Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

De 5 beste diëten om uw gewicht te helpen beheersen na 50



Blijf gezond Opener-FTR

(iStock)

Hoop je dit jaar af te vallen? 45 miljoen Amerikanen zijn bij je. Dit is wat u moet weten om het goed te doen.

Wie is er niet in de verleiding gekomen om een ​​vliegende start te maken? Nieuwjaar door aan een van die populaire wonderen te beginnen diëten die overal in het nieuws zijn? Niet zo snel! Blijkt dat veel rage diëten hele voedselgroepen elimineren en essentiële voedingsstoffen missen die nodig zijn voor een goede gezondheid (zoals voedingsvezels en koolhydraten). de trendy paleo dieet , bijvoorbeeld, mist volle granen, zuivel en peulvruchten, zegt Kate Patton , een geregistreerde diëtist bij Cleveland Clinic's Heart and Vascular Institute. En omdat voedingsbehoeften - en het vermogen om voedingsstoffen te gebruiken en op te nemen - veranderen met de leeftijd, is het belangrijker dan ooit om je te concentreren op een dieet van hoge kwaliteit zodra je de 50 bereikt.


Een goed dieet, zegt Patton, is een goed uitgebalanceerd dieet.

Dat betekent niet dat afvallen een verloren zaak is als je ouder bent dan 50, zegt Scott Kahan , M.D., directeur van het National Center for Weight and Wellness in Washington, D.C. Integendeel, een van de grootste onderzoeken [naar gedragsmatig gewichtsverlies] toonde aan dat 50- en 60-plussers minstens zo succesvol waren als jongere mensen.


Om te helpen, vroegen we experts naar de voedingsplannen die u kunnen helpen om kilo's kwijt te raken, terwijl u uw gezondheid verbetert en uw risico op chronische ziekten vermindert:



Verwant: The Whole30 vs. Keto Face-Off: welk koolhydraatarm dieet is beter om af te vallen?

Mediterraans diëet

De Mediterraans diëet benadrukt plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en zaden, plus vis, andere zeevruchten en gezonde vetten (zoals olijfolie en avocado's). Het omvat matige porties zuivel, gevogelte en eieren, rode wijn met mate (ongeveer één tot twee glazen per dag voor mannen; één glas per dag voor vrouwen) en beperkte consumptie van rood vlees.

Voordelen voor de gezondheid: De combinatie van het eten van deze voedingsmiddelen kan ontstekingen verminderen, triglyceriden helpen verminderen, het risico op dementie, hartaandoeningen en beroertes verminderen en sterkere botten bouwen. Onderzoek toont consequent aan dat het mediterrane dieet effectief is in het verlengen van uw levensduur en het bevorderen van gezond ouder worden.


Tip: let op je porties om af te vallen; deze voedingsmiddelen zijn gezond, maar kunnen niet in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten.

Verwant: Mediterrane dieet-, ontbijt- en dessertrecepten

Gloeilamp

Nu gezondTip

Weet wat u moet bewaren - en weggooien - na een cookout.Hoe langer voedsel buiten blijft bij temperaturen van 40 ° F tot 140 ° F, hoe groter de kans dat u ziek wordt van het eten ervan. Van onze partners in de Cleveland Clinic

Intermitterend vasten (I.F.)

Dit is tijdgebonden eten , waarmee u voedsel binnen een bepaald tijdsbestek kunt consumeren of op bepaalde dagen beperkte calorieën kunt eten. Je stopt bijvoorbeeld om 20.00 uur met eten. en eet uw eerste maaltijd pas de volgende dag om 12.00 uur; of je eet twee dagen per week slechts 500 calorieën en de rest van de week normale calorieën. Meer dan 40 studies hebben I.F. effectief voor gewichtsverlies.

Gezondheidsvoordelen: I.F. kan de spiermassa vergroten, het metabolisme en de levensduur stimuleren; bloeddruk verlagen en hartaandoeningen, sommige vormen van kanker en diabetes type 2 helpen voorkomen. Uit onderzoek blijkt dat I.F. ervoor zorgt dat uw lichaam zijn vetreserves aangaat voor energie, en dat het ook het geheugen kan beschermen en het ziekteproces in de hersenen kan vertragen.


Tip: Er zijn veel verschillende manieren om te doen intermitterend vasten , dus misschien wilt u verschillende stijlen uitproberen om te zien wat het beste voor u werkt.

Verwant: Worstelen met intermitterend vasten? Deze 21 tips van experts zullen zeker helpen!

