste natriumspiegels riskeer je uitdroging en extreme dorstproblemen, zegt hij. Dit kan dus geweldig zijn om te consumeren na een zweetsessie.

De volgende is hier 8 voordelen van citroenwater .

bronnen

• Acacia Wright , een geregistreerde diëtist in Denver
• Bansari Acharya, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige in metro Detroit
• Silvia Carli, een geregistreerde diëtist met: 1AND1 Leven
• Allison Gregg , een klinische diëtist bij Mayo Clinic
• Trisha Het beste , een geregistreerde diëtist bij Balance One
• Aryn Doll , een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige en Natuurlijke kruideniers
• Carissa Galloway , een in Boston en Orlando gevestigde geregistreerde diëtist
• Alicia Galvin, een geregistreerde diëtist gevestigd in Dallas
• Mackenzie Burgess, een in Colorado gevestigde geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en receptontwikkelaar bij VrolijkeChoices.com
• Tsjaad Walding , een gezondheidscoach, ISSA sportvoedingsspecialist
• Lisa Jong, PhD, RDN , auteur van Eindelijk vol, eindelijk slank en adjunct-hoogleraar voeding aan de NYU
• Biowetenschap, biotechnologie en biochemie : De inname van azijn vermindert het lichaamsgewicht, de lichaamsvetmassa en het serumtriglycerideniveau bij obese Japanse proefpersonen
• Journal of Functional Foods : Gunstige effecten van appelciderazijn op gewichtsbeheersing, viscerale adipositeitsindex en lipidenprofiel bij proefpersonen met overgewicht of obesitas die een caloriearm dieet krijgen: een gerandomiseerde klinische studie
• PLOS EEN : Consumptie van geklaard grapefruitsap verbetert door vetrijke voeding geïnduceerde insulineresistentie en gewichtstoename bij muizen
• BMC Voedingsdagboek : Gewichtsverlies bij personen met metabool syndroom gegeven DASH-dieet begeleiding wanneer een natriumarm groentesap wordt verstrekt: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.
• UCLA : Zwarte thee kan ook helpen bij het afvallen.