DASH-dieet

DASH (dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen) legt de nadruk op volle granen, magere zuivelproducten, fruit en groenten. Het bevat wat vis, gevogelte en peulvruchten, noten en zaden.

Gezondheidsvoordelen: het kan helpen de bloeddruk te verlagen, osteoporose, kanker, hartaandoeningen, beroertes en diabetes te voorkomen.


Verwant: Wat is het DASH-dieet en moet je het proberen?

Flexitariër

Je eet voornamelijk plantaardig voedsel (fruit, groenten, peulvruchten en volle granen), maar je kunt met mate vlees en andere dierlijke producten eten.

Voordelen voor de gezondheid: Het verminderen van vlees kan beschermen tegen hartaandoeningen, beroertes, diabetes en sommige vormen van kanker.

Tip: Problemen met het uitsnijden van vlees? Begin met het verminderen van uw porties of het verminderen van uw consumptie tot eenmaal per dag, suggereren experts van de Harvard School of Public Health.


Gerelateerd: Flexitarian Buffalo-bloemkool is het heerlijke, plantaardige recept dat uw achterklep nodig heeft

WW

Voorheen bekend als Weight Watchers , het programma, dat online en persoonlijk beschikbaar is, wijst punten toe aan wat u eet en drinkt op basis van leeftijd, lengte, gewicht en geslacht. U kunt uw eigen dieet samenstellen en volgen. Er zijn geen dingen die je moet eten en geen enkel voedsel is verboden, dus je hebt enige controle over je keuzes.

Gezondheidsvoordelen: het dieet kan helpen de bloeddruk te verlagen, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en te voldoen aan belangrijke voedingsbehoeften door een schat aan groenten en fruit aan te moedigen, zegt Bonnie Taub-Dix , auteur van Lees het voordat je het eet: je van het etiket naar de tafel brengen .

Tip: profiteren van sociale steun draagt ​​bij aan het succes van gewichtsverlies op de lange termijn, zeggen experts.

Verwant: 100+ Weight Watchers-recepten met WW-punten om u te helpen gewicht te verliezen

Voedingsstoffen voor 50+

Omdat het moeilijker is om bepaalde voedingsstoffen op te nemen naarmate we ouder worden, moet je ervoor zorgen dat je eiwitten opneemt om spierverlies te voorkomen, luteïne voor je gezichtsvermogen en magnesium voor een gezonde bloeddruk, zegt geregistreerde diëtist Jill Weisenberger , auteur van Prediabetes: een complete gids . Daarnaast adviseert de National Institutes of Health en Academy of Nutrition and Dietetics: 1000-1200 mg/dag calcium, 2600-3400 mg/dag kalium, 25-38 gram/dag vezels, 2,4 mcg/dag vitamine B -12 en 600 IE/dag van vitamine D. .

Verwant: 10 voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat je het binnenkrijgt als je een veganistisch dieet volgt

Metabolisme Feiten en fictie

Klopt

Ja, je metabolisme vertraagt ​​met de leeftijd, maar je kunt het stimuleren met fysieke activiteit. Minstens 30 minuten aerobe activiteit (wandelen, zwemmen, tuinieren of fietsen) per dag is goed; het toevoegen van krachttraining (zoals gewichtheffen) is nog beter, omdat het helpt om spieren toe te voegen, die meer calorieën verbranden dan vet.

niet waar

Helaas, drinken groene thee of met cafeïne gevulde dranken - of het eten van hete chilipepers - stimuleren je metabolisme niet genoeg om een ​​verschil in je gewicht te maken.

Calorieën erin, calorieën eruit

Om een ​​pond te verliezen, moet je ongeveer 3.500 calorieën verbranden; Als u ongeveer 500-1000 per dag van uw dieet afziet, zult u een gewichtsverlies van ongeveer één tot twee pond per week opleveren. Wees niet ontmoedigd als je niet elke week afvalt, zegt Taub-Dix. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeggen dat uw kansen om later gewichtsverlies te behouden toenemen als u het nu geleidelijk en gestaag afbouwt.

Verwant: Is uw metabolisme echt de meester van uw gewicht? Tips van experts om uw systeem soepel te laten werken

Dagelijks paraderen

Interviews met beroemdheden, recepten en gezondheidstips in je inbox. E-mailadres Gelieve een geldig e-mailadres in te geven.Bedankt voor het aanmelden! Controleer uw e-mail om uw inschrijving te bevestigen.